အားလုံးထောင့်ကနေကျနော်တို့ကြော်ငြာတစ်ခုကိုလက်စထရောအာမခံ - ဘက်မှာသေစေနိုင်သော, စက်ဆုပ်ရွံရှာဘွယ်သောနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအရာဖွစျသညျ။ ထိုသို့လျှင်မည်သို့ပင်ဆို - အမှန်တရား, ထို့နောက်အဘယ်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကကထုတ်လုပ်? Suicide - မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဤကောင်းသောလက်စထရောထိုက်သည်ကိုမည်သို့နားလည်ရန်။
ကောင်းသောလက်စထရော?
လက်စထရော - တစ်ဦးဖက်တီးဥစ္စာ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့သွေးထဲမှာသူအခမဲ့ form မှာအဖြစ်ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်နိုင် - lipid အမြှေးပါး၌တည်၏။ ဒီဆက်သွယ်မှုအတွက်လက်စထရောနှင့်လစ်ပိုပရိုတိန်းဓာတ်ပေါင်းတစ်မျိုးသည်မဟုတ်။
ဤရွေ့ကားဒြပ်ပေါင်းများ, အလှည့်အတွက်နှစ်မျိုးခွဲခြားထားပါသည်:
- high-သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်း - "ကောင်းသော";
- အနိမ့်-သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်း - "မကောင်းတဲ့။ "
ကျွန်ုပ်တို့၏အသည်းထုတ်လုပ် လက်စထရော သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်, အသွေးကျွန်တော်တို့ရဲ့ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြသသောလက်စထရောများအများဆုံး - ကအသည်းကနေ lipoproteins ။ လက်စထရောများထုတ်လုပ်မှုသို့သော်လူ့အစုလိုက်အပြုံလိုက်ပိုမို, မြင့်။ ထိုအသေးငယ်လွန်းအဖြစ်အလွန်အကျွံပမာဏအန္တရာယ်ရှိသည် ...
မြင့်မားတဲ့သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်း (HDL) ၏အာရုံစူးစိုက်မှုတနည်း, ရှိသမျှလစ်ပိုပရိုတိန်းဒြပ်ပေါင်းများ၏ 35% ဖြစ်သင့်သည် - 65% တစ်နည်း "အန္တရာယ်" လက်စထရောအတွက် low-density ကိုလစ်ပိုပရိုတိန်းမှဆေးရုံကဆင်း။ ဤတွင်ကျနော်တို့ကပျော်စရာအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဆီသို့လာ - ဒီအခြေအနေကတစ်လက်စထရော-လျှော့ချအစားအသောက်များတွင်လိုအပ်ရှိမရှိ?
ငါတို့သည်အဘယ်ကြောင့်လက်စထရောလိုအပ်သလဲ?
လက်စထရောဟော်မုန်း၏ဒြပ်ထုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်သူတို့ဖြစ်ကြသည် - ပုံမှန်အစာခြေဘို့လိုအပ်သောနေသောဆဲလ်အမြှေးပါးနှင့်ဖက်တီးအက်ဆစ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု။ လက်စထရော - ဒီအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အခမဲ့အစွန်းရောက်လက်မှငါတို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်ဖြစ်သောအလွန်အရေးကြီးသောဓါတ်တိုးဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်တဲ့အရာတွေအားလုံးကသူဗီတာမင် A, E နဲ့များ၏ဝါးမြိုခြင်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်လျှော့လက်စထရောအကြောင်းအရာနှင့်အတူ: D K ကိုလိင်စိတ်ပျောက်ကွယ်သွားခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
အစားအသောက်များတွင်
သငျသညျ HDL နှင့် LDL လက်စထရောများမှားအချိုးရှိပါက၏သင်တန်း, သင်အကြောင်းပြချက် (သည်ညီမျှမှုအစားအစာ, ချို့ယွင်းအသည်း function ကို, ပိုလျှံအလေးချိန်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံး) သည်အဘယ်အရာကိုရှာဖွေရန်နှင့်အနိမ့်လက်စထရောတစ်အစားအသောက်များတွင် start ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
အစားအသောက်ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ၏ဘာသာရပ်နှင့်ဦးစားပေးဝန်ခံချက်မဟုတ်ပါ, နှငျ့ "ညာဘက်" အစားအစာစားသုံးမှုအတွက်။
အဆီ
အားလုံးပိတ်ပင်မှုပထမ။ ပြည့်နှက်ဖက်တီးအက်ဆစ်အဖြစ်ထုတ်ကုန် holesterinosoderzhaschih - - သတ္တဝါ (အသည်း, ကျောက်ကပ်, ဦးနှောက်, etc) ဒါဟာတိရိစ္ဆာန်အဆီစားသုံးမှုကိုတားဆီးသို့မဟုတ် minimize လိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်ကျနော်တို့ဖက်တီးငါးနှင့်ဥများအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်ရမပြုလုပ်သင့်။
အများဆုံးတိရိစ္ဆာန်အဆီ unrefined ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများအစားထိုးလိုက်ပါ။ အဆီများ choleretic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်, peristalsis တိုးပွားစေပါသည်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုပိုလျှံလက်စထရောများဖယ်ရှားရေးစေတယ်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြောင့်လက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့အစားအသောက်များတွင်အလွန်လွယ်ကူစွာလက်စထရောသို့ကူးပြောင်းထားတဲ့အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, မပါဘဲဖြစ်သင့်သည်။ အလေးပေးရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဗီတာမင်ကြွယ်ဝတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွအပေါ်ဖြစ်သင့်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဗီတာမင်အများဆုံးမှလိုအပ်သောဖြစ်ကြောင်း, သင် multivitamin ရှုပ်ထွေးသော၏အသုံးပြုမှုနှုနျးနိုငျသညျ။
မီနူး
စသည်တို့ကိုဟင်းချို, အသီးအချိုရည်, ဂျယ်လီ, သုပ်, ဟင်းချို, beetroot - တစ်လက်စထရော-လျှော့ချအစားအစာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်သီး၏ဟင်းလျာများချက်ပြုတ်ရန်အဖြစ်မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှဖြစ်သင့်စဉ်အတွင်း အထူးသဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ဒါဟာအစလတ်ဆတ်တဲ့ဖျော်ရည်၏အသုံးပြုမှုကိုအကြံပြုသည်။
ဒါဟာအဆီထဲမှာအနိမ့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များလောင်ရန်အကြံပြုသည်နှင့်ချက်ပြုတ်ကြသည် - cheesecakes, quiches, soufflés ။
မုန့်ညက်မှုအတွက်ကြောင့်, nesdobnoe ဘီစကွတ်ရှိသည်ဖို့ကောက်မုန့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်အသား, ဆီဥနှင့်ပိန်ကြုံသောငါးမပါဘဲကြက်သားသာပိန်အမျိုးအစားများကိုစွန့်ခွာ။ ပင်လယ်စာ၏အသုံးပြုမှုကိုအားပေးတယ်။
ပရီမီယံထဲမှာစီရီရယ်, ပဲပင်နှင့်စီရီရယ်။ သူတို့ကဟင်းချိုနှင့်ဂျုံယာဂု, casseroles အတွက်မဆိုပေါင်းစပ်ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။
အဆီ၏အဓိကထိုး unrefined ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများကျသငျ့သညျ, သို့သော်ထောပတ်ဖယ်ထုတ်ပါက 100% ကျိုးနပ်သည်။ ဒါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီအတွက်လက်ဆောင်မပေးဖြစ်သည့် retinol, ပါဝင်သည်။