အရှေ့ပိုင်းအစားအစာ - အစာအာဟာရတစ်ခု menu နဲ့အခြေခံမူ

လျင်မြန်သောအလေးချိန်အရှုံးအဘို့, ဆရာဝန်တွေပါဝါအစီအစဉ်ကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်အကြံပေးများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုပါ။ အပိုကီလို skidyvanie မှကျန်းမာရေးယိုယွင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမပြုခဲ့, သင်မှန်ကန်စွာအစားအစာကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာမျှတတဲ့ဖြစ်သင့်, နှင့်ဟင်းလျာများဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏ညာဘက်ငွေပမာဏဆံ့။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရှေ့ပိုင်းအစားအစာ

ဤသည်မုန့်ညက်အစီအစဉ်က 5 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးဖို့တစ်အတော်လေးတိုတောင်းသောအချိန်အတွက်ကူညီပေးသည်, လျင်မြန်စွာနည်းလမ်းများကိုရည်ညွှန်းသည်။ သင်ကလျှောက်ထားမတိုင်မီထိုကဲ့သို့သောစစ်အစိုးရကအပြောင်းအလဲကျန်းမာရေးချို့တဲ့ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်, နှင့်အစာခြေရောဂါများ, သွေးအားနည်းရောဂါ, ဆီးချိုထံမှခံရသူမြား၏နည်းလမ်းလျှောက်ထားရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျွမ်းကျင်သူများကတစ်ဆေးစစ်ခံယူဖို့အကြံပြုသည်။ ဒီနည်းလမ်းရဲ့လျှောက်လွှာအတွက်အစားအစာ၏အခြေခံရိုးရှင်းသောဖြစ်ကြသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရှေ့ပိုင်းအစားအစာ - Menu ကို:

1. လိုက်နာမှု၏ Duration: 3 သို့မဟုတ် 10 ရက်ဖြစ်နိုင်သည်။
2. တစ်ခြို့သောအချိန်တွင်တင်းကြပ်စွာလုပ်အစားအစာ, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဖြစ်မယ့်အချိန်ဇယားထားကြ၏။
3. ဖိုင်ဘာင်တဲ့အစားအစာအစားအစာပမာဏအတွက်တိုးပွားစေပါသည်။
4. အစားအစာများတွင် lipids အတွက်အနိမ့်ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုလောင်လေ၏။
5. အရှေ့အစားအသောက်များတွင်လူဦးက၎င်း၏လိုက်နာမှုအတွေ့အကြုံကိုပျော့၏တစ်ခုလုံးကိုကာလဖြစ်လိမ့်မည်ဟုအကြံပြု ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု ။ အဆိုပါဝေမျှသေးငယ်ဒီတော့ Saturation ကိုပင်အစာစားပြီးနောက်, မဖြစ်သင့်ပါတယ်။
6. သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသာလတ်ဆတ်အသုံးပြုကြသည်, သူတို့ရဲ့အပူကုသမှုခွင့်ပြုမထားပေ။

အရှေ့ပိုင်းအစားအစာ - 10 ရက်အတွင်း menu ကိုများအတွက်

ဒီနည်းလမ်းကိုမှဘာသာရပ်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမဟုတ်ပါသင့်ကာလအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတွေ့ကြုံခံစားဖို့ရေငတ်, ရေမသောက်ရရန်သေချာစေပါ။ ကော်ဖီနှင့်အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်အရှုံးမပေးဖို့ကြိုးစားပါ, လတ်ဆတ်တဲ့ဖျော်ရည်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပိုကောင်းသူတို့နှင့်အတူအစားထိုးလိုက်ပါ။ သဘာဝပျားရည် (မပိုထက် 30 ဂရမ်တစ်ရက်) ခွင့်ပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်, အဲဒါကိုကဆက်ပြောသည်သို့မဟုတ်ထောပတ်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ blended နိုင်ပါသည်။ အခွားသောသကြားလုံးမဟုတ်ရင်အကျိုးသက်ရောက်မှုလျော့နည်းသိသာပါလိမ့်မည်, စွန့်ပစ်ရပါမည်။

10 ရက်များအတွက်အရှေ့ပိုင်းအစားအစာ, နမူနာ menu က:

1. နံနက်စာ - အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
2. ဒုတိယမုန့်ညက် - ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ 30 ဂရမ် refueling မပါဘဲသုပ်, မုန်လာဥနီဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
3. နေ့လည်စာ - 100 ဂရမ်ရင်သားကင်ဆာ (ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်), သခွားသီး, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, ပန်းသီးငွေ့။
4. ရေစာ - လိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်ကျွဲကောသီး။
5. ညစာ - ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

