3 ရက်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဘဝရည်မှန်းချက်အချို့အရေးကြီးသောအဖြစ်အပျက်များ၏ရှေ့မှောက်၌အမျိုးသမီးများ၏တစ်ဦးကကြီးမားအရေအတွက်ကိုကီလိုဂရမ်၏စုံတွဲတစ်တွဲ၏ဖယ်ရှားပစ်ရခဲ့သည်။ 3 ရက်ကြာအစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်နိုင်ပေမယ့်ကြီးမြတ်ရလဒ်ပေါ်မှာမတွက်ပါ။ အချိန်ထိုကဲ့သို့သောအတိုကာလ၌, သင်ငါးခုကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမဆုံးရှုံးနိုင်သည့်အညီပြန်ကြားရေးတစ်စိတ်ကူးယဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့အမျိုးမျိုးသော Tablet နှင့်သိသိသာသာကျန်းမာရေးထိခိုက်စေနိုင်သောအခြားကိရိယာများ၏ဧည့်ခံအကြံပေးမည်မဟုတ်။

နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာအပေါ် 3 ရက်များအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အနည်းငယ်ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရကလျှော့ချရန်လိုအပ် ၏ကယ်လိုရီ content တွေကို 1000 kcal မှအစားအသောက်များတွင်တက်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သူတို့ရဲ့ menus တွေဖက်တီးမှဖယ်ထုတ်လိုက်သောက်သည်, ကြော်ရပါမည်, ချိုမြိန်, etc ဤသုံးပါးကာလ၏အဓိကအစားအစာအနိမ့်ကယ်လိုရီနှင့်အတူထုတ်ကုန်ဖြစ်သင့်သည်။ သင် 3 ရက်ကြာကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်မည်မျှအတွက်စိတ်ဝင်စားကြလျှင်, ချိန်ခွင်ပေါ်အနုတ် 3-4 ကီလိုဂရမ်နှင့်ပတ်သက်ပြီးတွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။ ဒီအချိန်အတွင်းမှာအဆီနီးပါးသွားပြီကြောင်းသတိပြုသင့်ကြောင်း, sches ရေနှင့်အူလမ်းကြောင်းရဲ့ contents ဖယ်ရှားပစ်ရဘို့အဓိကအလေးချိန်အရှုံးပေါ်ပေါက်ပါလိမ့်မယ်။

3 ရက်ကြာလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုထုတ်ရှာဖွေပါကဤကာလအဘို့ဥပမာတစ်ခု menu ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရကျိုးနပ်သည်:

နေ့№1:

• နံနက်စာ - ပျားရည်, ကင်နှင့်ကျွဲကောသီး၏တစ်ဦးဇွန်းနှင့်အတူနို့တစ်ဖန်;
• နေ့လည်စာ - သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ 200 ဂရမ်နှင့်အတူရေနွေးငွေ့ငါးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း,
• ရေစာ - အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်နဲ့ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်,
• ညစာ - သံလွင်ဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်တစ်ခွက်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်;
• အိပ်ရာမသွားမီ - 1 tbsp ။ kefir ။

နေ့№2:

• B - ဒိန်ခဲ၏ 100g ကျွဲကောသီး နှင့်ရေနှင့်သံပုရာပျားရည် 200 ဂရမ်;
• နေ့လည်စာ - ပြုတ်လွှာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း,
• ရေစာ - ဒိန်ချဉ်ခွက်;
• ညစာစား - ဒိန်ခဲနှင့်သုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ 100 ဂရမ်;
• အိပ်ရာမသွားမီ - အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်နဲ့ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

နေ့№3:

• B က - တစ်ဖန်ကျွဲကောသီးအသီးဖျော်ရည်များနှင့်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ 100 ဂရမ်;
• နေ့လည်စာ - အသီးနှင့်အတူ oatmeal တစ်ဦးသောအဘို့ကို;
• undershot - 200 ဂရမ်ရေနှင့်သံပုရာပျားရည်;
• ညစာ - တစ်ပေါင်းငါး၏အပိုင်းအစ, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
• အိပ်ရာမသွားမီ - ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

