ခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင်ဖို့အစားအစာပေါ်မှပစ္စည်းများချ - အထိရောက်ဆုံး options များ

တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုယ်တိုင်နှင့်အနီးပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူတို့သညျကိုနှစ်သက်စေလိုသည်။ အခြားသူများကိုအစားအစာနှင့်တူထိုကဲ့သို့သောလူကြိုက်များကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုဖို့အနေဖြင့်အချို့သောမင်းသမီး, အားကစားခန်းမအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုက်တတ်တဲ့နေစဉ်။ ပါးလျသောနှငျ့သငျအစားအစာများ၏ထိရောက်ကိုင်တွယ်သုံးနိုငျပိုပြီးဆွဲဆောင်မှုဖြစ်လာ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအစာအစာရှောင်တတ်သော

တစ်ခုချင်းစီကိုထိရောက်သောရိနာစွဲသောအစားအစာ (ရက်) ထိုသို့သောအမျိုးအစားသို့ကွဲပြား:

  1. ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သကြား, ဆန်, သစ်သီးနှင့်သစ်သီး) - အသီး, စီရီရယ်, မှောင်မိုက်ချောကလက်နှင့်မှိုအားလုံးချစ်သူများများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ option ကိုရလိမ့်မည်။
  2. အဆီ (အချဉ်မုန့်, မုန့်) - သီးသန့်ဖက်တီးအစားအစာများကိုစားရန်မလိုအပ်လည်းမရှိ။ ကျန်းမာဆီဆံ့ကြောင်းအစားအစာများထောပတ်သီး, ကြက်ဥနှင့်ပဲပင်များပါဝင်သည်။
  3. အရည် (အသီးဖျော်ရည်, ရေ, ဖျော်ရည်) ၏အသုံးပြုမှုကိုနှင့်အတူအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်း - သကြားမပါဘဲသင်သာလောလောလတ်လတ်ညှစ်သောက်လိုဖျော်ရည်များနှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများအနိမ့်အဆီဖြစ်သင့်သည်။
  4. ပရိုတိန်း (ဒိန်ခဲ, ငါး, အသား) - အသား၏အနိမ့်အဆီမျိုးပေါင်းအစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံ, ငါးနှင့်ပင်လယ်စာအချို့ကိုအမျိုးအစားများ။

ခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင်ဖို့အစားအစာပေါ်မှပစ္စည်းများချ

အဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ခြင်းနှင့်အစားအစာကင်းစင်ဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းချဘို့ကိုယျခန်ဓာနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ပင်နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုခံစားခဲ့ကြရသည်သူတွေကိုအဘို့ကြီးစွာသော option တစ်ခုဖြစ်သည်။ သန့်ရှင်းရေးဘို့ရေတိုရေရှည်နည်းလမ်းများသည်သူတို့ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့အသီးအသီးလူတစ်ဦးလိုအပ်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဤကဲ့သို့သောနည်းပညာတွေကိုအူသိမ်အူမ function ကိုပုံမှန်ဖို့ကူညီသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ချအစားအသောက်များတွင်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကမ်းလှမ်း:

  1. နံနက်စာ: ခြစ်ပန်းသီး, ဖျော်ရည်များနှင့်သံပုရာ၏ zest နှင့်အတူဂျုံယာဂု (အမှီ) ။
  2. နေ့လည်စာ: ဟင်းချို (ဟင်းသီးဟင်းရွက်), ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်နှင့်အတူဂျုံယာဂု, အစိမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသုပ်။
  3. ညစာစားပွဲ: ဆလရီအမြစ်, သီးနှံ, မုန်လာဥ, parsley, ဟင်းရည် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်) ။

