အမြိုးသမီးမြားယခုပြီးတော့တောင်မှအများဆုံးရိုးရှင်းပြီးလူသားဆန်စွာအစားအစာအပေါ် "Break" ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းများစွာသောလူလုံးဝဟန်ထိုကဲ့သို့သောစနစ်များ, ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့စီမံခန့်ခွဲ "ဆာလောင်မွတ်သိပ်။ " တစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်နှစ်ခု: ဥပမာအားဖြင့်, ပရိသတ်တွေအများကြီးနှစ်ခုဗားရှင်းအတွက်တည်ရှိရသောဒါခေါ်ပိန်ကြုံသောအစားအစာ, အနိုင်ရရှိခဲ့သည်။ မဟုတ်ရင်သင်နာတာရှည်ရောဂါများထဲကတစ်ခုပိုမိုဆိုးရွားနိုင်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ကိုယ်အလေးချိန်၏ဤနည်းလမ်းကိုကျိန်းသေသာအများဆုံးကျန်းမာသောလူမတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။
လက်လှမ်းနှင့်အတူဂျပိန်တဲ့အစားအစာ
ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအသုံးမပြုခင်ကအစာရှောင်ခြင်းတစ်နေ့လျှင်လုပ်ဖို့ကောင်းတဲ့လိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာအပေါ်လာမည့်စမ်းသပ်မှုအဘို့ပြင်ဆင်ခံရဖို့ထွက်လှည့်။
အစားအသောက်များတွင်, သင်သာပိုကောင်းရေနှင့်ရောလျက်, တစ်ခုတည်းသို့မဟုတ်ဓာတ်သတ္တုရေ, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
ဒီတော့တစ်ပါတ်မှုအတွက်ပိန်ကြုံသောအစားအစာ၏ menu ကိုစဉ်းစားပါ။ ထိုထုတ်ကုန် 5-6 အစားအစာများသို့ ခွဲ. အစာခေါင်းပါးသောအဖြစ်တစ်နေ့တာအတွင်းအညီအမျှစားရကြရပါမည်:
- တနင်္လာနေ့ - နို့၏ 1 လီတာ (ထိုရေနှင့်လက်ဖက်ရည်သောက်ရနိုငျပါမေ့လျော့တော်မ) ။
- အင်္ဂါနေ့ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ဗူး, unsweetened ဖျော်ရည် 3-4 ခွက်။
- ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - ပဲရေ - သာဓာတ်သတ္တုရေ, နောက်ထပ်လီတာ။
- ကြာသပတေးနေ့ - ဆားမပါဘဲ 4 ဖုတ်အာလူး, သကြားမပါဘဲဖျော်ရည် 3-4 ခွက်။
- သောကြာနေ့ - သာငါးပန်းသီး (ကကီလိုဂရမ်အကြောင်းကို, ထိုအတော်လေးကြီးမားတဲ့ပန်းသီးဖြစ်ပါတယ်) နှင့်ရေ။
- စနေနေ့ - ဆားအမဲသားမပါဘဲပြုတ် 200 ဂရမ် (သင်ရာသီနှင့်အတူတတ်နိုင်သမျှ), သကြားမပါဘဲဖျော်ရည် 3-4 မျက်မှန်။
- ရှင်ပြန်ထမြောက်ခြင်း - ဒိန်ချဉ်၏လီတာနှင့်န့်အသတ် - ရေ။
ဒီတင်းကြပ်တဲ့အစားအစာသောက်ရေအပေါ်အောင်မြင်မှုပဲသင်ကကပ်ပုံကိုကောင်းစွာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သငျသညျဆိုတဲ့စကားလုံးမလိုတော့ဘူးဘာမှ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပါဝင်သည်ဆိုပါက - သင်ပစ်နှင့်နောက်တဖန်စတင်နိုင်ပါသည်။ 5 ကီလိုဂရမ်အထိ - ဒါဟာသင်တစ်ဦးအကြီးကိုယ်အလေးချိန်အာမခံဒီအစားအစာ၏မူလဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။