အရှေ့အစားအသောက်များတွင် 3 ရက်

ဒီစစ်အစိုးရနှင့်လိုက်နာမှုအတွက်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နီးပါးအဆက်မပြတ်လူတစ်ဦးကိုလိုက်ရှာပေမယ့်သူ့ရဲ့ application ကို၏ထိုအချိန်က 2 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာလိုအပ်မယ့် 3 ရက်ကိုခံရရန်ပေးထားသောတစ်ဦးသိသိသာသာပုံဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုတဲ့အခါ, သူတို့ရဲ့သုခချမ်းသာအဘို့အထွက်ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့သေချာပါစေ, မူးဝြေခင်း၏အသွင်အပြင်နှင့်အတူ၎င်း၏ဘက်တော်သားရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ပါ။

အရှေ့ပိုင်းအစားအစာမီနူး:

1. B - အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် 200 ml ကို။
2. ရေစာ - လိမ္မော်ရောင်တစ်ဦးပန်းသီးသို့မဟုတ်တံစဉ်များကိုလက်တဆုပ်စာ။
3. နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသုပ်, 100g အဖြူငါးတန်းပါ။
4. ရေစာ - kefir တစ်ဖန်။
5. ညစာ - ဂေါ်ဖီထုပ်၏သုပ် , ပန်းသီးနှင့်မုန်လာဥနီ။

အရှေ့အစားအသောက်များတွင် Uglova

ဒီစားသောက်အစီအစဉ်အပြီးတွင်ရေငတ်ထိုလူကိုလိုက်မနေသင့်, ရေကိုသောက်ရန်မေ့လျော့ကြပါဘူး။ အစားအသောက်ဒေါက်တာ Uglova ကပုံမှန်အတိုင်း menu ကိုပြန်လည်ရောက်ရှိရာပြီးနောက်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကို 10 ရက်ကြာသည်သူ၏ mode ကိုပြောင်းလဲကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ ခန္ဓာကိုယ် unformed ထိုကဲ့သို့သောကန့်သတ်များအတွက်အနည်းငယ်ကယ်လိုရီဆံ့သင်တန်းဇွန်းအတွက်ဆရာဝန်များက 15-18 နှစ်နှစ်အောက်လူများအတွက်အသုံးပြုရန်ဖို့မအကြံပြုကြသည်, 2-3 လအကြာခွင့်ပြုထားသည် Repeat လက်မခံနိုင်ဖြစ်ကြသည်။

အစားအသောက်ဒေါက်တာထောင့် - မီနူး

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကဒီနည်းလမ်းကိုသုံးစွဲဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်သည်ဆိုပါကစျေးကြီးထုတ်ကုန်ကိုဝယ်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဤအစီအစဉ်ကနေအားလုံးဟင်းလျာများပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူပြီးရရှိနိုင်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများနီးပါးကိုမဆို store မှာတည်ရှိ။ ကနဦးအလေးချိန်သိသိသာသာလျှင်သင်တန်းစဉ်အတွင်း, သင် 5 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ မူးဝြေခင်း, အားနည်းခြင်းသို့မဟုတ်ပြင်းထန်ချွေးရှိလျှင်ဤသည်အရှေ့တိုင်းအစားအစာပြတ်တောက်နေသည်။ ဤနိမိတ်လက္ခဏာကိုပြန်ပုံမှန်အစည်းအဝေး mode ကိုသွားပါ, ဆေးသမားကိုတိုင်ပင်ရန်လိုအပ်ကြောင်းညွှန်ပြ။

အစားအသောက် menu ကိုထောင့်:

1. နံနက်စာ - 1 Tsp နှင့်အတူကော်ဖီသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် ပျားရည်။
2. ရေစာ - တစ်ဦးပန်းသီး။
3. နေ့လည်စာ - 100 ကြက်သား, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန္လာဥနီသုပ်, လက်ဖက်ရည်။
4. ရေစာ - 10 PCs ။ တံစဉ်များကို။
5. ညစာ - သခွားသီးသုပ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ၏ 30 ဂရမ်။
6. ရေစာ - ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အခြားအချဉ်ပေါက်နို့ထွက်သောက် 100 ml ကို။

အားလုံး 10 ရက်ကဒီ Menu ထဲမှာနောက်တော်သို့လိုက်ရပါမည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် (ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ်မုန္လာဥနီ) ၏ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုပြောင်းလဲခွင့်ပြုနေကြတယ်, ဒါပေမယ့်အာလူးကိုချက်ပြုတ်ဘို့ထိုသူတို့မသုံးကြဘူး။ ဒါဟာအစားပန်းသီးလိမ္မော်သီး, ကျွဲကောသီးနှင့်သစ်တော်သီး၏, ငှက်ပျောသီးများနှင့်ထောပတ်သီးကိုစားမပေးနိုငျခွင့်ပြုခဲ့သည်။ အဆိုပါ CBC ကျော်အစားအသောက်များတွင်လက်မစတင်မီကအန္တရာယ်ကြောင့်ကျန်းမာရေးကိုလျှောက်လွှာစေမည်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးပါမည်။