တစ်ပါတ်အတွက် 5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန် - လေ့ကျင့်ခန်း

5 ကီလိုဂရမ်ဘို့တစ်ပါတ်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖြစ်နိုင်ပေမယ့်လူအပေါင်းတို့သည်အကြေးခွံပေါ်မူရင်းကိန်းဂဏန်းများပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒါ့အပြင်သင်အမှန်တကယ်လိုချင်သောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်ခဲယဉ်းအလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်။ ဒါဟာအစားအသောက်ကိုပြောင်းလဲရန်သာပေမယ့်ခက်ခဲအားကစားကစားရန်အရေးကြီးပါသည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုခှနျအားဗလသင်တန်းနှင့် cardio ၏ဆက်သွယ်မှုဖြင့်ရရှိသောဒါကြောင့်ကို run ရန်သေချာစေပါ, ခုန်, ဒါမှမဟုတ်ရေကူးသွားရနေကြသည်။

5 ကီလိုဂရမ်အနုတ်ရရှိရန်တစ်ပတ်များအတွက်အစားအသောက်

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်အစားအသောက်အပြောင်းအလဲတွေလုပ်ဖို့လိုပါတယ်။ High-ကယ်လိုရီအစားအစာ, ကြောင်းဖြစ်ပါသည်, အဘယ်သူမျှမသကြားလုံး, pastries, Fats, Pickled, ဝက်အူချောင်း, မု, etc ၏အသုံးပြုမှုကိုစွန့်ခွာဖို့အရေးကြီးတယ်ဒါဟာဖြစ်ပါသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထုတ်ကုန်များအတွက်အများဆုံးအသုံးဝင်အာရုံစိုက်, သင့် menu ကဖြစ်သင့်သည်ဖွံ့ဖြိုး: စသည်တို့ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, အစားအသောက်အသား, ငါး, ပင်လယ်စာ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, Cook ကအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု: stewed ပြုတ်, ဖုတ်သို့မဟုတ်လုပ်ကိုင်နိုင်သောပေါင်း။ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့ညာဘက် - ဒဿမကိန်းပါဝါ၏ပှဲ, ဆိုလိုသည်မှာပုံမှန်အစားအသောက်နေဖြင့်ဖြည့်ဆည်းရပါမည် မုန် ။ ရေ 1.5-2 လီတာအထိတစ်နေ့လျှင်သောက်ရသင့်သောထိန်းသိမ်းထားဖို့အကြီးအအရေးပါမှုရေချိန်ခွင်လျှာပိန်စေ။

တစ်ပါတ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို - လေ့ကျင့်ခန်း

ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်တစ်ခုကိုအညီအမျှအပေါငျးတို့သကြွက်သားအုပ်စုများ load ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီနေ့အိမ်မှာဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံများတွင်ဖျော်ဖြေနိုင်လေ့ကျင့်ခန်းမှာများစွာသောအရေအတွက်ကိုသိကြ၏။

တစ်ပတ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ:

1. သတင်းစာသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအထက်နှင့်အောက်ပိုင်းကြွက်သားပေါ်မှာ strain ထားမည်။ သည်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာငုံ့ကြမ်းပြင်များနှင့်လက်နက်အပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းဦးခေါင်းအနီးစောင့်ရှောက်လော့။ ဝန်မှတက်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးကိုချွတ်ခွာအထက်တယ် စာနယ်ဇင်း ။ ခြေထောက်, ငုံ့ဒူး ထောက်. , ကိုချီလျက်, မျက်ရည်ယို၏အဆုံးအမှတ်မှာ, နှင့်ထွင်ထားတဲကြမ်းပြင်ခါးကို။ ခြေထောက်ကိုလျှော့ချ, ဒါပေမယ့်ကြမ်းပြင်မထိဖို့မသတိပြုရကြမည်။
2. တင်ပါးသည်။ သငျသညျတစ်ပါတ် 5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, အပိုအလေးချိန်နှင့်အတူထွက်သယ်ဆောင်သင့်သော, ဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကသင်၏အစုံအတွက်ပါဝင်သည်။ ၏လက်၌ဥပမာ, ဘားကနေ pancake ဝန်ယူပါ။ ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံး-width ကိုအတူဖြောင့်ထရပ်တယ်။ Socks များနှင့်ဒူးတို့ကိုအနည်းငယ်လက်၌ပျော်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကျောတစ်ဦးကခြေလျင်ခြေလှမ်း, ထောက်ခံမှုခြေထောက်ကနေထောင့်ဖြတ်သည်နက်ယူပါ။ ရှေ့ခြေထောက်ပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ပါတယ်ရှေ့မှာထိုင်နေ။ ဒါဟာအဆိုပါ gluteus maximus ၏ဆန့်ခံစားမိရန်အရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှပြန်လာ, အခြားဘက်ခြမ်းကိုပြန်လုပ်ပါ။
3. လက်နက်နှင့်ရင်ဘတ်သည်။ အများစုမှာရိုးရှင်းပေမယ့်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဝန်။ ပခုံးအောက်တွင်သည်မိမိလက်ကိုချပြီး, လဲလျောင်းအလေးပေးယူပါ။ အလေးအနက်ထားလျှင်, သငျသညျဒူးတွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆိတ်ကွယ်ရာတံတောင်ဆစ်ချိုးမှေးမှိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်သူတို့ကိုစောင့်မပေးစဉ်တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်နိမ့်ခန္ဓာကိုယ်ကဆင်း။ ထိုအခါတက်သွားပေမယ့်ဒဏ်ရာရသူရမဟုတ်သကဲ့သို့လုံးဝ, သင့်လက်မောင်းကိုဖြောင့်ကြပါဘူး။
4. တင်ပါးသည်။ လှပသောခြေထောက် - တင်ပါးမှထွက်အလုပ်လုပ်များစွာသောမိန်းမတို့အိပ်မက်ဒါကြောင့်တစ်ပတ်အဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသေချာပေါက်ရှုပ်ထွေးဖြစ်ရမည်။ သူ၏ခြေချောင်းပေါ်တွင်ရပ်ပါလိမ့်မည်ထွက်သယ်ဆောင်ရန် - Plie ကီထိုင်တစ်ဦးကို select လုပ်ပါ, ဒါပေမယ့်ရိုးရှင်းတဲ့မဟုတ်ပေမယ့်တစ်ဦးပိုမိုရှုပ်ထွေး form မှာကိုဆက်ကပ်။ ညင်ညင်သာသာအပြင်ကိုခြေဘဝါးနှင့်သင့်ဒူးတို့ကိုတွေ့ရှိနေရသည်, ပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ခြေနှင့်ရပ်တယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိမ့်ချလျှော့ချခြင်းနှင့်တစ်ပြိုင်နက် tiptoes အပေါ်မြင့်တက်။ နေသမျှကာလပတ်လုံးတင်ပါးကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်သကဲ့သို့လဲကျဖို့ကြိုးစားပါ။
5. ကျောအဘို့။ ဒီဧရိယာကိုလေ့လာဖို့ "ရေကူး" ဟုအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတန်ဖိုးရှိ။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်အိပ်ခြင်းနှင့်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌န့သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုစောင့်ရှောက်။ လက်ခြေဒို့အရေးကျင်းပခြင်း, သူတို့ကိုထရွှေ့ခြင်းနှင့်နှိမ့်ချတနည်း။

3 စုံကိုအဘို့လုပ်စဉ်အားလုံးသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံး 15 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။ သငျသညျတစ်ပါတ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သင်တင်ဆက်ရှုပ်ထွေးပြီး cardio ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုပြောင်း, နေ့တိုင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်။