တုတ်နှင့်အတူ Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်း - ထိုအသုံးဝင်သောနှင့်သင့်လျော်သော technique ကို

သူတို့ကိုယ်ပိုင်အားသာချက်နှင့်အားနည်းချက်များကိုရှိသည်သောများစွာသောအားကစားဒေသများရှိပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးစေခြင်းငှါခြားနားသောအသက်အရွယ်မရွေးလူဦးကအသုံးပြုနိုင်ရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ ဤအုပ်စုလုံခြုံစွာ Nordic လမ်းလျှောက်တုတ်မှစွပ်စွဲနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လိုအသုံးဝင် Nordic လမ်းလျှောက်?

ဒါကြောင့်အရေးကြီးသောဂုဏ်သတ္တိများ၏နံပါတ်ရှိပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့အများကြီးသမားကမျက်နှာသာပေးအားကစားလမျးညှနျခကိုယ်စားပြုသည်။ ဒါဟာလမ်းလျှောက်ထိခိုက်နစ်နာမှုမရှိစေဘဲလူ့ရှုပ်ထွေးထိခိုက်စေသောရှာတွေ့ခဲ့သည်။ ဒါဟာတာရှည်အများအပြားပြန်လည်ထူထောင်ရေးစင်တာကအသုံးပြုခဲ့ပြီး, ထိုသို့ခန္ဓာကိုယ်လေးနက်နာမကျန်းပြီးနောက်ပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်ခွင့်ပြု, ထိုကွဲပြားခြားနားသောအစီအစဉ်များတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ အသက်နှင့်အပိုကီလိုကနေဆငျးရဲခံရတဲ့သူတွေကိုဦးတည်လူအကြံပြုခဲ့သည်။ အဘယ်အရာကိုနားလည်ရန် နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူး ဖြစ်နိုင်သမျှရလဒ်များကို၏အခြေခံစာရင်းကိုကြည့်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။

  1. အဆိုပါနှလုံးသွေးကြော system ပေါ်တွင်တစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု, သွေးဖိအားနဲ့စောင်ရေပုံမှန်။
  2. ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ cellulite နှင့်အတူကိုင်တွယ်နှင့်ပင်ကြွက်သားအခွအေနေတိုးတက်လာဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေတစ်ခုနှင့်အတူချိတ်ဆက်တုတ်နှင့်အတူ Nordic လမ်းလျှောက်၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပျက်ဆီး။
  3. ဒါဟာပိုမိုလွယ်ကူစိတ်ဖိစီးမှု, အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်အခြားပြဿနာများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှစေသည်အာရုံကြောအခွအေနေတည်ငြိမ်။
  4. သူတို့ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုနဲ့တိုးမြှင့်ထိရောက်မှုတိုးတက်အောင်, အိမ်ပြင်ဖြုန်းဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်အလုပ်အကိုင်အကြိုးခံစားခှငျ့။
  5. ခံနိုင်ရည်နဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးဖွံ့ဖြိုးဆဲ။
  6. ဒါဟာ musculoskeletal စနစ်၏ function ကိုမှကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးစွမ်းသည်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အရိုးသိပ်သည်းဆတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ကျောရိုးထဲမှာနာကျင်မှုယူသှားနိုငျပါသညျ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူအရိုးကျိုးနှင့်အခြားဒဏ်ရာအဖြစ်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများအန္တရာယ်လျော့နည်းစေသည်။

osteoarthritis နှင့်အတူ Nordic လမ်းလျှောက်

အတော်များများကအားကစားနေရာများဆစ်၏ရောဂါများအတွက် contraindicated နေကြတယ်။ ဒူး၏ osteoarthritis နှင့်အတူ Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့အသုံးပြုကုသမှုအတွက်ကူညီပေးသည်။ မကြာခဏပူးတွဲရောဂါ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သောပိုလျှံအလေးချိန်တစ်လျှော့ချရေး, နှင့်ဆက်စပ်အကျိုးကျေးဇူးများ။ အပိုဆောင်းထောက်ခံမှုများအသုံးပြုခြင်းမှတဆင့်ဝန်အညီအမျှအားလုံးအဆစ်နှင့်ကြွက်သားပေါ်မှာဖြန့်ဝေသည်။ အဓိကအရာမျှထိခိုက်မှုလုပ်ဖို့နိမ့်ဆုံးပြင်းထန်မှုနှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်, တဖြည်းဖြည်းကြောင့်တိုးပွားလာသည်။

သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ osteochondrosis နှင့်အတူ Nordic လမ်းလျှောက်

လမ်းလျှောက်တွင်ပါဝင်ပတ်သက် musculoskeletal ပြဿနာများနှင့်အတူပြန်လည်ထူထောင်ရေးစင်တာကလူအတွက်စာရင်းများအရ 3-4 ပတ်အတွင်းခွန်အားလှုပ်ရှားမှုကိုတစ်ဦးမြင့်တက်ပိုမိုလွယ်ကူသူတို့ကိုပေးထားသောခံစားခဲ့ရနှင့်မော်တာ function ကိုပြန်၏။ ထမ်းဘိုးဝန်၏အသုံးပြုမှုကိုတစျဆငျ့အရှင်တင်းမာမှုသက်သာရာ, တကိုယ်လုံးကိုကျော်ဖြန့်ဝေသည်။ Osteochondrosis နှင့် Nordic လမ်းလျှောက်ကိုလည်းကြောင့်လိုက်နာမှုကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်လက်နက်ကိုကျင့်သုံးနေချိန်မှာလျှော့ပေါ့နိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှသဟဇာတဖြစ်ကြသည်။ အဘယ်သူမျှမလျော့နည်းအရေးကြီးသောကြွက်သားသိပ်သည်းဆတိုးမြှင့်ဖို့။

တုတ်နှင့်အတူ Nordic လမ်းလျှောက်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

လေ့ကျင့်ရေးဝတ်စုံများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောဒေသများဥပမာ, သာမန်လမ်းပေါ်, ပန်းခြံဒါမှမဟုတ်တောအုပ်။ ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကို minimize နိုင်ရန်အတွက်တစ်ဦးပြားမျက်နှာပြင်နှင့်အတူစတင်ပါ။ နော်ဒစ်ထမ်းဘိုးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်စည်းကမ်းများခုနစ်ရက်ပတ်လုံးသုံးယောက်အတန်း၏စွမ်းဆောင်မှုကိုဆိုလိုတာ, သူတို့ကအနည်းဆုံးနာရီဝက်ယူရှိသည်။ သူတို့ရဲ့ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအောက်မှာကောက်နေအဆိုပါအားကစားစတိုးဆိုင်ဝယ်ယူပစ္စည်းကိရိယာများ။ အညီအမျှအရေးကြီးသောအဆင်ပြေအဝတ်နှင့်ဖိနပ်ဖြစ်ပါတယ်။

နော်ဒစ်လျှောက်လှမ်းခြင်း technique ကို

အလုပ်အကိုင်အနေစဉ်အတွင်းလူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏လပ်ြရြားမြနှင်းလျှောစီးဖို့ဆင်တူသည်။ သူတို့ကမြေပြင်ပေါ်တွင်လျှောအခမဲ့ဖြစ်ရမည်အဖြစ်ဒါကစတိုင်, ထိုချောင်းကိုအပေါ်ထောက်ခံမှုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ လက်စွဲပူးတွဲသို့ဖြည့်စွက်ထားပါသည်, သင်ကတတ်နိုင်သမျှနီးစပ်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသူတို့ကိုစောင့်ရကြမည်။ နော်ဒစ်ထမ်းဘိုးနှင့်အတူသင့်လျော်လမ်းလျှောက်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်၌ရှိသကဲ့သို့, အဆုံးအနေအထား၏စည်းချက်ပြောင်းလဲမှုပါဝငျသညျ။ နည်းပညာအကောင်အထည်ဖော်ရေးအတွက်အများအပြားပျေါလှငျရှိပါတယ်။

  1. ခြေထောက်အနည်းငယ်ဒူးမှာတင်နိုင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ဆက်မြှောင်။
  2. လက်တော်၏လှိုင်းကပိုခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်သောခြေလှမ်းအရွယ်အစားကိုသတ်မှတ်ရမည်ဖြစ်သည်။
  3. ကျယ်ပြန့်လက်နက်မှေးမှိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်ပစ္စည်းကိရိယာများကိုစောင့်ရှောက်ကြပါဘူး။
  4. ပထမဦးဆုံးအဖနောငျ့၏မျက်နှာပြင်မှဆင်းသွား, အဲဒီနောက် SOCKS ကိုသွားပါ။ မြေယာတစ်ခုလုံးကိုခြေမကိုဖုံးလွှမ်းသင့်ပါတယ်။
  5. ဒါကြောင့်လမ်းလျှောက်များ၏အရှိန်အဟုန်ကမောက်ကမလို့အကြီးအကျယ်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာများကိုဗတ္တိဇံအဖြစ်အဆစ် load မထားပါနဲ့။
  6. ခန္ဓာကိုယ်အငြိမ်ဖြစ်သင့်ကြောင်းအဆိုကို၌တည်ရှိ၏ပေါင်, ရင်ဘတ်, ပခုံးနှင့်လည်ပင်းပါဝင်ဆောင်ရွက်သင့်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တုတ်နှင့်အတူ Nordic လမ်းလျှောက်

ဒါကြောင့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်လိုအပ်သောကြောင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလိုဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုကျော်လွှားရန်ခက်ခဲများနှင့်တခါတရံတွင်မဖြစ်နိုင်ကြလိမ့်မည်။ က cardio ဧရိယာကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Nordic လမ်းလျှောက်၏ထိရောက်မှုသည်။ အဆီစားသုံးမှုအပြင်ပိုမိုအားကောင်းကြီးထွားလာခြင်းနှင့်ကြွက်သား corset prorisovyvanie ဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်ရဖို့ကကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်ခံစားရနှင့်အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည်။

  1. မှန်မှန်နဲ့ဖြစ်နိုင်ရင်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်, အသုံးစရိတ် 40 မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းရန်လိုအပ်ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။
  2. အပျော်အပါးထက်အနည်းငယ်ပိုမြန်သောအရာခြေလှမ်းနှင့်အတူစတင်ပါ။
  3. ကြီးမားတဲ့လွှဲခွင်လက်နှင့်သေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းများအတွက်လမ်းလျှောက်သည့်အခါအထက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခြေထောက်များတက်ကြွစွာကြီးမားတဲ့ခြေလှမ်းများနှင့်လက်နှင့်နီးစပ်နီးကပ်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်နေကြဖွံ့ဖြိုးနိုင်မသတိပြုပါ။
  4. ထိရောက်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သုံးပါ - အစာရှောင်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသောတစ်ခုရဲ့ tempo ပြောင်း။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Nordic လမ်းလျှောက်များအတွက်အာဟာရ

ဤအားကစားလမျးညှနျခသိုလှောင်ထားသောအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့ရှေးခယျြခဲ့သလျှင်, သငျသညျကိုပြောင်းလဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်အလေ့အထများကိုစားခြင်း။ High-ကယ်လိုရီ, ဖက်တီး, ချိုမြိန်, သောက်သည်များနှင့်အခြား junk အစာစားတက်ပေးပါ။ တောင်မှဒီခြေလှမ်းကိုပထမဦးဆုံးရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်များအတွက်အာဟာရအခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရပါမည်။

  1. သေးငယ်တဲ့အစားအစာများနှင့်အနှစျခုထက်ပိုဖြည့်စွက်၏အဓိကနည်းလမ်းများမှတပါးစားပါ။
  2. ဒါဟာတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်ပေါ်နှင့်ဘောဇဉ်နာရီစုံတွဲတစ်တွဲကူးသွားသင့်ပါတယ်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ပေးဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။
  3. တစ်ဦးအနိမ့်အဆီအကြောင်းအရာနှင့်ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်ဦးစားပေးအဖြစ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီး။
  4. ရေဟန်ချက်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, ဒါကြောင့် 2 ဌ၏နေ့စဉ်နှုန်းသည်။

ကျကွီးရှယျအိုမြားအဘို့အနော်ဒစ်လျှောက်လှမ်းခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အသက်အရွယ်နှင့်အမျှအပြောင်းအလဲများကိုယ်ခန္ဓာ၌ဖြစ်ပေါ်, သိသိသာသာအသက်တာ၏အရည်အသွေးကိုထိခိုက်အများအပြားရောဂါများရှိပါတယ်။ အဆိုပါအခြေအနေနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများမရှိခြင်းသာပိုဆိုးလာ။ အဲဒါကိုအလေးအနက်ကြိုးစားအားထုတ်မှုထားရန်လေ့ကျင့်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ကဆေးခန်းသက်သေပြနေကြတယ်အကြိုးကြေးဇူးမြား၏နံပါတ်ရနိုင်သောကြောင့်, သက်ကြီးရွယ်အိုများအဘို့အနော်ဒစ်လမ်းလျှောက်ကာစံပြ destination သည်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကောင်းတစ်ဦးချိန်ခွင်လျှာနှင့်လုံခြုံမှုသေချာသောလေးအမှတ်ထောက်ခံမှုကိုအသုံးပြုပါ။

