အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကျွဲကောသီးအစားအသောက်, ထိထိရောကျရောအဆီရှို့

အဆိုပါနှစ်ပေါင်းများစွာလူသိများ Citrus အသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများကို, ဒါပေမယ့်တချို့အဖွဲ့ဝင်များကမူထူးခြားတဲ့အဆီ burner များမှာဆိုတဲ့အချက်ကိုမကြာသေးခင်ကသက်သေပြလျက်ရှိသည်။ ကျွဲကောသီး - အစားအသောက်များတွင်အတွက်ထားတဲ့အတွက်အဓိကထုတ်ကုန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။

ကကျွဲကောသီးအဆီရှို့မှန်ပါသလား?

ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုသူလူတို့အဘို့ဆုံးအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်, အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ သူတို့ရဲ့စာရင်းကိုဖွဲ့စည်းမှုဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အခြားပစ္စည်းများထဲတွင်ကြွယ်ဝသောကျွဲကောသီး, ပါဝင်သည်။ ဒါဟာအဓိကအကျိုးကျေးဇူးဇာတိပကတိ၌မတည်ရှိသည်, နှင့်ရုပ်ရှင်ထဲတွင်အရာအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့ခါးသီးမှုထဲကပစ်ချဖြစ်ကြောင်းသတိပြုပါနှင့်တစ်ဦးအမှားလုပ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ကျွဲကောသီးမှုကြောင့်သွေးပြန်ကြောတွင်ပါရှိသောထားတဲ့ naringin နှင့် inositol ၏ရှေ့မှောက်တွင်မှအဆီလောင်ကျွမ်း။

ပထမဦးဆုံးပစ္စည်းဥစ္စာဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ကလည်း, lipolysis ၏ကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းရေးများနှင့်မကောင်းတဲ့လက်စထရောများခန္ဓာကိုယ်သန့်စင်ရရှိထားပါသည်။ ဒါဟာအနီရောင်အသီး, ပိုက၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှု naringin ကြောင်းသက်သေပြနေသည်။ Inositol သဘာဝအဆီ burner ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အသည်းဖြစ်စဉ်ကိုအဆီမျိုချမိပါကူညီပေးသည်။ သို့သျောလညျးဒီဥစ္စာချိုမြိန်စားရန်ဆန္ဒရှင်းလင်းစေပါတယ်။ ပိုများသောအသီးအစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်သည့်ဖိုင်ဘာ, ပါဝင်သည်။ ကြောင့်ထိုအဂုဏ်သတ္တိများရန်, ကျွဲကောသီးတဲ့အစားအစာဟာလူကြိုက်များနှင့်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကျွဲကောသီးအစားအသောက်

အာဟာရသူတို့ရဲ့ menu ကို၌ဤခါးသောအသီးကိုသီးထည့်သွင်းရန်, သင့်ပုံပြင်ပေးချင်သောသူအပေါင်းတို့သည်လူများတို့အားအကြံပြုပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အချို့စားအလေ့အထကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်ပါသည်ထို့နောက်ရလဒ်ချိန်ခွင်ပေါ်စိတ်တော်ဖို့သေချာပါသည်။ ဒါကြောင့်အပေါ်ဖက်တီး, sugary, ကြော်, သောက်သည်, ဆား, မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများနှင့်: ဒါဟာအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အစားအစာများအကြောင်းကိုမေ့လျော့ရန်အရေးကြီးပါသည်။ အစားအသောက်ကျွဲကောသီးအစာအာဟာရ၏အရေးကြီးသောအခြေခံမူအချို့ကိုကြောင်းယူဆတယ်။

  1. သေးငယ်တဲ့အပိုငျးနဲ့ဒဿမကိန်းကိုစားကြလော့။ ဤသည်ကိုကျော်တားဆီးများနှင့်ဇီဝြဖစ်ထိန်းသိမ်းရန်ပါလိမ့်မယ်။
  2. ကျွန်မအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနာရီစုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်မစားကြဘူး, သင်မူကားအလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရသည်မှန်လျှင်, ကျွဲကောသီး၏အနည်းငယ်ချပ်မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။
  3. ဒါဟာ 1.5 လီတာထက်မနည်းတစ်နေ့ကသောက်သုံးအစိုးရသောက်သုံးစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပေသည်။ သင်တို့သည်လည်းပေမယ့်သကြားမပါဘဲ, အစိမ်းသို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်မသောက်ရနိုငျသညျ။
  4. ရလဒ်ကောင်းရဖို့, ကျွဲကောသီးအစားအစာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏နိမ့်ဆုံးနှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားရမည်, ဥပမာ, သင်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ရွရွပြေးလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ကြောင်းကျွဲကောသီးကိုသင်ကျိန်းသေထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ကြောင်း contraindications ရှိသတိပြုပါ။ ဒီ Citrus သောကြောင့်, ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ဦးမတည့်တုံ့ပြန်မှုနှိုးဆော်ခြင်း, ပြီးတော့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားလမ်းကိုရွေးချယ်ဖို့ရှိနိုင်ပါသည်။ က gastritis နှင့်အနာရှိသည်မဟုတ်နိုင်အောင်သီးကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်နှင့်အတူ, အစာအိမ်အက်ဆစ်တစ်ခုတိုးဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လောက်နဲ့အသည်း exacerbation cholecystitis နှင့်ပန်ကရိယစဉ်အတွင်း, ဒါပေမယ့်လည်းရောဂါဗေဒပြည်နယ်များအတွက်အစားအစာကိုပိတ်ပင်ခဲ့။

