အာလူး - ကယ်လိုရီ

အတော်များများကစာအာဟာရပညာရှင်တွေလုံးဝအလေးချိန်လျော့ချသောသူတို့အဘို့အာလူးအစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ရှားပစ်ရန်အကြံပြုပါသည်။ အချို့ရှိပညာရှိသောသူချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ယေဘုယျအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောတိုင်းတာမလိုအပ်ပါဘူး။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဓိကအရာ - အစာအာဟာရကိုမျှတခဲ့ပါတယ်နှင့်တစ်နေ့လျှင်သုံးစွဲစွမ်းအင်၏ပမာဏထက် သာ. ကြီးမြတ်ကြီးကမှကြည့်ဖို့ ကယ်လိုရီ အစားအသောက်များတွင်။ သာထိုသို့သောချဉ်းကပ်ကျန်းမာလမ်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အဆီတစ်တဖြည်းဖြည်းနှင့်အရည်အသွေးပျောက်ဆုံးပေးပါသည်။

အာလူးကယ်လိုရီ

ဒီဟာအလွန်လေးလံတဲ့အစားအစာဖြစ်ပါသည် - ဒါဟာအာလူးယုံကြည်ကြသည်။ ဤသည်၌အမှန်တရားဖြစ်သော 2 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 0.4 ဂရမ်ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 18.1 ဂရမ် 80 kcal များအတွက် 100 ဂရမ်အပြီးဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်များစွာသောအခြားထုတ်ကုန်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကဤမျှလောက်သည်မဟုတ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏တိကျသောအကြောင်းအရာအတော်လေးမြင့်မားသည်။ ပရိုတိန်းဓာတ်အစားအစာနှင့်အတူတစ်ဦးရှုပ်ထွေးသောအတွက် starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေဟာအစာကြေဖို့ခက်ခဲပြီးသီးခြားအစားအစာ၏အခြေခံမူအတိုင်း, ထို့အပွငျ၌၎င်း, ထို့ကြောင့်တစ်ဦးအပါအအဖြစ်အာလူး၏အသုံးပြုမှုကိုအလွန်အမင်းမလိုလားအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာတာရှည်မွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုပေးခြင်း, အာလူးအချိန်ကြာမြင့်စွာကြေညက်ဖြစ်ကြောင်းရှုပ်ထွေးသော (နှေးကွေး) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။ ဤသည်၌သူတစ်ဦးနှင့်ပေါင်းခဲ့ပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာကိုထောက်ခံအားပေးအစားအသောက်များတွင်ဝန်ဖို့မသကဲ့သို့,, ကထုတ်ပယ်ဖို့မအကြံပြုအလင်းထုတ်ကုန်တွေနဲ့ပေါင်းစပ်ထားသည်။ အာလူးထဲမှာကယ်လိုရီအရေအတွက်အတော်လေးမြင့်မားသည်, ဒါကြောင့်သုပ်, Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အနိမ့်အဆီငါးနှင့်အတူစား သာ. ကောင်း၏။

အာလူးအတွက်ဘယ်လောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို သိ. သဘာဝဇီဝြဖစ်လျော့ကျလာသောအခါ၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ခြင်းနှင့်နေ့လည်သငျ့သညျ။ ညစာအဘို့, ပိုကောင်းတဲ့, ပိန်အသားနှင့် Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုရှေးခယျြအာလူးနဲ့နေ့လယ်စာနဲ့ညစာအဘို့ချန်ခြွင်းရန်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အာလူး

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဒီထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်ရန်, အာလူး 80 ကယ်လိုရီဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းဂရုတစိုက်သင့်ပါတယ်။ မည်သည့်အစားအစာများ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုသူ့ရဲ့ပြင်ဆင်မှုအပေါ်အလွန်အမင်းမှီခိုဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။