  1. နှလုံးနဲ့သွေးကြောများ၏အခြေအနေအဖြစ်အသက်ရှူမှုစနစ်တစ်ခုလုံးကိုအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ဆက်စပ်အကျိုးကျေးဇူးများ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူ, သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်နှင့်အန္တရာယ်ရှိသောလက်စထရောပမာဏကိုလျော့နည်းစေပါသည်။
  2. ထမ်းဘိုးတို့ကိုအများအသုံးပြုခြင်းမှတဆင့်အဆစ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေသည်။
  3. ချောင်းတွေ, အကျိုးရှိခြင်းနှင့်အန္တရာယ်နှင့်အတူ Nordic လမ်းလျှောက်ဆရာဝန်များကအရိုးပွရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ, အရိုးသိပ်သည်းဆတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်အတည်ပြုခဲ့သည်ဖြစ်ပါတယ်။
  4. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေး။ တိုးမြှင့်မိုဘိုင်းနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ mobility ကြောင့်အကျိုးကျေးဇူးများ။
  5. အမျိုးမျိုးသောရောဂါများအန္တရာယ်လျှော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကခိုင်ခံ့စေ၏ဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် Nordic လမ်းလျှောက်

ကလေးတစ်ဦးတင်ဆောင်၏ကာလအတွင်းများစွာသောမိန်းမဒါခေါ်နူးညံ့သိမ်မွေ့ကုသမှုသို့သွားပါ။ အန္တရာယ်ရှိသောမဟုတ်ပါဘူးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကန့်သတ်ပမာဏသာရှိပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်ဖြစ်သောကြောင့်ဒီမှားယွင်းမှုတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် Nordic လမ်းလျှောက် - အနည်းငယ်အတည်ပြုလမ်းညွန်တစ်ဦးဖြစ်ပါသည်။ ဒီဦးတည်ချက်အတွက်, အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများတစ်ခုအရေအတွက်ပို့ဆောင်ပေးသောဝေဟင်အပေါ်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လမ်းလျှောက်, ပေါင်းစပ်။

  1. ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်သန္ဓေသားမှကျွေးသောအောက်စီဂျင်တစ်ဦးတိုးပွားလာ။ ရလဒ်အဖြစ်သငျသညျထိုကဲ့သို့သောမျက်နှာသာရနိုင်သည်အိပ်မပျော်အဖြစ်အသက်ရှူနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ဖြင့်ပြဿနာများ၏အန္တရာယ်လျှော့ချဖြတ်သန်းပါတယ်။
  2. များစွာသောမိန်းမထံမှခံရရန်အနေအထား၌ရှိကြ၏ စိတျအပွောငျးအလဲ , ဒါကြောင့်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေတည်ငြိမ်မှကူညီပေးပါမည်။ ချောင်းတွေ, အကျိုးရှိခြင်းနှင့်အန္တရာယ်နှင့်အတူ Nordic လမ်းလျှောက်သိပ္ပံပညာရှင်များအားဖြင့်သက်သေပြနေသည်, ကအမျိုးသမီးတွေကိုရွှေ့ဆိုင်စိတ်ကျရောဂါကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။
  3. ဘယ်အချိန်မှာစနစ်အတန်းပေးပို့ရှုပ်ထွေး, အန္တရာယ်ရှိသောအရာအလေးချိန်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့တိုး, မကြောက်နိုင်ပါတယ်။

နော်ဒစ်လျှောက်လှမ်းခြင်း - contraindications

ဒါကြောင့်အားကစားလမျးညှနျခနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့ဖြစ်စဉ်းစားသည်သော်လည်းအချို့ကိစ္စများတွင်စွန့်ပစ်ရပါမည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုကူးစက်ရောဂါများနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများ exacerbation ၏ရှေ့မှောက်တွင်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ သင်က musculoskeletal စနစ်တွင်ပြဿနာများ၏အမှု၌ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ရပေမည်။ အန္တရာယ် Nordic လမ်းလျှောက်မကြာသေးမီကခွဲစိတ်ခဲ့ကြသူတွေကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ Contraindications နှင့်ဖိအားဖြစ်ပါတယ်။ ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့, တကဆေးစစ်ခံယူဖို့အကြံပြုသည်။