3 ရက်ကြာကျွဲကောသီးတဲ့အစားအစာ

ဝက်ကျွဲကောသီးကိုစားခြင်းမပြုမီတစ်နှစ်ခွဲနာရီများအသုံးပြုခြင်းကပါဝင်ပတ်သက်ရသောဒါခေါ် "ဂန္ထဝင်" မူကွဲ, နှင့်အတူစတင်ကြပါစို့။ ကျွဲကောသီးအသီးဖျော်ရည်အဆီလောင်ကျွမ်းနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအဖြစ်အသီးအားပေးအားမြှောက်ကတည်းကကြောင့်နံနက်စာမှာသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ကပြောသည်အစားအသောက်များတွင်စောင့်ကြည့် 2 ကီလိုဂရမ်အထိပစ်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဆန္ဒရှိလျှင်ကြောင့်ကြာကြာအချိန်ကိုစောင့်ရှောက်မည်နိုင်ပါ။ မီနူးကိုအောက်တွင်ပြသပါလိမ့်မည်သည့်နေရာတွင်ကျွဲကောသီးအစားအသောက်, တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားဖြစ်တယ်, ဒါငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကနေဆငျးရဲခံရဖို့ရှိသည်ပါဘူး။

  1. နေ့№1။ အဆိုပါနံနက်မုန့်ညက်ပိန်ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ဦးအချပ်ပါဝင်သည်။ ထိုနေ့၏အလယ်၌သင်တို့ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်၏တစ်ဦးသုပ်စားနိုင်ပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောအာလူးအဖြစ် starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုံးမကြဘူး။ သံပုရာဖျော်ရည်ကိုနှင့်အတူရာသီ, သင်သတ်တဲ့နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလက်ဖက်ရည်မသောက်ရနိုငျသညျ။ , အစိမ်းသုပ်နှင့်လက်ဖက်ရည်ကိုဖုတ်သို့မဟုတ်ပြုတ်နိုင်သည့်ညနပေိုငျးအစားအစာများအသား၏သင့်လျော်သောအပိုင်းအစသည်။
  2. နေ့№2။ နောက်တစ်နေ့နေ့, ကျွဲကောသီးအစားအစာကိုသင်နံနက်ယံ၌ခက်ခဲပြုတ်ကြက်ဥနှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီ၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုစားနိုင်ပါတယ်။ နေ့လည်စာ menu ကိုသာကျိုးနွံခြင်းနှင့်နိမ့်အဆီဒိန်ခဲ၏ 50 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ ညစာမှာ 200 ဂရမ်, မုန့်နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူအစိမ်းရောင်သုပ်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းပိန်ငါးဖုတ်။
  3. နေ့№3။ နံနက်ယံ၌သင်တို့ကို 2 tbsp ကိုစားရကြမည်။ oatmeal သို့မဟုတ် muesli ၏ဇွန်း။ သငျသညျကစပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်အခွံမာသီးမြေပဲတစ်နည်းနည်းထပ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။ အားသွင်းထားသကဲ့သို့သီးခြားစီကိုစားသို့မဟုတ် 4 tbsp နိုင်ပါသည်။ အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်ဇွန်း။ ညစာအဘို့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုများနှင့်ညစာချက်ပြုတ် - ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်လွှာများနှင့်လက်ဖက်ရည် 200 ဂရမ်။

