အမျိုးပျက်သောနာမကိုအမှီ Dash အောက်မှာအစားအသောက်ကမ်ဘာပျေါမှာအနညျးငယျအတှဲကျန်းမာအစားအစာတစ်ဦးအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုပြီးပါပြီ! သွေးတိုး Stop မှအစားအသောက်ချဉ်းကပ် Russian သို့ဘာသာပြန်ထားသောအရာ - - သွေးတိုးရောဂါတားဆီးဖို့အာဟာရချဉ်းကပ် Dash အစားအသောက်များတွင်အနှစ်သာရကမူလကဤအရပ်မှအမည်, သွေးတိုးရောဂါ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်ကုသမှုများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲခဲ့သည်ဟူသောအချက်ကိုတည်ရှိသည်။ သို့သျောယနေ့ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်လည်းအသုံးပြုနိုင်သည်ဒါပေမယ့်လည်းအပြီးတိုင်တဖြည်းဖြည်းနှင့် harmlessly ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူတို့အား hypertensive မသာ။
ဖန်တီးသူ
အဘယ်သူမျှမ, သွေးတိုးတိုက်ရိုက်အလွန်အကျွံဆားစားသုံးမှု, လက်စထရောနှင့်အလွန်အကျွံအဝလွန်နှင့်ဆက်စပ်သည်ကို ထောက်. - သွေးတိုးရောဂါ၏ကုသမှုအစားအသောက်များတွင်နှင့်အတူစတင်ရန်အကြံပြုသည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအတွက်အံ့သြစရာမရှိပါ။ ထိုကဲ့သို့သောရည်ရွယ်ချက်များနှင့်အမျိုးသားနှလုံး, အဆုတ်နှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ် (USA) အစားအသောက်များတွင် Dash ကစတီထွင်ခဲ့သည်။
အခြေခံမူ
ကယ်လိုရီနေ့စဉ် menu ကို Dash အစားအသောက်များတွင် - 2000 ကယ်လိုရီ, သင်မူကားဤမျှလောက်သွေးတိုးရောဂါများအတွက်အစားအစာမလိုလျှင်မူကား, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစားအစာအဖြစ်, သငျသညျအထိ 1600 kcal များ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
ပထမဦးဆုံးအစားအစာသံသရာဒုတိယ 14 ရက်ကြာ - အသက်အဘို့။ မရှိတင်းကျပ်သောကန့်သတ်ဖြစ်ကြပြီးအလွန်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုထုတ်ကုန်၏ညာဘက်ပေါင်းစပ်မှုကြောင့်ဖြစ်သောကြောင့်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ကပ်အလွန်လွယ်ကူသည်။
ဆိုဒီယမ် - အစားအသောက်များတွင်ဆားစားသုံးမှုပမာဏအတွက်တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချရေး, ဆိုလိုသည်မှာပါဝငျသညျ။ ဒါဟာအစတခါတရံ, (2 ကြိမ်တစ်ပါတ်) ဖက်တီးအနီရောင်အသားအရှုံးမပေးရန်အကြံပြုသည်ကိုသင်ပိန်အသား, ငါးနှင့်ကြက်သားကိုစားနိုင်ပါတယ်။ အစားအစာအပေါ်အဓိကအစားအစာများ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, စီရီရယ်, အသီးအပွ , အစေ့, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။
အာဟာရအကြံပြု-ထုတ်လုပ်သူတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသူတို့ကိုအစားထိုးရန်ကိုလောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းပမာဏကိုလျှော့ချရန်။ အဆီအရံများ၏တန်ဖိုးရှိသောအဆီများ - သံလွင်နှင့်ထောပတ်သီး။ Power ကဒဿမကိန်းများနှင့်အကြီးမြတ်ဆုံးအလှတရားကိုသင်သကြားလုံး 5 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကိုစားနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ (သင်ချင်တယ်ဆိုရင်!) ။ သကြားလုံးထံမှထိုကဲ့သို့သော gelatin, ဂျယ်လီ, marshmallows နှင့် sherbet အဖြစ်အန္တရာယ်ရှိသောအဆီ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ, မဆံ့ဘူးသောသူတို့အပျေါ၌နေသောသင့်ပါတယ်။
မီနူး
ကျနော်တို့သွေးတိုးရောဂါများအတွက်ဆား-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်၏အထွေထွေ features တွေဖျောပွ, နှင့်သင်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာအုပ်စုများ၏စားသုံးမှု၏ကြိမ်နှုန်းတွေနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ကြောင်းအကြံပြုသာစစ်ဆေးနိုင်သည်
- ဆား - တစ်နေ့လျှင် 1.5 မီလီဂရမ် (သောက်သည်, အဆငျသငျ့များ၏တံဆိပ်များဖတ် marinades - သူတို့ရဲ့ဆားကိုစတင်ဖယ်ထုတ်!);
- သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - 8-10 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင် (မုန်နှင့်အဓိကအစားအစာ);
- စီရီရယ်နှင့်သီးနှံ - 6-7 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင် (မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်, အညိုရောင်ဆန်, စီရီရယ်);
- နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ - 2-3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင် (အနိမ့်အဆီ, လိုအပ်ပါက, Lactose ကိုမပါဘဲ - ဒိန်ချဉ်နှင့် kefir);
- အသား, ငါး, ကြက်ဘဲ - 2 ကြိမ်တစ်ပါတ်;
- အခွံမာသီး, ပဲပင် - 5 ကြိမ်တစ်ပါတ်;
- ချိုမြိန် - (ဖြည့်ညှင်းအတွက်) 5 ကြိမ်တစ်ပါတ်မှတက်;
- ရေနံ - (သုပ်အတွက်) 2-3 ကြိမ်နေ့ဖြစ်၏။