ပစ္စုပ္ပန်ထိုအချိန်တွင်သင်သည်ကျောသာမန်ရန်သင့်အလေးချိန်ဆောင်ကြဉ်းကူညီဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင်နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့လိမ့်မည်ဟုအလွန်လူကြိုက်များပရိုတိန်းဓာတ်စာပညာရှင်ဒေါက်တာ Duke - အနာဂတျမှာသင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်။ ဒါဟာအဘယ်သူမျှမအကျိုးဆက်များရှိပါတယ်ပရိုတိန်း Dukan Diet အရေးကြီးပါသည်။ အာဟာရဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာအာဟာရအနိမ့်၏အသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံပြီးထားတဲ့ 4 ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်, ပူဇော်ကြ၏။ အစားအသောက်များတွင်တလျှောက်လုံးလေ့လာတွေ့ရှိရမည်ဖြစ်သည်ကြောင်းအခြေအနေများရှိနေပါသည်:
- ရေ 2 လီတာမသောက်ရ,
- ဖွဲနု, 3 tbsp ကိုစားကြလော့။ ဇွန်း,
- ကအနည်းဆုံးနာရီဝက်လမ်းလျှောက်;
- အားကစား။
အခုတော့ရဲ့ပရိုတိန်း Dukan Diet တွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်သမျှသောခြေလှမ်းများမှာပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်ယူကြကုန်အံ့။
phase "တိုက်ခိုက်မှု"
ထွက်ရှာတွေ့မှဒီအဆင့်ကိုယူသင့်ပါတယ်မည်မျှရက်, သငျသညျအပို padding ကိုပမာဏကိုသိရန်လိုအပ်ပါ, အဲဒီနောက်အောက်ပါအချိုးအစားအတွက်သင်အဆင့်ကြာချိန်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်:
- 20 ကီလို - 3-5 ရက်အတွင်း;
- ; 5-7 ရက်အတွင်း - 20-30 ကီလိုဂရမ်များအတွက်
- 7-10 ရက်အတွင်း - 30 ကီလိုဂရမ်အထက်။
ပရိုတိန်းကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင် Duke ၏ပထမဦးဆုံးအဆင့်သင့်အကြောင်း 6 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးကူညီပေးပါမည်။ နေ့တိုင်းစားနိုင်သည်ရေနွေးငွေ့သို့မဟုတ်ပြုတ်ငါး, ကြက်ဘဲ (ကြက်ဆင်, ကြက်သား), သံပုရာ, ပင်လယ်စာနှင့်နွားငယ်သားအသည်း, ကြက်ဥနှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ။ ချက်ပြုတ်စဉ်အတွင်း, သင်ကအမွှေးအကြိုင်, ရှာလကာရည်, ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ကြက်သွန်နီနည်းနည်းအဖြစ်ဆားကိုသုံးနိုင်သည်။ နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ naedites တိုင်အောင်, လိုအပ်သောသလောက်ကိုစားကြလော့။ ဒါကြောင့် 1.5 အနုပညာစားရန်လိုအပ်အပြင်။ oat ဖွဲနု၏ဇွန်း။ ခွင့်ပြုအချိုရည်များ၏စာရင်း: အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ်အော်ဂဲနစ်ကော်ဖီ။ ဒီအဆင့်မှာကအထက်အပြင်, အသားနှင့်သကြားစားရန်တားမြစ်ထားသော။ ဒီအဆင့်မှာသင်တစ်ဦးခြောက်သွေ့တဲ့ပါးစပ်ရပါလိမ့်မယ်ဆိုပါကသင်ကညာဘက်လုပ်နေလုပ်နေကြောင်းပြသထားတယ်။
phase "Cruise နဲ့"
ဒါဟာခြေလှမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်စာ၏ Alternative အပေါ်အခြေခံသည်။ ဒီအဆင့်၏ကြာချိန်ကိုဆုံးရှုံးအလေးချိန်ပမာဏကိုအပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအစားအစာပြောင်းဖို့ရန်လိုအပ်ပုံကိုထွက်ရှာတွေ့မှကျနော်တို့ပြန်အချိုးအစားကိုသုံးပါ:
- ; အောက်ပါ Alternative 1/1, 3/3 သို့မဟုတ် 3/3 - 10 ကီလိုဂရမ်မှ
- 5/5 interlacing - 10 ကီလိုဂရမ်အထက်။
starchy ဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပေမယ့်မပေး။ သူတို့ကပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်, ကုန်ကြမ်း, ဒါပေမယ့်လည်းရေနွေးငွေ့မသာကိုစားနိုင်ပါတယ်။ Authorized: သခွားသီး, မည်သည့်ဂေါ်ဖီထုပ်, ခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းငရုတ်ကောင်းနှင့် zucchini ။ သို့သျောလညျးနေ့တိုင်းသင်အောက်ပါစာရင်းထဲကမဆို 2, ထုတ်ကုန်ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်
- adjika;
- gherkin;
- ketchup - 1 tbsp ။ ဇွန်း,
- ကစီဓါတ် - 1 tbsp ။ ဇွန်း,
- မဆိုအခြောက်အစပျစ်ရည်ကို - 3 tbsp ။ ဇွန်း,
- ပူငရုတ်ကောင်း;
- gherkins;
- ပဲပုပ်မုန့် - 2st ။ ဇွန်း,
- ကိုကိုး - 1st ။ ဇွန်း။
သူတို့ 2 ဇွန်းအဘို့စားရန်လိုအပ်သည် oatmeal မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ နေ့စဉ်ဇွန်း။
phase "ကိုပြုပြင်တာတွေ"
အခုဆိုရင်သင့် task - သင်အောင်မြင်ရန်ဖို့အချိန်ရှိသည်သောရလာဒ်များခိုင်မာအောင်ရန်။ ဒီအဆင့်ကာလ၏အရေအတွက်ကိုတွက်ချက်ရန်, ဆုံးရှုံးခဲ့ရအလေးချိန် 1 ကီလိုတစ်ဦးအချိုးအစားကို 10 ရက်လည်းမရှိ။ သငျသညျဒုတိယရက်တွင်ခွင့်ပြုထားပါသည်သမျှပထမအဆင့်၏ထုတ်ကုန်အဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားလို့ရပါတယ်။ Plus အားသင်ထည့်နိုင်သည်
- အားလုံးနိမ့်ကယ်လိုရီအသီးအပွ;
- ပေါင်မုန့် - 2 အပိုင်းပိုင်း;
- ဒိန်ခဲ - 50 ဂရမ်,
- ကစီဓါတ်ပါပေမယ့်တစ်ပတ်ကိုထက်ပိုမ 2 ကြိမ်ဆံ့သောဒုတိယအဆင့်အတွက်ထုတ်ကုန်များကိုတားမြစ်သည်။
2 ဇွန်းစားပါ။ ဖွဲနု၏ဇွန်း။ နှင့်ပိုပြီးကောင်းသောသတင်း - 2 ကြိမ်အပတ်ကနံနက်အကြိုက်ဆုံးက high-ကယ်လိုရီပန်းကန်ထဲမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်လိုက်မယ်ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
"တည်ငြိမ်" ၏အဆင့်
အခုဆိုရင် 3 ဇွန်းကိုစားကြလော့။ နေ့စဉ်ဖွဲနု၏ဇွန်း, 1 ကြိမ်တစ်ပါတ်သာစင်ကြယ်သောပရိုတိန်းကိုစားကြလော့။
နောက်ဆုံးကျနော်တို့အာရုံစိုက်သောအရာကို - အနုတ်ပရိုတိန်း Dukan Diet ။
- ပထမဦးဆုံးနေ့၌သင်တို့အားအလွန်ပင်ပန်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။
- ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင်ဓာတ်မရှိခြင်း, ဒါကြောင့်နောက်ပိုင်းမှာသူတို့ကိုကိုစားကြလော့။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုစားကြလော့။
သငျသညျမွငျနိုငျသကဲ့သို့, ပရိုတိန်း Dukan Diet သင်သည်ကြောက်မက်ဘွယ်သောအကြိုးဆကျမကြောက်ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့မနိုင်, ဆိုလိုတာကကိုယ်ခန္ဓာကိုမှသိသာထင်ရှားသောထိခိုက်မှုဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး။