ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင် gastronomy လူနှစ်ဦးကိုအမျိုးအစားရှိပါတယ်။ အဆိုပါထားသောစာပိုဒ်တိုများနဲ့အညီပထမဦးဆုံးတိုက်ရိုက် "အစာလည်းမရှိ, စားစရာမရှိသောရှိ၏။ " သူတို့ဟာနေသမျှကာလပတ်လုံးကစိတ်ကျေနပ်စရာဖြစ်ခဲ့သည်အဖြစ်, သူတို့အစာကိုစားသောအရာကိုအရေးမပါဘူး။ ပထမဦးစွာအစားအသောက်များတွင်အစားအစာတစ်ခုသတိထားရွေးချယ်ရေးကပါဝင်ပတ်သက်ခြင်း, ဒုတိယအလျှော့ချကယ်လိုရီများနှင့်ထာဝစဉ်တစ်ဝက်ငတ်မွတ်နေတဲ့ပြည်နယ်ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောလူများ, ခက်ခဲကိုမဆိုအစားအသောက်များတွင်ပေးလိမ့်မည်။
ဒုတိယအမျိုးအစား - ကအစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်။ သူတို့ကကြည့်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီတဦးချင်းအပိုင်းအစ၏အရသာကိုအဘယ်သို့သောအမည်မျှ, သူတို့အစာကိုစားဘာအရေးကြီးလှသည်။ မိုနို-အစားအစာ, တင်းကျပ်သော - ဤအမြိုးအစားများအတွက်အစားအစာအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်၏ရှုပ်ထွေးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပါဝါစနစ်များ၏အများစုအတော်လေး monotonous menu ကိုကပါဝင်ပတ်သက်ကြောင်း ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့အစားအစာ , etc
မျှော်လင့်, ပျင်းရဖို့အချိန်ရှိသည်မည်မဟုတ်သောအစားအစာ - ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကျနော်တို့ဒုတိယအမျိုးအစားတစ်ခု option ကိုဆက်ကပ်။
ကျနော်တို့ 7 ရက်များအတွက်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာအကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်။
အစားအသောက်များတွင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို
7 အကြိုက်ဆုံးနေ့ကအစားအစာ 4 ကွဲပြားခြားနားသောမိုနို-အစားအသောက်များတွင်ကပါဝင်ပတ်သက်:
- 3 အရက်သောက်နေ့,
- 1 ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်နေ့;
- တစ်နေ့လျှင် 1 အသီး;
- တစ်နေ့လျှင် 1 ပရိုတိန်း;
- 1 ပေါင်းစပ်နေ့က - ခုနစျပါးရက်ကြာအကြိုက်ဆုံးအစားအစာထဲက။
ကုန်ပစ္စည်းများနှင့်မိုနို-အစားအစာအပေါ်မှီခို, သငျသညျရောထွေးလို့မရပါဘူး။ ထို့အပြင်တားမြစ်သည် - အောက်တွင်အမိန့်ကိုပြောင်းလဲပါ။ 5-6 ကြိမ်အစားအစာ, Non-ကာဗွန်နိတ်ရေများများ, လှုပ်ရှားမှု၏နိမ့်ဆုံး - စံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအစားအစာစားသုံးမှုသက်ဆိုင်ပါသည်။ မော်တော်လှုပ်ရှားမှုတားမြစ်ထားသောသည်မဟုတ်, ဒါပေမယ့်အစားအသောက်များတွင်လကျထကျမဆိုအတွက်အကြံပြုသည်မဟုတ် - ပါဝါကိုဝန်မသာထိရောက်မှုရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းတိုးလာစာစားချင်စိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေ။
နေ့ 1, 3, 6
အကြိုက်ဆုံးအစားအစာသောက်သုံးနေ့တဲ့အစားအစာရိုးရှင်း - သာအရည်အစားအစာများကိုစားသုံးကြသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, မဟုတ်ဆိုဒါ, ထုပ်ပိုးဖျော်ရည်နှင့်ကိုကာကိုလာနှင့်အသုံးဝင်သောနှင့်အာဟာရအဖျော်ယမကာနှင့် အစားအစာ ။
menu က:
- ချဉ်နို့အချိုရည်;
- unsweetened လတ်ဆတ်တဲ့ (ဥပမာ, မုန်လာဥနီ);
- ကြက်သားဟင်းရည်;
- သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်;
- ဓာတ်သတ္တုရေ။
