အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောအစားအစာ

ထို့နောက်သူကမှားတစ်နှစ်စားရန်ဖြစ်နိုင်ကြောင်းယုံကြည်သူများစွာသောမိန်းမတို့အိပ်မက်, သကြားလုံးများနှင့် junk အစားအစာ၏အဘို့ဆောင်သောပွဲနှင့် ယူ. တစ်ပတ်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်သွင်းယူပစ် - အလျင်မြန်ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်။ သို့သော်ဤအတော်လေးလက်ျာဘက်ချဉ်းကပ်မှုမရှိ, ကစကေးပေါ်တွင်အသစ်စုဆောင်းနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်အလေးချိန်အမှတ်အသားအကြားခြားနားချက်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

ဘယ်လိုအမြန်ဆုံးအစားအသောက်များတွင်ရှိပါသလဲ

မကြာခဏ, အမျိုးသမီးများအမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောအစားအစာတလွဲနေကြပါတယ်။ အမြန်ရလဒ်များကိုမှဦးဆောင်လမ်းပြကြောင်းက Short အစားအစာကန့်သတ် - ကစနစ်တကျကျော်နှင့် ဆက်စပ်. မကြာသေးမီကစုဆောင်းခဲ့ကြသည်ဘယ်အရာကိုဖယ်ရှားပစ်ရမယ့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။ ဒါကြောင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအလေးချိန်အများကြီးရရှိထားသူပါကဖြည်းဖြည်းချင်းပေမယ့်ဧကန်အမှန်အညာဘက်ကိုညွှန်းကိန်းရန်သင့်အားဦးဆောင်လမ်းပြဖြစ်သောမှန်ကန်သော power supply စနစ်, နှုနျး သာ. ကောင်း၏။ 1 အပတ်ကနှစ်ပေါင်းစုဆောင်းကြောင့်ဆုံးရှုံးဖို့အတှကျဒါဟာမဖြစ်နိုင်တဲ့ပါ!

သငျသညျအူ clean အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာမှတဆင့်, အတစ်ရှူးများထံမှပိုလျှံအရည်အတှငျးပေမယ့်ခါးသို့မဟုတ်တင်ပါးခြမ်းသောဆီဥသိုက်မှီဝဲကြပါဘူး။ သူတို့ရဲ့သာသင့်လျော်သောအစာအာဟာရ (ကစဉ်ဆက်မပြတ်အတူ!) ဖယ်ရှားနိုင်ပါသည်အေရိုးဗစ်နှင့်အာဏာဝန်နှင့်အတူပေါင်းစပ်ပြီး။

အများဆုံးလျင်မြန်ထိရောက်သောအစားအစာ: တိုင်းအရသာများအတွက်ရွေးချယ်စရာ

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု - တစ် mono-အစားအစာ (တဦးတည်းထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုနိုင်သည့်အတွက်အစားအစာ) ။ သငျသညျမိုနို 2 ကိုရှေးခယျြသူတို့ကိုပြောင်းဖို့နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီ options မဆိုသင်ရုံ 7 ရက်အတွင်း 3-6 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးကူညီပေးပါမည်။ ဒီတော့အထွေထွေအခြေခံမူ:

1. မိုနို-အစားအစာများအတွက်သင်တစ်ပါတ်ရှိလိမ့်မည်ဟုစာရင်းထဲကမည်သည့်ထုတ်ကုန်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဤသည်ဒိန်ချဉ် (အစာရှောင်ခြင်းပရိုတိန်းဓာတ်စာ kefir 1% အဆီပါဝငျသညျ), buckwheat, oatmeal, ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ပန်းသီး, ဖရဲသီး, ဖရုံဖြစ်နိုင်သည်။ အဓိကအရာထုတ်ကုန် (100 ဂရမ်နှုန်း 40 ကယ်လိုရီ) သင့်အရသာ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်နို့ထွက်ဇာစ်မြစ်မှနှစ်သက်နှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။
2. တနည်းအားဖြင့်နှစ်ဦးကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်ထုတ်ကုန်များနှင့်အခြားရက်, ဥပမာအားဖြင့်သခွားသီးအပေါ်တစ်ရက်, နေ့ - kefir ။
3. သင်ရွေးချယ်မည်သို့ပင်, သင်ကတစ်နေ့လျှင် 1-1.5 ကီလိုဂရမ်စားရန်လိုအပ်ပါတယ်နေ့စဉ်စံ 5-6 ယူနီဖောင်းအစားအစာများဝေပေးလေ၏။
4. monodiets အရေးကြီးသောဗီတာမင်စဉ်အတွင်းနှင့်ရေအနည်းဆုံး 2 လီတာတစ်ရက်မသောက်ရ, သို့မဟုတ်သင်နေမကောင်းဖြစ်လာပေမည်။

