အဆိုပါချောကလက်အစားအသောက်များတွင် - ချောကလက်ကို အသုံးပြု. လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို?

အတော်များများက, အရှုံးအလေးချိန်ချီတုံချတုံများမှာသင်အကြိုက်ဆုံးသကြားလုံးအရှုံးမပေးလိုသောမဟုတ်ပေမယ့်ချောကလက်အစားအစာအပေါ်အရာရာပြောင်းလဲစေပါသည်။ အချို့လူများကသဘောတရား၏ဤပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်အံ့သြဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, တစ်ဦးလူကြိုက်များခဲဖွယ်စားဖွယ်အစာစားခြင်း, သင်ကိုမုန်း၏ကီလိုဂရမ်ကို reset နိုင်သည်ကိုမယုံတဲ့သူတွေကိုရှိပါတယ်။

အဆိုပါချောကလက်အစားအသောက်များတွင် - အကောင်းအဆိုး cons

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအလားတူနည်းလမ်းသုံးစွဲဖို့ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်ကတည်ဆဲအားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုနားလည်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ လူအတော်များများဟာချောကလက်အစားအစာကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးသည်, ဒါကြောင့်အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွက်ကအနည်းဆုံး 2 ကီလိုဂရမ်ပစ်နိုင်မလားစဉ်းစားမိ။ ဒါဟာသွေးအားနည်းရောဂါခံစားနေရသူကလူများအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးသောဤချိုမြိန် antioxidants အတွက်ရှိပါသည်။ ချောကလက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအတွက်စေ့စပ်ထားသူလူများအတွက်အရေးကြီးသောအရာ, ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုလှုံ့ဆော်။

ချောကလက်အစားအစာများ၏အကောင်းအဆိုး cons ဖော်ပြခုနှစ်, သိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားရှိသည်သောချို့ယွင်းချက်အာရုံစိုက်ပါ။ လူကြိုက်များကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းချိုကိုယ်အလေးချိန်၏ထိရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည့်ဇီဝြဖစ်, နှေးကွေး။ အပြောင်းအလဲများအောင်မရှိဘဲပုံမှန်အစားအသောက်များတွင်အကူးအပြောင်းပြီးနောက်, ဆုံးရှုံးခဲ့ရအလေးချိန်နှင့်တခါတရံ ပို. ပင်ပြန်သွားပါ။ ချောကလက်အပေါ်အကြံပြုတဲ့အစားအစာသည်ညီမျှမှုအချိုး BZHU နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးဖြစ်ကြသည်။

နောက်ထပ်သိသာအားနည်းချက် - အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်များနှင့်သည်းခြေအိတ်၌ကျောက်၏ရှေ့မှောက်တွင်၏ရောဂါများ၌သင်ဆီးချိုရောဂါအဘို့ဤ technique ကိုမသုံးလို့ရပါတယ် contraindications ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အား, ဓာတ်မတည်နှင့်အတူလူ။ သွေးတိုးရောဂါနှင့်ကိုယ်ဝန်အဘို့အတားမြစ်ထားသောချောကလက်အစားအသောက်များတွင်။ သငျသညျအမြောက်အမြား၌ဤထုတ်ကုန်ရှိသည်မဟုတ်နိုင်ပါ။ ဒါကြောင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ရန်အကြံပြုသည်ဒါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမီ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ချောကလက်အစားအသောက်များတွင်

ဒီရလဒ်အကျိုးသက်ရောက်စေမည်အကြောင်းရှိသောကြောင့်ကျော်လွန်ထိုးကျော် 90-100 မဖြစ်လတံ့သောပမာဏကိုအကြံပြုသည်မဟုတ်, ရှိပါတယ်ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုထမ်းရွက်ရန်အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်းအတော်ကြာနည်းစနစ်များမှာ, ဒါပေမယ့်အခြေခံအားဖြင့်ထိုလူအပေါင်းတို့သည်တင်းကျပ်သောဖြစ်ကြပြီးအရည်အသွေးမြင့်ချောကလက်နေ့စဉ်စားသုံးမှုကိုဆိုလိုတာ။ ကယ်လိုရီနဲ့ပတ်သက်တဲ့ 100 ဂရမ် 540 kcal အလေးချိန် tile ကိုများနှင့်အမျိုးမျိုးသောသည်တန်ဖိုးကိုတိုးများအသုံးပြုခြင်း။ အစားအသောက်ချောကလက်ရေအနည်းဆုံး 1.5 လီတာ၏အသုံးပြုမှုကိုပါဝင်ပတ်သက်။ သောက်စရာအရည်အချိုပွဲပြီးနောက်သုံးနာရီလိုအပ်ပါတယ်။

