ခါတိုင်းလိုအဖြစ်, နောက်ဆုံးယခုအချိန်တွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး? အမျိုးသမီးတာဝန်မဲ့မျှအစွန်းနှင့်ကျန်းမာရေးတည်းဟူသောပြည်နယ်သဟဇာတ၏လိုက်စားအတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုရပ်တန့်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအရေးတကြီးလိုအပ်လျှင်, သင် 3 ရက်များအတွက်အမြန်အစားအစာများထဲမှကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်စဉ်းစားပါကီလိုအလွန်လွယ်ကူစွာပြန် လာ. , သငျသညျမပိုတဲ့နှစ်ကြိမ်ထက်တစ်နှစ်ဒီနည်းလမ်းကိုသုံးနိုင်သည်။
သတို့သမီးအစားအသောက်များတွင်
အဘယ်သူသည်သတို့သမီး 3 ရက်ကြာအရေးပေါ်အစားအစာလိုအပ်နိုင်ပါသည်လျှင်မဟုတ်လော အဘယ်မှာရှိကအချိန်ကြာမြင့်စွာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဖို့ခဲ့တာလဲ အားလုံး Pre-မင်္ဂလာဆောင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများပေါ့ပေါ့ဆဆချိုမြိန်ခြင်းနှင့် starchy အစားအစာများကိုသိမ်းဆည်းရမိကြောင်းအစိုင်အခဲအာရုံကြောများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ခဲ့ကြသည်။ ဒါပေမဲ့ဒီမှာအသက်တာ၏အရှိဆုံးအရေးပါနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာစောင့်ဆိုင်းခဲ့ရသောအခိုက် - ကာစျေးကြီးမင်္ဂလာဆောင်ဝတ်စုံ fit မထားဘူး။
အဆိုပါကိန်းဂဏန်းနှင့်စားဆင်ယင်ကယ်ဖို့သတို့သမီး menu က:
တစ်နေ့လျှင် 1
- နံနက်စာမတိုင်မီစင်ကြယ်သော Non-ကာဗွန်နိတ်ရေ၏ထက်ဝက်တစ်လီတာမသောက်ရသင့်သည်,
- နာရီနံနက်စာ 1 Tsp ကိုကိုး + 1 Tsp 1 tbsp အတွက်ပျားရည်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား။ နို့;
- ညစာ - ပြုတ်ငါးသို့မဟုတ်ကြက်သားရင်သား 200 ဂရမ်, လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 300g, သံလွင်ဆီ,
- နေ့လည်စာ - 300 ml ကို Non-အဆီဒိန်ချဉ်,
- ညစာ - ဆိုငွေပမာဏအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ပေမယ်ဝေမျှ 200 ကျော် ml ကိုမရှိကြပေ။
အိပ်ရာမသွားမီလည်း kefir တစ်ဖန်သောက်ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။
တစ်နေ့ 2
- နံနက်ယံ၌ - ရေကို;
- 2 ကျွဲကောသီးသို့မဟုတ်ကိုကိုးကနေလတ်ဆတ်တဲ့နံနက်စာ;
- နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို;
- ရေစာ - ပျားရည်နှင့်အတူဒိန်ချဉ်,
- ညစာစား - ပြုတ်ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များ 200 ဂရမ်။
တစ်နေ့ 3
- နံနက်စာ - အားလုံးနံနက်ကာဗွန်နိတ်ရေ 1 လီတာမသောက်ရသင့်သည်,
- နေ့လည်စာ - ပျားရည်နှင့်အတူ 500 ဂရမ်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်ထောပတ်;
- နေ့လည်ခင်းရေစာ - အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်,
- ညစာ - ပြုတ်ကြက်သားရင်သား (200g) သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
ဤတွင် 3 ရက်ကြာသတို့သမီးများအတွက်စူပါအစားအစာပါပဲ။ နှင့်အညီ, ရိုးရိုးသားသားနှင့်အလေးအနက်ထား, ကြိုတင်မဲအတွက်သင့်ရဲ့အရွယ်အစားနှင့် volumes ကိုအညီဝတ်စားဆင်ယင်ဂရုစိုက်။
အဆိုပါသုံးရက်ကြာအစားအသောက်များတွင်ချနေသည်
မသာလာဆောင်သတို့သားသတို့သမီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသည်။ အမျိုးသမီးများနေ့ယေဘုယျအားဖြင့် (သူ၏စိတ်တွင်) နာရီဝန်းကျင်ကိုယ်အလေးချိန်။ ငါတို့သည်သင်တို့ 3 ရက်ကြာအစားအသောက်များတွင်ချအခြားထိရောက်သော option ကိုဆက်ကပ်။
နေ့ 1 - ပရိုတိန်းတစ်ရက် (900 kcal)
menu က:
- အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 400 ဂရမ်;
- 3.2% အဆီသဘာဝဒိန်ချဉ် - 600 ml ကို။
ထိုထုတ်ကုန် 6 အစားအစာများအားဖြင့် ခွဲ. ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမရောက်မှီနာရီတိုင်းစုံတွဲကိုစားနေကြသည်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ဒိန်ချဉ်တို့နှင့်ရောနှောနိုင်ပါသည်။ နောက်ဆုံးမုန့်ညက် - နောက်မ 20,00 ထက်။
အဘယ်အရာကိုသောက်:
- ရေ (1.5-2 လီတာ), unsweetened လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီ , အနိမ့်အဆီနို့။
နေ့ 2 - တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (800 kcal)
menu က:
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - 700 ဂရမ်;
- အသီး - 700 ဂရမ်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါင်းစားရနိုင်သည်, သင်တန်းအာလူးကလွဲရင်အားလုံးပါပဲ။ အသီး - ငှက်ပျောသီး (အရမ်းမြင့်မားသောကယ်လိုရီ) နှင့်စပျစ်သီး (များလွန်းချိုမြိန်) မှလွဲ. ။ ပန်းသီးကုန်ကြမ်းအဖြစ်, ထိုသူတို့အစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်ခြင်း, မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်ရပါမည်။
နောက်ဆုံးမုန့်ညက် - နောက်မ 20,00 ထက်။ နေ့စဉ် 2-3 နာရီရှိသင့်ပါသည်, ထိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များသံလွင်ဆီနှင့် refilled နိုင်ပါသည်။
အဘယ်အရာကိုသောက်:
- ရေ (1.5-2 လီတာ), unsweetened လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီနှင့်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့။
နေ့ 3 - ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (700-800 ကယ်လိုရီ)
menu က:
- ပျစ်သီး - 4 PCs; ။
- ကြက်ဥ - 4 PCs ။
ကြက်ဥတစ်နာရီကြားကာလအတူကျွဲကောသီးကိုစားကြလော့။ ဥ, ပျော့ပျောင်းသော-ပြုတ်ပြုတ်ကိုစားကာ omelette အဖြစ် poached သို့မဟုတ်ပြုတ် (သို့သော်ရေနံမပါဘဲ Non-ချောင်းကိုဒယ်အိုး) နိုင်ပါတယ်။
3 ရက်အတွင်းအဘို့ဤထိရောက်သောအစားအစာစဉ်အတွင်းအိမ်မှာနေတဲ့သေးငယ်ထိုင်ကြိုးစားပြီးနှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲသို့ဝင်တိုးကြပါဘူး။
သတိ
ဤအအစားအစာမှလိုက်နာရန်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဤစိတ်ဖိစီးမှုဆီးတားလိမ့်မည်ဟုသိမှတ်ဘို့ကိုသိရန်လိုအပ်ပေသည်။ နည်းနည်းလေးအမျက် - ပထမနေ့၌ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအပေါ်မကောင်းတဲ့ခံစားမှုဆုံးဖြတ်ကြပါဘူး - တဲ့အစားအစာခုတ်။ အားလုံးအစားအစာ, နာတာရှည်ရောဂါများတစ်ဦး exacerbation အသစ်ရောဂါများပေါ်ပေါက်လာစေနိုင်သည်ကိုဖော်ပြ။ သငျသညျအစားအစာများ၏လမ်းကြောင်းကိုအပေါ်ခြေချမီ, ဂိမ်းတကယ်ဖယောင်းတိုင်ထိုက်သည်ရှိမရှိစဉ်းစားပါ။