Jillian Michael တကယ်ကသူတို့လယ်ပြင်၌ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးဖြစ်ပါသည် - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာသူတို့ရဲ့အစုံ၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်၎င်း၏အထူးအစားအစာမီနူးကနေထငျရှားပါသညျ။ သူ့စာအုပ်တွေကိုတဂေလီယန်သည်ငါတို့အဘို့ရိုးရှင်းသောအဖြစ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးလုပ် - ငါတို့သည်လူတိုင်းလွယ်ကူစွာကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့ရက် 30 အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောအစားအစာအဖြစ်အလားတူကာလများအတွက်အဆင်သင့်လုပ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးနိုင်သည့်အောက်တွင်အစီအစဉ်တစ်ခုတင်ဆက်ခဲ့ကြသည်။ ယနေ့ကြှနျုပျတို့ခေတ္တအစားအသောက်များတွင် Jillian မိုက်ကယ်၏အခြေခံမူဆွေးနွေးပါ။
Basal ဇီဝြဖစ်
အလေးချိန်, အရပ်, အသက်နှင့်ကျား, မ - သင့်တဦးချင်းစွမ်းဆောင်မှုအပေါ်အခြေခံပြီးအစားအသောက်များတွင် Jillian Michael Menu ထဲမှာကယ်လိုရီအရေအတွက်။ ဤသည်စွမ်းအင် Basal ဇီဝြဖစ်မှုနှုန်းကိုခေါ်တာဖြစ်ပါတယ်, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ - သင်တို့ရှိသမျှသည်နေ့ကမလှုပ်လဲလျောင်းနေလျှင်ပင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏ဘဝလုပ်ငန်းဆောင်တာသုံးစွဲအပေါင်းတို့နှင့်တကွ, သူတို့အားကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီပမာဏကိုဖြစ်ပါတယ်။
Basal ဇီဝြဖစ်သည့်ပုံသေနည်းကို အသုံးပြု. တွက်ချက်သည် - 655 + (9,57 ×အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်) + (ထားသော 1,852 ×စင်တီမီတာအမြင့်) - (နှစ်များတွင် 4,7 ×အသက်အရွယ်) ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်မဟုတ်ရင်, သင့်နှေးကွေး, ဒီအဆင့်ကိုအောကျတှငျမဖွစျနိုငျ ဇီဝြဖစ် ။
အဆိုပါဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည်
Jillian Michael နှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးအတွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသောနောက်ထပ်အတိုင်းအတာ, - သင့်ရဲ့မြန်နှုန်းဖြစ်ပါတယ် ဇီဝြဖစ် ။ Jillian ဇီဝြဖစ်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်. ရှောင်ရာမှထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကိုပေးသည်။
အစားအစာများ
ဂေလီယန် Mike - က 2 အဓိကအစားအစာနှင့် 2 မုန့် - နှစ်ပေါင်းနှစ်ဆယ်နှင့်အတူကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးတို့နှင့်သူ၏တစျခုလုံးကိုအလေ့အကျင့်ကိုအများဆုံးအကောင်းဆုံးအာဟာရယုံကြည်စိတ်ချခဲ့ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်တစ်ခုတည်းမုန့်ညက်လက်လွတ်ရှိတိုင်းလေးနာရီအကြံပြုနှင့်မ Jillian Michael နှင့်အတူအဘယ်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဂေလီယန်သင်အစားအစာများတစ်ခုချင်းစီစဉ်အတွင်းအစာစားအရာအားလုံး, ကယ်လိုရီအစားအစာများ, သငျသညျလောင်ကြောင်းအချိုရည်ရေးချတဲ့အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီရဖို့တိုကျတှနျးသညျ။ ဒါကပဲကောက်ချက်ဆွဲခြင်းနှင့်ဆုံးမခြင်းစေရန်, သင်သည်သူတို့၏အစားအစာအတွက်အပြစ်အနာအဆာကိုရှာဖွေနိုင်ပါလိမ့်မည်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုံးမဖို့မကူညီဘူး။
ဆားနဲ့ရေ
ကျွန်ုပ်တို့၏နည်းပြများနှင့်ဆရာဆားကယုံကြည်သည် - ကလူသတ်သမားရဲ့နဲ့, မူအရ၎င်း၏ထင်မြင်ချက်ကိုအကြီးအကျယ်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဒီထုတ်ကုန်များ၏ content minimize လုပ်ဖို့ဆရာဝန်များက၏အကြံပေးချက်ကိုသဘောတူ၏။ sol အရေပြားအောက်ဆုံးအားလုံးအရည်စုဆောင်းနှင့်တုံ့ပြန်မှုထဲသို့ဝင်သော။ ရလဒ်အဖြစ်, သင်မသက်ဆိုင်အစားအသောက်များတွင်၏, ငါချင်ပါတယ်ထက်ပိုအလေးချိန်နှင့်အခြားအရာအားလုံးနှင့်နေဆဲ puffy ကြည့်ရှုပါ။
သောက်ရေအဖြစ်, ဒီမှာဂျူလီယန်ကိုလည်း Canon မှလိုက်နာစောင့်ထိန်း - အမျိုးသမီးများအတွက်တစ်နေ့လျှင်ရေ 2 လီတာနှင့်ဖြစ်နိုင်ရင်ရေစက်။ ပုလင်းရေကိုဝယ်ယူသည့်အခါဂရုတစိုက်တံဆိပ်မှာရှာနေ - ကဆိုဒီယမ်မဆံ့မသငျ့သညျ။