ဒါဟာငါးနှင့်အသားရွေးချယ်ဖို့သာအနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်းလိုစိတျထဲမှာကိုထမ်းရန်အရေးကြီးပါသည်။ ရလဒ်ကယ်ဖို့နှင့်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာဖို့တဖြည်းဖြည်း 1200 kcal များ၏ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုတိုးမြှင့်, တစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအသောက်များတွင်ပြောင်းပြီးတော့အကြံပြုသည်။

အဘယ်သို့ငါ mono-အစားအစာအပေါ် 3 ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်နိုင်မလဲ?

မိုနို-အစားအစာတွေအများကြီးတစ်ခုတည်းထုတ်ကုန်၏အသုံးပြုမှုကိုတွေ့ရှိခဲ့ရသည်ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့၏ခက်ခဲမှကပ်နှင့်ချိုး၏အန္တရာယ်ကအမြဲရှိပါတယ်။ မည်သို့ပင်အစားအသောက်များတွင်မရွေးရသေးပါကနေ့စဉ်ရေအနည်းဆုံး 1.5 လီတာသောက်သုံးခြင်းအားဖြင့်ရေချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပေသည်။ 3 ရက်အတွင်းအပိုဆုံးရှုံးအလေးချိန်မိုနို၏သူတို့အားကူညီကြလိမ့်မည်:

1. Buckwheat ။ ဤသည်ကိုလည်းအာဟာရဖြစ်သောလူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ထိရောက်သောအစားအစာ, တစ်ခုဖြစ်သည်။ နေ့စဉ် menu ကို buckwheat ဂျုံယာဂုနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ပါဝင်ပါသည်။ ဒါဟာ grit နှင့် zaparivat နေ့ချင်းညချင်းချက်ပြုတ်ဖို့မအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အမျိုးမျိုးသောများအပြင်နောက်ထပ်ပိတ်ပင်ထားဥပမာ, ဆီနဲ့ဆားထည့်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ Buckwheat အစားအသောက်များတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုပေမယ့်လည်းအန္တရာယ်တ္ထုများ၏ကိုယ်ကိုဆေးကြောမသာ။ သငျသညျမီနူးမျိုးစုံလိုပါကအနည်းငယ်ပြုတ်ကြက်သားကိုထည့်သွင်း, ဒါပေမယ့်ထို့နောက်ရလဒ်အနည်းငယ်လျော့နည်းဖြစ်လိမ့်မည်။
2. ငှက်ပျောသီး။ ငှက်ပျောသီးငှက်ကလေးအသီးတဝတည်းဖြစ်ကြ၏ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီ option က, အချိုမြိန်သွားဘို့သင့်လျော်သည်။ သူတို့ကချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်အလျင်အမြန်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာငှက်ပျောသီးအနည်းငယ် Diuretics ဆီးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်, နှင့်စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်စေနိုင်သည်ကိုသတိပြုသင့်ပါတယ်။ နေ့စဉ် menu ကို 3 ငှက်ပျောသီးနှင့် 3 tbsp ပါဝင်ပါသည်။ နို့သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်။ တင်ပြထုတ်ကုန် alternated ရပါမည်။
3. Kefir ။ အဆိုပါ mono-အစားအသောက်များတွင်၏နောက်ထပ်အလွန်ကြီးစွာသောဗားရှင်းစုဆောင်းအဆိပ်၏ကျေးဇူးတင်စကားထားတဲ့ရန်အူသိမ်အူမဖယ်ရှား။ နေ့စဉ် 1.5L nonfat ဒိန်ချဉ်မသောက်ရသင့်ပါတယ်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုညှဉ်းဆဲခြင်း၏အားကြီးသောခံစားချက်ရှိလျှင်, သင်အစိမ်းရောင်ပန်းသီး menu ကတရံထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။