အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအပေါ်အစာရှောင်ခြင်းတစ်နေ့ - အထိရောက်ဆုံး options များ

ပိုလျှံအလေးချိန်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့နှင့်ထိပ်တန်းပုံသဏ္ဍာန်အတွက်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ပုံသဏ္ဍာန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အစားအသောက်များတွင်ဒါပေမယ့်လည်းအစာရှောင်ရက်ပေါင်းကိုသာကူညီပေးသည် Get ။ လွှဲပြောင်းတာပိုမိုလွယ်ကူမကြာမီကပေမယ့်မကြာခဏသူတို့အဝလွန်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲအတွင်းအမျိုးသမီးများကရွေးချယ်နေကြတယ်။ အကြောင်းမူကား, ကျနော်တို့စနစ်တကျအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအပေါ်ဥတုနေ့ကကျင်းပဖို့ဘယ်လိုရှာဖွေပေးပါတယ်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအပေါ်အစာရှောင်ခြင်းတစ်နေ့ - options များ

အာဟာရနေ့ကပြောင်းကုန်ပြီအစာရှောင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲရန်အလွန်ခက်ခဲသည်မဟုတ်ဟုဆိုသည်။ အာဟာရနှင့်အရသာဒါကချဉ်နို့။ သို့သျောလညျးသငျသညျတစ်နေ့လျှင် 600 ကျော်ဂရမ်သာအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုစားလျက်နှင့်မနိုငျသညျ။ ထိုသို့သောဒိန်ခဲအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းသည်အခြားတန်းတူထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်မျိုးစုံမှခွင့်ပြုခဲ့ကြသည် ကျန်းမာအစားအသောက်ထုတ်ကုန်တွေ ။ ထိရောက်ချများအတွက်ရွေးချယ်စရာတွေထဲမှာ - နှင့်အတူပေါင်းစပ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ:

ငှက်ပျောသီး;
သီး;
ကျွဲကောသီး;
တံစဉ်များကို;
ပန်းသီး;
နို့;
buckwheat;
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
ပျားရည်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ငှက်ပျောသီးအပေါ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့က

အထိရောက်ဆုံးနှင့်အလွန်အရသာရှိတဲ့အစားအစာရွေးချယ်မှုတစ်ခုမှာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်သစ်သီးအပေါ်တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းတစ်နေ့လျှင်ဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်။ Molokoproduct နှင့်ငှက်ပျောသင့်ရဲ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်ပင်သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအသီးလက္ခဏာဂုဏ်သတ္တိများရှိကြောင်းလူသိများသည်။ သူသည်ဦးနှောက်စိတျနှလုံး၏လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းမှသက်သာရာရစေရန်နိုင်ခဲ့သည်။ ဤရွေ့ကားအသီးအပွပြီ ဗီတာမင်တစ်ဦးက , မဂ္ဂနီဆီယမ်, သံ, သွပ်နှင့် phosphorus ကို, B, C နှင့် E ကိုအဖြစ်ပိုတက်စီယမ်များ၏ကျန်းမာရေးအတွက်လိုအပ်သော။ အနိမ့်အဆီအချဉ်နို့ထုတ်ကုန်များနှင့် 4 မှည့်သောငှက်ပျောသီး၏ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရလိုအပ်သောဥတု 400 ဂရမ်သည်။ အားလုံးထုတ်ကုန်လေးအဆင့်ဆင့်သို့ခွဲခြားရပါမည်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်သီးပေါ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့က

Berries ပါနို့ထွက်ဓါတ်အမျှင်များနှင့်ဗီတာမင်များ၏အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများကိုဖြည့်နိုင်ကြသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, ထိုကဲ့သို့သောထောပတ်ရိနာစွဲသောနေ့ရက်သည်၎င်း၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အလွန်ကြွယ်ဝနေသည်။ တဦးတည်းထိုကဲ့သို့သောဥတုမဖြစ်မနေဖန်သီးနှင့်ထောပတ်၏တစ်ဝက်တစ်ကီလိုဂရမ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်, ရေ၌တည်၏။ အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရနဲ့ထောပတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်နှင့်အတူချိတ်ဆက်ရပါမည်။ အဆိုပါအစာရှောင်ခြင်းတစ်နေ့တစ်လျှောက်လုံးကိုလောင်ရရှိလာတဲ့စင်ကြယ်သော။

ဖရဲသီးနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပေါင်းစပ် - ရြဖို့နောက်ထပ်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဒီအရည်ရွှမ်းသီးနှင့်အတူအဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ခြင်းနှင့်ဗီတာမင်အာဟာရနှင့်အတူအစားအသောက်များတွင်ဖြည့်ရရန်အလွန်လွယ်ကူစေနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့မှာဒိန်ခဲနှင့်ဖရဲသီးဇာတိပကတိ၏အ 600 ဂရမ်၏ထက်ဝက်တစ်ကီလိုလိုအပ်ပါတယ်။ အစားအသောက်တစ်ကြိမ်စားသုံးရပါမည်: ဖရဲသီး၏ချပ်၏စုံတွဲတစ်တွဲအကြားအဓိကအစားအစာနှင့်ထဲမှာထောပတ်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ကျွဲကောသီးပေါ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့က

