အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပဲအစားအသောက်များတွင် - ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံး

တဦးတည်းဒီထုတ်ကုန်ချစ်သောသူများနှင့်အစဉ်အမြဲအတူဟင်းလျာများအမျိုးမျိုးပြင်ဆင်ထားရန်ပျော်ရွှင်နိုင်လျှင်က၏အခြားသတိပေးချက်ဝမ်းမြောက်သောစိတ်ထက်ပိုမိုရယ်မောခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သို့သျောလညျးမဟုတျဘဲလူတိုင်းပဲအစားအသောက်များတွင်အဝလွန်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲအတွက်အထိရောက်ဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအကြောင်းကိုသိတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးဝင်သောပဲပါသလား

မကြာခဏအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပဲစေ့တွေဟာအဘယ်သို့အကျိုးကျေးဇူးများတွေးမိလှပသောပုံဆည်းပူးရန်ဆန္ဒရှိသော်လည်း။ ခန္ဓာကိုယ်ဿုံပင်ဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်သောဤပဲ, assimilates တစ်ဦးဆီလည်းမီးလောင်ထုတ်ကုန် ။ ဒါဟာအမျိုးမျိုးသောရောဂါများကိုကုသရာတွင်တစ်ဦးယုံကြည်စိတ်ချရသောလက်ထောက်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်နှင့်ကျန်းမာရေးထိခိုက်စေဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ပဲစေ့တွေဟာအကူအညီနဲ့:

• ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်;
• ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိခဲ့ရာအူ, clean;
• အစာခြေအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည် ဖြစ်. ,
• အဆိပ်နှင့်အဆိပ်ကိုဖယ်ရှား;
• သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်။

ခန္ဓာကိုယ်အဟာရဖြည်နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ဖယ်ရှားဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပဲစေ့တွေဟာအလွန်ထိရောက်သောစဉ်းစားသည်။ ပိုလျှံအလေးချိန်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲနှင့်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှု lysine အတွက်ပါရှိသည်ကြောင့်ထိုသို့ပြုလျှင်ကောင်း၏။ ကြောင့်ဒီအမိုင်နိုအက်ဆစ်မှသိသိသာသာ ဟာဇီဝြဖစ်အရှိန်ဖြစ်ပါတယ် ။ အဆိုပါစက်ရုံသက်ရှိများဗီတာမင် (B ကိုအုပ်စု N ကို, PP, K သည်) အတွက်အသုံးဝင်သောပါရှိသည်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဒါပေမယ့်လည်းကိုယ်ခန္ဓာ၏တိုးတက်မှုအားပေးအားမြှောက်သတ္တုဓာတ် (မဂ္ဂနီဆီယမ်, သွပ်, ကြေးနီ, ဆီလီကွန်, ကိုဘော့, molybdenum) မသာသော။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပဲအစားအသောက်များတွင်

အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းပဲစေ့တွေဟာအပေါ်ကိုဘယ်လိုအစားအစာတစ်ခုအသွင်ပြောင်းဖြစ်စဉ်းစားသည်တဦး။ ခုနစ်လုံးကိုနေ့ပဲအစားအသောက်များတွင်အနိမ့်ကယ်လိုရီသည်နှင့်ရေစာဘဲသုံးအစားအစာများတစ်နေ့လျှင်ပါဝင်သည်။ အစားအစာကိုတက်လုပ်ရာမှထုတ်ကုန်များ၏တစ်ဦးကအစုံ:

• ပန်းသီးနှင့်အတူ oatmeal;
• သကြားမပါဘဲကော်ဖီ;
• ပဲနှင့်အတူသီးနှံ;
• အဆင်သင့်ပဲအတူပြုတ်ကြက်သားရင်သား,
• ဒိန်ချဉ်,
• ဟင်းချို;
• ငါး;
• အသီး။

သုံးရက်ကြာ mono-အစားအစာမှာသင်သာဂျုံယာဂုကိုစားနှင့်ရေအနည်းဆုံးနှစ်ခုလီတာမသောက်ရနိုငျသညျ။ အစိမ်းရောင်ပဲစေ့တွေဟာ၏အကူအညီနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးလိုက်တဲ့အခါသံလွင်ဆီအစိမ်းရောင်ပဲစေ့တွေဟာပန်းသီး, အစိမ်းရောင်နှင့်မုန်လာဥပါဝင်ပါသည်ပေးသောအထူးသုပ်၏အသုံးပြုမှုကိုနှင့်အတူနှစ်ရက်ပြောင်းဖို့ရန်လိုအပ်သည်။

1. သုပ် - ပထမနှင့်တတိယနေ့၏အစားအသောက်များတွင်နေ့လယ်စာ optional ကိုအဘို့, အနိမ့်ကယ်လိုရီဟင်းလျာများဖြစ်ရပါမည်။
2. ဒုတိယနေ့မီနူးတစ်ခုသာသုပ်ပါဝင်သည်။

ပဲအစားအသောက်များတွင် - တစ်ပတ်ကို 10 ကီလိုဂရမ်

ပဲစေ့တွေဟာနှင့်အတူတဆယ်ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်ပြုတ်ပဲစေ့တွေဟာအလွန်ထိရောက်သောစဉ်းစားသည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအနီးစပ်ဆုံးအစားအသောက်များတွင်နေ့ရက်တိုင်းသည်:

Peas pudding - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအစာ

ဤသည်ပန်းကန် - အလွန်ကြီးစွာသောဘက်ပန်းကန်များနှင့်ပရိုတိန်း, ဗီတာမင်နှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်များကြွယ်ဝအဖြစ်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ အဲဒါကိုမှဖြစ်နိုင်မယ့်တစ်ပါတ် ငါးကီလိုအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန် ။ တစ်ခုစံပြ power supply system ကို:

1. နံနက်စာ: အသီး, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီအတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
2. ရေစာ: - ပန်းသီး, သစ်တော်သီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်။
3. နေ့လည်စာ: ပဲစေ့တွေဟာ၏ပန်းကန် (optional) နှင့်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
4. နေ့လည်ခင်းရေစာ: သစ်သီးဖျော်ရည်။
5. ညစာ: - စွပ်ပြုတ်နဲ့ငါး။

Peas pudding အစားအသောက်များတွင်ကဲ့သို့သောတစ်ပန်းကန်နှင့်အတူရိုးရှင်းပြီးတကယ်အသုံးဝင်သည်။ ဿုံမဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသောဟင်းလျာများအတွက်ပေါင်းစပ်ဒါက piquant ထုတ်ကုန်။ ဒီအခြမ်းပန်းကန်အချိန်ကြာမြင့်စွာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်မနှောက်ယှက်ပါလိမ့်မယ်အလွန်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနှင့်ဒါဖြစ်ပါတယ်။ ဤနည်းလမ်းကိုခံစားနေရပြီးလူများအတွက်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်:

• သွေးတိုးရောဂါ;
• သွေးအားနည်းရောဂါ;
• သွေးအားနည်းရောဂါ;
• အရေပြားရောဂါများ။

ဒါကြောင့်လေဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သကဲ့သို့သို့သော်စာအာဟာရပညာရှင်တွေ, ထိုကဲ့သို့သောတနပ်စာအလွဲသုံးစားအကြံပြုကြပါဘူး။ အသုံးပြုရန်အကြံပြုအခါမဟုတ်:

• ဆီးချိုရောဂါ;
• အဆိုပါအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများ;
• ဂေါက်။

အစားအသောက် "ပဲဟင်းချို"

ဒါကြောင့်ကယ်လိုရီအတွက်လွန်းကြွယ်ဝသောဖြစ်ကြောင်းကို croutons နဲ့အာလူးနှင့်အတူဖြည့်ဆည်းဖက်တီးဟင်းရည်ချက်ပြုတ်ကြောင့်ကျွန်တော်တို့ကိုဟင်းချိုများစွာကိုချစ်မြတ်နိုးကြော်အသွင်ပြောင်းဘို့သင့်လျော်ဘူး။ ဒါဟာ dieting နေချိန်မှာပဲဟင်းချိုချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်အရေးကြီးပါသည်။ အလွန်ကြီးစွာသောအဆွေတော်လည်းမရှိအဝလွန်မှနှုတ်ဆက်ပြောချင်သောသူအပေါင်းတို့အဘို့။ အစားအသောက်များတွင်၌ဤပဲဟင်းချိုကိုအကောင်းဆုံးအထောက်အပါလိမ့်မယ်။

အစားအသောက်ပဲဟင်းချို

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ရေ - 5 ဌ;
• ဆလရီအမြစ် - 200 ဂရမ်;
• မုန်လာဥနီ - 2 PCs ။
• ပဲစေ့တွေဟာ - 1 ခွက်ကို;
• ကြက်သွန်နီ - 1 pc; ။
• သံလွင်ဆီ - 1 လီတာ။

အဘိတ်:

1. ညဦးယံအချိန်ပဲစေ့တွေဟာရေအေးလောင်းခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
2. နံနက်ပဲတစ်ဦးပြင်ဆင်ထားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ထဲသို့သွန်းလောင်းလေ၏။
3. ပြီးပြီသည်အထိကွတ်။
4. အဆိုပါဟင်းချိုချက်ပြုတ်နေသည်နေစဉ်, မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီကုန်တယ်။
5. အဆိုပါအပူမီးဖိုပြောင်းကုန်ပြီမုန်လာဥကြက်သွန်နီ။
6. လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတင်ဒါသည်အထိမိနစ်အနည်းငယ်များအတွက်ဟင်းချို၌ထား၏။
7. ဆားနဲ့မြည်းစမ်းဖို့နံ့သာမျိုးကိုပေါင်းထည့်ပါ။

ပဲစေ့တွေဟာနှင့်ပဲမျိုးစုံအပေါ်အစားအသောက်

အသွင်ပြောင်း၏ဤလမ်း, တခြားသူတွေလိုပဲသူ့ရဲ့မစုံလင်ပါတယ်။ ယင်း၏အဆုံးကတစ်ဖန်အပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုရရှိဖို့မရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, တကမျှမျှတတလမ်းနှင့်အသေးစားဝေမျှအတွက်အစာစားခြင်း, နည်းမှန်လမ်းမှန်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ဂရုစိုက်ဖို့သဘာဝကျပါတယ်။ ခြောက်နာရီပြီးနောက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်သည်ရန်သင့်နေ့စဉ်အချိန်ဇယားထဲမှာတစ်ချိန်တည်းမှာမစားရအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပြုတ်ပဲ - ပင်မပစ္စည်း။ ထိုနေ့၏ Menu ကို "bean ကို" ဖြစ်လိမ့်မယ်: