ဒီနေ့သိပ္ပံနည်းကျအတှကျအဲဒီအားလျြောစှာသောအစားအစာ, အကြောင်းပြောဆို။ ဤသူကားအ - အဘို့အားကစားအစားအစာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို နှင့်ကြွက်သားအဆောက်အဦ။ ကြုံတွေ့ပြီးအာဟာရက Jeff Volek ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်, Connecticut တက္ကသိုလ်ကစေပြီ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချ - အစားအသောက်များတွင်၏အနှစ်သာရရိုးရှင်းပါသည်။
အခြေခံစည်းမျဉ်းများ
မူအရကြောင့်ဖြစ်ပါသည် - အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဘို့ပရိုတိန်းဓာတ်စာ, လူတစ်ဦး၏စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းဖို့, glucose သူတို့ကိုအစားထိုးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီကံဆိုးမီးလောင်အဆီကမ်းလှမ်းမှုကို။
- ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီသည်ဘောဇဉ်မှာအရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်းရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဤသည်တွေဟာအစာကြေဖို့နဲ့ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများနှင့်ကြွက်သားများတွင်စွန့်ခွာကြဘူးကယ်လိုရီဖြုန်း, မွတ်မပြေတဲ့အသိကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အချိန်ကြာမြင့်စွာခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
- အဆီမကြောက်ပါနှင့်။ အစားအသောက်သို့မဟုတ် "ကောင်းသော" အဆီပိုမြန်မွတ်မပြေနိုင်သောအကူအညီထိန်းချုပ်မှုကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုခွင့်ပြုပေါ်ပေါက်ပါတယ်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ကိုအနည်းဆုံး 4 ကြိမ်နေ့ဖြစ်၏။ ဒါပေမယ့် Non-starchy ဖြစ်ပါတယ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဖောင်းနှင့်အဝလွန်အထောက်အကူပြုဘူးသော။
- သကြားနဲ့ကစီဓါတ်ကိုတက်ပေးပါ။ ဒါဟာပေါင်မုန့်, လိပ်, pastries, အာလူး, ဆိုဒါတွေ, ဆန်နှင့်ပဲမျိုးစုံတက်ပေးခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်အစားအစာများအစာရှောင်ခြင်းအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဘို့ငါတို့အစားအစာများအတွက်အလွန်များဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့။ ဝတ်ပြုနှုန်းတံဆိပ်ပေါ် carbs ကျော် 5 ဂရမ်ပါလျှင် - ယူကြဘူးသင်စားသောက်ဆိုင်မှာအစာစားလျှင်, - သေချာစီဓါတ်နဲ့သကြားဇွန်း၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြောင်းပါစေ။
- သငျသညျကယ်လိုရီမတွက်တစ်အစားအစာပေါ်မှာထိုင်ချင်လျှင်, သီး, အသီးနှင့်နို့အရှုံးမပေး။ အသီး၏½ခွက်ကိုသီး, 1 ခွက်ကိုနို့, ½ခွက်ကို: သင်တစ်နေ့လျှင်ခွင့်ပြုလျှင်ငါတို့သည်တွေ့လိမ့်မည်ဆိုပါက။
မီနူး
အခုတော့ကျနော်တို့အဆီလည်းမီးလောင်ဘို့ငါတို့အားကစားအစားအစာအပေါ်ပိုမိုနှစ်သက်ကြသည်ထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းများကိုမြည်ရလိမ့်မည်။
1. အမြင့်အရည်အသွေးပရိုတိန်း:
- အမဲသား;
- ဝက်သား;
- ကြက်;
- whey နှင့် casein ပရိုတိန်း,
- ကြက်ဥ;
- ဒိန်ခဲ;
- ငှက်။
Connecticut တက္ကသိုလ်အဆိုအရ, 1 ပရိုတိန်းသင်အမှန်တကယ်ပင်ထိခိုက်စေခဲ့ပါဘူး whey သို့မဟုတ် casein ပရိုတင်းကိုလှုပ်။
2. အဆိုပါ Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ:
- ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း,
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်;
- ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်;
- artichokes;
- ခရမ်းချဉ်သီး,
- leeks;
- ပန်းဂေါ်ဖီ,
- မှို;
- zucchini;
- ငရုတ်ကောင်း;
- ကညွတ်,
- ဆလရီ;
- သခွားသီး။
3. "အသုံးဝင်သော" အဆီ:
- သံလွင်သီးများနှင့်သံလွင်ဆီကို၎င်း,
- rapeseed ဆီကို၎င်း,
- ထောပတ်;
- အခွံမာသီး,
- အုန်းသီး;
- ထောပတ်သီး;
- အဆီအချဉ်မုန့်,
- မုန့်။
သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ပေါ်မှာထိုင်ပါလိမ့်မယ်ဆိုပါကဒါဟာခက်ခဲပါသလဲ ခဲ, အလွန်အရသာရှိတဲ့။ ဒါပေမယ့်သင်အမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးဖြစ်ကြပြီးနေ့စဉ်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှသာလျှင်ကိုယ့်ဟာကိုယ်အရသာအစားအစာလိုက်မယ်ဖို့သတိရပါ။