ကိုယ်အလေးချိန်လိုသောအမျိုးသမီးများသည်မကြာခဏကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူထောပတ်ရိနာစွဲသောနေ့ရက်ဖြုန်းဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားမိ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေမျိုးကွဲတစ်ခုမှာ - ချဉ်နို့ထုတ်ကုန်များနှင့်ကျွဲကောသီး၏တစ်ဦးပေါင်းစပ်။ Power က mode ကိုလွတ်လပ်စွာရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ ရွေးချယ်စရာတိုင်း 2 chasa နည်းနည်းနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပေါ်၌ရှိသောအမြှေး Citrus တရံကိုစားသုံးကြသည်။ တစ်ခု option ကိုတနေ့သုံးကြိမ်တရာချဉ်နို့၏ဂရမ်နှင့်တစ်ဝက်တစ်ကျွဲကောသီးကိုစားခွင့်ပြုခဲ့သို့မဟုတ်ကနေဖျော်ရည်တစ်ခွက်သောက်သုံးခြင်းဖြစ်ပါတယ်အဖြစ်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်တံစဉ်များကိုအပေါ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့က

အာဟာရအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ချကျနော်တို့ချဉ်နို့ထုတ်ကုန်များနှင့်တံစဉ်များကိုတစ်ဦးပေါင်းစပ်ခြင်းအကြောင်းပြောနေတာဖြစ်ကြောင်းအထူးသဖြင့်လျှင်, တစ်ဦးအသုံးဝင်သောနှင့်အရသာဖြစ်နိုင်သည်ဟုဆိုကြသည်။ အခြောက်လှန်းအသီးအပွသူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ကယ်လစီယမ်, သံ, ဆိုဒီယမ်, ဖော့စဖောရက်, မဂ္ဂနီဆီယမ်ရှိပါတယ်, ထို့အပြင်ဗီတာမင် B, P ကို, အေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နိုင်ကြသည်။ ထိုနေ့၏ menu ကိုကိုင်တွယ်အတွက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏မပို 600 ထက်ဂရမ်သုတ်သင်နှင့်ရေလက်တဆုပ်စာဖြစ်သင့်သည်။ ဆန္ဒရှိလျှင်သင်ဟင်းရည်တင်ပါးထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ အခြောက်လှန်းအသီးငွေ့ဖို့ကြိုတင်လိုအပ်သောနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူ, ဒါမှမဟုတ်အစားအသောက်အကြားအတူတကွစားသုံးသည်။

ပန်းသီးနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအပေါ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့က

လူကြိုက်များအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပန်းသီးအပေါ်ချဆင်ခြင်၏။ အသီးအပွအစာအိမ်ဖျော်ရည်ခွဲဝေချထားပေးရန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်ကြောင့်အူလမ်းကြောင်း Motilal တိုးတက်စေရန်နိုင်ကြသည်ဖြစ်သောကြောင့်ဒီအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်သံ, မန်းဂနိစ်, ဗီတာမင်, ဖောလစ်အက်ဆစ်နဲ့သက်ရှိပေးနိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားအသီးအပွ hypoallergenic ယူသွားနိုင်ပါသည်။ တဦးတည်းအစာရှောင်ခြင်းနေ့အဘို့ကဒိန်ခဲနှင့်သစ်သီးတစ်ကီလိုအနည်းဆုံးတစ်ဝက်တစ်ကီလိုကိုယူပါလိမ့်မယ်။ အတူပန်းသီးခွံကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အရသာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပန်းသီးအစုလိုက်အပြုံလိုက်ချက်ပြုတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောရိနာစွဲသည်၎င်း၏ contraindications ရှိပါတယ်:

ထိုကဲ့သို့သော gastritis နှင့်အနာအဖြစ်ရောဂါများအတွက်အခွင့်မရှိကြ။
ဓာတ်မတည်၏ရှေ့တော်၌စိမ်းလန်းသောအသီးအမျိုးပေါင်းရွေးချယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။
နှလုံးသွေးကြော dystonia ခံစားနေရပြီးပန်းသီးချိုမြိန်မျိုးပေါင်းစွန့်လွှတ်သင့်ပါတယ်။
အချဉ်ဓာတ်မွှေးအသီးကိုပိုနှစ်သက်ရန်အကြံပြုသည်အခါ။

ပျားရည်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအပေါ်တစ်နေ့အစာရှောင်တတ်သော

