အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နို့အစားအသောက်များတွင် - အထိရောက်ဆုံး options များ

အာဟာရအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအစာများ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကတီထွင်ခဲ့ကြပေမယ့်၎င်းတို့အားလုံးကိုအညီအမျှထိရောက်သောနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်ကြသည်။ နို့အစားအသောက်များတွင် - ကအားလုံးကိုအသက်အရွယ်မရွေးလူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်နှင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်အဘယ်သူမျှမအနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ရာတစ်ခု universal power supply option တစ်ခုဖြစ်သည်။

တစ်နို့ထွက်အစားအစာအပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါသလား?

monodiet ဟုခေါ်တွင်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအလားတူကုန်ပစ္စည်းအပေါ်အခြေခံပြီးသောအစားအသောက်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတွင်တစ်ဦးလျှင်မြန်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကြွက်သားထုထည်အတွက်ထက်အဆီပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်ကျဆင်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ မိုနို-အစားအစာ by နို့ထွက်အစားအစာဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအလေးချိန် 3 ကီလိုမှတက်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်ဒီအစားအစာတွေနဲ့ရက်အနည်းငယ်လိုက်နာမှု။ ကိုယ်အလေးချိန်နို့အခြား mono-အစားအသောက်များတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများရရှိရန်ခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးသည်နှင့်အစားအသောက်ရက်ပေါင်းသယ်ဆောင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူကြသည်မတူဘဲ။

အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နို့ထွက်အစားအစာ

ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အစားအစာ၏ဤမျိုးအတွက် menu ပေါ်တွင်ရင်သားကင်ဆာ monodiet စိတ်ဖိစီးမှုဘို့စမ်းသပ်မပြုခဲ့ကြောင်းထုတ်ကုန်၏အခြားအမျိုးအစားများကိုထည့်သွင်းဖို့အကြံပြုသည်။ မကြာခဏနို့အစားအစာမှာစတင်မိတ်ဆက်ဖြစ်ပါတယ် သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ , ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်နို့အစားအစာကိုအောက်ပါပုံစံရှိသည်နိုင်သည်

• နို့ထွက်ပစ္စည်းမိုနိုအစားအသောက်များတွင်;
• lacto-သက်သတ်လွတ်အစားအစာ;
• milky-ငှက်ပျောသီးအစားအသောက်များတွင်;
• နို့-အသီးအစားအစာ;
• နို့-ထောပတ်အစားအသောက်များတွင်;
• နို့-ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအသောက်များတွင်။

နို့ထွက်အစားအစာများ၏မျိုးစိတ်မတူကွဲပြားမှုသူတို့ထံမှတစ်ဦးအထူးသဖြင့်သက်ရှိများအတွက်ပိုပြီးသင့်လျော်သောတဦးတည်းရွေးချယ်ဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေကိုမှန်ကန်စေသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလေးလံတဲ့အစားအစာကြုံတွေ့နေကြရသည်လျှင်, သင်ထုတ်ကုန်များ၏ကြီးမြတ်သောအမျိုးမျိုးဆံ့သောသူတို့မျိုးစိတ်မှ preference ကိုပေးသင့်ပါတယ်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းမိုနိုအစားအသောက်များတွင် - ဤ၏အလွယ်ကူဆုံးအစားအစာသက်သတ်လွတ်-lacto နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း-အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစားအစာ, ပိုမိုရှုပ်ထွေးဖြစ်စဉ်းစားနေကြသည်။

Banananovo-နို့အစားအသောက်များတွင်

ငှက်ပျော-နို့အစားအစာအာဟာရငှက်ပျောသီးနှင့်နို့ပေါင်းစပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ငှက်ပျောသီးအာဟာရတစ်ခုအပိုဆောင်းအရင်းအမြစ်, အစာခြေခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ 3 ရက်ကြာငှက်ပျောသီး-နို့အစားအစာနို့ထွက်ပစ္စည်းများ 0.75 လီတာ, ငှက်ပျော 350 ဂရမ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ခွက်နှင့်စင်ကြယ်သောရေ 2 လီတာ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုပါဝင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ရန်ကူညီပေးသည်အဖြစ်ကလိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်ထိုကဲ့သို့သောငွေပမာဏအတွက်သောက်သုံးရေ။

ဤအမျိုးအစားအတွက် အစားအစာ ကျနော်တို့လတ်ဆတ်သောနို့၏အသုံးပြုမှုကိုအကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်။ အစာခြေစနစ်ကလတ်ဆတ်တဲ့နို့များကိုအဆိုးဓာတ်ပြုပြီးလျှင်သင်အချဉ်-နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အတူအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်အကြီးအကျယ်သည်းခံလျှင်အစားနို့ဒိန်ချဉ်နှင့်ချဉ်မီးဖုတ်ထားသောနို့မှုရှိနိုင်ပါသည်စားပါ။ လတ်ဆတ်သောနို့နှင့်နို့ချဉ်ထုတ်ကုန်အုပ်စုတစ်စုအကြားပြောင်းဖို့ရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ နို့၏အကူအညီနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးအလေးချိန်၏ 2-3 ကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရ 3 ရက်ကူညီပေးသည်။

