Dukan Diet - ခြေလှမ်းများ

ပြင်သစ်အာဟာရ Pierre ၏ Duc တက်လာသည်ဟုအလွန်ရေပန်းစားပရိုတိန်းဓာတ်စာ။

Ducane အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါအဆင့်ဆင့်ပါဝင်သည်: "တိုက်ခိုက်မှု", "ခရုဇ်", "စုစည်းပြီး" နှင့် "တည်ငြိမ်" ။ သူတို့တစ်ဦးစီသည်ယခင်တဦးတည်းအနေဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်ကိုဖန်တီးရန်ကူညီပေးသည် တဲ့အစားအစာ ဟာတစ်သက်တာကြာရှည်နိုင်ပါသည်။ Dukan Diet ၏အားလုံးအဆင့်ဆင့်မှာသငျသညျထိုကဲ့သို့သောအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, ရှာလကာရည်, သစ်ကြံပိုး, ကော်ဖီနှင့်တူသောအဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ၏နိမ့်ဆုံးဆံ့ပိုမိုနှင့် Non-ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။

အစားအသောက်များတွင် Ducane ၏ပထမဦးဆုံးအဆင့်

"တိုက်ခိုက်မှု" ၏ကြာချိန်ထွက်ရှာတွေ့မှပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်ကာလ၏အရေအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအချိုးကိုသုံးပါ:

• 20 ကီလိုဂရမ်မှတက်, စင်မြင့်သင်သည်နောက်တဖန်မ 5 ထက်နေ့ရက်ကာလအဘို့ကြာရှည်လိမ့်မည်
• 20 မှ 30 ကီလိုဂရမ်ရှိသည်ဖို့နောက်ဆုံးအဆင့်အနေဖြင့် 5 7 ရက်အတွင်းထံက၎င်း,
• 30 ကျော်ကီလိုဂရမ်, 10 ရက်အတွင်းဦးရေအများဆုံး၏နောက်ဆုံးအဆင့်။

ဒီအချိန်တိုကာလအတွင်းသင်က၎င်း၏ပြည်တွင်းရေးပြည်နယ်တိုးတက်စေခြင်းနှင့်ပိုလျှံအလေးချိန် 6 ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရနိုင်ပါလိမ့်မည်။ စည်းကမ်းများဇာတ်စင် "တိုက်ခိုက်မှု":

1. သငျသညျရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ဒါကြောင့်ထက်ပို 10 ရက်ဒီအဆင့်ကိုမသုံးပါနဲ့။
2. ကိုယ်အလေးချိန်ခြောက်သွေ့တဲ့ပါးစပ်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအားနည်းချက်များနှင့်မူးဝြေခင်းအားဖြင့်လိုက်ပါသွားနိုင်ပါသည်။
3. ဒါဟာဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တစ်ခုအပိုဆောင်းထားသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။
4. နေ့စဉ် 1.5 အနုပညာကိုသောက်လော့။ oat ဖွဲနုတစ်ဇွန်း။
5. အစားအသောက်များတွင်ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနိမ့်ဆုံးအရေအတွက်ပါရှိသည်သောပရိုတိန်းအစားအစာများရှိရေးသငျ့သညျ။
6. သင်လိုချင်တာအားလုံးစားသင်လိုချင်သောအခါ။
7. မီးဖိုသို့မဟုတ်ပြုတ်အစားအစာများထဲမှာစုံတွဲတစ်တွဲများအတွက် Cook က။

ဒီအဆင့်မှာအတည်ပြုထုတ်ကုန်များစာရင်း: ပိန်အမဲသားနှင့်ဝက်ပေါင်ခြောက်, အဖြူရောင်အသားကြက်, ယုန်, အမဲသားသို့မဟုတ်နွားငယ်သားလျှာကို, ကြက်သားသို့မဟုတ်အမဲသားအသည်း, ငါး, ပင်လယ်စာ, ကြက်ဥ, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ , နို့နှင့်ဒိန်ချဉ်။

အစားအသောက်များတွင် Ducane ၏ဒုတိယအဆင့်တွင်

ဇာတ်စင် "Cruise နဲ့" ၏ကြာချိန် 15 ရက်ဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကနိယာမ - ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကာလ၏ Alternative ။ interlacing အရေအတွက်ကျန်ရှိနေသေးသောအပို padding ကိုအပေါ်မှီခိုဖြစ်ပါသည်:

• ; 3: 1 သို့မဟုတ် 3: သင်ထက်နည်း 10 ကီလိုဂရမ်, 1 ပြောင်းဖို့ရန်လိုအပ်သောပရိုတင်းများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရက်ပေါင်းဆုံးရှုံးဖို့ထွက်ခွာသွားကြလျှင်
• 5: ပိုလျှံအလေးချိန်ထက်ပို 10 ကီလိုဂရမ်ကျန်ရစ်လျှင်, Alternative 5 ဖြစ်ရမည်။
• ဒီနရောမှာသငျသညျပိုလျှံအလေးချိန်၏ 4 ကီလိုဂရမ်၏နိမ့်ဆုံးဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်ပါလိမ့်မည်။

စည်းကမ်းများ "Cruise နဲ့" စင်ပေါ်ကို:

1. သငျသညျမသက်မသာခံစားရနှင့်သင်မကောင်းတဲ့ခံစားရပါကဒီအဆင့်ရဲ့ကြာချိန်ကိုလျှော့ချဖို့ သာ. ကောင်း၏။
2. ဒီနရောမှာသင်သည်သူတို့၏ပုံမှန်အလေးချိန်ရောက်ရှိနိုင်ပါလိမ့်မည်။
3. နေ့စဉ်သောက် 2 tbsp ။ oat ဖွဲနု၏ဇွန်း။
4. သင်ချင်တယ်အားလုံးစားနိုင်နှင့်သင်လိုချင်သောအခါ။
5. ဒီအဆင့်မှာတားမြစ်ထားသောအစားအစာများစာရင်း: အာလူး, စီရီရယ်, ခေါက်ဆွဲ, ပဲ, ထောပတ်သီးနှင့်သံလွင်သီး။

Dukan Diet စုစည်းပြီး

ဇာတ်စင် "Consolidated" Duration: သငျသညျကျဆင်းသွားပြီကီလို၏နံပါတ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်အောက်ပါအတိုင်းသကဲ့သို့, အချိုးအစားဖြစ်ပါသည်: 1 ကီလိုဂရမ်ဤအဆင့် 10 ရက်နှင့်ညီမျှသည်။

စည်းကမ်းများ "Consolidated" စင်ပေါ်ကို:

1. ဒီနရောမှာသငျသညျပိုလျှံအလေးချိန်တစ်လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုပစ်နိုင်ပါတယ်။
2. ဒါဟာခြေလှမ်းရလဒ် fix ဖို့သင်ကူညီနှငျ့သငျပြန်အစအဦးကိုသွားလုပ်ပါလိမ့်မယ်။
3. နေ့စဉ် 2.5 v အထိစားသုံးကြသည်။ oat ဖွဲနု၏ဇွန်း။
4. ဒီနရောမှာသင်သည်သင်၏ရန် add နိုင်ပါတယ် အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါထုတ်ကုန်: 1 အသီးများနှင့်ဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ်။
5. သငျသညျ 1 ထိုကဲ့သို့သောအာလူး, ဆန်သို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲအဖြစ် starchy အစားအစာများကိုတစ်ဝတ်ပြုစားရန်တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်နိုင်ပါတယ်။
6. ဒါ့အပြင်တစ်ပတ်ကို 1 အချိန်, သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကိုတားမြစ်ထားသောကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကပထမ, ဒုတိယနှင့်အချိုပွဲဖြစ်နိုင်သည်သာဝေမျှအလတ်စားအရွယ်အစားဖြစ်သင့်သည်။
7. သငျသညျပထမအဆင့်အတွက်နဲ့တူသာပရိုတိန်းအစားအစာများကိုစားရန်လိုအပ်ထိုရက်သတ္တပတ်၏ 1st နေ့ဖြစ်၏။

"တည်ငြိမ်" ၏နောက်ဆုံးအဆင့်သင့်ရဲ့ဘဝတစျခုလုံးကြာရှည်နိုင်ပါတယ်။ အထက်ပါအဆင့်များ Pierre ၏ Ducane အစားအသောက်များတွင်သင်အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီခြင်းနှင့်နောက်ကျောပုံမှန်အားမိမိကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြည်နယ်ဆောင်ခဲ့ဦးမည်။