ဒါဟာပျားရည်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှဥတုအထိရောက်ဆုံးတဦးဖြစ်တယ်ဆိုတာသက်သေပြနေသည်။ မွှေးထုတ်ကုန်နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အတူပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ ဒါဟာချိုနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအစားအသောက်များတွင်ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်။ ဒါဟာအစာခြေအင်ဇိုင်းအပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ သိသာထင်ရှားသောဂလူးကို့စနှင့် fructose မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်စွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်လျော့နည်းအသုံးဝင်သောသည်။ နေ့ကိုဖြုန်းဖို့, သင်ကြင်နာစွာဒိန်ခဲနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုနှင့်အတူပျားရည် 2 ဇွန်းတစ်ဝက်တစ်ကီလိုကိုချိတ်ဆက်ရန်မေတ္တာရပ်ခံထားပါသည်။ နေ့ကိုတလျှောက်လုံးငါးအစိတ်အပိုင်းများသို့ ခွဲ. လောင်ခံရဖို့ပြင်ဆင်ထား။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်နို့အပေါ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့က

အတော်များများက Dieter နို့ထွက်အစာအာဟာရပေါင်းစပ်မြင့်မားသောစွမ်းဆောင်ရည်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူဟုဆိုသည်။ အကောင်းဆုံးကိုတစ်ခုမှာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်နို့အပေါ်တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းနေ့ဖြစ်၏။ အနိမ့်အဆီအချဉ်နို့ထုတ်ကုန်မျိုးပေါင်းအနည်းဆုံး 300 ဂရမ်လောင်နှင့်နို့၏ 5 ခွက်သောက်ထိုကဲ့သို့သောရိနာစွဲနေတဲ့နေ့ကအရသိရသည်။ အာဟာရနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များတန်းတူလေးစားသုံးခြင်းသို့ခွဲခြားထားတယ်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်သခွားသီးအပေါ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့က

အဆိုပါလွယ်ကူခြင်းကိုခံစားခြင်းနှင့် leaner ဖြစ်လာမှတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးချင်သောသူအပေါင်းတို့, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေကျင့်သုံးပါ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပေါ်အစာရှောင်ခြင်းတစ်နေ့လျှင်အများဆုံးတန်ဖိုးရှိရှိနဲ့ပျော်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ထိုကဲ့သို့သောရိနာစွဲဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ပြဿနာများနှင့်အတူလူများအတွက်စံပြဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာကြောင်းလူသိများသည် ငရုတ်ကောင်း , နှလုံးနှင့်သွေးကြောတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်လက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဆလရီသွေးဖိအားကိုထိန်းညှိပေးနိုင်သည်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာ Anti-inflammatory အရေးယူပိုင်ဆိုင်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ မကြာခဏအဓိကဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုရှေးခယျြသခွားသီးအဖြစ်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်သခွားသီးအပေါ်ပေါ်မှပစ္စည်းများချတဲ့ menu ကိုထောက်ပံ့:

ထောပတ် - 300-500 ဂရမ်;
သခွားသီး - 1 ကီလိုဂရမ်;
ရေ, unsweetened လက်ဖက်ရည် - 2 လီတာအထိ။

ထောပတ်တန်းတူအစိတ်အပိုင်းများသို့ ခွဲ. နေ့ကိုတလျှောက်လုံးလောင်ရပါမည်။ အစားအသောက်အကြားကြားကာလများတွင်တန်းတူဝေမျှသို့ Pre-ခှဲဝေနေသောသခွားသီးစားရပါမည်။ ဒါဟာစစ်အစိုးရသောက်သုံးဖို့အာရုံစိုက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်နေ့ရက်တွင်ကတင်းကြပ်စွာချိုမြိန်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်သောက်သုံးခြင်းအားပိတ်ပင်တားမြစ်သည်။ သကြားနဲ့သန့်စင်သောသောက်သုံးရေမရှိဘဲလက်ဖက်ရည်ဿုံဤသည်နေ့ရက်အပေါ်အစားအသောက်များတွင်ဖြည့်သည်။

buckwheat နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအပေါ်နေ့ကအားကုန်

အလွန်အာဟာရနှင့်တန်ဖိုးရှိရှိ buckwheat နှင့်အတူပေါင်းစပ်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအပေါ်တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းနေ့ဖြစ်၏။ ဒါဟာနို့နှင့်ဒိန်ချဉ်ကြိုက်မထားဘူးသူမည်သူမဆိုများအတွက်စံပြဖြစ်လိမ့်မည်။ ထိုသို့သောထောပတ်ဥတုနေ့ပရိုတိန်း၏မရှိခြင်းများအတွက်နိုင်စွမ်းလျော်ကြေးပေးပိန်စေ။ ဤသည်နေ့ရက်တွင်, သာအနိမ့်အဆီနို့ထုတ်ကုန်အမျိုးပေါင်းသုံးပါ။ စုစုပေါင်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 400 ဂရမ်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာမုန့်သို့မဟုတ်သကြားထပ်ထည့်ဖို့ခွင့်ပြုမထားပေ။ သင်ကမီနူးဖြည့်စွက်ရန်လိုပေမည် nonfat ဒိန်ချဉ် , ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ကြက်သွန်ဖြူ။ တစ်ဦးကချဉ်နို့ထုတ်ကုန်ဂျုံယာဂုနှင့်အတူရောထွေးဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်တနည်းအခြားအစားအစာများ။