Lacto-သက်သတ်လွတ်အစားအစာ

Lacto-သက်သတ်လွတ်အစားအစာဟာတစ်ပတ်ကြာနှငျ့သငျပိုလျှံအလေးချိန် 3 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ပေါင်မုန့်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးများနှင့်ဒိန်ခဲတစ် menu ကိုပါဝင်သော Lacto-သက်သတ်လွတ်အစားအစာ, နို့အစားအသောက်များတွင်၏အခြားအမျိုးအစားများကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာလွှဲပြောင်းပေးခဲ့သည်။ နေ့စဉ် 3-4 နာရီကိုစားသကဲ့သို့ထုတ်ကုန်များခွင့်ပြုအရေအတွက်ကိုနေ့ကိုတလျှောက်လုံးဖြန့်ဝေသင့်ပါတယ်။ အစားအသောက်တို့အကြား၌သင်တို့ကိုစင်ကြယ်သောရေကိုများများသောက်ရသင့်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်၏ဖွဲ့စည်းမှုတို့ပါဝင်သည်:

• အားနည်းနို့အဆီ - 250-300 ml ကို;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် libitum;
• ဆေးထည့်ခြင်းမရှိဘဲသုပ် - 350 ဂရမ်;
• အသီးကော့တေး - 250 ဂရမ်;
• ဖွဲနုမုန့် - 1 အပိုင်းအစ;
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 50 ဂရမ်,
• မည်သည့်အရေအတွက်ထဲမှာသကြားမပါဘဲကြိမ်မြောက်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။

နို့-ထောပတ်အစားအသောက်များတွင်

နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများအတွက်အစားအသောက်သုံးမှငါးရက်အတွင်းအနေဖြင့်နောက်ဆုံးမှနိုင်ပါတယ်။ ငါးရက်ကြာတဲ့အစားအစာပိုလျှံအလေးချိန်, ဒါပေမယ့်လည်းအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏သန့်စင်မဆုံးရှုံးမှသာစတေယျ။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းနို့နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူတစ်ဦးကအစားအစာဖြစ်ပါသည်:

• နံနက်စာ: ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် biokefir တစ်ခွက်, တစုံတယောက်သောသူသည် Non-အာဟာရအသီး;
• နေ့လယ်စာ: oatmeal ၏ 100 ဂရမ်, ဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်, လတ်ဆတ်သောနို့ဖန်ခွက်;
• နေ့လည်စာ: ပြုတ်ကြက်ဥ, ဒိန်ခဲ casserole တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း (တဦးတည်းနေ့ညစာဟင်းရွက်သုပ်တစ်ဦးသောအဘို့ကိုဖြင့်အစားထိုးသည်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ seasoned), အချဉ်နို့တစ်ဖန်;
• ညစာ: kefir နိမ့်အကျိုးစီးပွားတခုဖန်။

အားကစားသမားများအတွက်နို့အစားအသောက်များတွင်

နို့အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေမှဘာသာရပ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်, ဒါပေမယ့်သူကကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်နှင့်အသုံးဝင်သောတ္ထုများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်ကြောင့်အားကစားသမားနို့ထွက်အစားအစာတန်ဖိုးထားတယ်။ အားကစားသမား၏အစားအသောက်များတွင်ပရိုတိန်း၏သုံးကြိမ်ပမာဏကိုဆံ့သငျ့သညျ။ အားကစားပွဲများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်လူမျိုး၏ပရိုတိန်း menus တွေ, ဒီတူနိုင်သည်

• B က: 1 ဇွန်းနှင့်အတူ 2 ငှက်ပျောသီး, ဒိန်ခဲ၏ 200 ဂရမ် အချဉ်မုန့်, နို့နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်;
• နေ့လယ်စာ: သဘာဝအလျောက်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်, အအုပ်ကြွပ်၏တတိယ မှောင်မိုက်ချောကလက် ;
• နေ့လည်စာ: သကြားသို့မဟုတ်နှင်းဆီတင်ပါးတစ်ဖန်မပါဘဲထောပတ်နှင့်အတူဟင်းချိုသို့မဟုတ်ဂျုံယာဂုမဆိုဆက်ဆံပြုတ်အသားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, ပြောင်းဖူးမုန့်တချပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်;
• ညစာ: အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, ပြောင်းဖူးမုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်း, နို့တစ်ဖန်;
• အိပ်ရာမဝင်ခင်ရေစာ: အချဉ်နို့သောက်တစ်ဖန်။