ဂရုစိုက်ရန်သူမ၏လိုအပ်ချက်ထဲကပထမဦးဆုံး 3 ရက်အတွင်းအစိုင်အခဲအစားအစာများကို add ပြီးမှသာအရည်ဂျုံယာဂုနှင့်ဟင်းချိုစင်ထည့်ပါ။ အစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်အခြားရက်သတ္တပတ်သို့မဟုတ်နှစ်ခုများအတွက်ရှောင်ကြဉ်ရန်ဆီဥနှင့်ချိုမြိန်၏အသုံးပြုမှုကိုကနေ။ ဒါကညာဘက်ပိန်ကြုံသောအစားအစာထဲကင်ရလဒ် fix လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
ဂျပိန်အစားအသောက်: 14 နေ့ရက်များ
သင်ဖြစ်နိုင်ပြီးသားဒီ option မှာအစားအသောက်များတွင်ဖြစ်လတံ့သောအရာကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အတူတူမှန်ကန်သော input ကိုနှင့် output ကိုအတူထိုကဲ့သို့သောဂျပိန်အစားအသောက်များတွင် 20 နေ့ရက်ကာလအဘို့ကြာရှည်ပါလိမ့်မယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, အစားအသောက်များတွင်တွင်ထည့်သွင်းပဌမနေ့၌အလွန်ဂရုတစိုက်တဖြည်းဖြည်းနှင့်ဖြစ်သင့်, ဒုတိယ sugary နှင့်ဖက်တီးပပျောက် - သာအရည်ဂျုံယာဂု၏ချစီစဉ်ဖို့စီရီရယ်နှင့်ဟင်းချိုထားခဲ့ပါနှင့်သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌ရန်။ ထိုအခါသင်သည်နှစ်ပတ်အတွင်းအတွက်အထိ 8 ကီလိုဆုံးရှုံးကတိပေးထားတဲ့အစားအစာစတင်နိုင်ပါသည်။
- နေ့ 1 - အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် (န့်အသတ်);
- Day 2 - 4 ခွက်ကိုဒိန်ချဉ်, အဆီအကြောင်းအရာ 2.5% ရှိနိုင်ပါသည်;
- နေ့ 3 - ဓာတ်သတ္တုရေ 1.5 လီတာ, ကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲလွင်ပြင်ရေ;
- နေ့ 4 - 1 ပန်းသီး (အကြီးစား), ရေန့်အသတ်ရှိ၏
- နေ့ 5 - နို့ 4 ခွက်များ, 3.2% အဆီနိုင်ပါတယ်;
- နေ့ 6 - ကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်ရေ;
- နေ့ 7 - နို့ 4 မျက်မှန်, ရေန့်အသတ်ရှိ၏
- နေ့ 8 - 2 ပန်းသီး, ရေန့်အသတ်ရှိ၏
- နေ့ 9 - လီတာ kefir 2.5% အဆီ,
- နေ့ 10 - ရေန့်အသတ်တစ်ခုဖြစ်သည် 2 သခွားသီး,
- နေ့ 11 - စိမ်းလက်ဖက်ရည်, ရေန့်အသတ်ရှိ၏
- နေ့ 12 - လီတာနို့ (2.5 - 3.2% အဆီ);
- နေ့ 13 -3 ပန်းသီး (ကြီးမားသောနိုင်ပါတယ်);
- နေ့ 14 - ဓာတ်သတ္တုရေ။
ပိန်တဲ့အစားအစာတစ်ခုနှေးကွေးထွက်ပေါက်စေရန်လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်ပါသည်: ပထမဦးဆုံးပင်တစ်ရက်, သီးနှံ add, လာမယ့်နေ့, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ပန်းသီးကိုစား - ဟင်းချိုများနှင့်သာထို့နောက်အဓိကဟင်းလျာများရိုက်ထည့်ပါ။
သငျသညျမောတဲ့သဘောထားကိုအပါအဝင်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေမဆိုကြင်နာ, ရှိပါကပိုကောင်းဒီအစားအစာအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်မဟုတ်ပါဘူး။ ဤအရာသည်အလွန်ခက်ခဲနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး, ပြီးနောက်သင်တို့သည်စားမအလွန်ကန့်သတ်ပါလျှင်, အလေးချိန်အလျင်အမြန်ပြန်လာပါသည်။