တစ်ပါတ်မှုအတွက်ထိရောက်သောအစားအစာ

အရေးပါသောအဖြစ်အပျက်တစ်ခုအစာအာဟာရနဲ့ဆေးဝါးအသစ်ကခေတ်ရေစီးကြောင်းနေဖြင့်ဖြစ်နိုင်သမျှဖန်ဆင်းခင်အရွယ်အစား၏စုံတွဲတစ်တွဲပေါ်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်။ ဒီနေ့ထိရောက်သောသာတစ်ပါတ်ဘို့တွက်ချက်ဖြစ်ပါတယ်အစားအသောက်များတွင်ဘယ်လိုအကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မယ်။ ထိုအ 7 ရက်အတွင်းမှာတော့သင်သည်လုံခြုံစွာ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းရေးအစာအိမ်ရြနှင့် ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ဖို့မိတ်ဆက်ပေး ။ မိုနိုကန့်သတ် menu ကိုသင့်ရဲ့အစားအသောက်စီစဉ်ခြင်းနှင့်စတိုးဆိုင်သွားထံမှသင်တို့ကိုကယ်တင်ရန်ခွင့်ပြုသည် diets ။

သငျသညျနိုင်ရန်အတွက်ဆံပင်ထားချင်တယ်ဆိုရင်, တစ်ဖွဲ့လုံးကအသားအရေနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေ, အပျေါမှာမိမိတို့အာရုံစိုက် buckwheat အစားအသောက်များတွင် လည်းတစ်ပါတ်ဘို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲသော။ ထို့အပြင်သင်တန်းကာလအတွင်းသင်တစ်ခုခုမအီငတ်သို့မဟုတ်ခံစားရရန်မလိုပါ။

အစားအသောက်များတွင် menu ကိုအလွန်လွင်ပြင်ဖြစ်ပါတယ်။ buckwheat ၏ညဥ့်ဘီယာအရက်ချက်များထဲမှခွက်ကိုမှာ, နေ့ကိုကျော်ဂျုံယာဂုတစ်ဦးတန်းတူပမာဏကိုထွက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ဒါဟာအစအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သောက်ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်ဦးကအပတ်ကနံ့သာမျိုးအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်သည်ဆားအကြောင်းအရာမရှိဘဲပဲပုပ်ငံပြာရည်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်လိုက်မယ်နိုင်ပါတယ်။ သင်တန်း၏အဆုံးမှာကိုယ်အလေးချိန် 5 ကီလိုဂရမ်ပျမ်းမျှဖြစ်ပါတယ်။ အရေးအပါဆုံးအရာ - သောသူအပေါင်းတို့ကိုသင့်အားထုတ်မှုအချည်းနှီးမဟုတ်ကြပြီးနောက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရလိုက်နာရန်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ တစ်ပါတ်အဘို့အဆက်ဆက်ကိုယ်အလေးချိန်ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်လာဖို့မသာချင်သောသူတို့အားအယူခံလိမ့်မယ်။ တစ်ပတ်ကာလအတွင်းအနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, စီရီရယ်နှင့်ဟင်းရည်, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ မွှေး မှစ. ဖက်တီးနှင့် starchy အစားအစာများနေဆဲစွန့်ပစ်ခံရဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။ အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းသင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓာတ်၏ထောက်ပံ့ရေးတိုးမြှင့်အဖြစ်သင့်ရဲ့လက်သည်းနှင့်ဆံပင်ခိုင်ခံ့စေမည်။ အကြောင်းကို 4 ကီလိုဂရမ်တစ်သင်တန်းအပြီးပျမ်းမျှကိုယ်အလေးချိန်။

Options ကိုအပတ်စဉ်အစားအစာမီနူး

ပထမ option:

• နံနက်စာ - ပန်းသီး, လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးတစ်ခွက်, သဘာဝအ unsweetened ဒိန်ချဉ်,
• နေ့လည်စာ - နို့နှင့်အတူအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီ၏သုပ်;
• နေ့လည်ခင်းရေစာ - တစ်ဦးငှက်ပျော;
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကျပ် berry သီး compote, ငရုတ်ကောင်း။

