ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဘဲအစားအသောက်

တစ်ဦးက carbs မရှိဘဲအစားအသောက်, ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင် - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှု (အထူးသဖြင့်ရိုးရှင်း) လျှော့ချအပေါ်အခြေခံပြီးသောအာဏာကိုတစ်ဦးစနစ်, ။ ဒီစနစ်နှင့်အတူ, ပါဝါထိထိရောက်ရောက်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလို့ရပါတယ် ပိုလျှံအလေးချိန် (အားကစားသမားများအတွက်) ခြောက်သွေ့ခန္ဓာကိုယ်မှထွက်သယ်ဆောင်သို့မဟုတ်ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်။

အဘယ်အရာကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်နဲ့အစားအသောက်စေသည်?

, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လူသိများသည်နှင့်အမျှ - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် "လောင်စာ" ၏အဓိကပုံစံ, စွမ်းအင်ရဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေအများကြီးကိုသင်၏အစာနေစဉ်, ခန္ဓာကိုယ်သူတို့ထံမှစွမ်းအင်ရရှိသွားတဲ့။ ဤအရင်းအမြစ်ကန့်သတ်ခြင်းအားဖြင့်, အစောပိုင်းကသင်စုဆောင်းခန္ဓာကိုယ်အဆီတက်ကြွစားသုံးမှုကစတင်ခဲ့သည်အတွက်ရရှိလာတဲ့, ကျွေးမွေးခံရဖို့နဲ့အခြားနည်းလမ်းတွေရှာခန္ဓာကိုယ်အတင်းအကျပ်နေကြသည်။ ဒါက - ခန္ဓာကိုယ်အစားအစာမရရှိနိုင်သည့်အခါတစ်ကြိမ်အသုံးပြုနိုင်ရန်အတွက်တိကျစွာစုဆောင်းထားပြီး "စည်သွတ်" စွမ်းအင်။ ထို့ကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အစားအစာအနိမ့်သည်မွတ်သိပ်ခံစားခြင်းမရှိဘဲ, ပိုလျှံအလေးချိန်ကို reset ရန်အလွန်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဘဲအစားအသောက် - မရအတော်လေးလက်ျာအမည်ဖြစ်တယ်။ လူ့အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုယန္တရားတစ်ဦးတည်းသာပရိုတိန်းဓာတ်စာမတည်ရှိနိုင်သောထိုကဲ့သို့သောဖြစ်ပါတယ်။ သူဖိုင်ဘာလိုအပ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များထားရှိရေးရသောအပင်များနှင့်မြက်, တွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ ရှုပ်ထွေးပြီးရိုးရှင်းတဲ့, သင်သည်အတိတ်ကာလကနေပထမဦးဆုံးဌာန၌ဖယ်ရှားပစ်ရရန်လိုအပ်: သို့သော်လည်းအဲဒီမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ သူတို့ကိုအကြားခြားနားချက်သည်:

1. ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်တဖြည်းဖြည်းကြောင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပေါ်ရသောရွှဲလူသားပါဝါပေးခြင်း, ဖြည်းဖြည်းကြေညက်နေကြသည်။ သူတို့က, ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်ကြပြီးအစားအသောက်များတွင်အတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်စီရီရယ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့ရသည်။
2. ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ထိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ချက်ချင်းကြွလာတော်မူသောအနေဖြင့်စွမ်းအင်။ သူတို့ကအလှည့်ဆိုသည့်စနစ်လိုက်နာခက်ခဲသည်ကြောင့်ဖြစ်သောရန်စဉ်ဆက်မပြတ်အစာစားချင်စိတ်, ဖြစ်ပေါ်စေသည်ထားတဲ့သွေးသကြားဓာတ်အတွက်ခုန်, နှိုးဆော်ခြင်း။ ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်သကြားလုံးအမျိုးမျိုးတို့ကို, ရှိသမျှကိုဖုတ်ထုတ်ကုန်, သကြားဖုံးလွှမ်းလျက်ရှိသည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဘဲပရိုတိန်းဓာတ်စာ - မပါရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြောင့်ရှိပါတယ်ထားတဲ့အတွက်အစားအစာ။ ခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်း၏အစာခြေနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်လွယ်ကူကြောင်းဒါကြောင့်ရှုပ်ထွေးမြို့သားတစ်အရေအတွက်, ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကျောက်ကပ်ပြဿနာများရှိသည်သောလူတို့အဘို့ contraindicated ကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဘဲအစားအသောက်: Menu ကို

အတွင်းအနိမ့်တစ်ဦးကအစားအစာ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဒီဇိုင်း, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အမျိုးမျိုးရှိသမျှကီလိုဂရမ်ဘို့ပရိုတိန်း၏အနည်းဆုံး 1 gram ပါပါဝင်ရပါမည်။ သငျသညျကငျြ့သုံးခဲ့လျှင်, သို့ဖြစ်လျှင်ဤကိန်းဂဏန်းပရိုတိန်း၏ 1.5 ဆအထိတိုးမြှင်ရပါမည်။ ပရိုတိန်း၏ 60 * 1.5 = 90 ဂရမ် - 60 ကီလိုဂရမ်သာမန်လူတစ်ဦးမှာအလေးချိန်မှာအနည်းဆုံး 60 ပရိုတိန်း၏ဂရမ်နှင့်အားကစားသမားတစ်ယူသင့်ပါတယ်။

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအောက်မှာခွင့်ပြုခဲ့တဲ့နမူနာအစားအသောက်များတွင်စဉ်းစားကြည့်ပါ:

option ကို 1

1. နံနက်စာ: 2 ကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥ, ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်, သကြားမပါဘဲအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။
2. ဒုတိယအနံနက်စာ: ပန်းသီး, ရေတစ်ဖန်။
3. နေ့လည်စာ: အမဲသား goulash, ခရမ်းချဉ်သီး, ဖျော်ရည်တစ်ခွက်နဲ့အတူ buckwheat ဂျုံယာဂု။
4. နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နံနက်ရေစာ: အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ်, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်။
5. ညစာ: ပြုတ်ကြက်သားရင်သားများနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များတစ်ဘက်ပန်းကန်, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်။

option ကို 2

1. နံနက်စာ: buckwheat ဂျုံယာဂု, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
2. ဒုတိယအနံနက်စာ: လိမ္မော်ရောင်, ရေတစ်ဖန်။
3. နေ့လည်စာ: braised ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ပိန်ကြုံသောငါး၏အဘို့ကို, သခွားသီး, ဖျော်ရည်၏ဖန်။
4. ရေစာ: ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်, unsweetened ခြောက်သွေ့ crackers ။
5. ညစာ: တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ်ဆလတ် "ရေခဲတောင်" ၏ဘေးထွက်ဟင်းလျာများနှင့်အတူအမဲသားပြုတ်။

သငျသညျထိုကဲ့သို့သောစနစ်အားလိုက်နာနိုင်ပါတယ်မည်မျှရက်ပေါင်းညွှန်ပြလတံ့သောဆရာဝန်တစ်ဦး, တိုင်ပင်ပြီးနောက်သင့်ဂရုတစိုက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုသုံးပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့်သင်တို့ကိုကျန်းကျန်းမာမာစားအပေါငျးတို့သအခြေခံမူအစားအစာ၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အကောင့်သို့ခေါ်ဆောင်သွားခဲ့သည်ကတည်းက, ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲအချိန်ကြာမြင့်စွာများအတွက်ကောင်းစွာအစာကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျမမှန်ခံစားရလျှင်, သင်ကပေါင်မုန့်စပါးချပ်၏စုံတွဲ, ဒါမှမဟုတ်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့သောအခြားအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။