ကျွဲကောသီးနှင့်ကြက်ဥ - အစားအသောက်များတွင်

Citrus အသီးအပွ၏အသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံပြီးကိုယ်အလေးချိန်၏အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်း, ဂျပေးအပ်သည်။ ကြက်ဥ - အလွယ်တကူခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူသောပရိုတိန်း၏ရင်းမြစ်။ အတော်များများကစိုးရိမ်နေကြ ကြက်ဥ-ကျွဲကောသီးအစားအသောက်များတွင် လက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီလိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့သူကလက်ဆီသင်၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွင်းဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းကြောင့်ဘို့သင်သည်မစိုးရိမ်သင့်ပါတယ်။ 3 ရက်ကြာဒီဇိုင်းကြက်ဥနှင့်အတူအလေးချိန်နှင့်လူကြိုက်အများဆုံးကျွဲကောသီးအစားအစာဆုံးရှုံးဖို့ဒီနည်းလမ်းကို၏ကွဲပြားခြားနားသောမျိုးကွဲရှိပါတယ်။ သငျသညျလျင်မြန်စွာပုံသဏ္ဍာန်ရနျလိုအပျသညျ့အခါဒါဟာအသုံးပြုသည်:

  1. နံနက်စာ: 1/2 ကျွဲကောသီး, ပြုတ်ကြက်ဥ, အနက်ရောင်မုန့်နှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ဦးအချပ်။
  2. နေ့လည်စာနှင့်ညစာ: ဝက်ကျွဲကောသီး, ဥ၏စုံတွဲတစ်တွဲနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။

Kefir နှင့်ကျွဲကောသီးတဲ့အစားအစာ

4 ရက်အတွင်းလေးစားခြင်းနှင့်ဤအချိန်ကာလအတွင်းအနည်းဆုံး 2 ကီလိုဂရမ်ပစ်နိုငျသောထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများ၏နောက်ထပ်ဗားရှင်း။ Citrus ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကဆိုပါတယ်ခဲ့ပြီး, နှင့်ဒိန်ချဉ်သည်က leaner ဖြစ်လာချင်သောသူတို့အဘို့အညီအမျှအရေးကြီးပါတယ်။ သွန်းလောင်းအာဟာရသည်နှင့်တစ်ဦးအနေဖြင့်များအတွက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့် ပတ်သက်. မေ့လျော့ဖို့ကူညီပေးသည်။ သူကအပြုသဘောဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းသက်ရောက်သည်။ ဒါဟာ laxative အရေးယူမှုကြောင့်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများ၏ကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းရေးအားဖြင့်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ ကျွဲကောသီးနှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအစားအသောက်ချဉ်နို့အဖျော်ယမကာများတစ်နေ့လျှင် 1.5 လီတာနှင့် 0.5 ကီလိုဂရမ် Citrus ၏အသုံးပြုမှုကိုပါဝင်ပတ်သက်။

အစားအသောက် - ကျွဲကောသီးနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်

ကိုယ်အလေးချိန်လိုသောသူတို့အဘို့အများဆုံးအသုံးဝင်အချိုရည်တစ်ခုမှာအရေးကြီးသောဂုဏ်သတ္တိများ၏နံပါတ်သည့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာအစာခြေစနစ်နှင့်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကတစ်လှုံ့ဆော်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသူ့ရဲ့ဓါတ်တိုးဂုဏ်သတ္တိများဖော်ပြရကျိုးနပ်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်ဤမျှကာလပတ်လုံးပှဲမှာအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူတင်းကျပ်သောကျွဲကောသီးအစားအစာ, ကျန်းမာရေးထိခိုက်စေခြင်းငှါ အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်း 2 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးပါမည်ဖြစ်သော။ နေ့စဉ်အစားအသောက် Citrus နှင့် 3-4 ဇွန်း 1 ကီလိုဂရမ်ပါဝင်ပါသည်။ လက်ဖက်ရည်။ သတ်မှတ်ထားသောငွေပမာဏကိုတန်းတူအစိတ်အပိုင်းများကိုခွဲခြားရပါမည်။

တအစားအသောက်များတွင်အပေါ်ညဉ့်အဘို့ကျွဲကောသီးနိုင်ပါသလား?

သူတို့ရဲ့ကိန်းဂဏန်းတိုးတက်လာဖို့လိုခငျြသူမြားကလူကိုသင်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီသုံးနာရီမစားနိုင်သလဲဆိုတာဆက်စပ်တဲ့စည်းမျဉ်းကိုလိုက်နာရပါမည်။ သို့သော်များစွာသောပုံမှန်အားဖြင့်အိပ်မရမပြင်းထန်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကနေဆငျးရဲခံရ, ဒါကြောင့်ညဥ့်အခါခွင့်ပြုအစားအစာစာရင်းကိုသိရန်အရေးကြီးပါသည်။ ကျွဲကောသီးညမှာအဆီလောင်ကျွမ်းပြီးကတည်းကမသာဖြစ်နိုင်ပေမယ့်လည်းရှိသည်ဖို့လိုအပ်တယ်, သူကတာဝန်မယူပုံများအတွက်ပိုပြီးအန္တရာယ်ရှိ။ အာဟာရခန္ဓာကိုယ်တက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်အိပ်နေစဉ်အနည်းငယ်ချပ်, အားဖြင့်အာဟာရကိုစားခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။