Oatmeal နှင့်ဒိန်ချဉ်အပေါ်တစ်နေ့အစာရှောင် - မိမိအမူအကျင့်အတိုင်းထိထိရောက်ရောက်?

အားလပ်ရက်ပြီးနောက်အထိမ်းအမှတ်ပွဲများကျင်းပနှင့်မလွှဲမရှောင်ကျော်ဥပဒေကြမ်းများပေးဆောင်ဖို့အချိန်လာပါတယ်။ ထိုအခါအတို၏အကူအညီ, ဒါပေမယ့်ထိရောက်သောထံသို့ လာ. အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်း ကိုခန္ဓာကိုယ်သည်အပေါများအစားအစာကနေငြိမ်ဝပ်စွာနေကင်းစင်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြု။ ဂျုံယာဂုအပေါ်တစ်နေ့အစာရှောင် - လျင်မြန်စွာပုံသဏ္ဍာန်ရရှိသူများနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခု။

ဂျုံယာဂုအပေါ်အစာရှောင်ခြင်းတစ်နေ့ - အသုံးပြုမှု

သူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းတက်ကြွစွာဒြပ်စင် (စသည်တို့ကိုမဂ္ဂနီဆီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, သွပ်,) ထိုအဗီတာမင်များအတွက်လိုအပ်သောအလုပ်ရရှိသွားတဲ့ကတည်းက Oat ရိနာစွဲသောနေ့, နူးညံ့သိမ်မွေ့ဟုခေါ်ဝေါ်ခြင်းကိုခံရလိမ့်မည်။ ငယ်စဉ်ကလေးဘဝ Oats ထံမှအကျွမ်းတဝင်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝခြင်းနှင့်ကောင်းစွာပြည့်ဖြစ်တယ်, ဒါတနေ့လုံးအဖြစ်ခက်ခဲသည်အခြားအစားအသောက်ထုတ်ကုန်အပေါ်အဖြစ်မဟုတ်ပါဘူးရှံ့ပွော့ကိုင်ကြပါဘူး။ Krupa ဓာတ်မတည်စေခြင်းနှင့်အသုံးဝင်သော features တွေတစ်ဦးအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရှိပါတယ်ပါဘူး:

• ကစီဓါတ်တွင်ပါရှိသောဂျုံယာဂုအူလမ်းကြောင်း microflora တိုးတက်ကောင်းမွန်;
• oat ဖိုင်ဘာအဆိပ်၏ကိုယ်ကိုဖယ်ရှားဖို့;
• ဗီတာမင် B အာရုံကြောနှင့်ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်အသုံးဝင်ပါသည်။

အဆိုပါ oatmeal အစားအစာချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဆိုပါဂျုံယာဂုပေါ်တွင် "ရြ" ရန်ကြိုးစားရန်ဆုံးဖြတ်သူများသည်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်အဘယ်အရာ oatmeal သိရန်အရေးကြီးပါသည်။ နို့ထဲမှာချက်ပြုတ်လေ့ရှိသော, နဲ့သကြားကိုသူတို့စားချင်အလယ်အလတ်မှရပါလိမ့်မယ်။ ရေထဲမှာသကြားမပါဘဲပြုတ်ပြီးပြည့်စုံသောဂျုံယာဂု, ဒါမှမဟုတ်နို့အနည်းဆုံးတန်းတူအချိုးအစား, ရေ, ။ အလိုဆန္ဒဖယ်ထုတ်လိုက်ဆား, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရည် holdup ။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရေပေါ်မှာ "အမှန်" oatmeal ပြင်ဆင်ထားသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ရေ - 2 ခွက်,
• wholegrain oatmeal - 1 ခွက်ကို။

ပြင်ဆင်မှု

1. ရေနှစ်ခုမျက်မှန်ခေါ်ဆောင်သွားလုံးစပါးကိုစီရီရယ်ခွက် per ။
2. mass 5-7 မိနစ်ပြုတ်။ ပုံမှန်လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေတဲ့နှင့်အတူအနိမ့်အပူပေါ်။
3. အဆင်သင့်ဂျုံယာဂုဂျယ်လီကိုက်ညီမှုဆင်တူပါသည်။
4. အဆိုပါအိုး 5-6 တန်းတူနှစ်ပိုင်းခွဲခြားထားပါသည်။
5. နောက်ထပ်စပျစ်သီးပျဉ်, သီး, လတ်ဆတ်တဲ့ပန်းသီး, အခြောက်လှန်းအသီးအပွအသုံးပွုနိုငျပါသညျ။

အစားအသောက်များတွင်များအတွက်နောက်ထပ်မလျော့နည်းအသုံးဝင်သော option ကို - syroedcheskaya ဂျုံယာဂု, အပူမကုသဘဲချက်ပြုတ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, အလွှာပြုတ်ရေ (သေချာပေါက်ပူမဟုတ်) အတွက်စိမ်နှင့်နေ့ချင်းညချင်းစွန့်ခွာ။ Krupa ရေစုပ်ယူ razmoknet တကိုယ်လုံးရောင်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါအာခေါင်တွင်, ဒီ oat မုန့်ညက် ချက်ပြုတ်ရာမှအလွန်ကွဲပြားခြားနားသည်မဟုတ်, အချို့သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်ရှုံးသည်။

oatmeal နှင့်ဒိန်ချဉ်အပေါ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့က

oatmeal ညနပေိုငျးမှနံနက်ကနေစားရန်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများ၏စာရင်းထဲတွင်မပါဝင်တာဖြစ်ပါတယ်ရှိသူများသည်သံသယအလားအလာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါကမိုနို-အစားအသောက်များတွင်အခြားထုတ်ကုန်များမျိုးစုံမှဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ oatmeal နှင့်ဒိန်ချဉ်အပေါ်ချ - အကျော်ကြားဆုံးနှင့်ထိရောက်သောတစ်ခုမှာ။ ဒါကြောင့်အချဉ်နို့နှင့်အခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အတူဂျုံယာဂုအစာစားခြင်း alternated အခါ။ မတူညီ menu က:

1. ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့ - oatmeal, အပူမကုသဘဲပြင်ဆင်ကြ၏။ သငျသညျသီးနှင့်ပျားရည်နိုင်ပါတယ်။
2. နေ့လည်စာနှင့်ညစာ - အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။ အဆိုပါညစာစားပွဲအစိမ်းရောင်ပန်းသီးအဖြစ်ကိုစားသည်။
3. နေ့လည်ခင်းရေစာ - ဒိန်ချဉ်။
4. ညစာမှာ - သံပုရာနှင့်ဘီစကစ်မုန့်နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်။
5. နှောင်းပိုင်းတွင်ညစာ - kefir တစ်ဖန်။

oatmeal နှင့်ပန်းသီးအပေါ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့က

လတ်ဆတ်တဲ့အစိမ်းရောင်ပန်းသီးဝေဒနာသည်ဂျုံယာဂုအဘို့အစဉ်အမြဲကောင်းသောအပေါင်းအဖော်ခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သဂုဏ်သတ္တိများဒီတော့ပန်းသီးနှင့် oatmeal အောင်မြင်စွာကျင့်သုံးပေါ်ချ, အပြည့်အဝထုတ်ဖော်နေကြသည်။ တစ်နေ့အဘို့အစားအသောက်:

• ရေမှသီးနှံ၏ 0.5 ကီလိုဂရမ်;
• 4 အလတ်စားပန်းသီး;
• Authorized အချိုရည်: အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, ရေ, ဟင်းရည်တင်ပါး။

ဟာကြူလီဂျုံယာဂု 5 တန်းတူဝေမျှ (100 ဂရမ်) သို့ ခွဲ. နေ့ကိုတလျှောက်လုံးအစာကိုစားရလိမ့်မည်။ အစားအသောက်ပန်းသီး snacking နှင့်အရည်မသောက်ရအကြား။ စုစုပေါင်း - ကြောင်းမှိုင်းလုပ်နိုင် 9 အစားအစာများ သင့်ရဲ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု နှင့်စိတ်ခံစားမှုမြင့်တက်ခြင်းမရှိဘဲလာမယ့်နေ့တိုင်အောင်ထွက်ကျင်းပရန်ခွင့်ပြုပါ။ အလွယ်တကူသည်းခံရွယ်တူချင်းနှိုင်းယှဉ်လျှင်ဤသည်မိုနို-အစားအသောက်များတွင်။

နို့နှင့်အတူဂျုံယာဂုအပေါ်တစ်နေ့အစာရှောင်တတ်သော

အချို့လူများကမေးခွန်းနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်နေသောခေါင်းစဉ်: ဘယ်လိုလတ်ဆတ် oatmeal အကြောင်းမရှိငြင်းပယ်ခံရ၏အရသာကိုလျှင်, ဂျုံယာဂုအပေါ်ဥတုနေ့ကကျင်းပပေမယ့်သင်ချင်သောအံ့ဖွယ်နည်းလမ်းကိုကြိုးစားရန်, အစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်နှင့်တပြင်လုံးကိုနို့နှင့်အတူ oatmeal အပေါ်ချအဲဒီမှာကွန်ဆာဗေးတစ်သည်။ ယခင်ဗားရှင်းနဲ့အတူသကဲ့သို့, ပြင်ဆင်ထားဂျုံယာဂု၏တစ်ခုလုံးကိုအသံအတိုးအကျယ်တန်းတူအစိတ်အပိုင်းများသို့ ခွဲ. အနည်းငယ်အစားအစာများကိုစားသည်။ 1.5 လီတာထက်မနည်းလွင်ပြင်ရေ, သောက်တစ်နေ့တာအတွင်းလိုအပ်သည်။

အစားအသောက်ဂျုံယာဂု (တစ်ခါတစ်ရံဝေဒနာသည်ဟင်းချိုခေါ်)

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• polstakana oatmeal;
• ပူနွေးသောနို့ 2-3 ခွက်;
• သစ်ကြံပိုးဇွန်း။

ပြင်ဆင်မှု

1. 0.5 အလွှာဖန်နို့ preheated 2-3 မျက်မှန်နှင့်ပြည့်၏။
2. မုယောတကိုယ်လုံးရောင်ပါဘူးသည်အထိဂျုံယာဂုအနိမ့်အပူကျော်ချက်ပြုတ်နေသည်။
3. တစ်အရသာများအတွက်, သငျသညျသစ်ကြံပိုးတစ်ပန်းကန်ဇွန်းမှထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

ဂျုံယာဂုအပေါ်အစာရှောင်ခြင်းတစ်နေ့ - ရလဒ်များကို

oatmeal ၏အကူအညီနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးရလဒ်ကောင်းတတ်၏။ ပျမ်းမျှအားတွင်, က 600-800 ဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့စီမံခန့်ခွဲ ပိုလျှံအလေးချိန်၏ တနေ့အဘို့မဆိုးသောအရာ။ တခါတလေ 24 နာရီဝက်ကီလိုဂရမ် monodiets ရောက်ရှိဖို့အောင်မြင်ရန်။ သည်အခြားအားသာချက်များထဲတွင်ထိုကဲ့သို့သော discharges အဆိပ်၏ခန္ဓာကိုယ်ကင်းရှင်း, အူသိမ်အူမ function ကိုတစ်အသားအရေ, ပုံမှန်တိုးတက်အောင်ဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာ၏အထွေထွေတိုးတက်မှု, - ကအစစ်အမှန်ပါပဲ။

ဒါပေမယ့်အဖြစ်ကအခြားရေတိုမိုနို-အစားအစာ, ဂျုံယာဂုအပေါ်တစ်နေ့အစာရှောင်တတ်သောအလွန်မကြာခဏလေ့ကျင့်သင့်ပါတယ်: မပိုတစျခုထက်အဆတစ်ပါတ်နဲ့တစ်နှစ်ခွဲ။ တစ်ဦးအလင်းပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ် recover ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာရိနာစွဲမီနှင့်ပြီးနောက်ရက်ပေါင်းလညျး "အလင်း" ဖြစ်ကြောင်းနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည် - မဟုတ်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်, ချောကျိကျိ, မိုးသည်းထန်စွာမုန့်ညက်။ ဒီတော့ရလဒ်နှစ်ခုလုံးကိုပြင်ပမှနှင့်ပြည်တွင်းရွှေ့ပြောင်းပိုမြင်နိုင်ကြလိမ့်မည်။