ကျန်းမာသောအစားအစာ

အများဆုံးကျန်းမာသောအစားအစာ - ကအာဟာရ၏ Institute ကအတည်ပြုခဲ့သောပင်အစားအသောက်များတွင်နှင့်အာဟာရစနစ်, မဟုတ်ဘူး။ သငျသညျကိုနားလညျဖို့လိုအပျသောအဓိကအရာကနျြးမာရေးထိခိုက်မှုမရှိဘဲအစားအသောက်အတိုမဖွစျနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အပိုအလေးချိန်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှကီလိုဂရမ်များအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ၏ 5-7 ရက်အတွင်းယူပါလိမ့်မယ်။ သင်ကအဆီသိုက် fix နှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာထဲမှာရှိသကဲ့သို့, ရေနှင့်အူရဲ့ contents နှုတ်ထွက်အဖြစ်ဒါပေမယ့်ကီလိုသင်တို့ဆီသို့ပြန်လာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

အခြေခံမူအပေါ်အခြေခံပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ဦးကကျန်းမာသောအစားအစာ ကောင်းသောအစာအာဟာရ၏ :

1. အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ထုတ်ကုန် (အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ, ဆိုဒါ, ဝက်အူချောင်း, သောက်သည်, စပ်, ဖက်တီး, ချိုမြိန်, မုန့်ညက်) ဖယ်ထုတ်လိုက်။
2. အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 3-4 နာရီ - 3-5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်, နောက်ဆုံးသောမုန့်ညက်ကိုစားသင့်ပါတယ်။
3. ထိခိုက်မှုမရှိဘဲအစားအသောက် - ကပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှန်ကန်သောအချိုးအစားအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သောတစ်ဦးမျှတသောအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။
4. ကျော်ဖြစ်နိုင်သောပါ! မုန့်ညက် per အစားအစာထက်ပို 300-400 ဂရမ်ကိုစားလို့မရဘူး - ကစံပန်းကန်ပေါ်တင်လိုက်တယ်ဘာအကြောင်းကိုပဲ။

တစ်ဦးချင်းစီသည်နေ့ရက်သည်တစ်ဦးကကျန်းမာသောအစားအစာအန္တရာယ်ထုတ်ကုန်များမရှိခြင်းကနေမခံစားခဲ့ရသောကောင်းတစ်ဦး, မတူညီနှင့်အရသာရှိတဲ့ menu ကို, လိုအပ်သည်။ အနည်းငယ် options များစဉ်းစားပါ။

option ကို 1

1. နံနက်စာ - အသီးသို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းအသီး, လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူ oatmeal ။
2. နေ့လည်စာ - coleslaw ဆိုဟင်းချို, ဘောဇဉ် Klebe 1 အချပ်။
3. ရေစာ - 1% kefir တစ်ဖန်။
4. ညစာ - ပြုတ်အမဲသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။

option ကို 2

1. နံနက်စာ - ဆီနိမ့်ဆုံးနှင့်အတူ 2 ကြက်ဥကြက်ဥ, မုန့် 1 ချပ်, လက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လည်စာ - ကြက်ဥနှင့်အတူပင်လယ်ရေညှိ၏သုပ်, buckwheat နှင့်အတူကြက်သားရင်သား။
3. ရေစာ - အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်။
4. ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူမုန့်ဖုတ်ငါး။

option ကို 3

1. နံနက်စာ - အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်နှင့်အတူပြောင်းဖူးမုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်း။
2. နေ့လည်စာ - ဟင်းချို, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
3. နေ့လည်ခင်းရေစာ - အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏တစ်ဝက်တစ်ဗူး။
4. ညစာ - အသားအရေ, ပဲနှင့်မပါဘဲကြက်သား braised ဂေါ်ဖီထုပ် ။

သငျသညျကိုထိရောက်စွာသင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်အစာစားခြင်း။ အဓိကအရာ - ထိန်းချုပ်ရေးဝေမျှနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာအပေါ်နှိမ့်ချ bogged ရကုန်အံ့, သို့ဖြစ်လျှင်သင်တို့အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းလျော့ကြလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်များတွင်အသုံးပြုရလြှငျ, သငျသညျအစဉျအမွဲပါးလွှာနေဖို့ပါလိမ့်မယ်။