3 ရက်ကြာချောကလက်အစားအသောက်များတွင်

လူကြိုက်အများဆုံးအထိ 3 ရက်ကြာ option ကို, ဤအချိန်ကာလအတွင်းက 2-3 ကီလိုဂရမ်ပစ်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ Menu ကိုဒီရက်အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့သည်နှင့်သကြားမပါဘဲချောကလက်နှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခုသာဘားပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်ကျနော်တို့ရေကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်ကြောင်းမေ့လျော့မထားရပါ။ tiles ခြောက်လတန်းတူအစိတ်အပိုင်းများသို့ ခွဲ. သူတို့ကိုတိုင်းနှစ်နာရီကိုစားရပါမည်။ အလွန်ခက်ခဲတဲ့အရာချောကလက်အစားအစာမီနူး, ထပ်ခါတလဲလဲ, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမရှိရာသို့အလျင်အမြန်တစ်လထက်နိုင်ပါသည်။ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက် - အရာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုအနည်းဆုံး 55% ကိုကိုးဖြစ်ရမည်သကဲ့သို့, အုပ်ကြွပ်ကိုရွေးချယ်ပါ။

အစားအသောက်မှောင်မိုက်ချောကလက်

ပြီးသားဖေါ်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်း, ချောကလက်၏အသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံပြီးအများအပြားကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်အကြီးအကျယ်ကန့်သတ်သညျးမခံကြဘူးသောသူတို့အဘို့, တစ်ပါတ်ဘို့ဒီဇိုင်းအီတလီချောကလက်အစားအစာများကအကြံပြုခဲ့သည်။ ဒါဟာအခြားထုတ်ကုန်များ၏အသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြုပေမယ့်ရလဒ်သိသိသာသာထိခိုက်ခြင်းမရှိပါ။ ဒါဟာဝေမျှအသေးစားနှင့် tile ကိုသောက်ကော်ဖီ 1/3 ၏ပမာဏအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မှောင်မိုက်ချောကလက်စားသုံးခြင်းအကြား၌ဖြစ်သင့်ကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ရေအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်း 7 ရက်များအတွက် Menu ကို:

နံနက်စာ: အသီးသုပ်နဲ့အလင်းအလွှာ;
နေ့လည်စာ: အနိမ့်အဆီငံပြာရည်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်အတူခေါက်ဆွဲ;
ညစာ: ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

အစားအသောက်နို့ချောကလက်

ကျနော်တို့လူကြိုက်များအတွက်နှိုင်းယှဉ်ပါလျှင်, ပထမဦးဆုံးရာဌာန၌သာယာသောချိုမြိန်အရသာနှင့်ခါးသီးမှုရှိပါတယ်ရာ, နို့ချောကလက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစားအသောက်အတွက်သုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်နို့ထွက်အချိုပွဲသုံးပြီးချောကလက်တစ်အစားအစာတွေနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအံ့သြနေကြသည်သောသူတို့အဘို့, စဉ်းစားရှေးခယျြစရာတစ်ခုခုကိုရွေးချယ်သူတို့ကိုခါးသောချောကလက်အစားထိုးလိုက်ပါ။ အဆိုပါအစားထိုးခွင့်ပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်, ကယ်လိုရီကတည်းကထိုအမျိုးပေါင်းနီးပါးအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်နို့၏ချို 545 ကယ်လိုရီနှင့်ခါးသီးရှိပါတယ် - 540 kcal ။ နို့ချောကလက်၏နေ့စဉ်ငွေပမာဏ '80 ထက်ပိုပြီးမဖြစ်သင့်

ချောကလက်နဲ့ကော်ဖီအပေါ် Dieting

များစွာသောလူအဘို့ဤပေါင်းစပ်အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ပြီး, ဒါဟာနေဆဲအနည်းငယ်ကီလိုဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်လျှင်, ပဲပြီးပြည့်စုံသောပါပဲ။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ကိုသင်ကော်ဖီအလွဲသုံးစားပါဘူး, ဒါပေမယ့်အကျိုးရှိမည်ဆိုပါကပြပြီခန္ဓာကိုယ် tones, အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချ, ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်နှင့်အာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ချောကလက်-ကော်ဖီအစားအစာအဆိပ်နှင့်ပိုလျှံအရည်၏ကိုယ်အပြစ်ကိုပယ်ရှားရန်ကူညီပေးပါမည်။

ဒီကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းရဲ့အနှစ်သာရ 3-4 ရက်သကြားမပါဘဲသာချောကလက်နှင့်အော်ဂဲနစ်ကော်ဖီများအတွက်အသုံးပြုသည်။ မုန့်သို့မဟုတ်နို့သောက် add မနေပါနဲ့, ဒါပေမဲ့အဲဒီနံ့သာအဖြစ်သစ်ကြံပိုး, ပူငရုတ်ကောင်းနှင့် nutmeg, ကြီးစွာသောထို့အပြင်ဖြစ်လိမ့်မည် ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့် ။ တစ်နေ့လျှင်ချောကလက်အစားအသောက်များတွင်ချောကလက်သောက်စရာခွက် 7 150 ကျော်ဆမစားနိုင်ပါ။ ဒါဟာအားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကဒီတစ်ကြိမ်မှာအကြံပြုကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ကြည့်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်မပေးပါ။

