ဖော်ပြ-အစားအသောက်များတွင်

-အစားအသောက်များတွင်ဖော်ပြ - မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အပြီးအပိုင်ပိုလျှံအလေးချိန်အများကြီးဖယ်ရှားပစ်ရမယ့်လမ်းမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီနည်းပညာကိုသင်နေတဲ့အားလပ်ရက်များ၏အကြိုသို့မဟုတ်အရေးပါသောအဖြစ်အပျက်တစ်ခုပေါ်မှာပုံကို fix ဖို့လိုအပ်သည့်အခါအထူးသသူတို့အားအခါသမယများအတွက်ဒီဇိုင်းပေမယ့်ရလဒ်ကသင့်လျော်သောအစားအစာကိုစောင့်ရှောက်ရန်သွားစရာမလိုဘဲအောင်မြင်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအခြေအနေ၌သင်ထွက်ကိုကူညီနိုင်ကြောင်းအမျိုးမျိုးသောထိရောက်သောအမြန်အစားအစာရှိပါတယ်။ အရေးကြီးတာက, သူတို့ကိုအနေဖြင့်မဖြစ်နိုင်မျှော်လင့်ထားကြဘူး - နှင့်ရလဒ်များကိုသင်နှစ်သက်သောမည်! နာမည်ကျော် options များစဉ်းစားပါ။

ကြက်ဥနှင့်ပျားရည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအစာဖော်ပြ

ဒီ option ကအရေးပါသောအဖြစ်အပျက်ရက်ပေါင်းသာစုံတွဲတစ်တွဲ left မတိုင်မီကာလ၌သငျသညျအထဲကကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျအကွောငျးကို 1.5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ မီနူးအလွန်တိကျတဲ့ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီမခံမရပ်ပါဘူး။ သငျသညျကြောက်မက်ဘွယ်သောခံစားရထိုကဲ့သို့သောထူးခြားဆန်းပြားပေါင်းစပ်မယ်ဆိုရင်သူ့ကိုဆန့်ကျင်မသွားပါနဲ့ - ဖွင့်အခြားရွေးချယ်စရာ podyschu ။ စကားမစပ်, ကြက်ဥနှင့်ပျားရည်ရဲ့ပေါင်းစပ်ဿုံလည်ချောင်း၏ရောဂါများနှင့်အတူကူညီပေးသည်။

ပဌမနေ့အမြန်အစားအစာအပေါ် Menu ကို:

• နံနက်စာ - 2 ကုန်ကြမ်းကြက်ဥအနှစ်နဲ့ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။ ပျားရည်;
• နေ့လည်စာ - 2 ကုန်ကြမ်းကြက်ဥအနှစ်နှင့်ဒိန်ခဲ၏ပျားရည် + သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
• ညစာစား - 2 ကုန်ကြမ်းနှစ်နှင့်ပျားရည် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း, အနိမ့်အဆီကြက်သားဟင်းရည်ဖန်, ပေါင်မုန့် 1 ချပ်;
• ရေစာ - 2 ပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်သီး။

ဒုတိယနေ့အမြန်အစားအစာအပေါ် Menu ကို:

• နံနက်စာ - 2 ကုန်ကြမ်းကြက်ဥအနှစ်နှင့်ပျားရည် + မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်း၏ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
• နေ့လည်စာ - 2 ကုန်ကြမ်းကြက်ဥအနှစ်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူငါးပြုတ်ပျားရည် + 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
• ညစာ - 2 ကုန်ကြမ်းကြက်ဥအနှစ်နှင့်ပျားရည် + ဒိန်ခဲ + wholemeal မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်း၏ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။

ဤသည်လျှင်မြန်တဲ့အစားအစာအစားအသောက်များတွင်အလုံအလောက် Fats နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ်ဂလူးကို့စ၌ဤအမှု၌ရှိသကဲ့သို့, ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့ဦးခေါင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးလှသည်သောသူတို့အားသက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်။

ပရိုတိန်း Express ကိုအစားအသောက်

အကောင်းဆုံးကိုအမြန်အစားအစာတွေထဲမှာအစဉ်အမြဲတွေ့ပရိုတိန်းနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ဂလူးကို့စချန်လှပ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူမဟာ, ယခင်တစျခုနဲ့မတူပဲ, က, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပျကလူရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ကိုယ်အလေးချိန် - 2 ရက်ကြာအကြောင်းကို 2 ကီလိုဂရမ်:

• နံနက်စာ - အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏တစ်ဝက်တစ်ဗူး, kefir 1% တစ်ဖန်;
• ညစာ - သခွားသီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူပြုတ်ကြက်သားရင်သား,
• ညစာ - အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏တစ်ဝက်တစ်ဗူး, 1% kefir တစ်ဖန်။

ဒုတိယနေ့၌ menu ကိုလုံးဝထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်အစားအသောက်များတွင်တော်တော်လေးတင်းကျပ်ဖြစ်ပြီး, ရုတ်တရက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အမှု၌ 1% kefir တစ်ဖန်တတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။

ကရက်ပေါင်း၏စုံတွဲတစ်တွဲလိုက်နာရမယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း, ခန္ဓာကိုယ်နေဆဲအားလုံးလိုအပ်သောပစ္စည်းများမရပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုထံမှကြုံတွေ့နေကြရသည်ဖြစ်သောကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာနှင့်အတူက, အပိုဗီတာမင်ယူတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။ သူတို့ရဲ့အတန်ငယ်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ရှေ့မှောက်တွင်အစားထိုးချေ, ဒါပေမယ့်ထိုနည်းတူ, ဒီအစားအစာအတော်လေးမျှမျှတတထနထေိုငျမထားဘူး။

7 ရက်အတွင်းအဘို့အ-အစားအသောက်များတွင်ဖော်ပြ

ရှေးခယျြစရာ၏ကျန်မတူပဲနီးပါးအသတ်မရှိစောငျ့ရှောကျဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေကိုဖန်ဆင်းသောမျှတသောအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ, အရာ, တစ်ပါတ်တစ်လျင်မြန်တဲ့အစားအစာလည်းရှိပါသည်။ သို့သျောလညျးကိုပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုမြင်ကြပါလိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာမီနူးအတော်လေးရိုးရှင်းပြီးမှန်ကန်သောဖြစ်ပါတယ်။ ထိုထုတ်ကုန်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်နေ့တိုင်းပြောင်းလဲ:

• နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည် + ဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ်;
• နေ့လည်စာ - ပန်းသီး (Antonovka ရိုက်ထည့်);
• နေ့လည်စာ - တစ်ဦးအနိမ့်အဆီဟင်းချို၏အပိုင်းအစ + မုန့်အသေးအပိုင်းအစ;
• နေ့လည်စာ - polpachki အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်ထောပတ်ဖန် + 1% ဒိန်ချဉ်,
• ညစာ - ပြုတ်ကြက်သားရင်သား / အမဲသား / ငါး + လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဂေါ်ဖီထုပ်, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ဒါမှမဟုတ်တို့ကိုအရောအနှော) ။

အထိရောက်ဆုံးအမြန်အစားအစာအမြဲတမ်းအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာရှိသည် - ဤကိစ္စတွင်ထဲမှာ 1000 ကယ်လိုရီထက်မပိုပါဘူး။ ဒီလမ်းအတွက်အစာစားခြင်းကညစာမရအကြာတွင် 20:00 အချိန်တွင်အဆုံးသတ်သင့်ကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ အစားအသောက်နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးအညီအမျှဖြန့်ဝေခံရဖို့။ သငျသညျအရာတစ်ခုခုလွဲချော်ခဲ့လျှင် - ဤများအတွက်လျော်ကြေးပေးမပေးနိုငျသညျ, သငျသညျကိုချက်ချင်းလာမယ့်အစားအစာကိုစားသုံးဖို့သွားကြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။