မဆိုတဲ့အစားအစာ option ကိုခန္ဓာကိုယ်အဆီများ၏ဇွဲနေသော်လည်း, အစာအိမ်ကိုပိုအမြင်အာရုံမထိုက်မတန်ဖြစ်လာသည်, purgation စရာရှိသောကြောင့်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ဝမ်းအတှကျအသုံးပွုနှင့်နိုင်ပါတယ်။ သက်ရှိများတချို့တ္ထုများမရှိခြင်းနှင့်အခြားတစ်ဦးပိုလျှံခံစားနေရအဖြစ်က 7 ရက်ကျော် monodiets လိုက်နာရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာများအတွက်မဆိုဤကဲ့သို့သောတင်းကျပ်သောအစားအစာတစ်ခုအလွန်နိမ့်အမှတ်အသားဖြစ်သော, 600 ကယ်လိုရီတစ်ရက်အကြားပါဝငျသညျ။

Diet မရှိဘဲအစာရှောင်ခြင်းအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အိမ်မှာအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ - ကကောင်းပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကခဲယဉ်းပါတယ်။ အတော်များများကတင်းကျပ်သောကန့်သတ်လိုအပ်နေပါသည်ရှိသည်ပါဘူးတဲ့လမ်းကြောင်းကိုရှာကြာလော့။ ဒါဟာ - မှန်ကန်သောနှင့်အုပ်စုခွဲအစားအစာများ။ ဒါကြောင့်ကြိုးစားပါနှင့်ကိုယ်အဘို့ကိုတွေ့မြင်:

• မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်တွေနဲ့အသားမစားကြဘူး: အဆိုပါအကောင်းဆုံးဘက်ပန်းကန် - က Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက် (zucchini, မုန်လာဥနီ, ငရုတ်ကောင်း, ဂေါ်ဖီထုပ်) ရဲ့;
• မြန်ဆန်အစားအစာ, ချိုမြိန်, ဖက်တီးပပျောက်ကြော်, သောက်သည်, marinated;
• များသောအားဖြင့်, နှစ်ဆဘွိုင်လာအတွက် Aerogrill မီးဖိုဘယ်တော့မှချက်ပြုတ် - နက် fryer တွင်သို့မဟုတ်တစ်ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာ;
• အစားအသောက်များတွင်၏ 70% - သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
• အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 2-3 နာရီမစားဘဲ,
• စားပြီးနောက်တစ်နာရီကိုမသောက်ရကြဘူး,
• လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူအချိုပွဲ - ကပြီးပြည့်စုံသောမုန့်ညက်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်နေ့လယ်စာသို့မဟုတ်ညစာအပြီးချက်ချင်းနောက်သို့မလိုက်ပါဘူး! အကောင်းဆုံးကတော့, ဒီ - သို့မဟုတ်နေ့လယ်စာ, ဒါမှမဟုတ် - နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်;
• အထူးသဖြင့် sugary ဆိုဒါတွေသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်အစားအစာကိုချမဆေးဘဲ,
• မပိုတစျခုထက်မုန့်ညက်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင် 200-250gr ။

ဒါကြောင့်မြန်ဆန်ထိရောက်စွာအစားအစာအဖြစ်ပေမယ့်ရလဒ်များများစားစားရှည်ကြာနှင့်မှတပါးကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မှတစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုမဟုတ်ပါဘူးမဟုတ်ပါဘူး။