လက်စထရောဓာတ်စာ

လက်စထရော - ဆဲလ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအစိတ်အပိုင်းအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ကြောင်းအဆီအမျိုးအစား။ ဗီတာမင်ဃ၏ဟော်မုန်းဖွဲ့စည်းရေးအတွက်ပါဝင်, အာရုံကြောစည်းမျဉ်း, အစာခြေခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်: လက်စထရောများမကောင်းတဲ့ဂုဏ်သတင်းနေသော်လည်းကြောင့်လုပ်ငန်းဆောင်တာမှာများစွာသောအရေအတွက်ကလုပ်ဆောင်

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကလက်စထရောကိုထုတ်လုပ်, ဒါပေမယ့်ဖက်တီးအစားအစာများ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုစားသုံးကျနော်တို့သွေးထဲမှာကဒီပစ္စည်းဥစ္စာတစ်ဦးပိုလျှံမှကူညီသည်။ ရလဒ်ဆိုးရွားစေနိုင်သည် - သွေးကြော, နှလုံးရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်း, ပုံမမှန်ခြင်း, angina, ကျောက်ကပ်ကျောက်များနှင့်အသည်း။ အရာပြည်နယ်အရေးပါမဟုတ်ပါဘူးနေစဉ်, အစားအသောက်နဲ့သူ့ရဲ့လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့အခွင့်အလမ်းလည်းမရှိ။

မျိုးစိတ်

လက်စထရောကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါတယ်။ ကပရိုတိန်းမှ coupled လစ်ပိုပရိုတိန်း, ဖန်တီးအသွေး၌ဖြစ်ခြင်း။ ရလဒ်အနေနဲ့အဲဒီမှာလစ်ပိုပရိုတိန်းနှင့်အနိမ့်သိပ်သည်းဆ။

Lipoprtoeiny မြင့်မားတဲ့သိပ်သည်းဆ - ဤလုပ်ဆောင်ချက်များကိုအပေါငျးတို့သလုပ်ဆောင်ပေးသော "အသုံးဝင်သော" လက်စထရောသည်, ထိုသို့သည်းခြေအဖြစ်ပြန်ထွက်သွားသည်ဘယ်မှာအသည်းကရွေ့လျားခြင်း, ပိုလျှံလက်စထရောကနေကျွန်တော်တို့ကိုလွှတ်ပေးခြင်း။

low-density ကိုလစ်ပိုပရိုတိန်း - "အန္တရာယ်" လက်စထရော, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအစာ၏အသီးဖြစ်ပါတယ်။ သူ atherosclerotic plaque ဖွဲ့စည်းနှင့်နှလုံးနှင့်ထံမှသွေးစီးဆင်းမှုတားဆီးပါကသွေးကြောများ၏နံရံတွင်အပ်နှံသည်ခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ရှားရေးကိုမရှာပါဘူး။ ဤသူအပေါင်းတို့ထက်, နှလုံးကြွက်သား၏တန်ခိုးကိုအစိုးရယိုယွင်းစေပါတယ်။

အစားအသောက်များတွင်၏အနှစ်သာရ

Anti-လက်စထရောဓာတ်စာများ၏အနှစ်သာရ polyunsaturated အဆီနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်နှင့်ပြည့်တိရိစ္ဆာန်အဆီ minimize ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်:

• ကြော်အစားအစာများ;
• creamy နှင့်သန့်စင်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ;
• မာဂျနှင့်အခန်းအပူချိန်မှာအစိုင်အခဲကျန်ကြွင်းသောအခြားအဆီ,
• ဝက်အူချောင်းနှင့် Semi-ချောထုတ်ကုန်;
• ဝက်ဆီနဲ့ဖက်တီးသား;
• စည်သွတ်အစားအစာ;
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံအရက်သောက်နှင့်အတူ "ထိတွေ့ဆက်ဆံ" သင့်ပါတယ်။

စားပွဲတင်လက်စထရောအစားအစာများကိုအစားအစာကိုတက်ဆွဲရန်ကူညီပေးပါမည်။

သို့သော်လက်စထရောဓာတ်စာဆန့်ကျင်, မတူညီအရသာရှိတဲ့ကျန်းမာနေတဲ့အစားအစာစေနိုင်သောထုတ်ကုန်တွေအများကြီးပါဝင်သည်။

