စာရေးသူတစ်ဦးကျော်ကြားတဲ့ dietician ဖြစ်သောထိုအစားအစာများတွင်အစဉ်အမြဲအထူးသဖြင့်လူကြိုက်များကြသည်။ ဆွီဒင်ကနေဆရာဝန်တစ်ဦး - ကအန်နာ Johansson ဖွံ့ဖြိုးပြီးဖြစ်သောကြောင့်ဤသည်ကား, "6 ပွင့်ချပ်" လူကြိုက်များတဲ့အစားအစာမီနူးကရှင်းပြသည်။ သူမသည်သေချာသည်: သေချာပေါက်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့, မိမိကိုယ်ကိုငြင်းပယ်မရ!
အခြေခံ 6-ဓါးအစားအသောက်များတွင် menus တွေ
အစားအသောက်စာရေးဆရာသင်မှန်ကလုပ်နေလုပ်နေပါလျှင်, နေ့တိုင်း, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်း 500-800 ဂရမ်, ဤလျှော့ချပါလိမ့်မည်, ကပြောပါတယ်။ တစ်ဦးကအလွန်အရေးကြီးသောအခွအေနေ - အဆိုပြုထားသည့်စနစ်အတွက်, တိုင်းအသေးစိတ်အရေးကြီးပါတယ်, သင်ကဘာမှပြောင်းလဲလို့မရပါဘူး - ထုတ်ကုန်မဟုတ်သလိုသူတို့ရဲ့ sequence ကိုမအများကြီးလျော့နည်းအရေအတွက်။
တစ်ခုလုံးကိုအစားအစာအများအပြား mono-အစားအသောက်များတွင်ပါဝင်ပါသည် - သည်, နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသာတစုံတယောက်သောသူသည်တိကျသောထုတ်ကုန်စားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ ဒါဟာ "6 ပွင့်ချပ်" စံပြအစားအစာမီနူးအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တစ်ဦးထက်ပိုရက်ဆက်တိုက်၏ထုတ်ကုန်အစာစားခြင်း, ဤသဘောတင်းကြပ်စွာဒီနိယာမကိုထိန်းသိမ်းထားကြောင်းယုံကြည်ရသည်။
ကြောင့်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဂိမ်းဒြပ်စင်ဆက်ပြောသည်ဆိုတဲ့အချက်ကို၎င်းထိုသို့ပင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, အများကြီးပိုလွယ်လွှဲပြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကိုယ်သူတို့များအတွက်မဲနှိုက်ကသူ့အစားအသောက်နှင့်အတူကာလ၏တဦးတည်းအားဖြင့်ခေါ်လိုက်ပါမယ်လိမ့်မည်တစ်ခုချင်းစီရာသည်ခြောက်ပွင့်ချပ်တွေနဲ့ daisy ဆိုတဲ့အချက်ကိုအတူစတင်ပါ။ ပုံအစဉ်အမြဲအလေးချိန်လျော့ချရန်သင့်ရည်ရွယ်ချက်ကိုသင်သတိပေးပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ရေခဲသေတ္တာပေါ်မှာသူတို့ရဲ့အနုပညာကိုဆွဲထား, သငျသညျ, လမ်းလွဲမသွားလိမ့်မည်!
တစ်ခုချင်းစီကိုနေ့၏နံနက်တွင်သင်သည်တစ်ခုချင်းစီနေ့၌ဆုံးရှုံးမည်မျှဂရမ်အလေးချိန်နှင့်မှတ်တမ်းတင်ထားသင့်ပါတယ်။ သငျတို့သကြောင်းလျှင်မြန်စွာ၎င်း၏ရည်မှန်းချက်ချဉ်းကပ်နေသည်မြင်ရပါလိမ့်မည် - ညနေပိုင်းတွင်အဆိုပါ tab ကိုလွန်ဖြတ်!