သကြားတစ်ဦးအလွန်အကျွံရှောင်ရှားရန်, 1: - သင်ကလတ်ဆတ်တဲ့သစ်သီးဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်ပါလျှင် 1 အချိုးအတွက်ရေနှင့်အတူမှေးမှိန်။ အဆိုပါဟင်းချိုလောလောလတ်လတ်ဆားမပါဘဲ, (သဘာဝအလျောက်, မတစ်ဦး packet ကိုထံမှ) ကိုပြင်ဆင်ရပါမည်။
ဆားအဘယ်ကြောင့်ဆိုရောင်ရမ်းခြင်းတည်းဟူသောခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရည်နှောင့်နှေးပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်နေ့ရက်တွင်, သင့်အတွက်ကယ်လိုရီအထူးသဖြင့်အနိမ့်, ဒီတော့ကိုယ့်ကိုကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကယ်တင်, ကြွင်းသောအရာ၏ပဒေသာများနှင့်အံ့သြမူးဝြေခင်းဖြစ်ပါဘူး။
နေ့ 2
တစ်ပတ်ကြာအစားအသောက်များတွင်၏ဒုတိယနေ့၌ Menu ကိုလုံးဝသက်သတ်လွတ်အကြိုက်ဆုံးပါပဲ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မီးဖို, အနာစိမ်း, စွပ်ပြုတ်များတွင်ချက်ပြုတ်ပေါင်း, ကုန်ကြမ်းကိုစားနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ - 1000 kcal အစားအစာများ - 6 အထိ။
ခွင့်ပြုချက်မှခွင့်ပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်:
- မည်သည့်ပုံစံသို့မဟုတ်ပေါင်းစပ်ဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- သံလွင်ဆီ (2 ဇွန်း);
- သံပုရာဖျော်ရည်ကို;
- ပဲပိစပ်ဆော့စ်;
- သဘာဝကဒိန်ချဉ်။
စျေးဆိုင်ဝက်အူချောင်း, Mayonnaise - တားမြစ်သည်။
နေ့ 4
ဤသည်နေ့ရက်တွင်, သငျသညျအသီး 3 ကီလိုဂရမ်မှတက်စားရန်အခွင့်အလမ်းရှိသည်။ ငှက်ပျောသီး, သင်္ဘောသဖန်းသီး, ရက်စွဲများ, စပျစ်သီး - တစ်ခုတည်းသောတားမြစ်ချက်ငှက်ကလေးအသီးပေါ်ချမှတ်ထားသည်။ အစားအသောက်များတွင်များအတွက်အများဆုံးအသုံးဝင်အသီး - အစဉ်အလာ, ကျွဲကောသီး။ သူက - လူသိများအဆီ burner, အစာစားချင်စိတ်ဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးပေးပါတယ်နှင့်ဗီတာမင်များစွာသောတွေအများကြီးဖြည်။
ကျွဲကောသီးအပြင်, သင်တန်း၏, သင်သည်မည်သည့်ပေါင်းစပ်အခြားမည်သည့်အသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်အကြားပိုပြီးရေကိုသောက် - ဤငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။
နေ့ 5
ပရိုတိန်း၏ရှည်လျားသောစောင့်ဆိုင်းခဲ့ရသောနေ့က! လူအတော်များများအားလုံးယခင်အားထုတ်မှု nullified လုပ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဖို့အမှားနှင့်လညျခြောငျးပါစေ။
ပြေလည်:
- ကြက်သား;
- ပင်လယ်စာ,
- ငါး;
- ကြက်ဥ;
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။
အဆိုပါနေ့ကအလွန်အလယ်အလတ်အရွယ်အစားဝေမျှနှင့်အတူ 5 အစားအစာများဖြစ်သင့်သည်။
နေ့ 7
တစ်ဦးစုစုပေါင်းတစ်နေ့ - အစားအသောက်များတွင်ကနေ exit ။ အသုံးအများဆုံးနှင့်တတ်နိုင် option ကို - သင်အစားအသောက်များတွင် (ဟင်းချို, casseroles အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, စွပ်ပြုတ်အသီးအရွက်) ကိုအကျိုးရှိသောစားရကြ၏ဘယ်အရာကိုသတိရနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးအစားအသောက်များတွင်နေ့ကအတူကပေါင်းစပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
အသီး 1 - သင့်နံနက်စာတစ်ခက်-ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်½ကျွဲကောသီး, နေ့လည်စာရှိရေးလိမ့်မည်။ နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, နေ့လယ်ရေစာ - 1 အသီး။ ညစာ, ကြှနျုပျတို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ချက်ပြုတ်နှင့်အိပ်ရာမသွားမီ kefir တစ်ဖန်သောက်လော့။