ထို့ကြောင့်ဥပမာအားဖြင့်, မီးဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်အာလူးပြုတ် 100 ဂရမ်နှုန်း 82 kcal တစ်ခုစွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်ရေနံသို့မဟုတ်အဆီထဲမှာကြော်ပါလျှင် - ကျွမ်းလောင်အဆီပမာဏပေါ် မူတည်. 200-300 kcal ။ 60 နို့နှင့်အတူ kcal - - 90 ကယ်လိုရီနှင့်နို့နှင့်ထောပတ်နှင့်အတူ - 120 ကယ်လိုရီအာလူးကြော်သို့မဟုတ်ပွငျသစျ fries ရေနံခြင်းမရှိဘဲရေပေါ်မှာ mashed အာလူး 100 ဂရမ်စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုနှုန်း 500 ခန့် kcal တစ်ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုရှိသည်။

ဟုတ်ပါတယ်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မည်သည့်အစားအစာများတွင်တင်းကြပ်စွာအားလုံးကြော်နှင့်ချောကျိကျိအစားအစာများထည့်သွင်းရန်တားမြစ်ထားပေမယ့်အာလူးပြုတ်သို့မဟုတ်ရေစာအဘို့နှင့်အပြည့်အဝန့်ညက်မှုအတွက်စုံလင်သောဖုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်သွင်းရန်သင့်လျော်သည်မည်သို့အနည်းငယ်ရွေးချယ်စရာစဉ်းစားကြည့်ပါ အစာအာဟာရ ။

option ကို 1

1. နံနက်စာ: ချဉ်ဂေါ်ဖီထုပ်၏သုပ်နဲ့အတူပြုတ်အာလူး, သကြားမပါဘဲအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လည်စာ: borscht တစ်ဦးသောအဘို့ကို, အနက်ရောင်မုန့်တချပ်။
3. ရေစာ: kefir တစ်ဖန်။
4. ညစာ: ကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥနီနှင့်အတူဖုတ်ငါး, အစိမ်းရောင်။

option ကို 2

1. နံနက်စာ: သကြားမပါဘဲ chicory တစ်ခွက်ကိုသောက်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။
2. နေ့လည်စာ: ဖုတ်အာလူး, sautéedမှိုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဝတ်ပြုကြ၏။
3. နေ့လည်ခင်းရေစာ: ပန်းသီးတစ်လုံး။
4. ညစာ: zucchini သို့မဟုတ် squash နှင့်အတူချက်ပြုတ်ကြက်သားရင်ပုံ။

option ကို 3

1. နံနက်စာ: သကြားမပါဘဲပန်းသီးနှင့်အတူ oatmeal, hibiscus လက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လည်စာ: မှိုနှင့်အတူလွယ်ကူသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။
3. နေ့လည်ခင်းရေစာ: အချဉ်မုန့်တစ် dollop 10% နှင့်အတူအာလူးပြုတ်။
4. ညစာ: ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူအမဲသားစွပ်ပြုတ်။

option ကို 4

1. နံနက်စာ: ရေပေါ်မှာ mashed အာလူး, ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
2. နေ့လည်စာ: ပြောင်းဖူးမုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်အတူကြက်သားဟင်းချို၏အပိုင်းအစ။
3. ရေစာ: ဝက်ကျွဲကောသီး။
4. ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပြည်ကြီးငါးသို့မဟုတ်ပုစွန်။

အကောင့်ထဲသို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ဟန်ချက်ယူရာတဲ့အခါမှာကောင်းမွန်စွာစာဖြင့်ရေးသား menu ကို, ကယ်လိုရီအာလူးနှောင့်နှေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အဓိကအရာ - အလွန်ချောပန်းကန်ပိုမိုဆိုးရွားများနှင့်အသားဟင်းလျာများရန်အာလူးအခြမ်းပန်းကန်ကိုရှေးခယျြဖို့မထားတဲ့ပြင်ဆင်မှု၏နည်းစနစ်ကိုမသုံးကြဘူး။