အဘယ်အရာကိုမဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်သည်?

မဂ္ဂနီစီယမ် - အရိုးနှင့်သွားကြွေ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး, သဘာဝငြိမ်စေသောဆေး antistress ဓာတ်သတ္တုဆားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်ပါပဲနဲ့ 300 ခန့်အင်ဇိုင်းတွေ၏သင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာသေချာ။ ဒီဒြပ်စင်ဘို့လိုအပ်ကြောင်းကိုတိုးပွားစေသောအခါ, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်သူနာပြုအမျိုးသမီးများ, ကာယဗလနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုထိတွေ့လူတွေပါရှိသောဘာသိရန်အရေးကြီးပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမဂ္ဂနီဆီယမ်၏အခန်းကဏ္ဍကို

ဤသည်ဓာတ်သတ္တုဂလူးကို့စ, အဆီ၏ဇီဝြဖစ်ပါဝင်ပတ်သက်နေသည် အမိုင်နိုအက်ဆစ် , အာဟာရသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနှင့်သေးသောကြောင့်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏ "ဖိဒ်" ပရိုတိန်း၏ပေါင်းစပ်နှင့်တကွ, မျိုးရိုးဗီဇသတင်းအချက်အလက်များမှတဆင့်ကူးစက်သောနှင့်အာရုံကြောအချက်ပြနေသည်။ ဒါဟာ exacerbations နှင့်ဤရောဂါများနောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများများ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေဘာလို့လဲဆိုတော့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အတူလူပုဂ္ဂိုလ်များအဘို့မဂ္ဂနီဆီယမ်ဆံ့သည့်အစားအစာများကိုသိရန်အရေးကြီးပေသည်။ ဤတင်းမာမှုဒြပ်စင်အာရုံကြောအမျှင်သက်သာ soothes ချောမွေ့ကြွက်သားစွာဝေဒနာကိုဖယ်ရှား, သွေး၏ခဲလျော့နည်းစေသည်။

အချို့သောအတိုင်းအတာအထိဒီဓာတ်သတ္တုသည်းခြေ၏စီးဆင်းမှုတိုးပွါးကြောင့်ထုတ်ကုန်များနှင့်အတိအကျအဘယ်အရာကိုမဂ္ဂနီဆီယမ်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်အကြောင်းကိုရှိသမျှတို့, သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အရေးကြီးပါသည်ကိုသိသည်သည်းခြေနှင့်ဆိုင်သော၏ peristalsis နှင့်မော်တာ function ကိုလှုံ့ဆော်။ အများဆုံးမဂ္ဂနီဆီယမ်ဆံ့မူသောသင်တို့အစားအသောက်များတွင်အစားအစာများ Infusing တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောသဘာဝရောင်ခြင်းတားဆီးများနှင့်နောက်ထပ်နာလန်ထူအရှိန်အဟုန်မြှင့်နိုင်ပါ။ မှန်ကန်သောနှင့်မျှမျှတတစား, သငျသညျ, ဦးခေါင်းအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်မှု, အိပ်မပျော်, စိုးရိမ်စိတ်, နာကျင်မှုများစွာကိုဦးနှောက်အာရုံကြောရောဂါများကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ မဂ္ဂနီစီယမ်, ဗီတာမင် B6 ဟာနှင့်အတူကျောက်ကပ်ကျောက်များ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးများနှင့်ဗီတာမင် D ကိုဒီတွင်းထွက်ပစ္စည်းများ၏ထိရောက်မှုကိုတိုးပွားစေပါသည်။

ဘယ်အစားအစာမဂ္ဂနီဆီယမ်တွေအများကြီးဆံ့?

1. ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြားနဲ့နေကြာမျိုးစေ့များ။ ကောက်မုန့်အတွက်ထက်သူ့ရဲ့နောက်ဆုံး 6 ကြိမ်တွင်ပိုမို။
2. ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးနှင့်နှမ်းမျိုးစေ့များ။ ပထမဦးစွာအစနိမ့်အသွေး၌လက်စထရောများအာရုံစူးစိုက်မှုချုပ်၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်ဒုတိယဝတ်ပြုကြလော့။
3. အခွံမာသီး - walnuts, မြေပဲ, ထင်းရှူး, ဗာဒံသီး, hazelnuts , သီဟိုဠ်။ ထို့အပြင်သူတို့တစ်တွေဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တွေအများကြီး, မတည်ငြိမ်သော, antioxidants, ပရိုတိန်းရှိသည် ဖြစ်. ,
4. ကိုကိုးမှုန့်နဲ့ချောကလက်။ ပုံမှန်အစားအသောက်အဘို့ထိုသူတို့အစာစားခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းနှင့်စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။
5. စီရီရယ် - ပဲဟင်း, ပဲ, ပဲစေ့တွေဟာပြောင်းဆန်, oatmeal, buckwheat, မုယောစပါး grit ။ အဆိုတော်စွမ်းအင်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သတင်းရပ်ကွက်များဖြစ်ကြသည်။
6. လည်းအိုင်အိုဒင်းများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်ထောက်ပံ့ပေးသော Laminaria ။

အများပြည်သူအသီး၏စကားပြောသောမဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်သည်, ကသွေ့ခြောက် apricots, သုတ်သင်, ပန်းသီး, ငှက်ပျောသီး, စပျစ်သီးပျဉ်, ကျွဲကောသီး, ဖရုံ, လိမ္မော်သီးထဲမှာလက်ရှိဖြစ်ပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်အဘို့နေ့စဉ်လိုအပ်ချက် 500-600 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပြီး, တစ်နေ့လျှင်သုံးငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ်ရွှေဖရုံသီးအစေ့အ 100 ဂရမ်ကိုစားလျှင်, ဖြည့်စွက်ရန်လွယ်ကူသည်။ သို့သျောလညျးကိုယျခန်ဓာထဲမှာဓာတ်သတ္တုများ၏ content ကယ်လစီယမ်အပေါ်အလွန်အမင်းမှီခိုသည်။ အခါမဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့သောအိုးနံရံများနှင့်နိုင်ငံတကာအပေါ်အစစ်ခံဖြစ်ပေါ်စေနိုငျသောကယ်လစီယမ်, လက်ဝါးကြီးအုပ်ချယ်လှယ်။ အခြေအနေကဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်အတူပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်းငှါ

ဘယ်လိုခန္ဓာကိုယ်မဂ္ဂနီဆီယမ်ကင်းမဲ့ကြောင်းနားလည်ရန်:

• ယားယံခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပင်စောစောနေ့, အိပ်မပျော်, စိုးရိမ်ပူပန်စရာရှိ၏
• မကြာခဏတုန်ခါမှုတွေအဘမျက်မှောက်၌ချိန်ခွင်လျှာဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူခေါင်းမူးပျံ;
• နှလုံးခုန်နှုန်းနှောင့်အယှက်ဖြစ်ပါတယ်, သွေးဖိအားပြောင်းလဲ;
• ကြွက်သား Twitch နှင့်ကြွက်တက်, ချောင်းဆိုးဖြစ်ပွား;
• မကြာခဏဝမ်းလျှောခြင်းဖြင့်လိုက်ပါသွား, ဖြစ်ပေါ် cramping အစာအိမ်;
• ဆံပင်မှထွက်ကျစတင်သည်, ကျွတ်ဆတ်လက်သည်းဖြစ်လာသည်။

မဂ္ဂနီစီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းတချို့မူးယစ်ဆေးဝါး, အထူးသဖြင့် Diuretics ဆီး, အရက်, တပ်ကော်ဖီအဖြစ်စဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုနှိုးဆော်ခြင်းလိမ့်မည်။