သင်အမြဲဒိန်ချဉ်, သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ရေစာရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျသကြားလုံးနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်လေ့နေတယ်ဆိုရင်, သင်အကြိုက်ဆုံးအချိုပွဲသုတ်သင်သို့မဟုတ်သွေ့ခြောက် apricots အစားထိုးပထမဦးဆုံးအကြိမ်ကြိုးစားကြည့်ပါ။

ဒုတိယ option:

• နံနက်စာ - နို့, လိမ္မော်ရောင်, အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူ muesli;
• နေ့လည်စာ - တံစဉ်များကို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်နှင့်အတူဒိန်ခဲ;
• နေ့လယ်လက်ဖက်ရည် - berry သီး compote, ကျွဲကောသီး;
• ညစာ - သံလွင်ဆီသို့မဟုတ်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုတစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူ seasoned braised ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်, ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်နဲ့သခွားသီး။

Kefir အစားအသောက်များတွင် တစ်ပါတ်အဘို့နှင့်အစားအသောက်တစ်ဦးတည်းသာဒိန်ချဉ်ကန့်သတ်ပေမယ့်အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်ပါဘူး။ သငျသညျနောက်ဆုံးတော့အပေါငျးတို့သအပြစ်တွေဒီနိယာမ၏တန်ခိုးစည်းရုံးသိမ်းသွင်းသောအရာကိုများအတွက်စံပြ menu ကိုအတူခင်မင်သိကျွမ်း Get ။

ပထမ option - စင်းအစားအသောက်များတွင်:

• ပထမဆုံးနေ့ - Kefir (1.5 L ကို kefir, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်);
• ဒုတိယနေ့ - ဘုံအစားအစာ။

တစ်ပါတ်ကဤလမ်းစားရန်လျှင်, သင် 4 မစိုက်ကီလိုဂရမ်နှင့်ကန့်သတ်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။

အခြားရွေးချယ်စရာလည်းရှိပါသည်။ နေ့တိုင်းဒိန်ချဉ်၏ 1.5 လီတာသောက်ရန်အကြံပြုသည်။

• 1 နေ့က - ပြုတ် buckwheat လက်ဖက်ရည်;
• 2 တစ်နေ့ - ပြုတ်ကြက်သား;
• နေ့ 3 - ပြုတ်အမဲသား, ပန်းသီး,
• 4 တစ်နေ့ - ပြုတ်ငါးအနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်း;
• 5 နေ့က - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, လိမ္မော်သီး,
• 6 နေ့က - သာ kefir;
• နေ့ 7 - Non-ကာဗွန်နိတ်ရေ။

အလားတူနိယာမပထမတစ်ချက်မှာပါဝါရိုးရှင်းတဲ့ပုံရသည်, သို့သော်သူကရန်အသုံးပြုရသေးသောရှိသည်။ ရလဒ်သင် 6-7 ကီလိုဂရမ်ပျမ်းမျှအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်မည်, တာရှည်မစောင့်ခဲ့ပါဘူး။

အဘယ်သူမျှမကိစ္စသင်တို့ကိုရွေးကောက်သအရာကိုအစားအစာ, 1.5 တစ်နေ့လျှင်ရေလီတာ, ခြေလျင်လမ်းလျှောက်နှငျ့နံနကျလေ့ကျင့်ခန်းသွင်းထားရန်မေ့လျော့ကြပါဘူး။ သို့သော်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်သင်တန်းကာလအတွင်းသင်စွန့်ခွာမပါဘူးဆိုရင်, မည်သည့်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်၌ရောင်းတော်မူသော, သဘာဝအမျှင်ဓာတ်ကိုအသုံးပြုပြီးနှုနျး။ ဒါဟာအူကင်းစင်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေ, အစာခြေပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။