သငျသညျ, ရှိသမျှပုံမှန်လူတွေလိုပဲအားလုံးတပြိုင်နက်ချင်တယ်။ သင်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှင် - သေချာသင်သည်အလျင်အမြန်အပေါင်းတို့နှင့်အတူပိုလျှံဆုံးရှုံးပါစေ။ တစ်ခုသာအိပ်မက်အတွက်, ကောင်းစွာ, ထိုကဲ့သို့သောတစ်ခုလွယ်ကူပြီးထိရောက်မှုရှိသောကိုယ်အလေးချိန်, ဖြစ်ကောင်း, သောခွဲစိတ်ဆရာဝန်ရဲ့ scalpel အောက်မှာ မှလွဲ. ။
ဘဝအရာရာအတွက် alas, အမြန်အစားအစာအကျိုးဆက်များမပါဘဲမဟုတ်အများကြီးပိုရှုပ်ထွေးသည်နှင့်။ ဒီနေ့လုံခြုံရေးနှင့် 10 ရက် 10 ကီလိုဂရမ်တစ်အစားအစာအပေါ်ပိုလျှံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအဖြစ်မှန်အကြောင်းပြောဆို။
ပရိုတိန်းကိုယ်အလေးချိန်
ဒီဖြစ်ကောင်းပရိုတိန်းဓာတ်စာဖြစ်ပါသည် - 10 နေ့ရက်ကာလအဘို့အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့အခွင့်အလမ်းလည်းမရှိသည့်အတွက်အများစုမှာတန်ဖိုးရှိရှိအစားအသောက်များတွင်။ ပထမဦးစွာပရိုတိန်းစားသုံးကျနော်တို့ကသူတို့ဝါးမြိုခြင်းမှစွမ်းအင်တစ်ခုကြီးမားငွေပမာဏဖြုန်းနေကြတယ်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ (တစ်နေ့လျှင် 20 ဂရမ်မှဤကိစ္စတွင်အတွက်) နိမ့်ဆုံးမှထားရှိမည်အခါဒုတိယအ, ခန္ဓာကိုယ်မဆိုအဆီသို့မဟုတ်ကြွက်သားဖြိုဖျက်စတင်ခဲ့သည်။ ကျနော်တို့အဆက်မပြတ်ပရိုတိန်းဓာတ်စာအပေါ်အလေးပေးထားကတည်းကကြွက်သားနဂိုအတိုင်းဆက်ရှိနေပေမယ့်အသစ်က "လောင်စာ" တကယ်တော့ကျနော်တို့ဖယ်ရှားပစ်ရရန်ဆန္ဒရှိရာကနေကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီဖြစ်လိမ့်မည်။ နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်စာအင်ဆူလင် Sensitivity ကို, အချိုမြိန်အပေါ်လျော့နည်းဆွဲတိုးပွါးများနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့် "တိရိစ္ဆာန်" စာစားချင်စိတ်ကိုပျောက်သွားမှာတတိယအနေနဲ့အခါ။
တားမြစ်ထားတဲ့အစားအစာ
ငါတို့သည်သင်တို့အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးနိုင်ဖို့အတွက်တဦးတည်း 10 ရက်အတွင်းအများအပြားအတွက်လုပ်ကြရမယ်လို့နားလည်မယ်လို့မျှော်လင့်ပါတယ်။ တစ်ဦးရဲ့အောင်မြင်မှုကိုသင်ရှိသည်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်၏အရေးပါမှုအပေါ်မူတည်ပြီးသားရှိပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, မုန့်ညက်ကိုလည်းမချိုမြိန်မ, လုံးဝပင်သကြားအစားထိုး၏ပုံစံအတွက်သကြားကိုဖယ်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။ ခွငထိုကဲ့သို့သောစီရီရယ်, ပဲမျိုးစုံ, ပြောင်းဖူး, အသီးအဖြစ်ကို "ကောင်းသော" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါတဲ့အစားအစာတွေပေါ့။ အသီးတစ်သံပုရာနှင့်သီးထားခဲ့နိုင်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျပုစွန်နှင့် calamari, ဝက်အူချောင်းနှင့်အခြားသောက်သည်အစားအစာများ, အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ, အခွံမာသီး, ချဉ်သောအစားအစာများ, ဖျော်ရည်, လူအပေါင်းတို့ starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်မစားနိုင်ပါ။
မဆိုး။ သငျသညျအလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုတကယ်စိတ်ဝင်စားလျှင်မူကား, ထို့နောက်ထိုကဲ့သို့သော "ခညျြးနှီးဆှေးနှေး" ကိုသငျသညျပွငျဆငျရမည်ဖြစ်သည်။
အဘယ်အရာကိုနိုင်သလား?
ပထမဦးစွာသင်ကအသား, ကြက်သား, ငါးစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များဖြစ်နိုင်ပါ။ ကြက်ဥ 2 PCs နှုန်းမှာကိုစားရပါမည်။ 2 ရက်အကြာတွင်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, 100 ဂရမ်ဖြစ်ကြောင်းသူတို့အားဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 5-10 ဂရမ်ဆံ့ကိုရွေးချယ်ပါ။ သငျသညျသံလွင်ဆီ, လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီအတူသုပ်ဖြည့်ပါ, မှိုလည်းစားနိုင် (သည်မပါဘဲ!) ။
အစားအသောက်များတွင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို
1: အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ 2 ၏အချိုးအစားအတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သင်ကနံနက်စာမတိုင်မီသံပုရာနှင့်အတူရေဖန်ခွက်သောက်အထူးသဖြင့်အရေးပါသည်, တစ်ဦးတစ်နေ့လျှင်ရေ 2L သောက်ရသင့်ပါတယ်။ ပြီးနောက်အစားအစာများသို့မဟုတ်နာရီဝက်မတိုင်မီနာရီဝက်အဘို့သင်သည်တတ်နိုင်အားလုံးသောက်ပါ။ မုန့်ညက်ကိုချဆေးဘဲ! အသား, အကင်အပေါ်ကိုပြင်ဆင်ကြက်သားနှင့်ငါး, မုန့်ဖုတ်ပြုတ်နှင့်စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ချက်ပြုတ်။
တစ်နေ့လျှင်အစားအစာများအရေအတွက် - 5. ဒီ 10 ရက်အနှုတ် 10 ကီလိုဂရမ်တစ်ခုချက်များမရရှိအိပ်မက်ကြောင်းစောင့်ကြည့်မရ, တစ်ဦးတင်းကျပ်သောစည်းမျဉ်းဖြစ်ပါသည်။ ဒဿမကိန်းပါဝါဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတိုးမြှင့်ရည်ရွယ်သည်။
နေ့အဘို့ Menu ကို
ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့သံလွင်ရေနံနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီအတူ seasoned 2 ပြုတ်ကြက်ဥ, သုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ချက်ပြုတ်။
နေ့လယ်စာမှာအတွက်ဒိန်ခဲ၏ 45 ဂရမ်ဆလတ်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းကြောင့်ခြုံ, သငျသညျမြားကိုလညျးသကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီမသောက်ရနိုငျသညျ။
နေ့လည်စာအဘို့, ဆီဥနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်သံလွင်ဆီမပါဘဲနှစ်ခုကြက်သားရင်ပုံများအတွက်ကင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်မီးဖို၌ကင်။
နေ့လည်ခင်းရေစာဒိန်ချဉ်များနှင့်သီး၏လက်တဆုပ်စာတစ်ဖန်ဖြစ်ပါတယ်။
ညစာ, ကြှနျုပျတို့လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါင်း, ဆော်လမွန်ငါးလွှာများသို့မဟုတ်အခြားရေကြောင်းငါးချက်ပြုတ်ရန်နှင့် 1.5-2 နာရီအားဖြင့်အိပ်ရာမသွားမီနွေးနို့တစ်ခွက်ကိုမသောက်နိုင်ပါတယ်ဆက်ကပ်။
ဂေါ်ဖီထုပ်, zucchini, ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥ, ပန်းဂေါ်ဖီ, တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်: အရှိဆုံးသင့်လျော်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
အဓိကအားနည်းချက်ကတော့
ကျွန်တော်အစဦးမှာဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်း, သင်အံ့ဖွယ်အများအတွက်ပေးဆပ်ရန်ရှိသည်။ အဆိုပါအမြန်မီးလောင်ရာအဆီထက် ကျော်လွန်. - ကဖြစ်စဉ်များအသံမပေးပါဘူး။ ketones - lipolysis သူတို့၏ပြိုကွဲထုတ်ကုန်ပေါ်ပေါက်သည့်အခါ။ ဤရွေ့ကားတ္ထုများ - အဆိပ်, ထိုအဆိပ်သည်။ အဆိုပါသင်တို့ရှိရာသို့အလျင်အမြန်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရ, သွေးထဲတွင် ketones များ၏အာရုံစူးစိုက်မှုမြင့်မား။ ကျောက်ကပ်နဲ့အသည်းအပေါငျးတို့သအဆိပ်ထုတ်ရောက်စေဖို့, wear များအတွက်အလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်။ ဒီပရိုတိန်းဓာတ်စာစဉ်အတွင်းရေအနည်းဆုံး 2L သောက်အလှနျအရေးကွီးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။