အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် oatmeal အစားအသောက်များတွင် - menus တွေနှင့်ဆုံးအရသာအစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ

oatmeal အစားအသောက်များတွင် - အရှိဆုံးရိုးရှင်းသောတစ်ဦးနှင့်တတ်နိုင်။ ကလျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်ညာဘက်ပြင်ဆင်မှုအတူ။ oatmeal အပေါ်အခြေခံပြီးဟင်းလျာများ, အရသာနှင့်အာဟာရရရှိသောကိုအလွန်အလေးခြိနျဆုံးရှုံးများ၏ဖြစ်စဉ်ကိုနိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်သောအားဖြင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာစောင့်ဆိုင်းခဲ့ရသောအပြုသဘောသေချာနှင့်ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်လွယ်ကူပြီးမြန်ဆန်စွာနေကြသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် oatmeal အစားအသောက်များတွင်

ဒီဗားရှင်းလိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာမှဂျုံယာဂုအစားအစာလိုအပ်ချက်အပေါ်အလုံအလောက်အလင်းဖြစ်သော်လည်း:

ချက်ပြုတ်ဘို့ကိုသာကိုသဘာဝအလွှာကိုအသုံးပြုရပါမည်။
အစားအသောက်များတွင်တွင်သင်သည်လုံးဝထောပတ်, ဆီ, ဆား, သကြားနဲ့ပတ်သက်တဲ့မေ့လျော့ရပေမည်။ အဲဒီအစား, သူတို့အနံ့နံ့သာမျိုးနှင့်ပျားရည်၏အသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ 8 ခွက် - နိမ့်ဆုံးနေ့စဉ်ရေစံ။
ညစာနောက်မ 3-4 ထက်နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီဖြစ်သင့်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်များတွင်ဆက်လက်မလုပ်ဆောင်ခင်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုဆန်၏အကူအညီဖြင့်သန့်စင်စေနိုင်ပါတယ်။ : ဒီလိုလုပ်ဖို့

အိပ်ရာမသွားမီ 4 ဇွန်းလောင်း ရေအေး၏ဆန်လီတာ။
အနိမ့်အပူမှာအနာစိမ်းနှိုး by 40-60 မိနစ် kiseleobraznogo ပြည်နယ်မတိုင်မီအမြီး။
အရောအနှောပြီးနောက်အအေးခဲ့ပါတယ်, ထိုသို့ 5 နာရီကြာငတ်မသောက်ရ (သောက်လည်းဤအချိန်တွင်အကြံပြုသည်မဟုတ်) ။
ထိုနေ့၏အလယ်၌, သင်ချိုမြိန်, ဆီဥနှင့်မုန့်ညက်ဖယ်ထုတ်ပြီး, ပုံမှန်အတိုင်းလမ်းအတွက်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။
နောက်ဆုံးမုန့်ညက် - 5 နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မှီ, သငျသညျနောက်ပိုင်းတွင်ရေလို့ရတယ်။
ဒါဟာသန့်စင်၏ဖြစ်စဉ်ကိုအဖြစ် oatmeal အစားအသောက်များတွင်ဆက်လက် - အကြောင်းကို 7-10 ရက်။

oatmeal အစားအသောက်များတွင် - ကောင်းမွန်သော

oatmeal အစားအသောက်များတွင်အသုံးပြုခြင်းနှစ်ခုရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်နိုင်ငံခြားတ္ထုများ၏ကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေ။ ဒါဟာမကြာခဏအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများကိုကုသမြင့်မားလက်စထရော, ဒါမှမဟုတ်သွေးသကြားဓာတ်အတွက်စာအာဟာရပညာရှင်တွေဒါပေမယ့်လည်းသည်အခြားဆေးသမားကိုသာသတ်မှတ်ထားသောဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အစေ့များအသုံးပြုခြင်းကအရေပြားပြဿနာများနှင့်အတူလူများအတွက်အသုံးဝင်သည်။ အဆိုပါ oatmeal အာဟာရပမာဏကြီးမားတဲ့ပါဝင်သည်:

သံ;
ဖော့စဖောရက်;
fluoro;
ဖိုက်ဘာ,
ဗီတာမင် B, PP နှင့် F;
မဂ္ဂနီဆီယမ်,
အမိုင်နိုအက်ဆစ်;
ကယ်လစီယမ်။

