အစားအသောက် "1200 ကယ်လိုရီ"

1200 ကယ်လိုရီ - ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောနိမ့်ဆုံးအရေအတွက်။ သင်တစ်ဦးကြီးတွေလမ်းအတွက်ကွာဒီနံပါတ်ကိုကနေဖွင့်လျှင်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်, သငျသညျပိုပြီးခက်ခဲဖြစ်မည်, လျော့နည်းလျှင်, သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးရန်။ "1200 ကယ်လိုရီ" တဲ့အစားအစာကိုသင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရနှင့်ထိုအပိုကီလိုဆုံးရှုံးဖို့မကူညီပေးပါမည်။

အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

1. နေ့စဉ် အစားအစာ 55% ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ် 15% ပရိုတိန်းနဲ့ 30% အဆီများပါဝင်သင့်ပါတယ်။
2. အဆီ၏အဓိကရာခိုင်နှုန်း - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဇာစ်မြစ်များနှင့်တိရစ္ဆာန်၏သာ 3% ။
3. စုံတွဲဒါမှမဟုတ်မီးဖို၌အစားအစာများပြင်ဆင်ပါ, ဒါကြောင့်သင်အာဟာရနဲ့ဗီတာမင်အများဆုံးပမာဏကိုသိမ်းဆည်းပါ။
4. သငျသညျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားမိမည်မဟုတ်ဒီဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာ, 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
5. ချိုမြိန်, ဖက်တီးမြန်ဆန်အစားအစာ, အခွံမာသီး, ကာဗွန်အဖျော်ယမကာနှင့်ပြည့်ဝ၏ပေးပါ။
6. အားနည်းချက်အဖြစ်သင်သည်အမြဲတစေကယ်လိုရီရေတွက်နှင့်၎င်းတို့၏ထုတ်ကုန်ချိန်ဖို့လိုတယ်ဆိုတာပါပဲ။ သငျသညျအငျတာနကျပျေါကယ်လိုရီစားပွဲတွေအများကြီးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

အစားအသောက် 1200 ကယ်လိုရီတစ်ဦးကြမ်းတမ်း menu ကဖြစ်ပါသည်:

1. နံနက်စာသင့်ခန္ဓာကိုယ် 300 ကယ်လိုရီထဲသို့ဆောင်သွင်းသင့်ပါတယ်။ သငျသညျသံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်အနည်းငယ်သံလွင်ဆီနှင့်ဖြည့်နိုင်သည့်, မုန်လာဥနီနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်သုပ် 150 ဂရမ်ကိုစားကြလော့။ ထောပတ်နှင့်အတူသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲနှင့်ဝက်အူချောင်း၏ 50 ဂရမ်နှင့်အတူမုန့်သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစဒါ့အပြင်ကိုစားကြလော့။
2. နေ့လည်စာ 120 ကယ်လိုရီပါဝင်သည်။ တစ်ခွက်ကိုခံစားကြည့်ပါ ကော်ဖီ ပျားရည်နှင့်အတူ။
3. နေ့လည်စာ 420 ကယ်လိုရီပါဝင်ပါသည်။ 20 ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ g နဲ့အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သောက် tuck ထားတဲ့အာလူး 150 ဂရမ်၏ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ၏ 80 ဂရမ်ပြင်ဆင်ပါ, ဒါပေမယ့်သကြားမပါဘဲ။
4. ရေစာ 120 ကယ်လိုရီမှခန္ဓာကိုယ်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ စံပြ 200 ml ကိုဒိန်ချဉ်, အဆီအကြောင်းအရာ 1.5% ကိုသောက်လော့။
5. ညစာ 240 ကယ်လိုရီပါဝင်သည်။ ဒါဟာသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဝတ်ဆင် 200 g နဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်ဆလတ်နှင့်မုန်လာဥ 150 ဂရမ်အလေးချိန်ငါးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, ပါဝင်ပါသည်။

ဥပမာဟင်းလျာများ 1200 ကယ်လိုရီအတွက်အစားအစာပါဝင်တယ်

သူတို့က 100 ကိုကယ်လိုရီများပါဝင်သည်:

• အနိမ့်အဆီဟင်းချို;
• ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
• 1 pc တစ်အရေအတွက်အတွက်အာလူး။
• ။ 1 ပန်းသီးနှင့်ပျားရည် 1 တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း;
• ကြက်သား၏ 50 ဂရမ်။

သူတို့က 200 ကယ်လိုရီများပါဝင်သည်:

• ခရမ်းချဉ်သီး caviar ၏ 100 ဂရမ်;
• ပေါင်မုန့် 1 ချပ်;
• ချက်ပြုတ်ဝက်အူချောင်း၏ 100 ဂရမ်;
• ကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်, 2 ကြက်ဥပါဝင်ပါသည်ရာ;
• ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။

သူတို့က 300 ကယ်လိုရီများပါဝင်သည်:

• ပိန်အသား cutlets - 2 PCs; ။
• ဂျုံယာဂုတစ်ပန်းကန်;
• 2 pancake;
• durum ဂျုံနဲ့လုပ်ထားတဲ့အထပ်ပြားခေါက်ဆွဲ;
• mashed အာလူး။

အစားအသောက် "1200 ကယ်လိုရီတစ်နေ့" သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုတစ်စုံတစ်ရာမရှိဘဲအနည်းငယ်ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးကူညီပေးပါမည်။ တစ်ခုတည်းသော contraindications - ပြင်းထန်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေနဲ့မတည့်တုံ့ပြန်မှု။