3 ရက်ကြာ Mono အဘိဓါန်-အစားအသောက်များတွင်

Mono အဘိဓါန်-အစားအသောက်များတွင် - တစ်ဦးတည်းသာရွေးချယ်ထားသည့်ထုတ်ကုန်လည်းမရှိ, ခွင့်ပြုထားတဲ့ကာလအတွင်းတစ်ဦးတင်းကျပ်အစားအသောက်များတွင်တစ်မူကွဲ။ အတွင်းချွန်ထက်ကျဆင်းနေသောကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာဆက်သွားဖို့ထက်ပိုမို 3 နေ့ရက်ကာလအဘို့အကြံပြုသည်မဟုတ် ကယ်လိုရီ အာဟာရဝန်၏အစားအစာနှင့်လျော့ချရေးကိုခန္ဓာကိုယ်မှတစ်ဦးလေးနက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ကြပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက်ရေစက်များနှင့်အများအပြားနာတာရှည်ရောဂါများတိုး။ လေးစေခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်တစ်ဦးတင်းကျပ်သောအစားအစာအပေါ် "ထိုင်လျက်" ဟုရှည်လျားဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုလျော့ကျစေပါတယ်နှင့်နေ့ရက်တိုင်းကိုပိုပြီးခက်ခဲပါလိမ့်မည်အပိုအဆီစတိုးဆိုင်များဖယ်ရှားပစ်ရ။ ထို့ကြောင့်, မိုနို-အစားအသောက်များတွင် 2-3 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုအပိုလမ်းအဖြစ်, ဒါပေမယ့်မတည်ငြိမ်တဲ့အစားအစာအဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။

မိုနို-အစားအသောက်များတွင်ဘို့များစွာသောရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်:

• kefir;
• ဆန်;
• buckwheat;
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
• ဖရဲသီး;
• ပင်ချောကလက်။

ယေဘုယျအားဖြင့်အစားအသောက်များတွင်များအတွက်ထုတ်ကုန်များ၏ရွေးချယ်ရေးမှာသူတို့ရဲ့အရသာဦးစားပေးပေါ်တွင်အဓိကအားကိုးလို့မရဘူး။ အဆိုပါ mono-အစားအစာများအတွက်အခြေခံသင်အကြိုက်ဆုံးထုတ်ကုန်များ၏တဦးတည်းဖြစ်ရလိမ့်မည်ဆိုပါကထိုကဲ့သို့သောအစားအစာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအများကြီးပိုလွယ်ရွှေ့မည်နှင့်ရလဒ်များကိုစိတ်ပျက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဤတွင် mono-အစားအသောက်များတွင်၏လူကြိုက်အများဆုံးအမျိုးအစားများဖြစ်ကြသည်။

3 ရက်ကြာ Buckwheat mono-အစားအသောက်များတွင်

1st option ကို:

ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောနဲ့နေ့ချင်းညချင်းစွန့်ခွာ zaparivayut Buckwheat ။ Buckwheat ပြုတ်မပေးပါ။ ထို့ကြောင့်ပြင်ဆင်ထားဂျုံယာဂု, ရှိသမျှ 3 ရက်မျှနံ့သာမျိုးနှင့်ဆားကိုလောင်လေ၏။ ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲဒိန်ချဉ်သောက်နှင့်ရေလုပ်နိုင်သော 1% ။

Option ကို 2:

ကွတ် buckwheat ရေရေနံ, နံ့သာမျိုးနှင့်ဆားမပါဘဲ။ သေးငယ်တဲ့အပိုငျး 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားပါ။ ဓာတ်ငွေ့နှင့် nonfat ဒိန်ချဉ်မပါဘဲရေကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။

3 ရက်ကြာ Kefir mono-အစားအသောက်များတွင်

5-6 ကြိုဆိုဧည့်အဘို့အလတ်ဆတ်တဲ့ဒိန်ချဉ်သောက်၏ 1.5 လီတာ, ပုံမှန်အစည်းအဝေးကြားကာလမှာလတ်ဆတ်တဲ့အသီးသို့မဟုတ်သီး၏ 0.5 ကီလိုဂရမ်ထည့်ပါ။

non-carbonated ရေ - ဆိုကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲ။

မိုနို-အစားအစာများအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

သင် mono-အစားအသောက်များတွင်သုံးစွဲဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင်သင်ပြုလုပ်ဘို့ပြင်ဆင်ထားရန်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖိစီးမှုလျှော့ချရန်နှင့်၎င်း၏စွမ်းဆောင်ရည်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်:

1. ယင်းအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုအနည်းငယ်နိမ့် 1-2 ရက်။
2. ယင်း၏ menu ကို, ကြော်, pastry နှင့်သကြားလုံးကနေအဆီဖယ်ရှားပါ။
3. ထိုကဲ့သို့သော oatmeal, အလင်းဟင်းချိုအဖြစ်အစားအသောက်များတွင်အစားအစာများရန်သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာ Include လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်အသားအမှီ။

အစားအသောက်များတွင်ထဲကရဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အစားအသောက်များတွင်ထဲကလည်းပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, မဟုတ်ရင်သင်တို့ရှိသမျှသည်စွန့်ပစ်ကီလိုပြန်လာပေမယ့်လည်း '' မိတ်ဆွေများက '' ဦးတည်သွားစေမရသာစစ်ဆေးနိုင်သည်

1. ပထမဦးဆုံးအနှစ်ရက် - ဟင်းချို, ဟင်းရည်, ဟင်းသီးဟင်းရွက််လင်း။
2. ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းပုံမှန်အစားအသောက်ပြန်သွားပါ။
3. ခိုင်မာအောင်လုပ်ဖို့ရလဒ်မှန်မှန်တစ်ဦးစီစဉ်သင့်ပါတယ် အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်း - ထို mono-အစားအစာ (တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ထက်မပို) ၏တစ်ရက်ဗားရှင်း။