အတော်များများရှိသည်ဖို့လိုပါတယ် မုန့် နှင့်အလေးချိန်ရှုံးသည်။ သင်သည်များစွာသောအစားအစာ၏ခွင့်ပြုထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကိုကြည့်ရှုလျှင်, ကိတ်မုန့်ကိုပထမဦးဆုံးမညီကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ သူကမုန့်များအသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံပြီးအစားအစာအတူတက်လာသောအစ္စရေးအာဟာရ Olga Raz, ထင်မထားဘူး။
အစားအသောက် Olga ပြီးတာနဲ့ "ပေါင်မုန့်ကို စား. , ပါးလွှာကြီးထွား"
serotonin - မိမိအင်တာဗျူးတစ်ခုတွင်အာဟာရသူမကအစားအစာနှင့်ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းအကြားဆက်ဆံရေးထူထောင်မှုအပေါ်အခြေခံပြီးခဲ့သည့်သုတေသန, ကောက်ယူဟုပြောသည်။ ရလဒ်အဖြစ်စမ်းသပ်ချက်ပဲပေါင်မုန့်အစာစားတဲ့အခါမှာလူတွေအလွန်ပျော်ရွှင်ပြည့်လျက်ရှိကြ၏ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ အစားအသောက်များတွင်တက်ဆွဲများအတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းများ:
- တစ်ပါတ်ပြီးတာနဲ့စပါးကိုအစားအစာမီနူး Olga များအတွက်စာရင်းကိုင်တစ်ဦးအနည်းငယ်ပို, (အချပ်နှုန်းထက်ပိုမ 45 ကယ်လိုရီ) အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်အနိမ့်ကယ်လိုရီနှင့်အတူမုန့် 8-12 ချပ်များအတွက်နေ့စဉ်အစာကိုစားသင့်ကြောင်းအကောင့်သို့ယောက်ျားများအတွက်ကန့်သတ်ယူသင့်ပါတယ် - 12-16 ချပ်။
- အဆိုပါပေါင်မုန့်ထိပ်တန်းကြက်ဥကိုတင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောငါး, ဒါမှမဟုတ်ကြက်သားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းပျံ့နှံ့ဥပမာ, အသားညှပ်ပေါင်များအတွက်အသုံးပြုခဲ့သည်။
- Kestner Slim ပြီးတာနဲ့အရေးပါတဲ့စည်းမျဉ်းမုန့်တဲ့အစားအစာ Olga - အဘယ်သူမျှမငတ်မွတ်ခေါင်းပါး။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျမလိုချင်ကြဘူးဆိုရင်တောင်။ တိုင်း 4-5 နာရီရှိထားဖို့လိုသည်။
- မီနူး starchy အစားအစာများ (အာလူးနဲ့ပဲ) မှလွဲ. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းရန်ခွင့်ပြုခဲ့သည်။ သူတို့က, ကုန်ကြမ်းမျှတည်ထားပါသို့မဟုတ်အနာစိမ်းကိုစားနိုင်ပါတယ်။
- သို့တိုင်ကစသည်တို့ကိုဥပမာ Citrus, ပန်းသီးအက်ဆစ်နှင့်သစ်တော်သီး, မက်မွန်သီး, ကီဝီ, အဘို့, အသီးကိုစားရမှဖြစ်နိုင်
- နေ့စဉ် menu ကိုစိမ်နို့ထုတ်ကုန်များ၏ 200 ဂရမ်ပါဝင်သင့်ပါတယ်။
- ညဦးယံ၌, ယူရန်သေချာစေပါ ဗီတာမင် နဲ့ကယ်လစီယမ်။
- အကြီးအအရေးပါမှုရေချိန်ခွင်လျှာ၏ပံ့ပိုးမှုဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်အဖြစ်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်အရည်အနည်းဆုံး 1.5 လီတာမသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာကိုယ့်လွင်ပြင်ရေ, ဒါပေမယ့်လက်ဖက်ရည်, ဖျော်ရည်များနှင့်ဟင်းရည်မဟုတ်ပါဘူး။
- ဖက်တီးဝက်အူချောင်း, အရက်, သကြား, နို့နှင့်ထောပတ်: အဆိုပါတားမြစ်ထားအမျိုးအစားအောက်ပါထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။
- မွှေးသွားဘို့လည်းကောင်းတဲ့ဆုကြေးငွေရှိသည်: ကျွန်တော် 14 ရက်, သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးရေခဲမုန့်တစ်ဦးသောအဘို့ကိုမတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ သာမန်ရက်ပေါင်းတွင်, သငျသညျသကြားအစားထိုးအတူသကြားလုံးကိုစားနိုင်ပါတယ်။
သင်တို့ရှိသမျှသည်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအတိုင်းလိုက်နာလျှင်, ယခုအပတ်သငျသညျ 3 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအူ၏ယားယံစေနိုင်သည်အဖြစ်ကမုန့်ကိုအစားအသောက်များတွင်နာတာရှည် colitis နှင့်အတူလူများအတွက် contraindicated ကြောင်းပြောပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်နို့တိုက်မိန်းမတို့အဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဒီနည်းလမ်းကိုအသုံးမပြုပါနဲ့။
ကောက်ပဲသီးနှံအစားအစာမီနူးပြီးတာနဲ့ Olga ဒီတူ:
ရလဒ်ကောင်းရဖို့, ကဒါကိုအနည်းဆုံး 4 ပတ်ကစားရန်လိုအပ်ပေသည်။ မူအရ, အစားအသောက်များတွင်တစ်သက်တာကြာရှည်နိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပေါင်မုန့်နှစ်ခုအပိုငျးပိုငျး 1 tbsp ဖြင့်အစားထိုးသင့်ပါတယ်။ ပြုတ်ခေါက်ဆွဲ, ပဲသို့မဟုတ် 2-3 tbsp ။ ဂျုံယာဂု။ နေဆဲအာလူးသို့မဟုတ်ပြောင်းဖူးပေါ်များအတွက်အစားထိုးအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။