ဂျပန်အစားအစာ - လူကြိုက်အများဆုံး options များ

စာအာဟာရပညာရှင်တွေ "ဂျပန်အစားအစာ" အမည်ရမီနူးရာ၌ခန့်ထားပြီဖြစ်သောများ၏အခြေခံပေါ်မှာအထူးသဖြင့်လမ်းပါဝါကြောင့်ဂျပန်တွင်လူတွေကအဝလွန်နေကြသည်မဟုတ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ဒါဟာအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများ၏အသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံသည်။ ကိုယ့်နှစ်ပတ်အတွင်းအတွက်အထိ 8 ကီလိုဂရမ်၏အရှုံး - ဂျပန် technique ကို၏အစားအသောက်များတွင်အထိရောက်ဆုံး၎င်း၏ထိရောက်မှုတွေထဲကစဉ်းစားသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အထိရောက်ဆုံးဂျပန်အစားအစာ

ထိရောက်သောအစားအစာ Yaeks ဆေးခန်းကနေအာဟာရအားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးခဲ့သည်။ နှစ်ပတ်အတွင်းများအတွက်သူမ၏နှင့်အတူတင်းကျပ်လိုက်နာမှုခုနှစ်တွင်လုံးဝနေဆဲမှာအနည်းဆုံးနှစ်နှစ်စောင့်မတော်မူသောဇီဝြဖစ်တဲ့ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းလျက်ရှိ၏။ : အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဂျပန်အစားအစာရိုးရာဂျပန်အစားအစာ၏အသုံးပြုမှုကိုလုံးဝမသက်ဆိုင်သောဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်ကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်

ငါး;
အသား,
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
ကြက်ဥ;
အသီးအပွ;
အကြပ်အတည်း။

ဂျပန်အစားအစာ Yaelo

ဤသည်ဂျပန်အစားအစာစာအာဟာရပညာရှင်တွေ Yaelo ဆေးခန်းကဒီဇိုင်း, ဒါကြောင့်၎င်း၏အမည်ကိုရရှိခဲ့သည်။ ဒီအစားအစာကိုလေ့ကျင့်သောသူတို့အဘို့, flatly သကြား, မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များနှင့်အရက်ငြင်းဆိုခဲ့သည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရေဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသောကွောငျ့လွန်း, မလိုလားအပ်သောဖြစ်ပါတယ်, အစားအသောက်အကြားမှာရှိတဲ့ဆားရေသို့မဟုတ်ရိုးရှင်းသောဓာတ်သတ္တုများများသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ : ပါဝင်သောဂျပန်အစားအစာမီနူး,

နေ့ 1:

နံနက်သကြားမပါဘဲကော်ဖီတစ်ခွက်ခွင့်ပြုခဲ့;
မုန့်ညက်ဆားမပါဘဲရေနံ, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ဖန်ခွက်များနှင့်နှစ်ဦးကိုပြုတ်ခက်ခဲပြုတ်ကြက်ဥနှင့်အတူချက်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၏အသုပ်များပါဝင်သည်;
ညစာပါဝင်ပါသည် ကင်ငါး မပိုပါ g 200 ထက်

နေ့ 2:

အနည်းငယ်ကင်နှင့်အတူရိုးရာနံနက်ကော်ဖီသောက်;
နေ့လည်စာကိုအနည်းငယ်ဆီနှင့်ငါးနှင့်လတ်ဆတ်သောသုပ်ဘို့ options အမျိုးမျိုးပါဝင်သည်;
ညစာအဘို့ - အမဲသား 200 ဂရမ်နှင့် kefir တစ်ဖန်ပြုတ်။

နေ့ 3:

crackers နှင့်အတူတစ်ဦးဓလေ့ထုံးတမ်းကော်ဖီ;
နေ့လည်စာစွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်ပါသည် - 1st zucchini သို့မဟုတ်ရေနံအတွက်ခရမ်းချဉ်သီး,
ချက်ပြုတ်အမဲသား, ကြက်ဥနှင့်နှစ်ဦးကိုမတ်စောက်၏ညစာအဘို့ဆောင်သောပွဲ 200 ဂရမ်မှာ coleslaw , ရေနံနှင့်အတူမိုးဖွဲ။

နေ့ 4:

နံနက်စာအနက်ရောင်ကော်ဖီခွက်ပါဝင်ပါသည်;
ညစာ 3 ကြီးမားသောပြုတ်မုန်လာဥတစ်ကုန်ကြမ်းကြက်ဥ (ပဲနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ကလျှော်ခြင်း) နှင့် 15 ဂရမ် unsalted အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲတို့ပါဝင်သည်;
ညစာအနည်းငယ်အသီးထက်ပိုမ 240 ဂရမ်ခွင့်ပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်

နေ့ 5:

နံနက်စာ, ကုန်ကြမ်းမုန်လာဥတစ်ဦးသုပ်နှင့်အတူကအစားထိုး, ကော်ဖီမပါဘဲလုပျသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဖြန်း;
နေ့လည်စာပါမစ်မဆို form မှာကြီးမားသောငါး စား. , ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်,
ညစာအနည်းငယ်ချိုမြိန်အသီး, ထက်ပိုမ 240 ဂရမ်

နေ့ 6:

နံနက်စာကော်ဖီပါဝင်ပါသည်;
နေ့လယ်စာဆီနှင့်ဖြန်းပြုတ်ကြက်သား 500 ဂရမ်, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီ၏သုပ်စားနိုင်ပါတယ်;
ညစာဆီနှင့် 2 ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်မုန္လာဥနီသုပ်ပါဝင်ပါသည်။

နေ့ 7:

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့သင့်ကိုသကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်မသောက်ရနိုငျသညျ
ပြုတ်အမဲသား 200 ဂရမ်ပါဝင်သည်ဟုနေ့လယ်စာ;
ညစာနေ့ကို၏တတိယမုန့်ညက်မှုအတွက် မှလွဲ. ယခင်ကအဆိုပြုထားမဆိုရှိနိုင်ပါသည်။
8-14 နေ့ကပထမဦးဆုံးဖို့ဆဌမနေ့ကနေထပ်ခါတလဲလဲရမည်ဖြစ်သည်။

ဂျပန်ဆား-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်

7 ရက်တစ်ပါတ်အဘို့ဤဂျပန်အစားအစာအထက်ပါအစားအစာကို repeat ၎င်း၏အင်္ဂါရပ်ဆား၏ပြီးပြည့်စုံမရှိခြင်းဖြစ်ပါသည်။ တစ်ပါတ်အဘို့အအစားအသောက်ပုံမှန် ဇီဝြဖစ် ခြင်းနှင့်မှန်ကန်သောစားအလေ့အထများဖွံ့ဖြိုးရန်ခွင့်ပြုသည်။ တစ်ပါတ်အဘို့အအစားအသောက်များတွင်အတွက်ဆား၏မရှိခြင်းကိုယ်ခန္ဓာအဘို့များစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်တတ်၏:

ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးသည်။
ဒါဟာခန္ဓာကိုယ် rejuvenates ။
Detoxifies ။
ဒါဟာပြည်တွင်းရေးရောင်ရှင်းလင်းစေပါတယ်။

ဒါပေမယ့်ဆား-အခမဲ့အစားအသောက်လုံးဝ contraindicated ကြောင်းနားလည်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်:

ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်သူနာပြု;
မိုးသည်းထန်စွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်ရှိသူတို့;
အနာရောဂါစွဲအသည်း, ကျောက်ကပ်နှင့်နှလုံးနှင့်အတူရှိသူများ။

ဂျပန်ဖိုင်ဘာဓာတ်စာ

နှစ်ပေါင်းများစွာပိုလျှံအလေးချိန်, ထိုကဲ့သို့သောပရိုတိန်းနှင့်ဆား-အခမဲ့အစားအသောက်နှင့်အတူရုန်းကန်သောသူတို့အဘို့အမှန်တကယ်ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်ရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် analog ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာမတူဘဲ 200 ဂရမ်နဲ့သကြားနှင့်အခြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမရှိခြင်းအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၏ 250-450 ဂရမ်ထက်လျော့နည်းမဟုတ်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့်, ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူတို့အား - ဂျပန်အစားအစာကိုအလွန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဂျပန်ရေအစားအသောက်များတွင်

ဤသည်အံ့ဖွယ်သောအစားအစာအားလုံးနီးပါးဂျပန်သိတယ်:

နေ့တိုင်းနွေးရေတစ်ခွက်သောက်, 3 toothbrushing ရှေ့မှာချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ် (လိုအပ် teploy- အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ )
45 မိနစ်အတွင်းမှာပဲဘာမျှမစားမသောက်ရမှ။
အမြဲနံနက်စာအဖြစ်။
2 နာရီထက်မအစောပိုင်းက Next ကိုမုန့်ညက်။

ဂျပန်ရေအစားအသောက်များတွင်လေးနက်ရောဂါမှထမြောက်စေရန်ကူညီပေးသည်:

ချုပ် - 10 ရက်အတွင်း;
gastritis - 10 ရက်အတွင်း;
သွေးတိုးရောဂါ - 1 လကာလ;
အစာအိမ်အစာအိမ်နာ - 1 လ;
ဆီးချိုရောဂါ - 1 လ;
တီဘီ - 3 လအတွင်း;
Psoriasis - 6 လ;
ကင်ဆာ - 6 လ။

သို့သော်အနှစ်အားလုံးကိုအချိန်ကျန်းမာဖြစ်ဖို့အများကြီးဂျပန်နွေးရေနှင့်အတူ၎င်းတို့၏နေ့ကစတင်။ ရေကိုအနည်းငယ် citric အက်ဆစ်မှအရသာထပ်ထည့်ဖို့တားမြစ်ထားမဟုတ်ပါဘူး။ ဆရာဝန်များကတဦးတည်းဖန်နှင့်အတူစတင်တဖြည်းဖြည်းသင်သောက်ရရေပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့အကြံပြုဤမျှလောက်များစွာသောလူတို့အဘို့, သုံးမျက်မှန်များတစ်ပြိုင်နက်ဧည့်ခံ, ပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ဂျပန်ငှက်ပျောသီးအစားအသောက်များတွင်

ဒါကဖြစ်ကောင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အဆုံးအရသာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်ပြုရန်လိုအပ်ပါတယ်အားလုံး - ရိုးရာနံနက်စာအနည်းငယ်ငှက်ပျောသီးကိုအစားထိုးရန်ဖြစ်ပါသည်။ တင်းကျပ်သောဂျပန်အစားအစာအစားအသောက်များတွင်ကနေနို့ထွက်ပစ္စည်း, sugary နှင့်ဖက်တီးအစားအစာများဖျက်သိမ်းရေးပါဝငျသညျ။ ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်ကြိုဆို, မသာသောက်ရေခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ ဘယ်လိုထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသနည်း ငှက်ပျောသီးဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်, ကစီဓါတ်ပါငှက်ပျောခန္ဓာကိုယ်အဟာရဖြည်နှင့်စားရန်မလိုချင်ကြဘူး။

ဂျပန်ဆန်အစားအသောက်များတွင်

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ - ကအခြားထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လမ်း ။ အစားအသောက်များတွင်၏မြေတပြင်လုံးအနှစ်သာရကဆန်အနည်းဆုံး 5 ရက်ကြာစိမ်နံနက်ဧည့်ခံဝက်ဖုတ်နှင့်အတူစတင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထိုကဲ့သို့သော "မနက်စာ" ပြီးနောက်မှာအနည်းဆုံး 3:00 မစားပါနဲ့။ ဒါဟာအမှန်တကယ်ဂျပန်အစားအစာနှစ်ပတ်အတွင်းအနည်းဆုံး 5 ကီလိုဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်။ သင်ပြုရန်လိုအပ်ကဘာလဲ:

ရေ 5 ခွက်ကို ယူ. , (ထက်ပိုမို 65 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်တဲ့သူတွေကို 3 ဇွန်းလိုအပ်ပါတယ်) ပေါင်းမ 2 ဇွန်းဆန်ထားတော်မူ၏။
နေ့တိုင်းသင် beaker အတွက်ရေကိုပြောင်းလဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ပြီးတာနဲ့ 5 ရက်အတွင်းကျင်းပ, သင်ပထမဦးဆုံးသောက်သောခွက်ကိုတစ်ဦးပါ pic ကိုယူပြီးအစားနံနက်စာ၏စားရန်လိုအပ်သည်။
အဆိုပါလစ်လပ်ဖန်ဆန် 2 ဇွန်းထည့်နောက်ဆုံးကထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။
ထို့ကြောင့်သင်က 5 ရက်ကြာရေထဲမှာစိမ်ထားတဲ့ဆန်၏ 5 ခွက်, ရယူပါ။ ရေထဲမှာစိမ်ဆန်, စုဆောင်းအပေါင်းတို့နှင့်အဆိပ်၏အလောင်းတော်ကိုပြသပါလိမ့်မယ်တဲ့ "ဖြီး" ဖြစ်ပါတယ်။ internal ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ပိုလျှံ salt- အစဉ်အမြဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်စွန့်ခွာ။