အစားအသောက် oatmeal 5 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးဖို့ပဲတစ်ပါတ်ကူညီပေးသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကထက်ပိုမိုတစ်လစသည်တို့ကိုငါးများတွင်လက်ရှိတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း, အသား, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏မဟုတ်ရင်မရှိခြင်းကြာရှည်မဖြစ်သင့် ဆိုးရွားစွာကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေအနေကိုထိခိုက်စေလိမ့်မည်။ ဒီအစားအစာ၏နောက်ထပ်အားသာချက် - ကပင်နိမ့်ဆုံးကိုအသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူ, မြင်သာထင်ရလဒ်များကိုပေးပါသည်။ အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းစီစဉ်ဖို့အတော်လေးရက်အနည်းငယ်တစ်လ။

ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကရိပ်မိချက်ပြုတ်, စားသောက်သောအစားအစာ, oat ၏နည်းလမ်းတွေအမျိုးမျိုးနှင့်အတူအလွယ်တကူနှင့်မပျင်းရ။ ထို့အပြင်၎င်း၏တိုတောင်းတဲ့ကြာချိန်အစားအသောက်များတွင်၏ monotony ငြီးငွေ့ပါဘူး။ ဒါကြောင့်အသုံးဝင်သောနှင့်လက်လှမ်းပေမယ့်လည်းအလွန်ထိရောက်သောမသာသောကွောငျ့ဤအကိစ္စတွေကြောင့်, လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ဆည်းကပ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

oatmeal အစားအသောက်များတွင် - cons

ကိုယ်အလေးချိန်၏ဤနည်းလမ်းအတွက်အားသာချက် oatmeal အစားအသောက်များတွင် cons ၏ကြီးမားသောစာရင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကယ့်ကိုသေးငယ်သည်:

အချို့ပြည်သူများနှင့် oat ဖိုင်ဘာ၏ idiosyncrasy;
brevity - ကျွမ်းကျင်သူများကပြင်းပြင်းထန်ထန်ထက်ပိုမို 8 ရက်ဆက်တိုက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာရန်အကြံပြုနဲ့အစောပိုင်း 1-2 လအကြာထက်ထပ်ခါတလဲလဲ;
၏မျှမျှတတမကြာခဏဖြစ်ပျက်မှု ဆာလောင်မွတ်သိပ် အထူးသဖြင့်တက်ကြွလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပုံမှန်အားကစားလေ့ကျင့်ရေးအတွက်။

နောက်ထပ်အားနည်းချက်အလိုတော်၏ကြီးမားသောအင်အားဘို့လိုအပ်ကြောင်းနိုင်ပါတယ်။ လုံးဝအရှိဆုံးပုံမှန်အတိုင်းအစားအစာများ (ဥပမာ, ဆား, အသား, သကြားလုံး, etc) စွန့်လွှတ်မှတစ်ဦးတည်းသာအဓိကထုတ်ကုန်, တင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင် oat တပ်ဖွဲ့များပါဝင်သည်ဟုဆို monopitanie လိုပဲ။ သို့သျောလညျးအပေါငျးတို့အခက်အခဲများထမ်းကကြီးမြတ်ရလဒ်နှင့်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်အာမခံချက်ဖြစ်ပါတယ်။

7 ရက်အတွင်းမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် oatmeal အစားအသောက်များတွင်

ကြောင်းမပို 7-10 ထက်ရက်ပေါင်းအကြံပြုကြောင့် oatmeal ရက်သတ္တပတ်ပေါ်တွင် "ထိုင်" ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှများစွာသောလွယ်ကူသော menu ကိုအစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်းနှင့်ရလဒ်အတွက်တစ်ပါတ်ထိုသို့ဖြန့်ဝေ။ နံနက်စာ, oatmeal နှင့်အတူပြုတ်ရေကိုစတင်ရန်အကြံပြုသည်။ ဒါဟာပိုကောင်းတဲ့အရသာစေနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်အေးစက်နေတဲ့သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့အသီး, သုတ်သင်, သီးကိုထည့်သွင်းဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်ပါတ်အဘို့ဒုတိယနံနက်စာ oatmeal အစားအစာအဆီနိမ့်ရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအတွက်ခွင့်ပြုပါတယ်။ စီရီရယ်နှင့်အတူစံပြဒိန်ချဉ်။

