အစာရှောင်ခြင်းဇီဝြဖစ်၏အစားအသောက်များတွင်ကဘာလဲ? လျင်မြန်သောအပျေါအခွခေံသောကိုယ်အလေးချိန်, ဒီအထူးသဖြင့်နည်းလမ်း ဇီဝြဖစ် , အဖြစ်သိမ်းဆည်းထားရလဒ်အပြီးတွင်ဆိုတဲ့အချက်ကိုပေါ်မှာ။
အစားအသောက်များတွင်အင်္ဂါရပ်များ
ဒီအစားအစာရဲ့အဓိပ္ပာယ်ကို, ဘယ်လောက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီများစုစည်းနေခြင်းအဖြစ်ဘယ်လိုအဆီလည်းမီးလောင် (testosterone ဟော်မုန်း, adrenaline, ကြီးထွားဟော်မုန်းတွေနဲ့, သင်တန်းများအတွက်တာဝန်ရှိသည့်ဟော်မုန်းလုပ်ကိုင်ရန်အပေါ်လုံးဝမူတည်သည့်အပေါ်အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းနှင့်အီစရိုဂျင်၏အသွင်အပြင်, ကိုလျှော့ချဖို့ဖြစ်တယ် , norepinephrine) ။
အလွန်များစွာသောလူအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်ရန်အတွက်, သင်အဆက်မပြတ်ခန္ဓာကိုယ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအငတ်ထားခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီရေတွက်ရမည်ဟုယုံကြည်ပေမယ့်အထဲကလှည့်အဖြစ်ကမြွေရန်အရေးကြီးပါသည်မဟုတ်ပါဘူး။ အဓိကအရာစနစ်တကျနေ့ကိုတလျှောက်လုံးထုတ်ကုန်ဖြန့်ဝေရန်ဖြစ်ပါသည်။
တစ်ဦးချင်းစီသည်နေ့ရက်သည်ဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက်မီနူး
ဒီအစားအစာများတွင်မဆိုအခြားကဲ့သို့၎င်း၏အပြုသဘောဘက်ရှိပါတယ်:
- ကယ်လိုရီနှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများအပေါ်တစ်ဦးပိတ်ပင်မှုရေတွက်အကြောင်းကိုမေ့လျော့။
- menus တွေတက်ဆွဲရန်မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုမှကျေးဇူးတင်ပါသည်မီနူးပရိုတိန်းများပါဝင်သည်ရှိရာကဒီဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်ပင်ညဥ့်မှာအလုပ်လုပ်ပါတယ်။
- ဟန်ချက်ညီမှုစနစ်ရှည်လျားအသီးအနှံများစောင့်ဆိုင်းသူ့ဟာသူစောင့်ရှောက်မထားဘူး။
- ဆီးအတားမရှိဘူး။
- အစာခြေနှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်သောလူတို့အဘို့စံပြ။
ဟုတ်ပါတယ်, ဤအရာအလုံးစုံအပြုသဘောအရည်အသွေးတွေမှတပါး, ဒီအစားအစာက၎င်း၏တဦးတည်းတော်တော်ကြီးမားတဲ့အနုတ်ရှိပါတယ်။ အဆိုပါအရာအမြိုးသမီးမြားကိုလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အသုံးပြုကြောင်း, သို့သော်ထို့နောက်သူကအလုပ်မလုပ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ထိုအခါမူကားသင်တို့ရှိသမျှသည်အတူတူပင်မှာမဟုတျပါဘူး, ဒါကြောင့်ဒီအစားအစာလူတိုင်းကိုက်ညီမည့်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ, စဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ပတ်ကို 1 ကီလိုဂရမ်, ယေဘုယျကျန်းမာရေးအပေါ်မကောင်းတဲ့သက်ရောက်မှုထက်ထို့အပြင်စွန့်ပစ်အလေးချိန်ပို။
ဤသည်အစားအသောက်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါ် မူတည်. , 5 အုပ်စုများသို့ထုတ်ကုန်ကိုခွဲခြားရန်လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော်မလိုအပ်ပါဘူးဘာမှအတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်။
ပထမအဆင့်
အစားအသောက်များတွင်၏ဤအဆင့်မှာဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါဒီတော့အားလုံးဆီလျင်မြန်စွာ၌မီးရှို့ရ၏, 2 ပတ်ကြာကြာရှည်ခံသည်။ ဤအချိန်တွင်သင်တို့သည်နောက်ဆီဥနှင့်သောသူတို့အားထုတ်ကုန်သုံးစွဲဖို့မလိုအပ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် , ဒါမှမဟုတ်အနည်းဆုံးအနိမ့်သောအကြောင်းအရာများကိုရှိပါတယ်။ နေ့တိုင်းသင်သည်သံလွင်ဆီတစ်ဇွန်းသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။
ဤကာလအတွင်း, သင်သုညဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူသာထုတ်ကုန်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
အမှတ်စားပွဲတင်:
ဒုတိယခြေထောက်
ဤအဆင့်ပန်းတိုင်သတ်မှတ်ထားခြင်းရှိမရှိပေါ်တွင်မူတည်ထိန်းချုပ်ထားသည်။ အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းစေပါသည်။
အဆိုပါအစီအစဉ်အရသိရသည်စားရပါ:
အနီးစပ်ဆုံး menu ကိုဒီတူ:
တတိယအဆင့်က
ကျနော်တို့ရလဒ် fix, ဒါကြောင့်အစားအစာညစာစား (နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာ 1 ပွိုင့်တစ်ဦးချင်းစီ) အတွက် မှလွဲ. ယခင်နှစ်ကထက်အနည်းငယ်ပိုအစားအစာကဆက်ပြောသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ဘောဇဉ်တစ်ခုခုကိုသောအဘို့ကိုထက်ပိုမို 250-300 ml ကိုမဖြစ်သင့်နှင့်အစားအစာများအကြားကြားကာလထက်ပိုသုံးနာရီမဖြစ်သင့်ပါတယ်။
အနီးစပ်ဆုံး menu ကိုဒီတူ: