တစ်ပါတ်အဘို့အအစားအသောက် - အလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက် TOP 7 အကောင်းဆုံးခုနစ်နေ့ကအစားအသောက်များတွင်

တစ်ပါတ် - သင်ချိန်ခွင်လျှာအနုတ်အတွက်ကြည့်ရှုရန်အစားအစာပေါ်မှာထိုင်ဖို့လိုအပ်သောအခြိနျကာလ၏အနည်းဆုံးငွေပမာဏ။ ဒါဟာသူ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ဦးစားပေးဖြစ်နိုင်ခြေပေးထား, ကိုယ်အလေးချိန်လုပျထုံးလုပျနညျးမြား၏အဆိုပြုအကွာအဝေးတို့တွင်မိမိကိုယ်ကိုများအတွက်အသင့်လျော်ဆုံး option ကိုရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

ဘယ်လောက်တစ်ပါတ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်မလဲ?

ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးသင်ပိုမိုထက် 10 ကီလိုဂရမ်, ဒါမှမဟုတ် ပို. ပင်ပစ်နိုင်သောသတင်းအချက်အလက်များ, ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်၏ထိုကဲ့သို့သောလေးနက်အရှုံးကတည်းကမမှန်သောဖြစ်ပါတယ်။ ပိုလျှံသောရေထွက်ကတည်းက, 5 ကီလိုဂရမ် - မှားစားသောသူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး, တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ပေါ်တွင်သင်ယခုအပတ်တတ်နိုင်သမျှကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်မည်မျှအပေါ်အရေးပါမှုကိုထိုင်လျက်ပါ။ အလေးချိန်သေးငယ်သည်နှင့်သင်ပါးလျသောဖြစ်လာချင်သည့်အခါ, ကျန်းမာရေးများ၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများအတွက်လက်ခံနိုင်ဖွယ်နေစဉ်ခုနစ်ရက်ပတ်လုံး 1 ကီလိုဂရမ်တစ်ဦးဆုံးရှုံးခြင်းဖြစ်စဉ်းစားသည်။

တစ်ပါတ်မှုအတွက်ထိရောက်သောအစားအစာ

များစွာသောလူများ၏ရည်မှန်းချက် - လူအတော်များများဟာတိုတောင်းသောအချိန်များအတွက်ခေါက်ပေမယ့်ကျန်းမာရေးထိခိုက်စေမှကီလိုဂရမ်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုသုံးစွဲခြင်းနှင့်မ, ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးမဖြစ်နိုင်ပါ။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူအပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ပါတ်များအတွက်အထိရောက်ဆုံးအစားအသောက်များတွင်။ ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေထုတ်ကုန်ရှောင်ရှားညာဘက်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာအပေါ်တိကျခိုင်မာစွာနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ကန့်သတ်ပိတ်ပင်တားမြစ်သည်။ အားလုံးနီးပါးအစားအစာထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ကြောင်း contraindications ရှိသည်သတိရပါ။ လေးနက်သောကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုခုကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများသုံးပြီးရှေ့မှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်ဆရာဝန်တစ်ဦးသွားရောက်ကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်။

တစ်ပါတ်အဘို့ကြက်ဥအစားအသောက်များတွင်

ကိုယ်အလေးချိန်၏တင်ပြနည်းလမ်းပရိုတိန်းသည်နှင့်အသုံးပြုနိုင်သည် developer များအရသိရသည် 7 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်တွေကိုရရန်, သင်သည်သူတို့၏ထောက်ပံ့ရေးသကြား, ဆား, အဆီကနေဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အဆိပ်၏ကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းရေးတို့အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖိုင်ဘာကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းအခွင့်အာဏာထုတ်ကုန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၏စာရင်းထဲတွင်ပါဝင်သည်။ တစ်ပတ်များအတွက်အစားအသောက် menu ကိုတင်းကျပ်သောမီနူးမှလိုက်နာမှုနှင့်လဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်ရက်ပေါင်းတားမြစ်သည်ပါဝင်သည်။ ကြက်ဥ Hard-ပြုတ်နှင့် omelets ငွေ့ခွင့်ပြုခဲ့ပြုတ်။ အစားအသောက်များတွင်၏နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု - Citrus အသီးအပွအစာစားခြင်း, အကူအညီနဲ့မီးလောင်အဆီ။

အနိမ့်အဆီဓာတ်စာ - တစ်ပတ်များအတွက် menu ကို

ခွင့်ပြုထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကိုကျယ်ကတည်းကနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာလျှင်, ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်လတံ့သောယုံကြည်ချက်, စစ်မှန်တဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ အလေးချိန်ကိုခန္ဓာကိုယ်ပြန်ဆောက်ဖို့ခွင့်ပြုနှေးကွေးစွာသွားနှင့်ရလဒ်အချိန်ကြာမြင့်စွာနှောင့်နှေးနေပါတယ်။ အပတ်စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်တစ်နေ့လျှင်မပို 1500 ထက်ကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းပါဝငျသညျ။ မီနူး၏အခြေခံ - အနိမ့်အဆီအကြောင်းအရာနှင့်ပရိုတိန်းအစားအစာများ။ ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနေဖြင့်ဆား minimize လုပ်ဖို့ရှောင်ပေမယ့်လည်းအရေးကြီးပါတယ်ရပါမည်။ အုပ်စုခွဲအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။

Montignac အစားအသောက်များတွင် - တစ်ပတ်များအတွက် menu ကို

အဆိုပါတင်ပြနည်းလမ်းဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏လုပ်ငန်းစဉ်စတင်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါဟာအစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အထူးသဖြင့်ချိုမြိန်အရှုံးမပေးရန်အရေးကြီးပါသည်။ ပိတ်ပင်မှုအောက်မှာအာလူး, ဆန်နှင့်ခေါက်ဆွဲဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျမိုးသည်းထန်စွာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် lipids ရောထွေးလို့မရပါဘူး။ တစ်ပတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်တစ်ချိန်တည်းမှာသုံးအစားအစာများတစ်နေ့လျှင်ပါဝင်သည်။ ဒီကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းရဲ့အဓိကထုတ်ကုန် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပဲနှင့်အသီးအပွ။ အစားအသောက်များတွင်နှစ်ခုကာလသို့ကွဲပြား:

အဆိုပါသန့်ရှင်းရေးကိုယျခန်ဓာ၏ပထမဦးဆုံးစင်မြင့်စဉ်အတွင်းအမျိုးမျိုးသောအဆိပ်ကျင်းပ။ ဒါဟာပျမ်းမျှထက်များသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူအစားအစာများကိုစားရန်အရေးကြီးပါသည်။
အဆိုပါကီလိုသွားပြီကြောင့်ရလဒ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်သည့်အခါအကူးအပြောင်း၏ဒုတိယအဆင့်။ ဒါကြောင့်အသတ်မရှိဖွစျနိုငျသကိုစောင့်ရှောက်မည်။ မြင့်မားသောအတူအစားအစာများ များသောအညွှန်းကိန်း , ပိတ်ပင်ခဲ့နေကြသည်။ ဤသည်အဆင့်အာဟာရဖို့ပြင်ဆင်ကြရသည်။

အဆီ-ကိုမီးရှို့တဲ့အစားအစာ - တစ်ပတ်များအတွက် menu ကို

အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဖြစ်စဉ်ကိုကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အရေအတွက်တစ်ဦးချွန်ထက်လျှော့ချရန်စတင်ခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏စွမ်းအင်ကိုအဆီသို့ကူးပြောင်းမဟုတ်ကြောင်းပရိုတိန်းအစားအစာမှတဆင့်ရရှိသွားတဲ့။ ဖိုင်ဘာမြင့်မားသောအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, - ဤကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်း၏ဒုတိယမဏ်ဍိုငျ။ တစ်ပါတ်တစ်တင်းကျပ်သောအစားအစာပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းနှင့်အတူသူတို့အဘို့စံပြဖြစ်ပေမယ့်အဆီသိုက်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာအရွက်များ၏အလေးချိန်ပေမယ့်ကြွက်သားထုထည်ကိုခံရပါဘူးသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့တိုင်းမုန့်ညက်မှာပရိုတိန်းကိုသုံးပါ။

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ - တစ်ပတ်များအတွက် menu ကို

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဒီပရိုဂရမ်မြေထဲပင်လယ်နိုင်ငံများယဉ်ကျေးမှုအမွေဥစ္စာအဖြစ်ယူနက်စကိုကအသိအမှတ်ပြုသောတစ်ဦးတည်းသာဖြစ်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးတို့အတွက်ကျန်းမာသောမြေထဲပင်လယ်အစားအစာ, ဒါကြောင့်အချိန်တစ်ခုန့်အသတ်ငွေပမာဏကိုသုံးနိုင်တယ်။ ဒီအစားအစာကိုမဆိုအသက်အရွယ်မှာလူတွေကိုခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ သူမသည်တင်းကျပ်သောကန့်သတ်မထားဘူး, နှင့်အခြေခံအခြေခံမူကျန်းမာသောအစားအစာများ၏ Canon ကိုက်ညီတဲ့။

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမဆိုအရေအတွက်၌စားနိုင်ပါတယ်။
စီရီရယ်အနေဖြင့်မလိုအပ်သောကစီဓါတ်ပါဖယ်ရှားပစ်ရန်, သူတို့တစ်တွေနေ့အဘို့ချက်ပြုတ်မတိုင်မီစိမ်ထားရမည်။
ပြုတ်, စွပ်ပြုတ်, မုန့်ဖုတ်နှင့်အာမင်ကုသမှုငွေ့မှ: စားနပ်ရိက္ခာနည်းလမ်းများကြဲပြင်ဆင်ကြ၏။
တစ်ပါတ်အဘို့အအစားအသောက်ဝေမျှအတူဒဿမကိန်းမုန့်ညက်, ကြီးမားမဖြစ်သင့်ကိုဆိုလိုသည်။
နေ့စဉ်စံလိုအပ်သောအရည် 1.5 လီတာခဲ့ပါတယ်။
ဒါဟာ health အတွက်လည်းအရေးကြီးဖြစ်ကြောင်းမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေအများကြီးထည့်သွင်းထားတဲ့ရုံသံလွင်ဆီ, သုံးစွဲဖို့ကြိုးစားရန်အကြံပြုသည်။
ပရိုတိန်း - နံနက်စာအကောင်းဆုံးသင့်လျော်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများနှင့်ညစာအဘို့ဖြစ်၏။

Butch အစားအသောက်များတွင် - တစ်ပတ်များအတွက် menu ကို

ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ် Alternative - ကြွက်သားဆက်ပြီးနေစဉ်ပိုလျှံအလေးချိန်ငျ့သှားကူညီဖို့တို့သည်ကြီးစွာသော option ကို။ အစားအသောက်များတွင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ 1200 kcal တစ်ဦးဝန်နှင့်အတူလိုအပ်နေသည်ဟုပေးထားရပါမည်နှင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသတ်မှတ်ထားသောတန်ဖိုးအားအခြား 400 ကယ်လိုရီဆက်ပြောသည်ရမည်ဖြစ်သည်အသုံးပြုပုံအားကစားအတွက်ပါဝင်နေသည်လျှင်။ နေ့ကွဲပြားခြားနားသောအရာ Butch အစားအစာမီနူး, အကောင့်ထဲသို့အခြေခံအခြေခံမူယူသင့်သော, ကောင်းသောအလေးချိန်အရှုံးရလဒ်များ၏အကြေးခွံပေါ်ကြည့်ရှုရန်အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏။

ဒီနည်းပညာကိုယ်အလေးချိန်လေးကာလ၏ Alternative အပေါ်အခြေခံသည်။ ပထမဦးဆုံးအနှစ်ရက်စွမ်းအင်ပေးသည်နှင့်အဆီလည်းမီးလောင်များ၏ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်သည်ကြောင့်ပရိုတိန်းဖြစ်ကြသည်။ ဤသည် glycogen စတိုးဆိုင်များ replenish ဖို့လိုအပျနေတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နေ့နောက်တော်သို့လိုက်သည်။ စတုတ်ထနေ့ထို့နောက်အရာအားလုံးနောက်တဖန်ထပ်ခါတလဲလဲသည်ကဇီဝြဖစ်တည်ငြိမ်ရန်အရေးကြီးပါသည်, ကပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှစ်ခုလုံးရှိသည်ဖို့ဖြစ်နိုင်, ရောထွေးဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ပါတ်အဘို့အအစားအသောက် Buch အများအပြားအရေးကြီးသောအခြေခံမူများပါဝင်သည်:

1 ကီလိုဂရမ်နေ့အဘို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 0.5-1 g နဲ့ရတယ်ဒါမှပရိုတိန်းပမာဏကိုအလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်ပေါ်တွင်သင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 4 ဂရမ်လိုအပ်ပါတယ်ကြောင်းအကောင့်သို့ခေါ်ဆောင်သွားသည်ကိုတွက်ချက်ရပါမည်။
သည်အခြားတန်ဖိုးများများအတွက်ရောနှောထားသောနေ့, ပရိုတိန်း 1.5-2 ဂရမ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖို့လိုပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ - 2,3 ဆ

PP အစားအသောက်များတွင် - တစ်ပတ်များအတွက် menu ကို

ဒီများအတွက်အကောင်းဆုံးအဖြေသင့်လျော်သောအစာအာဟာရပါလိမ့်မယ်, သူတို့ကျန်းမာရေးကိုအကြိုးအတှကျကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူတို့အဘို့။ ဒီအစားအစာနှင့်အတူလိုက်နာမှုအပေါ်အချိန်မကန့်သတ်ရှိပါတယ်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေါ်မှာမွှေး, starchy အစားအစာများ, ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်: ပထမဦးစွာသင် junk အစားအစာအရှုံးမပေးဖို့လိုတယ်။ စရိတ်နှင့်စားသုံးဆားပမာဏကို Minimize ။ တစ်ပါတ်အဘို့အ PP အစားအသောက်များတွင်အခြေခံစည်းမျဉ်းများအဘို့အရိုသေလေးစားမှုကိုဆိုလို:

သံပုရာဖျော်ရည်များသောက်ရေနှိုးပြီးနောက်။ ဒါဟာရေကိုသောက်ရန်အကြံပြုနှင့်နာရီဝက်အစားအစာများမတိုင်မီဖြစ်ပါတယ်။
နံနက်စာမသင်မနေရဖြစ်ပြီးရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ ညစာအဘို့, ပရိုတိန်းအစားအစာများကြောင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနောက်ပိုင်းမှာသုံးနာရီထက်မဖြစ်သင့်အရပျကိုရှေးခယျြသငျ့သညျ။
စားနပ်ရိက္ခာနေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးအသေးဝေမျှအတွက်စားသုံးသင့်သည်။
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာ, ရေအများကြီးသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ နေ့စဉ်စားသုံးမှု 1.5-2 ဌဖြစ်၏
ပရိုတိန်းအစားအစာများအနက်အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ် အစားအသောက်အသား : နွားငယ်သား, ကြက်ဘဲ, ယုန်နှင့်အခြားသူများ။ ဆီဥကိုအကြောင်းအရာထက်ပို 5% မဖြစ်သင့်သောအရေးကြီးနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ။
တစ်ပတ်များအတွက်အစားအစာမီနူးဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သင့်တယ်, ဒါပေမယ့်သူကစီဓါတ်တွေအများကြီးဆံ့တဲ့အစားအစာများ၏အရေအတွက်ကို minimize လုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ သစ်သီးများ - ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့အမျှင်ဓာတ်၏အဓိကပေးသွင်း။ ထိုကဲ့သို့သောငှက်ပျောသီး, သင်္ဘောသဖန်းသီးနှင့်စပျစ်သီးအဖြစ်ချိုမြိန်အသီးအပွအလွဲသုံးစားမပြုကြနှင့်။
ကင်အသုံးဝင်သောနှင့်အစားအသောက်အစားအသောက်ဖယ်ထုတ်လိုက်ခြင်းဖြစ်သည်အောင်၏လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။
မီနူးတည်ဆဲစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအရသိရသည်ဒါကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကို configure, မတူညီဖြစ်သင့်သည်။