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏ပွဲတော်ကာလအတွင်းအစားအသောက်များတွင်နှငျ့ ပတျသကျ. , ထမင်းစားခန်းမုန့်ညက်ပူဟင်းလျာများ (ဥပမာ oatmeal ဟင်းချို), ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏ (သင့်ရွေးချယ်မှုအပေါ်ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်သခွားသီး) နှင့်နိမ့်ဆုံးပရိုတိန်းအကြောင်းအရာ (braised သို့မဟုတ်ပြုတ်ကြက်သား, နွားငယ်သားနဲ့ 1 ပန်းကန်တစ်ဦးသောအဘို့ကိုထားရှိရေးသင့်တယ် , ကြက်ဥ, ငါး) ။ kefir ၏ရေစာကန့်သတ် menu ကိုတဦးတည်းဖန်။

အဆိုပါ oatmeal အစားအစာထဲကရဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အောင်မြင်မှုအပေါ်တည်ဆောက်ရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မထိခိုက်စေဘူး, သင် oatmeal အစားအစာထဲကနည်းမှန်လမ်းမှန်ကိုရှာဖွေရပေမည်။ ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, သင်အစားအသောက်များတွင်အတွက်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်တယ်, သူတို့ကိုအပေါ်အခြေခံပြီးဟင်းလျာများကစုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ချက်ပြုတ်ရန်အကြံပြုသည်။ မီနူးအပေါ်ငါးနှင့်အသားတဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ဖို့လိုအဖြစ်အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ အပြိုင်ခုနှစ်, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စစ်အစိုးရကိုမသောက်စောငျ့ရှောကျသငျ့သညျ။ အဆုံးစွန်သော, ထိုနေ့၌ 5-6 - - 2-3 နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအစားအစာများအရေအတွက်သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းကဲ့သို့တူညီသောထားခဲ့နိုင်သည်။ မုန်အနေနဲ့ပန်းသီးသို့မဟုတ် nonfat ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကန့်သတ်ထားရပါမည်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး oatmeal အစားအသောက်များတွင်

ကျနော်တို့အစားအသောက်များတွင်ကန့်သတ်ရန်စတင်ခင်မှာ, များစွာသောထို oat အစားအသောက်များတွင်အန္တရာယ်ရှိပါတယ်ရှိမရှိမေးမြန်းခြင်းနေကြသည်။ အတွေ့အကြုံရှိစာအာဟာရပညာရှင်တွေကိုတောင်ထိုကဲ့သို့သောအသုံးဝင်သောသီးနှံထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းရလဒ်များကိုနိုင်သည်ကိုမငြင်းလိုပါဘူး။ သို့သော်ဤသာအစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများနှင့်အမူမြားနှငျ့ Non-လိုက်နာမှု၏အဖြစ်အပျက်ဖြစ်ပျက်နိုင်ပါတယ်။ oatmeal အစားအစာများ၏အများဆုံးမကြာခဏကြုံတွေ့အကျိုးသက်ရောက်မှုချုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ကန့်သတ်ခြင်းနှင့်မှန်မှန်ရေကိုမသောက်လျှင်ဒါဟာရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။

oatmeal ကနေအစားအသောက်ချက်ပြုတ်နည်း

အင်တာနက်ပေါ်ရှိယနေ့တွင်သင်သည် oatmeal ဂျုံယာဂု featured သောချက်ပြုတ်နည်းများ, အမျိုးမျိုးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူတို့ထဲကတစ်ဦးစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအရေအတွက်ကိုအစားအသောက်များတွင်အစားအစာအပေါ်တွက်ချက်နေကြသည်။ ထို့ကြောင့်ဂန္ထဝင် oatmeal အစားအသောက်များတွင်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူချက်ပြုတ်နည်းများ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်, သူတို့ရဲ့ပြင်ဆင်မှု၏မူကွဲအပေါ်ထားရှိအလေးပေးပါဝင်ပါဘူး။ အခြေခံအားဖြင့်ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အများကြီးကြိုးစားအားထုတ်မှုကြာနှင့်အတော်လေးအလျှင်အမြန်ဖြစ်ပါတယ်။