၎င်း၏အဓိကမှာ, ဒီအစားအသောက်တစ်ဦးဂန္ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ် Alternative ဖြစ်ပါသည် - ထို့ကြောင့်စနစ်ရေပန်းစား၏မူဘောင်များနှင့်အကြိမ်ကြိမ်၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုသက်သေပြသည့်သီးခြား power supply, သို့ကိုက်ညီ။
ပုံမှန်အားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်ပါဝါလျှော့ချခြင်းနှင့်နှေးကွေးကြပြီတော်တော်လျင်မြန်စွာရှုမြင် ဇီဝြဖစ် ။ Alternative ၏နိယာမသူ့ကိုရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနှုန်းကိုလျှော့ချခြင်းမရှိဘဲသာမန်အဖြစ်လုပ်ကိုင်ရန်စေသည်။
မည်သည့်အစားအစာနှင့်ဝသကဲ့သို့တိုငျသညျပုံမှန်အစားအသောက်များတွင်သို့ပြန်လာလျှင်, က, ရလဒ်များ၏ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရေးကိုအာမခံမပေးပါဘူး။ သင့်လျော်သောအစားအစာပြောင်းရွှေ့ဖို့တစ်လမ်းအတိုင်းဤအစားအစာကိုသုံးပါ - မုန့်ညက်အရှုံးမပေးနဲ့ချိုမြိန်လျက်, သငျသညျကိုထိန်းသိမ်းရန်လိမ့်မယ်မသာပေမယ့်လည်းရလဒ်တိုးတက်လာဖို့။
အစားအသောက် 6 ပွင့်ချပ် - အသေးစိတ် menu ကို
တစ်ခုချင်းစီကိုနေ့အဘို့အသေးစိတ် menu ကိုစဉ်းစားပါ။ မှတ်ချက် - သင်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများရောဂါများရှိပါက, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်, ဒါမှမဟုတ်အနည်းဆုံးအွန်လိုင်းတိုင်ပင်ဆွေးနွေးရေးသင့်တယ်ဆိုတဲ့အစားအစာကို အသုံးပြု. မီ။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင် "6 ပွင့်ချပ်" ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် menus တွေ:
1. ပရိုတိန်း၏ပထမဦးဆုံးနေ့က - ငါး (စုစုပေါင်း 500 ဂရမ်), နှင့်သင်ကဒီအစားအစာကိုသုံးနိုင်သည်:
- နံနက်စာ - မုန့်ဖုတ် Pollock;
- နေ့လည်စာ - ပြုတ်ဆော်လမွန်ငါး,
- ရေစာ - ဆလတ်ရွက်နှင့်အတူဆားနယ်ဆော်လမွန်ငါး,
- ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးနှင့်တကွငါးဟင်းရည်။
2. ဒုတိယအနေ့ကဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ဟင်းသီးဟင်းရွက် (1.5 ကီလိုဂရမ်) နှင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသုံးစွဲဖို့ဖြစ်နိုင်:
- နံနက်စာ - အာလူးပြုတ်,
- နေ့လည်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးနှင့်အတူသုပ်;
- နေ့လည်စာ - ကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥနီနှင့်အတူပေါင်း zucchini;
- ညစာ: လှော်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူသုပ်။
3. တတိယနေ့ကပရိုတိန်း - ကြက်သား (စုစုပေါင်း 500 ဂရမ်) နှင့်အစားအစာအောက်ပါနိုင်ပါတယ်:
- နံနက်စာ - ဆလတ်နှင့်အတူပြုတ်ကြက်သား;
- နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်သားဟင်းရည်;
- နေ့လယ်စာ: ကြက်သားနှင့်အစိမ်းရောင်နဲ့သုပ်;
- ညစာ - အနည်းငယ်ကြက်နှင့်အတူကြက်သားဟင်းရည်။
4. စတုတ္ထနေ့ကဘိုဟိုက်ဒရိတ် - သီးနှံ (တစ်နေ့လျှင်ခြောက်သွေ့တဲ့အစေ့၏ 200 ဂရမ်) ။ အစားအသောက်အောက်ပါဖြစ်နိုင်သည်
- နံနက်စာ - သီးနှံပေါင်မုန့်, လက်ဖက်ရည်,
- နေ့လည်စာ - အရည် ဂျုံယာဂု ;
- နေ့လည်ခင်းရေစာ - နေကြာမျိုးစေ့များ, လက်ဖက်ရည်လက်တဆုပ်စာ;
- ညစာ - မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူ buckwheat ။
5. ပဉ္စမနေ့ကပရိုတိန်း - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (500 ဂရမ်) နှင့်အစားအစာအောက်ပါနိုင်ပါတယ်:
- နံနက်စာ - နို့နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်;
- နေ့လည်စာ - ရောဒိန်ခဲ, နို့,
- ရေစာ - ဒိန်ခဲကိတ်မုန့်, လက်ဖက်,
- ညစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole ။
6. ဆဌမနေ့ကဘိုဟိုက်ဒရိတ် - အသီး (1.5 ကီလိုဂရမ်), နှင့်အစားအစာအောက်ပါနိုင်ပါတယ်:
- နံနက်စာ - ဖုတ်ပန်းသီး;
- နေ့လည်စာ - အသီးသုပ်, ဖျော်ရည်,
- နေ့လယ်လက်ဖက်ရည် - ဖျော်ရည်တစ်ဦးငှက်ပျော;
- ညစာ - ကျွဲကောသီး။
Menu ကို, သင်ကိုယ်သင်အရေးကြီးသောအရာနေ့တိုင်းအဆိုပြုထားတဲ့အစားအစာကျော်လွန်ပြီးသွားကြဖို့မဟုတ်ပါဘူးထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါ။