3 Monodiet 3

တိုတောင်းသောသက်တမ်း mono-အစားအသောက်များတွင်သင်၏ကျန်းမာရေးအဘို့လည်းမကောင်းမသင့်ဖြစ်၏, သင်မူကားလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ဖို့လိုအပ်သည့်အခါအရေးပေါ်အခြေအနေအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ အနုတ် 3 ကီလိုဂရမ် - အနည်းငယ်ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရထိုကဲ့သို့သောလူကြိုက်များလမ်း 3 ရက်ကြာ mono-အစားအစာ, အရာ၏ပျမ်းမျှများမှာ ပိုလျှံအလေးချိန်၏။

3 ရက်ကြာကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်

မိုနို-အစားအစာများအတွက်သုံးရက် - အကောငျးဆုံးအခြိနျကြောင့် တိုတောင်းတဲ့ကြာချိန်ရလဒ်တန်ဖိုးထားဖို့မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အများဆုံး - ကျန်းမာရေးပြဿနာများဆောင်ကြဉ်းရန်။ မိုနို-အစားအစာမှာအစားအစာ monotonous ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းငယ်လေးတစ်ဆင်းကိုလက်ခံရရှိပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ပိန်စေအချို့လိုအပ်သောပစ္စည်းများသုတ်။ ဖြစ်နိုင်ရင်တိုင်း 3 နာရီနှင့်အတူတစ်ဦးသောအစားအစာကိုစား - ဒီ mode ကိုဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအရှိန်အဟုန်မြှင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

3 ကီလိုဂရမ် curdled အပေါ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အစားအစာအနိမ့်ကူညီ 3 ရက်အတွင်းပစ်။ နေ့စဉ်ရိက္ခာပေးထား monodiets ထောပတ် 600 ဂရမ်ပါဝင်သည် - တစ်ခုတည်းထိုးနှုန်း 100 ဂရမ်။ တစ်ဦးအချဉ်နှစ်လိုဖွယ်ဟင်းရည်တင်ပါး, အစိမ်းသို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်နှင့်အတူဆင်းဆေးကြောပါ။ အဲဒီအစားအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာအပေါ်ချဉ်၏, ထောပတ် (တစ်နေ့လျှင် 500 ဂရမ်) ကိုသုံးပါ 20 ရာခိုင်နှုန်းမုန့် (400 ဂရမ်နေ့စဉ်), ထို့အပြင် 6 အစားအစာများသို့ခွဲခြားဖို့လိုအပ်သည့်ပြုတ်ကြက်သားရင်သား (တစ်နေ့လျှင် 600g), နိုငျသညျ။ အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်နေ့လျှင်ရေအနည်းဆုံး 2 လီတာဆံ့သင့်ပါတယ်သည့်အခါ monodiet mode ကိုသောက်သုံးခြင်း။

ရေတိုရေရှည်အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်များသောအားဖြင့်တစ်ဦးမြင်နိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များကိုဆောင်တတ်၏, နှင့်သယ်ဆောင်ရန်အတော်လေးလွယ်ကူပါတယ်။ နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ရောဂါမရှိဘဲ - သို့ရာတွင်ထိုသို့သာကျန်းမာလူတွေအထူးသဖြင့်အရေးကြီးသည်ကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ကျော်ကို 3 ရက်ကြာထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်များတွင်ကပ်အန္တရာယ်ရှိသည်။

အစားအစာ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနဲ့အစားအသောက်ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ကိုယ်ကျင့်တရားခက်ခဲနေသောသူများသည်, သင်အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများတစ်ဦး၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်သည် - ထုတ်ကုန်အတွက်လျော့နည်းကယ်လိုရီကိုသင်စားနိုင် သာ. ပမာဏကို။ သခွားသီး - ပြီးပြည့်စုံသောဥပမာတစျခု။ monodiets တစ်နေ့လျှင် 2-3 ကီလိုဂရမ်သခွားသီးရှိနိုင်ပါသည်များအတွက်ဒီတော့ဒီအသုံးဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက် 100 ဂရမ် 10-15 kcal ဆံ့။

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ကို "အမြောက်အများ" mono-အစားအစာအတွက်အဓိကထုတ်ကုန်ကို select လုပ်ဖို့, သင်အရှိဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုပါတယ်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့ထိုသို့ဿုံတော်ပါတယ် zucchini , ဂေါ်ဖီထုပ်, ခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပန်းသီး, apricots, မက်မွန်သီး, သစ်တော်သီး။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတွေနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါင်းစပ်ပေမယ်ထက်ပိုမ 2-3 မျိုးစိတ်နိုင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့နာနတ်သီး, လိမ္မော်သီး, လိမ္မော်, ပျစ်သီးကဲ့သို့မလိုလားအပ်သောကိုရှေးခယျြလှနျးအက်ဆစ်အသီးအပွ သူတို့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါနှိုးဆော်ခြင်းလိမ့်မည်။