သင်ကိုယ်တိုင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်လလျှင်ပေးဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင် - သင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလွန်ထောက်ခံကြသည်။ ကာနှေးကွေးသော - လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်အဖြစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သောအရာအစားအစာကိုနိုင်အောင်မသာ ဇီဝြဖစ် ခြင်း, ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, အမျက်ဒေါသနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, ဤအရာအလုံးစုံသစ္စာစောင့်သောအပေါင်းအဘော်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ။ ရက်ပေါင်း 30 အဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအပြင်ဖြစ်ရပ်တစ်ခု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသင်အထက်တွင်တန်ဖိုးထားပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်အနာဂတ်မှာနှင့်ရှုံးနိမ့်အလေးချိန်စားသောက်ရန်နှင့်လိုက်အောင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေပြန်လာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
သငျသညျထိထိရောက်ရောက်အတိတ်တစ်လအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုစိတ်ပူနေမယ်ဆိုရင်ဒါ, ငါသည်သင်တို့အချို့ကိုအရေးကြီးသောသိသာနှင့်ပွဲလမ်းသဘင်အဖြစ်အပျက်တွေ့ပါလိမ့်မယ်တစ်လအတွက်ဆိုပါစို့။ ဒီတော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်၏ပထမအုပ်ချုပ်မှုကို - ကနှင့်မညှဉ်းဆဲအဖြစ်အားလပ်ရက်ပြင်ဆင်ထားရန်မည်သို့မည်ပုံတစ်သုံးဆယ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရည်ညွှန်းသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို
ဒါရက်ရက်စက်စက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲလွယ်ကူသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြောင့်ပထမဦးစွာတစ်လအဘို့, သငျသညျ, သကြားလုံးအမျိုးမျိုးတို့ကိုစွန့်လွှတ်ရပေမည်။ အသီးအဘို့သကြားလုံးအစားထိုးပါ (သို့သော်ငှက်ပျောနှင့်အဖြူစပျစ်သီးအဘို့အထွက်ကိုစောင့်ကြည့်), သငျသညျလုံခြုံစွာအားလုံး Citrus အသီးကိုစားနိုင်သည် - သူတို့ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့အကောင်းဆုံးမဟာမိတ်များဖြစ်ကြသည်။
ဒုတိယအချက်မှာဒီလအတွင်းမှာတတ်နိုင်သမျှကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်သင်တနေ့နှင့်အစားအစာစစ်အစိုးရမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုနေသားတကျရန်ရှိသည်။ နံနက်စာကိုယ့်ကိုကိုယ်အစာကိုစား, တစ်ဦးညစာတစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်သင်တို့စပ်ကြားအတွက်ကျန်းမာမုန်စေနိုငျသောဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူရန်သူအားပေးရ, မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူညစာစားမျှဝေပါ။
တက်ကြွနေပါ။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်အရှိန်မြှင့်ဖို့ကူညီပေမယ့်လည်းတစ်ဦးအနေဖြင့်အစားအသောက်အကြောင်းကိုမေ့ပစ်ရန်အဘို့အခွင့်အလမ်းပေးတော်မူမည်သာ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင်ရုံလမ်းလစဉ် program ကို Jillian Michael ဖြစ်လိမ့်မည် - "။ အသက် 30 နေ့ရက်များအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်" ရွရွပြေး, ရေကူး, ကခုန်နှင့်ဆောင်းရာသီအားကစားအမျိုးမျိုး - ထိုအခါမှတပါး, ထိုအခြားရွေးချယ်စရာဂန္အားကစားလှုပ်ရှားမှုများအမြဲရှိပါတယ်။
အာလူး, beets, မုန်လာဥနီ - starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များငြင်းဆန်။ ဒါပေမယ့်အာရုံဂရင်း၏ကျန်အပေါ်ဖြစ်ပါသည် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသားနှင့်ငါးဟင်းလျာများရန်သင့်အရှိဆုံးအကျွမ်းတဝင်ဘက်ပန်းကန်ဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ဦးကမြေတပြင်လုံးဂျုံအသုံးဝင်သောနှင့်လက်ခံနိုင်ဖွယ်သော်လည်းပေါင်မုန့်, ဒါပေမယ့်
ဖိုင်ဘာ - ကအကောင်းဆုံးကိုသင်၏အကောင်းဆုံးမဟာမိတ်ပါပဲ။ အဆိုပါလျင်မြန်စွာအတိတ်လ၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နည်းလမ်းတွေစာရင်းကိုဖိုင်ဘာရွှဲနေတဲ့အဓိပ္ပာယ်ပေးသည်ဖြစ်သောကြောင့်, ကမပါဘဲမပွုနိုငျ, ရဲငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်အူလမ်းကြောင်း microflora ပုံမှန်။ စကားလုံးတစ်လုံးတစ်လှပသောကိုယ်ခန္ဓာ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းမှအထောက်အကူပေမယ့်တောက်ပခြင်းနှင့်ကျန်းမာအသားအရေနှင့်ခိုင်ခံ့သောဆံပင်သာကြောင်းအရာအားလုံးကို၌တည်၏။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ - အစေ့, ဖွဲနု, အခွံမာသီး, မျိုးစပါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အရက်သုံးဆယ်ပတ်လုံးတကယ်တော့ကြောင့်ထိထိရောက်ရောက်နှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအတူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်, ခက်ခဲသည်မဟုတ်။