သက်သတ်လွတ်အစားအစာ

သတ်သတ်လွတ် - တိရိစ္ဆာန်မူရင်းအစားအစာ၏တစ်ဦးငြင်းပယ်ခံရ။ အဆိုပါအကျိုးခံစားခွင့်များနှင့်ဆွေးနွေးငြင်းခုံခြင်းနှင့်သိပ္ပံပညာရှင်များလေ့လာမှုများတွေအများကြီးတစ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာဖြစ်ခြင်း၏အန္တရာယ်များပဋိပက္ခဖြစ်ရလဒ်များကိုပေး။

အကြောင်းသတ်သတ်လွတ်တထောင်နှစ်ပေါင်းများစွာလူသိများခဲ့ပြီးနှင့်ယနေ့သက်သတ်လွတ်အစားအစာနာမည်ကြီးများနှင့်ချမ်းသာကြွယ်ဝလူတို့တွင် ပို. ပို. လူကြိုက်များဖြစ်လာနေသည်။ Non-အသားဟင်းလျာများ၏လူကြိုက်များများအတွက်အဓိကအကြောင်းပြချက်အသုံးအများဆုံးယနေ့ကင်ဆာနှင့်နှလုံးရောဂါကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ဆန္ဒဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်တိရိစ္ဆာန်မူရင်းအစားအစာအပေါ်အကြမ်းဖက်မှုတာမဟုတ်, ဗုဒ္ဓဘာသာ, ဟိန္ဒူဘာသာနှင့်အခြားဘာသာတရားများ၏နောက်လိုက်များနှင့်အတွေးအခေါ်များဖို့ငြင်းဆန်။ တစ်ဦးကမျှမျှတတသက်သတ်လွတ်အစားအစာမဆိုအသက်အရွယ်မှာလက်ခံနိုင်ဖွယ်သည်သက်ရှိများ၏ကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, တချို့အစီရင်ခံစာများအရသိရသည်ဘဝကိုရှည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးဝင်သောသက်သတ်လွတ်အစားအစာ - ခန္ဓာကိုယ်စက်ရုံအစားအစာများမှတဆင့်အဆိပ်နှင့်အဆီ၏စင်ကြယ်စေခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာရွေးချယ်တဲ့အခါအဓိကအရာ - အသား, ငါးများ, အသုံးဝင်သောတ္ထုများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်သည်:

walnuts, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများတွင်ပါရှိသော fatty acids Omega-3 နဲ့ Omega-6 ။

ပရိုတိန်းပဲပုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အခွံမာသီး, ပဲပင်, စီရီရယ်, သီးနှံမှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်။

အိုင်အိုဒင်းပင်လယ်ရေညှိရာမှရရှိသောနိုင်ပါသည်။

ကယ်လ်ဆီယမ် - နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ပဲ, ပဲပုပ်, အခွံမာသီး, အခြောက်လှန်းအသီးအပွ, နှမ်းမျိုးစေ့များ, ဘိန်းမျိုးစေ့များ, အစိမ်းရောင်သစ်သီးသစ်ရွက်ဖြစ်ပါသည်။

သံ - နှမ်းမျိုးစေ့များနှင့်ဖရုံ, အခွံမာသီး, စိမ်းဝါနုရောင်, ပဲပင်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ရေညှိ, တဆေး, ဂျုံပိုးအတွက်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ဇင့် - မြေပဲ, အခွံမာသီး, ရက်စွဲများ, ဂျုံပိုး။

ဗီတာမင် B12 - Alfafa ဟာပင်ပေါက်, extractor တဆေး, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဥ။

တချို့ကသက်သတ်လွတ်စားနို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ကြက်ဥ, ပျားရည်ကနေသူများအပါအဝင်အားလုံးတိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများစွန့်လွှတ်။ လူကြိုက်အများဆုံးအပန်းဖြေရည်ရွယ်ချက်များသက်သတ်လွတ်အစားအစာ (နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာစားသုံးမှု) နှင့် pescetarianism (ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ၏အသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြု) lacto ။

လျှို့ဝှက်ချက်ကဘာလဲ?

ဒါကြောင့်လိုအပ်သောနှင့်အစားအစာများကိုအမျိုးမျိုးရရှိရန်လွယ်ကူသည်လာသောအခါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သတ်သတ်လွတ်အစားအစာ, နွေရာသီအတွက်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိန်းချုပ်ယူရန်လိုအပ်ပေသည်။ တင်းကျပ်သောသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုခန္ဓာကိုယ်တွေပျက်စီးမှုမှဦးဆောင်လမ်းပြ, ဒါကြောင့်အကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည်နှင့်အားနည်းခြင်း၏ပထမဦးဆုံးနိမိတ်လက္ခဏာမှာသင့်ရဲ့အစားအစာမျိုးစုံဖို့လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းအဖြစ်တင်းကျပ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာသုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ရိနာစွဲကာလ (ကလ၌ထက်မပိုသော 7 ရက်) ပြီးနောက်တိရိစ္ဆာန်မူရင်းအစားအသောက်များတွင်အစားအစာကြွယ်ဝစေရန်။

အဲဒီမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သက်သတ်လွတ်အစားအစာများစွာကိုဥပမာ, သင်မူကားပုဂ္ဂိုလ်ရေးဦးစားပေးများနှင့်စွမ်းရည်၏အခြေခံပေါ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင် menu ကိုဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အဓိကရည်မှန်းချက်အပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးကိုယ်အလေးချိန်, အစားအစာဖြစ်ပါသည်ရင်တောင်တိုးတက်အောင်ရပါမည်။ အဆိပ်၏ကိုယ်ကိုကင်းစင်စေ, သင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းနှင့်စနစ်များ၏လုပျငနျးစုစည်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်။ ထိုအခါကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှု၏အကျိုးဆက်ဖြစ်ပြီး, ဒါကြောင့်, သိသိသာသာအစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်အပိုကိုယ်အလေးချိန်၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။

ဤအလမ်းညွှန်ချက်တက် drawing မှာတော့အကောင့်ထဲသို့ menu ကိုယူသင့်ပါတယ်:

• အစားအစာနံနက်ယံ၌အလျင်အမြန်ကြေညက်လျက်ရှိ၏
• အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်ပြီးကျားများနှင့်အမြင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှခန္ဓာကိုယ်ဆောင်ကြဉ်းဖို့မတစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ၏လိုအပ်သောအရေအတွက်တွက်ချက်လျက်ရှိ၏
• ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်တဲ့ထုတ်ကုန်တစ်ခုချင်းစီကိုတခြားကနေသီးခြားစီအသုံးပြုဖို့လိုပါတယ်;
• အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သက်သတ်လွတ်အစားအစာနို့၏အသုံးပြုမှုကိုဖယ်ထုတ်မထားဘူးနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များသက်ရှိများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်ပါ၏
• ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏အချို့သောပမာဏကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာလည်းမရှိ။ မီနူးဖွဲ့စည်းခြင်း, အများဆုံးလိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့ကြိုးစားတယ်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, စိတျအပွောငျးအလဲ, lethargy, စျြလြူရှုမှု - အာဟာရမရှိခြင်း၏ပထမဆုံးရောဂါလက္ခဏာတွေ။ ဤအလက္ခဏာတွေချက်ချင်းအစားအသောက်များတွင်ကိုပြောင်းလဲသောအခါ,
• သူတို့အများအပြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဆံ့သောကွောငျ့ကနျြးမာရေးရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ငါးနှင့်အရည်အသွေးမြင့်မားပင်လယ်စာ၏ခွင့်အသုံးပြုမှုဖြစ်၏
• နာတာရှည်သို့မဟုတ်စူးရှသောရောဂါများရှိနေခြင်းအတွက်, များစွာသောအစားအသောက် contraindicated စေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့်တစ်ဦးအာဟာရသို့မဟုတ်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

လက်ျာဘက်ချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူသက်သတ်လွတ်အစားအစာနျြးမာရေးအတှကျအရမျးကောငျးတယျ။ အသက်တာ၏ဤနည်းကြိုးစားပါနှင့်အစဉ်အမြဲပတ်ဝန်းကျင်ချွေတာဖို့အထောက်အကူထက်အသားထုတ်ကုန်စှနျ့လှအများအပြားခွန်အားနှင့်လျှပ်တစ်ဦးမြင့်တက်, ခံစားရတယ်။ သင်တို့မူကား, ထို့နောက် 2-3 ရက်တင်းကျပ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာ (ပင်ကိုတစ်ကြိမ်တစ်လ), လုံးဝမဖြစ်နိုင်တဲ့အသားအရှုံးမပေးလျှင်အသုံးဝင်သောဖြစ်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်။