ပေါ်မှပစ္စည်းများချအစားအသောက်များတွင်ဘုရင်မကြီးမာဂရက်ရဲ့

တစ်ဦး dietician မာဂရီးဘုရင်မ၏အသွင်ကူးပြောင်းမှုကြည့်ဖို့တစ်ဦးကပေါ်ပြူလာလမ်းကိုခေါ် kefir အစားအသောက်များတွင် ကဒီမှာအစားအသောက်များတွင်၏အခြေစိုက်စခန်းအဖြစ်, အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်။ ပေါ်မှပစ္စည်းများချအစားအသောက်ဘုရင်မကြီး 4 ရက်များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဤကာလအတွင်းကသငျသညျနှစျဦးနဲ့တစ်နှစ်ခွဲလီတာအထိသောက်လိုဆား, သကြားနဲ့အဆီနှင့်ရေကိုသုံးရန်တားမြစ်သည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအစာပေါ်မှပစ္စည်းများချသောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်ဦး menu ကိုအကြံပြု:

ဂျုံယာဂုအပေါ်အစားအသောက်များတွင်ပေါ်မှပစ္စည်းများချ

ရိနာစွဲသောအစားအစာအဖြစ်အသွင်ပြောင်း၏ထိုကဲ့သို့သောဖြစ်စဉ်ကိုများအတွက် pudding တူသင့်သည်ဟုလည်းထူမပေးပန်းကန်ပြင်ဆင်ထားရန်အကြံပြုသည်။ များစွာသောအာဟာရအဖြစ်အလွှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်နှင့်ပေါင်းမရပါဘူး။ ဒါကပဲအလွှာကိုကျော်ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောသွန်းလောင်းရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်ပန်းကန်ဆား, သကြားနဲ့ထောပတ်မပါဘဲပြုတ်ရပါမည်။ ဂျုံယာဂုအပေါ်ပေါ်မှပစ္စည်းများချမျှထိုကဲ့သို့သောမျိုးစိတ်သည်:

ဂျုံယာဂုနှင့်နို့အပေါ်ပေါ်မှပစ္စည်းများချ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

အဘိတ်:

  1. ရေနွေးနဲ့ပြုတ်နို့ခုနှစ်တွင်အလွှာပေါင်းထည့်ခြင်းနှင့်ပြုမိသည်အထိချက်ပြုတ်။
  2. အဆိုပါပြင်ဆင်ထားပန်းကန်မှာတော့နှမ်းမျိုးစေ့များသို့မဟုတ်စပျစ်သီးပျဉ်သစ်ကြံပိုးထည့်ပါ။

ဆန်ပေါ်တဲ့အစားအစာပေါ်မှပစ္စည်းများချ

ထိုသို့သောကာလတိုအစားအသောက်များတွင်တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ကကြာချိန်တိုးမြှင့်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့ဆန်အပေါ်ပေါ်မှပစ္စည်းများချ, နေ့စဉ်အသုံးပြုရန်သင့်လျော်ဘူး။ သငျသညျပိုဆိုးခံစားရလျှင်, သင်ချက်ချင်းအစားအသောက်များတွင်ရပ်တန့်ရပေမည်။ ဤသည်နေ့ရက်တွင်, သငျသညျညနေပိုင်းတွင်အဆိုပါအစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွါးစေတဲ့အခွင့်အလမ်းရှိသည်အတိုင်း, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ထုတ်ကုန်သူ့ဟာသူနေတဲ့ Bond အကျိုးသက်ရောက်မှုကွဲပြားသောကြောင့်, ထိုကဲ့သို့သောနေ့ရက်ကာလ၌စစ်အစိုးရကသောက်သုံးအကြောင်းကိုမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။

အညိုရောင်ဆန်အပေါ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့က

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

အဘိတ်:

  1. ညဦးယံ၌သန့်ရှင်းသောရေပုံသွန်းလောင်း။
  2. ဆန်ဒနံနက်တွင်ဆေးကြောခြင်းနှင့်ဆားနဲ့သကြားမပါဘဲချက်ပြုတ်။
  3. 5 တန်းတူဝေမျှသို့သွေးခွဲချက်ပြုတ်အပေါင်းတို့နှင့်နေ့ရက်ကိုစားကြလော့။