အစားအသောက် oatmeal - စာရွက်

ဂျုံယာဂု - oatmeal ၏အခြေခံပေါ်မှာအသုံးအများဆုံးပန်းကန်။ သူ့ရဲ့အဓိကအားသာချက်တစ်ခုမှာ - ပြင်ဆင်မှု၏ရိုးရှင်း။ ဒါကြောင့်လည်းလျင်မြန်စွာပျင်းမပေးကြောင်းဒါကြောင့်အပြင်, သီး, အသီးအပွဖြည့်စွက်, ပျားရည်သို့မဟုတ်နံ့သာမျိုး, အစားအသောက်များတွင်အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ အကျိုးအမြတ်အများဆုံးရရှိစေရန်, သင်မှန်ကန်စွာအစားအသောက်များတွင်များအတွက်ရေပေါ်မှာဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်လိုအပ်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

oatmeal - 1 tbsp; ။
ရေ - 2.5 v ။

အဘိတ်:

oatmeal ပျမ်းမျှပမာဏ၏ဒယ်အိုးထဲသို့သွန်းလောင်းလေ၏။
ရေအေးလောင်း။
အလတ်စားအပူပေါ်ကွတ်။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောပြီးနောက်ဖွဲ့စည်းခဲ့ရေမြှုပ်ကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်, အစဉ်မပြတ်နှိုးဆော်ပေါ်တွင်ချက်ပြုတ်။
အဆိုပါဂျုံယာဂုတစ်ဦးအဖုံးနှင့်အတူအထူအဖုံးဒယ်အိုးရဖို့စတင်သည်အခါ။
အဆိုပါ oatmeal လိုချင်သောအထူရောက်ရှိနေပြီဖြစ်ပါတယ်ပြီးနောက်အနီးကပ်တင်းကျပ်စွာ, အပူကို turn off နှင့်အနည်းငယ်ဘီယာအရက်ချက်ပေးပါ။

ကြော်အစားအသောက် ovsyanoblina

oatmeal ၏အခြေခံပေါ်မှာချက်ပြုတ်နည်း pancakes တွေအများကြီး: ဖြည့်ပါနဲ့သူတို့မရှိဘဲဒိန်ခဲ, အသီး, ချောကလက်, ။ သိမှတ်ကြလော့ ovsyanoblin ချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လို , သင်ပင်အစားအသောက်များတွင်အပေါ်တစ်အရသာမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

နို့ - 2 tbsp; ။
ကြက်ဥ - 2 PCs; ။
oat မုန့်ညက် (က Blender သို့မဟုတ် oatmeal အတွက်မြေပြင်) - 2 ဇွန်း
ငရုတ်ကောင်း (optional) - မြည်းစမ်းဖို့။

အဘိတ်:

ကြက်ဥနှင့်အတူနို့ရောမွှေပါ။ ငရုတ်ကောင်းနှင့် oatmeal ထည့်ပါ။
နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ။
အဆိုပါတံခါးပိတ်အဖုံးအောက်မှာရွှေအညိုရောင်သည်အထိရောနှောနှင့်မုန့်ဖုတ်သွန်းလောင်းရန်ပူပြင်းတဲ့ခြောက်သွေ့တဲ့ဒယ်အိုးတွင်။
ကျော် Turn နှင့် propechetsya ဒုတိယခြမ်းသည်အထိစောင့်ပါ။

Oat ဟင်းချို - အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ

လူအနည်းငယ်သိကြပေမယ့် oatmeal ဂျုံယာဂုသာ, ဒါပေမယ့်လည်းပထမဦးဆုံးပန်းကန်မဟုတ်ပါဘူးချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ တောင်မှ dieting ပူအစာအိမ်မပါဘဲကျန်ရစ်မရနိုင်ပါ။ Oat ဟင်းချို - ကိုအကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်း။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

အာလူး - 2 PCs ။
မုန်လာဥနီ - 1 pc; ။
ကြက်သွန်နီ - 1 pc; ။
oat အလွှာ - 1/2 st; ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 1 tbsp; ။
ရေ - 1.5 လီတာ။

အဘိတ်:

အနာစိမ်းရေယခင်ကဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီမှဆက်ပြောသည်။
အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်လက်သည်း။
ကြက်သွန်နီနဲ့အာလူးကုန်တယ်မုန်လာဥဒဏ်ငွေ grater အပေါ်ပွတ်။
တစ်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ vkinut အာလူးပါ။
20 မိနစ်ပြီးနောက်, ကြက်သွန်နီနဲ့မုန်လာဥနီထည့်ပါ။ 10 မိနစ်ပြုတ်။
Vkinut oatmeal, 15 မိနစ်ချက်ပြုတ်။

အစားအသောက် cookies များကို oatmeal - စာရွက်

တစ်ဦးကအကြီးအအစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းစားရနိုင်သည်ကိုအားရစရာနှင့်ပုံမှန်နေ့၌ - oat အလွှာကနေအစားအသောက်ဘီစကွတ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

oat အလွှာ - 300 ဂရမ်;
ဒိန်ချဉ် (သို့မဟုတ်ရေပူ) - 300 ml ကို;
ပျားရည် - 3 tbsp; ။
ဒိန်ခဲ - 40 ဂရမ်,
vanillin - အဖြစ်တော့;
အခြောက်လှန်းအသီးများနှင့်သစ်ကြံပိုး - မြည်းစမ်းဖို့။

အဘိတ်:

ကြီးမားတဲ့ကွန်တိန်နာသို့သီးနှံလောင်းနှင့်ဒိန်ချဉ်ကိုလောင်း။ ဂရုတစိုက်ရွှေ့နှင့် 40 မိနစ်ထွက်ခွာမည်။
စပျစ်သီးပျဉ်ကိုကျော်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုလောင်း။
အဆိုပါဖွင့်အခြောက်လှန်းစဗစျြသီးခြောကျအရွယ်အစားဖြတ်ယူပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင်, မျိုးစေ့များနှင့်အခွံမာသီးထည့်ပါ။
တစ်မုန့်စိမ်းဖို့ပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ။
ရေနှင့်လက်တို့ကိုငယ်။ (ကလက်ဖက်ရည်ဇွန်းခန့်) အသေးစားဝေမျှမုန့်စိမ်းကို ယူ. ဘောလုံးသို့လှိမ့်။ ထိုအခါ cookies များကိုတစ်ပုံစံရဖို့ပြားစေ။ အဆိုပါတင်ကြ၏ခေပျြမြားမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်တင်။
20 ခန့်မိနစ် 180-200 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မှာမုန့်ဖုတ်။

Oat ဘား - အစားအသောက်ကြော်

အလုပ်မှာကျောင်းတွင်ပင်အိမ်မှာသင့်ရဲ့ဘက်ထရီအားသွင်းရန်အသေးမုန်ပြုပါရန်။ လိုအပ်သောအာဟာရများရရှိရန်အစားအသောက်များတွင်ထဲကနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာလဲကျမရှိစေရေးအတွက် oat အရက်ဆိုင်ကိုဖန်ဆင်းနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါစာရွက် 13-15 စားသုံးခြင်းများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

oatmeal gluten-အခမဲ့ - 2 tbsp; ။
အုန်းသီး (unsweetened) - 0,5 st; ။
စပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ်ကုန်တယ်ရက်စွဲများ - 0.5 v; ။
ကုန်တယ် walnuts - 0.25 st; ။
အဆိုပါ mashed အာလူးထဲမှာနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရမှည့်သောငှက်ပျောသီး, - 2 PCs ။
ထုပန်းသီးကုန်တယ် - 1 pc ။
မြေပြင်ပိုက်ဆန်မျိုးစပါး - 2 tbsp ။
vanilla ထုတ်ယူ - 1 Tsp ။ ,
သစ်ကြံပိုး - 1 Tsp

အဘိတ်:

180 ° C တို့မှအပူမီးဖို တပ်မက်လိုချင်သောအမဲဆီပါလျှင် (21x21 စင်တီမီတာ) ၏အသွင်သဏ္ဌာန်, ခေပျြမြားအိပ်လေ၏။
ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာကောင်းမွန်စွာအပေါငျးတို့သပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ။
ခေပျြမြားပျေါတှငျရရှိလာတဲ့ငါးပိထားပါ။ အဆိုပါဓါးဖွငျ့ညှိပြီးနှင့် compacted ။
မိနစ် 30 ဖုတ်။ ခေပျြမြားနှင့်အတူအအေးပြီးနောက်မှိုကနေဖယ်ရှားခြင်းနှင့်နှစ်ပိုင်းဖြတ် - ရင်ပြင်သို့မဟုတ်ဘား။