ပူပြင်းတဲ့ချောကလက်အဘို့အအစားအသောက်

စိုင်အခဲများအသုံးပြုခြင်း၏ပြီးပြည့်စုံသောငြင်းပယ်ခံရအဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်သည့်အစားအစာ choco-အရက်သောက်, - နောက်ထပ်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူတို့အဘို့ option ကို။ အစားအသောက်များတွင်ကိုကိုးသို့မဟုတ်ပူချောကလက်၏အသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံသည်။ ဤရွေ့ကားအဖျော်ယမကာချောကလက်ကဲ့သို့တူညီသောအားသာချက်ပြပေမယ့်ပိုပြီးချောချောမွေ့မွေ့ကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပြုမူ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပူချောကလက်ရိနာစွဲသောနေ့၌စားရနိုင်ပြီး, ဒါကြောင့်တစ်ပါတ်အဘို့အပိုရှည်တဲ့အစားအစာတွေနဲ့လိုက်လျောဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်သောက်ပမာဏ - 7 ခွက်နှင့်ပင်စင်ကြယ်သောရေ။

ချောကလက်အစားအသောက်များတွင်ထွက်ပါမည်

သမားရိုးကျအစားအစာသုံးစွဲဖို့နောက်တဖန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်ချထားပေးအချိန်ပြီးနောက်, ကီလိုဆက်ဆက်ပြန်သွားလိမ့်မည်, ဒါကြောင့်အကောင့်ထဲသို့စည်းမျဉ်းအချို့ကို ယူ. ရန်အရေးကြီးပါသည်လျှင်, ကပြောသည်လျက်ရှိသည်အဖြစ်။ မှောင်မိုက်ချောကလက်အပေါ်အစားအသောက်တို့သည်ကြီးစွာသောက start နှင့်ရလဒ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးပါမည်သာ, ဒါပေမယ့်လည်းတိုးတက်လာဖို့တစ်လျော်သောအစားအစာကိုသွားဖို့ပြင်ဆင်နေ။ ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ minimize မရှိစေရေးအတွက်ကြောင့်ချောကလက်အစားအစာထဲကဘယ်လိုသွားရမလဲသိရန်အရေးကြီးသည်:

အသစ်သောထုတ်ကုန်များအားဝေမျှအသေးစားဖြစ်နှင့်တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။
ကြော်, ချောကျိကျိ, ဆား, သောက်သည်, စည်သွတ်အစားအစာ, အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ, ကိတ်မုန့်နှင့်အချိုချဉ်: သင်၏ menu ကနေကုန်ပစ္စည်းများတွက်ဆအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ပပျောက်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာတခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားမှုနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်မသာ။
သင့်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်ထည့်နိုင်သည်ကြောင်းပထမဦးဆုံးဟင်း - သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူ seasoned ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီကနေဖန်ဆင်းတော်တစ်သုပ်။ သူတို့ပျော့ဖြစ်လာနိုင်အောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရနှင့်သူမ၏လက်အားညှစ်ထားရမည်။
အစားအသောက်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှာဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်ရှုံးပြီးကတည်းကထိုသို့လိုငွေပြမှုကိုတက်စေရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ရေနှင့်ရောလတ်ဆတ်တဲ့ဖျော်ရည်, အစိမ်းရောင်နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်များများသောက်ပါ။ မီနူးလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွပါဝင်သည်။ အသုံးဝင်သောအဆီ-အနိမ့်နှင့် unsalted ဖြစ်သင့်သောအမျိုးမျိုးသောဟင်းရည်ဖြစ်ကြသည်။
ချောကလက်ခန္ဓာကိုယ်ပိန်စေဒီတော့ဒီအားနည်းချက် recover လုပ်ဖို့, ကြွက်သားကနေစွမ်းအင်ယူနေစဉ်အတွင်း, ကပရိုတိန်းဓာတ်မြင့်မားအစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ပေသည်။ ကြောင်းပိန်အသား, ငါးများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ပါ။
ကိုသွားပါ အစားအစာများခွဲ ကျော်ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့။
ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးပြုပြင်ကြလိမ့်မည်ကြောင်းကိုသင်၏အသက်တာကိုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထည့်ပါ။ ရလဒ်အနေနဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပါးလွှာနှင့်မထိုက်မတန်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါချောကလက်အစားအသောက်များတွင် - အကျိုးဆက်များ

အာဟာရနီးပါးအမြဲထိုကဲ့သို့သော monodiets အဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများအကြောင်းကို ambivalent များမှာအစားအသောက်များတွင်အတွက်အကြီးအကျယ်ကန့်သတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖိစီးမှုသောကွောငျ့, အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ချောကလက်ကိုစားခြင်းမပြုမီကအလားအလာကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ရှိသည်ဖို့သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူတိုင်ပင်ဖို့အကြံပြုသည်။ ဒါကြောင့်ပိုမိုလွယ်ကူမယ့်အစားအစာလွှဲပြောင်းရန်လုပ်, သင်တဖြည်းဖြည်းအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ထုတ်ကုန်စွန့်ခွာခြင်းနှင့်အစားအစာလျှော့ချ, ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများလုပ်သင့်ပါတယ်။