အစားအသောက် "5 ဇွန်း"

အနိမ့်အဆီဓာတ်စာ "5 ဇွန်း" - တဦးတည်းအချိန်တွင်ကြီးမားသောဝေမျှ၏ဝါသနာကြီးနှင့်မှန်မှန် overeat သောသူတို့အားအဘို့ကြီးစွာသော option ကို။ ဤသည်ချဉ်းကပ်သင်စားသောအစာအာဟာရ၌ရှိသမျှဖြတ်ဝေမျှမြင်ယောင်ရန်ခွင့်ပြုသည်နှင့်ရလဒ်အဖြစ်သင့်အစာအိမ်ကိုသင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေတဲ့အသိခံစားရရန်လျော့နည်းဖွယ်ရှိပါလိမ့်မည်, ဒါပေမယ့်လည်းအစားအစာအသေးစားဝေမျှဖို့အသုံးပြုရမသာအောင်, ကျုံ့ပါလိမ့်မယ်။ အကြောင်းကို 3-4 ကီလို - ဤအစားအစာအပေါ်တစ်လ၌သငျ 15 (ပိုလျှံအလေးချိန်ဟာအလွန်ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူ) ကီလိုဂရမ်, ဤရက်သတ္တပတ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ သာယာသောနှင့်အစားအသောက်များတွင် "ငါးဇွန်း" ဆိုတဲ့အချက်ကို - မျှတသော, ဒါအန္တရာယ်ကင်းသည်နှင့်အချိန်မကန့်သတ်ထားပါတယ်။

သင့်ရဲ့အစာအိမ်လျှော့ချဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

သင်သည်အမြဲတစေ overeat ရန်နှင့်လျင်မြန်စွာအစာအိမ်ကိုလျော့ချဖို့ဘယ်လိုမသိရပါဘူးလေ့လဲ? ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, စနစ်ဒဏ်ငွေသင်ကူညီလိမ့်မည်! လေ့ကျော်စွန့်ခွာရန်သင့်အားကူညီပေးနေမှာအထူးရည်ရွယ်အစားအသောက် "5 ဇွန်း" ။

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံ - ကအစားအစာပမာဏကန့်သတ်။ ဒါဟာကြောင့်ပုံမှန်အစည်းအဝေးမှအစာအိမ်အစာစားခြင်းလမ်းပိုင်းပိုင်ဆိုင်မှုရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်အရွယ်အစားကြီးထွားလာသည့်အခါ, ကမွတ်မပြေနိုင်သောခံစားချက်တွေကိုအောင်မြင်ရန်ပိုမိုအစားအစာကြာမလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီရိုးရှင်းပြီးစျေးနှုန်းသက်သာသည့်စနစ်အသုံးပြုခြင်း, သင်အစာအိမ်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်တစ်ချိန်ကနှင့်အလုံးစုံတို့အဘို့အစာစားခြင်းအရှုံးမပေးနိုငျပါသညျ!

အကြောင်းကို 150-200 ဂရမ်ဖြစ်သော - အာဟာရကြောင့်မုန့်ညက်နှုန်းသင့်လက်၌ fit ပါလိမ့်မယ်သလောက်စားရန်လိုအပ်သောကြောင်းမြင်ကွင်းကိုအပေါ်ဆုံကြပါပြီ။ အကြောင်းကိုတဦးတည်းဖန်ညီမျှအစားအစာထိုကဲ့သို့သောငွေပမာဏ။ ဟုတ်ပါတယ်, လူအများစုစနစ်တစ်ခုထက်အများကြီးပိုပြီးအစာစားနေကြသည်, သူတို့၏အစာစားချင်စိတ် inexorably ကြီးထွားလာနေပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ရေတိုရေရှည်အစားအစာအသုံးများမှာ - အစာအိမ့်အချိန်များအတွက်လိုအပ်သော parameters တွေကိုပြန်သွားဖို့အချိန်မရှိကြပါဘူး။

အစားအသောက် "ငါးဇွန်း"

ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကိုအစားအသောက်ကမ်းလှမ်းထားတဲ့ရိုးရှင်းတဲ့နှင့်အသုံးပြုသူ-ဖော်ရွေစနစ်, နှင့်အတူအစာအာဟာရမှလှည့် "ငါးဇွန်း။ " အဆိုပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုရိုးရှင်းနေသောခေါင်းစဉ်:

• တစ်ကြိမ်မှာအစားအစာတစ်ခုလုံးကိုအသံအတိုးအကျယ်ထက်ပိုမို 5 ဇွန်း (150-200 ဂရမ်) မဖြစ်မည်အကြောင်း,
• အစားအစာများ၏အရေအတွက်ကို - ဆို;
• အစာစားခြင်းအနေဖြင့်သုံးနာရီမှာမပို 1 ထက်အချိန်အကြံပြုနိုင်ပါတယ်;
• ဒါဟာပိုကောင်းနာရီဝက်, တစ်မုန့်ညက်မတိုင်မီသောက်ရန်အကြံပြုနှင့်အချိုရည် savory နှင့် Non-ကာဗွန်နိတ်ဖြစ်ဖို့ရှိသည်;
• အစိုင်အခဲအစားအစာများကိုတိုင်းတာရန်, သင်သည်သူတို့၏မီးဖိုချောင်အကြေးခွံအလေးချိန်, ဒါမှမဟုတ်တန်းတူဇွန်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌အပိုင်းပိုင်းသို့ဖြတ်နိုင်ပါတယ်ဖြစ်စေ,
• သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှာလည်းအလေးချိန်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကပွတ်သပ်နှင့်တိုင်းတာနိုင်တယ်, ; 1 လိမ္မော်ရောင်, 1 လက်ပစ်ဗုံး, 1 ပန်းသီး, 1 ငှက်ပျောသီး, 3 အဘိဓါန် Mandarin-, သစ်တော်သီး 1: တဦးတည်းမုန့်ညက်များသောအားဖြင့်ဒီ list ထဲကနေတဦးတည်းအရာ fit
• အစားအစာ overdo မနေပါနဲ့ - ကအစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေ;
• သကြားအစားအစာများ, ဒါပေမယ့်မပေးအချိုရည်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်တယ်,
• ပျမ်းမျှအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင် 5 သို့မဟုတ် 6 အစားအစာများရသင့်ပါတယ်။

သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, ဒီစနစ်ကမယုံနိုင်လောက်အောင်ရိုးရှင်းပါသည်။ သငျသညျလညျးအက high-ကယ်လိုရီအစားအစာနှင့်ထုတ်ကုန်ဖယ်ထုတ်ပါလျှင်, ကိုယ်အလေးချိန်အရှိန်အဟုန်မြှင့်နိုင်ပါ။

အစားအသောက် "5 ဇွန်း": နေ့အဘို့အဆိုပါမီနူး

လွယ်ကူ navigate လုပ်နိုင်ဖို့အတွက်ကျွန်တော်တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံး system အတွက်ပြီးပြည့်စုံသောအချော menu ကိုရည်ညွှန်း:

1. နံနက်စာ: ထောပတ်နှင့်ယိုနှင့်အတူ oatmeal ၏ 5 ဇွန်း။
2. နေ့လည်စာ (သုံးနာရီ), တစျခုပန်းသီးသို့မဟုတ်တဦးတည်းငှက်ပျော, လိမ္မော်သို့မဟုတ်သုံးခု, ဒါမှမဟုတ်တဦးတည်းလိမ္မော်ရောင်။
3. နေ့လည်စာ (သုံးနာရီ): 5 ဇွန်းအသား, ငါးကိုအပိုင်းပိုင်းသို့မဟုတ် 5 နှင့်အတူ buckwheat, ဒါမှမဟုတ်ပြုတ်ကြက်သားရင်သား၏ 5 ကိုအပိုင်းပိုင်း။
4. လက်ဖက်ရည်အချိန် (သုံးနာရီ): မဆိုရေနံနှင့်အတူလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်သို့မဟုတ်သဘာဝအဒိန်ချဉ်၏ 5 ဇွန်း။
5. ညစာ (သုံးနာရီ): 5 ဇွန်း pilaf သို့မဟုတ်ပြုတ်ငါး၏ 5 ကိုအပိုင်းပိုင်း။
6. အိပ်ရာမသွားမီသင်ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်၏တစ်ဝက်တစ်ခွက်ကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။

အစားအသောက်အကြားတစ်ဦးအရည်သုံးစွဲဖို့မမေ့မလြော့ပါ - ပဲသောက်ရေ သာ. ကောင်း၏, ဒါပေမယ့်ဖြစ်နိုင်ခြေများနှင့် compotes သို့မဟုတ်သစ်သီးအချိုရည်ဖြစ်ပါတယ်။