7 ရက်များအတွက်အစားအစာပေါ်မှပစ္စည်းများချ

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်ဦးကသက်သေများနှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုတစ်ပါတ်မှုအတွက်အစားအသောက်များတွင်ကိုထမ်းရွက်ဖို့စဉ်းစားသည်။ ၎င်း၏အစားအသောက်များတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးတိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုနှစ်သက်လိမ့်မည်ဟုမတူညီ menu ကဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ပါတ်ချအစားအသောက်များတွင်ဒါရိုးရှင်းသောမဟုတ်ပါဘူးအဖြစ်ပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်၏ဤနည်းလမ်းအပေါငျးတို့သလိုအပ်ချက်များကိုလိုက်နာ။ တစ်ပတ် Menu ကိုဖြစ်စေခြင်းငှါ:

  1. တနင်္လာနေ့နှင့်ကြာသပတေးနေ့: B - အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (100 ဂရမ်), ပေါင်မုန့်နှစ်ခုချပ်; နေ့လည်စာ - သက်သတ်လွတ်ဟင်းချို (200 ml ကို), ကောက်မုန့်နှစ်ခုချပ်, သခွားသီး, ညစာစား - ပြုတ်ဆန် (100 ဂရမ်), နို့ (ဖန်) ယူသွား။
  2. အင်္ဂါနေ့နှင့်သောကြာနေ့: နံနက်စာ - ပြုတ်ကြက်ဥ (2 PCs), ကောက်မုန့်နှစ်ခုချပ်, ခရမ်းချဉ်သီး, နေ့လည်စာ - အစိမ်းရောင်ဟင်းချို (200 ml ကို), ပြုတ်ကြက်သားရင်သား (100g), သခွားသီး, ညစာ - အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်
  3. ဗုဒ္ဓဟူးနေ့နှင့်စနေနေ့နံနက်စာ - ခက်ဒိန်ခဲ (20 ဂရမ်), ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်မုန့်နှစ်ဦးကိုချပ်; နေ့လည်စာ - ခရမ်းချဉ်သီး၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် (200 ဂရမ်), ပြုတ်အမဲသား (100 ဂရမ်); ညစာစား - သုပ် (150 ဂရမ်), အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
  4. တနင်္ဂနွေ: သင်အားလုံးအစားအစာများကိုစားနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီထက်ပိုမို 600-700 ကယ်လိုရီမဖြစ်သင့်ပါတယ်။

3 ရက်ကြာအစားအသောက်များတွင်ပေါ်မှပစ္စည်းများချ

ဤသည်၌ power supply system ကို တစ်ကြိမ်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာနောက်တော်သို့လိုက်ခံရဖို့သုံးရိုးရှင်းသော mono-အစားအသောက်များတွင်ပါဝင်ပါသည်။ ကာလတစ်လျှောက်လုံးကဓာတ်ငွေ့မပါဘဲရေကောင်းရေသန့်နှစ်ခုလီတာသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။ အဆိုပါသုံးရက်ကြာချအစားအသောက်များတွင်ထိုကဲ့သို့သော menu ကရှိနိုင်သည်

  1. ပထမဆုံးနေ့ - သကြားနှင့်ဆားမပါဘဲ buckwheat ဂျုံယာဂု။
  2. ဒုတိယနေ့ - ပရိုတင်း။ တစ်နေ့တာအတွင်းကအဆီနှင့်အရေပြားမပါဘဲပြုတ်ကြက်သား (500 ဂရမ်) ကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်ပါသည်။ အစားအသောက်အကြားသံပုရာနှင့်ရေနှင့်အတူအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်မသောက်ရနိုငျသညျ။
  3. သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌။ နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးသင်ဒိန်ချဉ် (- 1.5% အဆီအကြောင်းအရာ) ၏တစ်ဝက်တစ်လီတာမသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ မသင်မနေရလိုအပ်ချက် - ရေအများကြီးသောက်။