တစ်ဦးကတင်းကျပ်သောအစားအစာ

တစ်ဦးကတင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်ပြီးသားရလဒ်တွေကိုစောင့်ဆိုင်း၏ပင်ပန်းဖြစ်ကြပြီးလျင်မြန်စွာအခြေအနေကပြောင်းလဲပစ်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်သောသူတို့အဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အလွန်ကန့်သတ်အစားအသောက်များတွင်တကယ်တော့၌၎င်း, အဲဒါကိုအပေါ်ကိုင်ထားရန်, အလွန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုငြင်းပယ်ရန်ရှိသည် - ဒါဟာဖွံ့ဖြိုးပြီး willpower လိုအပ်သည်။ သို့သော်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတော်လေးတိုတောင်းသောကာလ၌သင်တို့အသစ်တခုလူနေမှုပုံစံစတဲ့တစ်ဦးဟာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အစအဦးအဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်သည့်ကီလိုတစ်ဦးကြီးများအရေအတွက်ဖယ်ရှားပစ်ရ။ နောက်ကျောအဟောင်းအစားအသောက်များတွင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ - သူတစ်ချိန်ကအဝလွန်ဖြစ်ရန်သင့်အားဦးဆောင်လျှင်, ပုံပြင်ဆက်ဆက်နောက်တဖန်ဖြစ်ပျက်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့။ ထိုအလျှင်သင့်လျော်သောအစားအစာအပေါ်သွားကြဖို့ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာပြီးနောက်, သင်ရလဒ်များကိုခိုင်မာအောင်ရန်နှင့်လိုချင်သောအချက်မှာအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

7 ရက်အတွင်းမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ဦးကတင်းကျပ်သောအစားအစာ

တစ်တင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်ထိုသို့သောတစ်ခု option ကိုသင်အလွယ်တကူအနည်းငယ်ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရပေမယ့်အချိန်ကအရမ်းတိုတောင်းသောကြောင့်, ထိုကာလအတွင်းမှာအဆီအမှန်တကယ်ပျက်ပြားသာရုံကိုစတင်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင့်လျော်သောအစာအာဟာရသို့မဟုတ်ဥပမာ, တစ်ကုန်ကြမ်းအစားအစာအစားအစာများ၏ဤစနစ်အပြီးဆက်လက်ထို့ကြောင့်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ တင်းကျပ်သောအစားအစာမီနူးတိကျစွာခြယ်သသည်, မည်သည့်အခြေအနေများအောက်တွင်မှမလွှဲနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ရက်အနည်းငယ်အစားအသောက်များတွင်ရဲ့ start မတိုင်မီမှာတော့ 18:00 ပြီးနောက်စားသုံးခြင်းကိုရပ်တန့် - ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်အစားအသောက်များတွင်သို့အကောင်းတစ်ဦး entry ကိုအဖြစ်အစေခံရန်ဖြစ်ပါသည်။

တစ်နေ့တစ်ဦးက

ဤသည်နေ့ရက်သည် - နိုင်မှသာရေကောင်းရေသန့် - ကမဖွစျနိုငျစဉ်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်ကိုစားကြလော့။ အပိုမရှိအတူသောက် - နံနက်ယံ၌ကသံပုရာဖျော်ရည်အချိန်အားလုံးအရာကြွင်းလေယိုမှဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ညဦးယံ၌, တကရေချိုးယူနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

တစ်နေ့လျှင်နှစ်ဦးကို

1. နံနက်စာ။ ဆားနဲ့သကြားမပါဘဲရေပေါ်မှာ oatmeal ။
2. နေ့လည်စာ။ ကြော်နှင့်ဟင်းရည်မပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အမျိုးအစား 4 မျိုးကိုမဆိုထံမှဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်ဝတ်ပြု။
3. ညစာ။ 1-2 ခွက် 1% ဒိန်ချဉ်။

တစ်နေ့သုံး

1. နံနက်စာ။ မဆိုကြီးမားသောအသီး။
2. နေ့လည်စာ။ သံပုရာဖျော်ရည်ကိုအတူ seasoned လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုပ်။
3. ညစာ။ 1-2 ခွက် 1% ဒိန်ချဉ်။

တစ်ရက်လေး

1. နံနက်စာ။ ကနေရွေးချယ်ဖို့အသီး 1-2 ။
2. နေ့လည်စာ။ သံပုရာဖျော်ရည်ကိုအတူ seasoned လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုပ်။
3. ညစာ။ ကနေရွေးချယ်ဖို့အသီး 1-2 ။

တစ်နေ့ငါး

1. နံနက်စာ။ ဆားနဲ့သကြားမပါဘဲပြုတ်အညိုရောင်ဆန်တစ်ဝတ်ပြု။
2. နေ့လည်စာ။ 3-4 ခရမ်းချဉ်သီး။
3. ညစာ။ ဆားနဲ့သကြားမပါဘဲပြုတ်အညိုရောင်ဆန်တစ်ဝတ်ပြု။

ဆဋ္ဌမနေ့က

1. နံနက်စာ။ ဂျုံပိုး, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏တစ်ဝက်တစ်ဗူး, လက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လည်စာ။ သံပုရာဖျော်ရည်ကိုအတူ seasoned လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုပ်။
3. ညစာ။ Kefir ။

နေ့ခုနစ် - သင်အခြားသူတွေထက်ပိုပြီးကြိုက်နှစ်သက်သောနေ့ကိုရွေးပါ။ ပဲမဆိုသုံးရက်ကို select နှင့်အချိန်ကာလအတွင်းသင့်အကြောင်း 2 ကီလိုဂရမ် drop ပါလိမ့်မယ် - ဒါဟာတင်းကျပ်သောအစားအစာအဖြစ် 3 ရက်ကြာကိုယ်အလေးချိန်၏တူညီသော system ကိုသုံးနိုင်တယ်။

တစ်လတစ်ဦးကတင်းကျပ်သောအစားအစာ

အများဆုံးတင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင် - ဤဖြစ်ကောင်းတဲ့ကုန်ကြမ်းအစားအစာအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်မှာပါဝါစနစ်က၎င်းတို့၏ကုန်ကြမ်း form မှာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်အရာမှသာအော်ဂဲနစ်အစားအစာများကိုစားခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါဟာအခွံမာသီးများနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်ထုတ်လုပ်မှုများအတွက်ပေးသောသူတို့တကယ်ကြွယ်ဝသောပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုအမျိုးမျိုးတို့ကိုပေးထားပါတယ်။ အားလုံးအပူကုသတားမြစ်ထားသော - တောင်မှလက်ဖက်ရည်နှင့်ပုလင်းကိုရေ။ အလွန်တင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပြီးသင်ကပြီးခဲ့သည့်လတွင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 10-12 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

ပုံမှန်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာများအတွက်တင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်ခြယ်သနေသည်, သို့သော်ဤအမှု၌သင်တို့ကိုအဆမဲ့ကုန်ကြမ်းအသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အခွံမာသီးများနှင့်ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုရှိနိုင်ပါသည်။ အော်ဂဲနစ်အစားအစာများကိုကြေညက်နေကြသည်အဖြစ်ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျ, လုံလောက်အောင်သုံးအစားအစာများတစ်နေ့လျှင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ မျှမျှတတလျင်မြန်စွာ။ ဤကိစ်စတှငျသငျသညျ 5-6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ခုစံပြကုန်ကြမ်း foodists menu ကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ:

• နံနက်စာ - ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုရေ;
• နေ့လည်စာ - ပန်းသီးတစ်လုံး;
• နေ့လည်စာ - သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဝတ်ဆင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်;
• နေ့လည်ခင်းရေစာ - အခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာ;
• ညစာ - အသီးသုပ်;
• အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီတစ်နာရီ - ဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်။

အခွံမာသီးများနှင့်ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုနေ့တိုင်းသင့်ရဲ့အစားအသောက်တွင်ထည့်သွင်းရပါမည် - ကလိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီအစားအစာတွင်, လူတွေသာကြီးမားသောအဆီသိုက်ရှိသူတို့အဘို့အတစ်ချိန်တည်းမှာတစ်လထက်ပိုပြီး, ဒါပေမယ့်အဆင်ပြေဖြုန်း - စကားမစပ်, လျှင်မြန်စွာငါတို့မျက်မှောက်၌အရည်ပျော်သော။