အစာရှောင်ခြင်းအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အလွန်လွယ်ကူစွာအလေးချိန်ရဖို့ရန်။ ဒါပေမယ့်ဆုံးရှုံးဖို့ - မြေတပြင်လုံးပုံပြင်။ တဖန်သင်တို့အရေးတကြီးလိုအပ်ဘူးဆိုရင်? ဥပမာ, နှာခေါင်းအပေါ်အချို့သောအရေးကြီးသောအဖြစ်အပျက်သို့မဟုတ်အချိန်များအတွက်ပင်လယ်သှားဖို့, အသစ်တစ်ခုရေချိုးဝတ်စုံကိုပထမဦးဆုံးလျောက်ပတ်သကဲ့သို့အထင်ကြီးမကြည့်ပါဘူး။

လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို - တခါတရံမှာကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုစိတ်ရှုပ်စေသော။ နှင့်ဤခက်ခဲသည်မဟုတ်။ ရုံအလိုဆန္ဒနှင့်အ willpower လိုအပ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်အလျင်အမြန်စဉ်းစားအလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်ဆုံးရှုံးဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်အစားအစာတပ်, အသက်ရှိတဲ့ယိုယွင်းပျက်စီးလာပြည်နယ်မှဦးဆောင်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးချွန်ထက်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်, ယေဘုယျဆောင်အတွက်ဆန့်ခြင်းနှင့်အသားအရေ elasticity ဆုံးရှုံးဖို့ပါ။ ဒါဟာအစားအသောက်နှင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအချို့ကိုအတွက်အတိုင်းအတာနှင့်အတူလိုက်လျောဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့သည်သင့်ကိုလျင်မြန်စွာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပေးပါတယ်။

ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို

တယောက်ကိုတယောက်အစွန်းရောက်ထံမှအလျင်စလိုရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာများ၏အခြေခံမူဖျက်သိမ်းရသေးပါ။ သင်, သင်တန်း၏, အစားအစာပေါ်မှာထိုင်ဖို့နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အစားအသောက် - သူကယာယီအတိုင်းအတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို, တကပုံမှန်လိုက်နာရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုအခါအစားအသောက်များတွင်မလိုအပ်ပါ။

1. ကျနော်တို့ menu ကိုစီစဉ်

ပထမဦးစွာသင်ကထိုင်နှင့်ဂရုတစိုက်သင့်ရဲ့ menu ကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျနေ့ရက်ကာလ၌စားသောအရာအားလုံး။ အကယ်စင်စစ်, ဒီ list ထဲမှာအကြိုးရှိမထုတ်ကုန်များနှင့်တစ်ခုခုဖြင့်အစားထိုးနိုင်ထုတ်ကုန်ရှိပါတယ်။ ထိုအခါတစ်သားညှပ်ပေါင်မု၌စားမုန့်ညက်, ဒါမှမဟုတ်ရေခဲမုန့်နှင့်ပတ်သက်ပြီး "မေ့လျော့" ကိုမလိုအပ်, အိမ်လမ်းခရီးတွင်ဝယ်ယူခဲ့သည်။ ကျနော်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင်, သင်အလေးအနက်ထားကချဉ်းကပ်ဖို့လိုတယ်။

ဒုတိယအချက်မှာစာရင်းပျောက်အပေါင်းတို့သည်မိမိတို့အားနည်းချက်များကိုကနေပစ်, သူတို့နေသောခေါင်းစဉ်: ကိတ်မုန့်, pastries, ရေခဲမုန့်, သကြားလုံး, ချစ်ပ်, ဆိုဒါ, pasties နှင့်တူသော။ အမြဲတမ်းသင့်ခန္ဓာကိုယ် coveted ချောကလက်ကတန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူးရှုံးစေ။ သင်ပျော်မွေ့ရာ, ထိုရလဒ်များ၏မှန်ထဲမှာမြင်ရတဲ့မည်မဟုတ်နေစဉ်, သူတို့လုံးဝဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်။ ဖြစ်နိုင်သမျှတစ်ဦးကထပ်မံရံဖန်ရံခါသူတို့ကိုယ်သူတို့လုပ်ကြ။ နှုတ်ကပတ်တရားတော်ကိုပျက်စီးစေ "အလွန်ရှားပါးသော" ကိုဆိုလိုသည်မဟုတ်, တစ်ချိန်ကနှစ်ရက်အတွက်မေ့လျော့မနေပါနဲ့။

တတိယဖြစ်နိုင်လျှင်, အခြို့ကအခြားရွေးချယ်စရာထုတ်ကုန်, ဒါပေမယ့်ပိုပြီး dietichnymi အစားထိုးလိုက်ပါ။ ဥပမာ:

• သင်တစ်ဦးချိုမြိန်သွားရှိသည်, မွှေးခြင်းမရှိဘဲသငျသညျအံ့ဆဲဆဲသေမင်းနှင့်ခြိမ်းခြောက်နေလျှင်, သင်အသီးကိုအပိုင်းပိုင်းနှင့်အတူအခြောက်လှန်းအသီး, မုန်လာဥနီ, သကြားနဲ့ပန်းသီးသို့မဟုတ်ထောပတ်နှင့်အတူကအစားထိုးရန်နိုင်ပါတယ်။ မဟုတ်သလိုတားမြစ်ထားသောနှင့်ပင်မှောင်မိုက်ချောကလက်၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ၏နေ့၌စားရန်အထောက်အကူဖြစ်ပေမယ့်လူမည်းဖြစ်၏
• ချောကျိကျိအစားအစာမိတ်ဆွေတို့ကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုချုပ်တည်းမှရပါလိမ့်မယ်။ ကြော် cutlets, ဆန်, အသား, ငံပြာရည်နှင့်အတူခေါက်ဆွဲ, ကြော်အာလူး - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုငါ့အမှတ်ဉာဏ်ထဲကအချိန်များအတွက်လိုအပ်သောသည်နှင့်တစ်ဦး, မီးဖုတ်ထားသောအသားပြုတ်နဲ့စွပ်ပြုတ်နှင့်အတူကအစားထိုးရန်;
• အရေးကြီးသောနှင့်ပေါင်းစပ်ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ မုန့်စိမ်းနှင့်အသားအထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ပေါင်းစပ် - ဖက်ထုပ်, ကိတ်မုန့်, ခေါက်ဆွဲရေကြောင်း, ကိတ်မုန့်အဖြစ်အာလူးနဲ့အသား။ ဒါဟာသီးနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဘေးထွက်ပန်းကန်အဖြစ်ရွေးချယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ဒါဟာအားလုံးသီးခြားအစားအစာမှအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ တောင်ငယ်အဖြစ်ဟောငျး။ သို့သော်ထိရောက်သော။ ထိုသို့အစာရှောင်ခြင်း, ဒါပေမယ့်လည်းထိရောက်မသာဖြစ်ပါသည်သင်ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

2. စားသုံးခြင်း Size ကို

တောင်မှသင့်လျော်သောအစာအာဟာရအဘို့ကိုအရွယ်အစားနှင့်အတူအရေးကြီးပါသည်။ အစာအိမ်ပြီးနောက်ဆန့်လေ့ရှိပါတယ်။ ထိုသို့ပြန်ဆွဲထုတ်ဖို့လွယ်ကူလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သူဟာကြီးမားတဲ့ဝေမျှလေ့ရှိပါသည်, မေးမြန်းဖို့လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ရပါလိမ့်မယ်။ စကားမစပ်, ဘယ်လိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသော, လှည့်ဖြားရန်။

3. ရေစာ

ရုတ်တရက်ရှိသည်ဖို့တောငျ့နှင့်အစာအိမ်ကိုကယျတငျတျောမူပေါ်လာ၏လမ်းအပေါ်မည်သည့်အစားအစာကိုပြုတ်ဖို့စတင်နေပြီသောအခါဤအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအချိန်လေးမှာကံကသူ့လက်မောင်းကို cookies တွေကို, အသားညှပ်ပေါင်, သကြားလုံး, ဘီစကွတ်ဖမ်းမိရှိသည်မယ်လို့အဖြစ်။ ဒါပေမယ့်၏ပြဿနာ "ထိရောက်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို," နောက်ခံသို့လျော့ကျကုန်သည်။ သငျသညျမုမပါဘဲအသက်ရှင်နေထိုင်လို့မရဘူးဆိုပါကဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်ပုံကိုထိခိုက်စေမည်မဟုတ်ကြောင်းမုန့်ညက်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ဝန်းရံဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, အမှတ် 1.3 ကြည့်ပါ။ တစ်အစားအစာအစားထိုး။ အန္တရာယ်ကင်းမုန် - ဒီအသီးကိုသူတို့လိုအပ်သောသလောက်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းရေစာသစ်သီး, အခွံမာသီး, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအခြောက်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကဆာလောင်မွတ်သိပ်အစာအိမ်ပူလက်ဖက်ရည်ရင်း, လှည့်ဖြားနိုင်ပါ။ ပူပြင်းသောက်ရွှဲနေတဲ့ခံစားမှုဖန်တီးပါ။ အနည်းဆုံးတစ်ဦးသည်အချိန်။

4. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု

အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ကိန်းဂဏန်းအပေါ်သက်ရောက်မှု, ဒါပေမယ့်လည်းရောဂါမျိုးစုံမှဦးဆောင်မသာ။ သင်အားကစားခန်းမသို့မသွားဘူးဆိုရင်, သင်ကအနီးအနားရှိပန်းခြံအပေါ်ရွရွပြေးဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။ သင်တို့ကဲ့သို့အလွန်ကို run ဘူးလျှင်, သင်၌ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ် ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အိမ်ပြန် ။ တိကျသောကိန်းဂဏန်းများအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုကို Select လုပ်ပါပြဿနာတစ်ခုထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်။ နေ့တိုင်းကအနည်းဆုံး 15 မိနစ် - ကြောင်းကောင်းပါတယ်။ ထိုအလျှင်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး - ကလမ်းလျှောက်ထွက်ကိုကူညီပြီးတော့, သင်တို့အဘို့ခက်ခဲပါတယ်။ ရုံနှစျနာရီတစ်ရက်ပမာဏအတွက်လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက်အောက်စီဂျင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်နှင့်ကြွက်သားများသေံမြှင့်ပါလိမ့်မယ်။

၏သင်တန်း, များစွာသောမပါဘဲကြောင်းငြင်းခုန်စေခြင်းငှါ တစ်တင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင် လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။ တဖန်သင်တို့စမ်းပါ။ နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့လုံးကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောငျ့ရှောကျ။ ပင်သေးငယ်တဲ့အလိုလိုကျလှနျးခွငျးပြီးသားပျက်ကွက်ကဲ့သို့ပင်နိုင်ငံရေးပါတီများကင်းမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, ကိုယ်အလေးချိန်အရာများ၏ပြဿနာ - စည်းကမ်းနှင့် Self-ထိန်းချုပ်မှု။ ပြီးတော့ 10-12 ရက်အကြာမှာသင်ရလဒ်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။