တစ်လလျှင်အထိသုံးကီလိုဂရမ်၏ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်။ ဒီလုပ်ထုံးလုပ်နည်းမှာတော့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးစိတ်ဖိစီးမှုတစ်ပြည်နယ်ထဲသို့ကျပါဘူး။ ဤဖြစ်စဉ်ကိုအနာဂတျတှငျထ speeded လျှင်သူများသောအားဖြင့်ယာယီပြန်လာဖို့မသာလှည့်ကီလိုဆုံးရှုံးခဲ့ရပေမယ့်လည်းအချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလ၌မိမိတို့အပိုဆောင်းအကွာအဝေး, ကိုယ်အလေးချိန်၏မှားယွင်းတဲ့နည်းလမ်းကိုကြောင်းညွှန်ပြ။ သင်ရုံလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ဖို့လိုအပ်သည့်အခါသို့သော်အရေးပေါ်အခြေအနေများရှိနေပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျကိုမှန်ကန်စွာတစ်ပတ်ကို 3 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုသိရန်ရှိသည်။
အထူးသဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများ
အနည်းငယ်အပိုကီလိုဆုံးရှုံးဖို့အတိုဆုံးအချိန်အတွက်ရှာကြံသောသူသည်, ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အတော်လေးတစ်ခုပေးနေတာဖြစ်လိမ့်မည်ဟုနားလည်သဘောပေါက်ရပေမည်။ ဒါကြောင့်တင်းကြပ်စွာလျင်မြန်စွာအလေးချိန်အတိုင်းပြန်ညှိတားမြစ်ထားသောအခြေအနေများဖယ်ထုတ်ထားသည်မဟုတ်ကတည်းကအပြင်ကအကောင့်သို့ယေဘုယျအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကျန်းမာရေး၏တစ်ဦးချင်းစီဝိသေသလက္ခဏာများကိုယူရန်လိုအပ်ပေသည်။
ဒါဟာဖြစ်နိုင်သည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ကျင်မည်သည့်အကြမ်းဖက်မှုကင်းသောတစ်ပတ်ကို 3 ကီလိုဂရမ်အနုတ် get သတိပြုရကျိုးနပ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်:
- တီဗီကြည့်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်ရွှဲရဲ့ပုံမှန်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှောင့်ယှက်ခြင်းနှင့်ဦးနှောက်မှအချိန်မီထုံးစံလိုအပ်သောအချက်ပြဖော်ပြမထားတဲ့, ညစာသို့မဟုတ်ရုံရေစာဘို့ကိုရပ်တန့်;
- ၏အစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ရှားပစ် အမြန်အစားအစာ , ပြင်ဆင်ထားအစားအစာ, သန့်စင်ပြီးထုတ်ကုန်;
- အဆိုပါဖက်တီး၏ပမာဏနှင့်လည်းချိုမြိန်အစားအစာ, ချစ်ပ်, ဆားအခွံမာသီး, etc အဖြစ်အရက်ကိုလျှော့ချ;
- အနည်းဆုံးအားဆောင်းဦးနှင့်ဆောင်းရာသီတွင်သန့်ရှင်းသောရေ 1.5 လီတာနှင့်ရေ 2.0-2.5 လီတာတစ်ရက်မသောက်ရ - နွေဦးနှင့်နွေကာလ၌။
ဤသူအပေါင်းတို့သည်နည်းလမ်းများရေခဲသေတ္တာထဲမှာတင်းကျပ်သောအစားအစာနှင့်ဆငျးရဲဒုက်ခမလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်ဒါဟာအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများ၏ခန္ဓာကိုယ်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ကူညီပေးပါမည်နှင့်ညင်ညင်သာသာအလေးချိန်လျှော့ချရေးပေါ်အလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးဖြစ်ပျက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ထိုပြဿနာကိုတစ်ပတ်လျှင် 3 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုဖြစ်ပြီးအတော်လေးစူးရှသည်ဆိုပါက, သင်ပိုမိုအစွန်းရောက်နည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုသင့်ပါတယ်။
မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့မှန်မှန်ကန်ကန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
တစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်အတွက်အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်အဘို့နှင့်သူတို့တွင်အများအပြားနည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုရနိုင်သည်
- ရိနာစွဲကိုင်ထားရက်ပေါင်း; ဆန်, ဒိန်ချဉ်, ပန်းသီးအပေါ်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးရက်ပေါင်းရှာတွေ့ - ဤထုတ်ကုန်ဗီတာမင်နှင့်အခြားအကျိုးရှိသောတ္ထုများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အာရုံခံစားမှုပြည့်နေပါသည်;
- တစ်ပတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး, ကျိုးကြောင်းဆီလျော်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး: ကနျြးမာရေးကိုကလပ်မှာအတန်းအစားဖြစ်နိုငျသညျ, အားကစားရုံ, နောက်ဆုံးတော့အိမ်မှာ - ရွရွပြေး, လက်အလေးသုံးပြီး;
- စုစုပေါင်းအဘို့ကိုလျှော့ချနေစဉ်အတွင်း, ကြွယ်ဝသောအစားအသောက်များတွင်အစားအစာများထဲမှာပါဝင်သည့်ဒဿမကိန်းပါဝါ (တစ်ပတ်ကို 5-6 ကြိမ်) များကိုအလေးချိန်တစ်ပတ်ကို 3 ကီလိုဂရမ်ပါလိမ့်မယ်လည်းအစားအသောက်များတွင်ဆုံးရှုံး အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအတွက် ;
- ဒီကာလအတွင်းအာဟာရဖက်တီး၏အစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်, စပ်ငန်နှင့် sugary အစားအစာများ, အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်, သောက်သည်လိုအပ်;
- ကျနော်တို့သိသိသာသာဆားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့လိုအပ်ပေမယ့်သူ့ရဲ့အသုံးပြုမှုအပေါ်လုံးဝဖွင့်မပေးပါဘူး,
- အစားအသောက်အနုတ်တစ်ပတ်ကို 3 ကီလိုဂရမ်အာလူး, ချိုမြိန်သီး, အသီးဖျော်ရည်များနှင့်လတ်ဆတ်ချိုမြိန်အသီးကနေကာလအဘို့ပျက်ကွက်၏အမှု၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးများများပါဝင်သည်သငျ့သညျ။
သင်သည်မည်သည့်ကုန်ကျစရိတ်မှာတပ်မက်လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်မနိုင်နိုင်အောင်အလျင်အမြန်အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရရန်အလိုဆန္ဒ, ဘုံအသိဆန့်ကျင်သင့်ပါဘူး။ သင်ဤခြေလှမ်းယူရန်ဆုံးဖြတ်ခင်မှာ, သင်ကအထူးကုနှင့်တိုင်ပင်ခြင်းနှင့်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်၏လုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကိုရှာဖွေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်သည်မည်သည့်နာတာရှည်ရောဂါများသို့မဟုတ် exacerbation ရှိပါကတစ်တင်းကြပ်တဲ့အစားအစာပေါ်မှာထိုင်ဖို့တင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။
တစ်ပတ်ကို 3 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်အနိမ့် GI နှင့်အတူအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့်ဖွဲ့ဟင်းလျာများပါဝင်သည်သငျ့သညျအရာ, အထူး menu ကိုကူညီပေးပါမည်။ သူတို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပါအဝင်အဆီများနှင့်အဆီများအသုံးပြုခြင်း, မပါဘဲမီးဖုတ်ထားသော, သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့, ပြုတ်လျှင်၎င်းသည် သာ. ကောင်း၏။