1. အဆီပြန်ပင်လယ်ငါး - ကကျွန်ုပ်တို့၏ "မိတျဆှေ၏။ " ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံထဲမှာမကောင်းတဲ့လက်စထရောလ်၏ "သန့်စင်" ကိုအထောက်အကူပြုပေးသော polyunsaturated အိုမီဂါ 3 နှင့် 6 ဖက်တီးအက်ဆစ်, ရှိပါတယ်။
2. ပင်လယ်ရေညှိအပေါင်းတို့နှင့်အိုင်အိုဒင်းပါဝင်သောထုတ်ကုန်။
3. ပဲမျိုးစုံနှင့်စီရီရယ်။
4. ထောပတ်သီး။
5. Unrefined အဆီများ, အထူးသဖြင့် - သံလွင် နှင့် flaxseed, သူတို့ကအူထဲမှာမကောင်းတဲ့လက်စထရောများစုပ်ယူမှုလျှော့ချပေးပါတယ်။
6. မျိုးစေ့များ, အခွံမာသီး။
7. ၏ Citrus ။

ဤရွေ့ကားအစားအစာများအစားအသောက်များတွင်သည့်အခါလက်စထရော plaque ၏အခြေခံအဖြစ်မည်သည့်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာပိန်ကြုံခြင်း, ချောကျိကျိအသားအရေရိုက်ကူးငှက်များနှင့်အတူအမဲသားကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်တယ်, အမဲသားနှင့်ကြက်သားပိတ်ပင်ထားကြသည်မဟုတ်ကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။ ကျနော်တို့ကပိုသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားသင့်ပါတယ်။

အသီးဖျော်ရည်အစားအသောက်များတွင်

သဘာဝအဖျော်ရည်၏ကမ်းလှမ်းခဲ့သည်နိမ့်သောအဘို့ကိုမသောက်ရမှနံနက် မှစ. နေ့စဉ်နေ့တိုင်း - မွငျ့မားလက်စထရောကိုလည်းဖျော်ရည်ကုထုံးလျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။ အစားအသောက်များတွင်သူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အမိန့်မပြောင်းနိုင်, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်ဖျော်ရည်များအတွက်သင့်လျော်သောမဟုတ်ဘူး။

Option ကိုဖျော်ရည်အစားအသောက်များတွင်:

• နေ့ 1 - မုန်လာဥနီဖျော်ရည် (60 ml) + ဆလရီသီးဖျော်ရည် (30 ml);
• နေ့ 2 - မုန်လာဥနီဖျော်ရည် (60 ml) + beet ဖျော်ရည်များ (45 ml) + သခွားသီးဖျော်ရည်ကို (45 ml) - beet ဖျော်ရည်ပထမဦးဆုံးရေခဲသေတ္တာထဲမှာမတ်တပ်ရပ်ရမည်,
• နေ့ 3 - မုန်လာဥနီဖျော်ရည် (60 ml) + ပန်းသီးဖျော်ရည် (45 ml) + ဆလရီသီးဖျော်ရည် များ (45 ml);
• နေ့ 4 - မုန်လာဥနီဖျော်ရည် (60 ml) + ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည် (30 ml);
• နေ့ 5 - လိမ္မော်သီးဖျော်ရည် (30 ml);

မိနစ် 20 တစ်ချိုးအတူသောက်ဖျော်ရည်အကောင်းဆုံး, ဒါပေမယ့်အဲဒီမှာအချိန်မပါလျှင် - သင်ကရောထွေးနိုင်ပါတယ်။

ရိုးရာကုစား

အဆိုပါလက်စထရောဓာတ်စာအတွက်ပထမဦးဆုံးရိုးရာဆေးတစ်လက်, ုင်များမှာ - သူတို့အောင်မြင်စွာနိမ့်လက်စထရော, ဒါပေမယ့်နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေ။ ထို့ကြောင့်မူးယစ်ဆေးဝါးများ၏ပုံစံအတွက်သူတို့ကိုယူပြီးနှင့် In-မျိုးမဟုတ်အကြံပြုသည် - သံလွင်, flaxseed ရေနံနှင့် magniesoderzhaschih ထုတ်ကုန်။

တိုင်းရင်းဆေး 1-3 ဇွန်းသောက်တိုင်းနံနက်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်လက်စထရော plaque အကြံပြု linseed ရေနံ။