ဂျပန်လက်ဖက်အစားအသောက်များတွင်

ဤသည်အသစ်သောဂျပန်အစားအစာအစိမ်းရောင်ဂျပန်လက်ဖက်ပမာဏစားသုံးခြင်းအဖြစ်ကပါဝင်ပတ်သက်:

ငါးသို့မဟုတ်အသားတစ်နေ့လျှင် 200 ဂရမ်;
စွပ်ပြုတ်ဒါမှမဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
စီရီရယ်၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏအတွက်လက်ဖက်ရည်အပေါ် welded;
တစ်နေ့လျှင်ဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်ထက် ပို. မပါ,
ညစာ 2 ကြက်ဥထက်ပိုမပါ,
အသီး 250 ဂရမ်ပါဝင်သည်ဟုညစာ။

ဒီအစားအစာရဲ့အဓိပ္ပာယ်ကို, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်အနည်းဆုံး 1.5 လီတာအစာခြေမှုကိုလှုံ့ဆော်သောကွောငျ့ဖွစျသညျခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်နှင့်ပိုလျှံအရည်ရှင်းလင်းစေပါတယ်။ လက်ဖက်ရည်နှင့်သန့်စင်သောရေထက်အခြားဘာမှမသောက်တားမြစ်ထားသန့်စင်၏သင်တန်းကာလအတွင်း။ အဆိုပါကန့်သတ်ချိုမြိန်, မုန့်ညက်ထုတ်ကုန် pastries, ဆားအပေါ်သတ်မှတ်ပြဋ္ဌာန်းထားသည်။ အစားအသောက်များတွင်အနည်းဆုံးနှစ်ပတ်ရှင်သန်သောသူတို့အဘို့, စာအာဟာရပညာရှင်တွေတစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံး 3 ကီလိုဂရမ်၏ဆုံးရှုံးမှုကိုကတိပေး။

ဂျပန်အစားအစာထဲကရဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

, အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ကနေဆုတ်ခွာဖို့လက်ျာဘက်တစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခု - သင်ကဂျပန်အစားအစာကျင်းပမည်မျှရက်ပေါင်းနေပါစေ။ ဂျပန်အစားအစာထွက်ပါမည်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့် starchy အစားအစာအစားအသောက်များတွင်ထံမှထပ်မံဖယ်ပေးစွမ်းသည်။ ဒါဟာအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီညမှာ load ဖို့မတန်းတူအရေးကြီးပါသည်။ ဒီ mode ကိုသင်နှစ်ပေါင်းများစွာများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်အစားအစာလုံခြုံခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျအပိုကီလိုကနေဆငျးရဲခံရလျှင်, ဒီအစားအစာမြေပြင်ကိုချွတ်ပယ်ကိုယ်အလေးချိန်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းရွှေ့ကူညီပေးပါမည်။ ဘယ်လိုဂျပန်အစားအစာသနည်း ယင်း၏အစားအသောက်များတွင်ပရိုတိန်းပါဝင်ပါသည်ကတည်းကကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်ရောက်ထက်ပိုပြီးစွမ်းအင်လိုအပ်သည်ရာ၏အပြောင်းအလဲနဲ့, ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့လက်ခံရရှိရန်ထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီဖြုန်းဖို့စတင်။ ဆားငန်ရေများမရှိခြင်းတစ်သျှူးများတွင်စုပြုံနဲ့ဝှက်ထားသောဖော Output ဖြစ်ပါတယ်ပါဘူး။ ကြောင့်ဒီအားလုံးဖြစ်ပျက်နှင့်အပို 5-8 ကီလိုဖယ်ရှားပစ်တဲ့။