14 ရက်များအတွက်အစားအသောက်

နှစ်ပတ် - ဤသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ရန်, အမှန်တကယ်ဘဝထက်ပိုပါတယ်။ သငျသညျနှစ်ရက်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သွားပါနှင့် "အတူတူပါပဲ" ရလဒ်များကိုရရန်သွေးဆောင်ခဲ့ပေမဲ့ဒီခြေလှမ်းကိုယူရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင် - ငါတို့သည်သင်တို့ဂုဏ်ပြုပါသည်။ အနည်းဆုံးတော့စားကွူးခွငျးနှငျ့အတူငတ်မွတ်ခေါင်းပါး Alternative ထက်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုထိခိုက်ပျက်ဆီးလုပ်နိုင်မနှစ်ပါတ်အစားအသောက်များတွင်ရှိသေး၏။ သို့သော် 14 ရက်များအတွက်အစားအစာထဲမှာလည်းသက်ရှိများမှအန္တရာယ်ရှောင်ရှားရန်လေ့လာတွေ့ရှိရမည်ဖြစ်သည်ကြောင်း၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံရှိပါတယ်။

နှစ်ခု-ရက်သတ္တပတ်အစားအသောက်များတွင်၏စည်းမျဉ်းများ

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာ 14 ရက်များအတွက်မည်သည့်အစားအစာမယ့်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာနှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားရမည်, အားကစားခန်းမမှာအေရိုးဗစ်သင်တန်းတွေ, ယေဘုယျအတွက်တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံ။ ထို့ကြောင့်သင်၏အမီနူးအားကစားလှုပ်ရှားမှုများများအတွက်လုံလောက်သောစွမ်းအင်ဖြင့်သင်တို့ကိုပေးသင့်ပါတယ်။ အားကစားမပါဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးချိန်ခွင်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောရလဒ်ကိုပေးနိုင်ပါသည်, သို့သော်အလှတရားကဆက်ပြောသည်မည်မဟုတ်ပါ။

14 ရက်များအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်ရိုးရာတစ်ခုတည်း 5 -6 အစားအစာများ, ထမင်းစားခန်းထဲမှာရေ 2 လီတာတစ်နေ့, အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 3 နာရီအစာကျွေး၏ချုပ်ရာအကြံပြုထားသည်။ သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ကိုရှေးခယျြသမျှ, အခြို့ခြွင်းချက်နေဆဲဖြစ်လိမ့်မည်ကတည်းကငါတို့သည်သင်တို့ပေါင်းစပ်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ် ကိုယ်အလေးချိန် multivitamin ရှုပ်ထွေးသောယူပြီးအတူ။

ပရိုတိန်းဓာတ်စာ

စသည်တို့ကိုစီရီရယ်, ခေါက်ဆွဲ, စီရီရယ်, အာလူး, - ပရိုတိန်းကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာကိုပိုမိုနေသားတကျနေသောသူတို့အဘို့ 14 ရက်များအတွက်အလုံအလောက်ခက်ခဲတဲ့ထင်ရစေခြင်းငှါ

ဤသည်အစားအစာပြည့်စုံပရိုတိန်းဓာတ်များနှင့်အတူဆုံးရှုံးမှုအလေးချိန်အလွန်အရေးကြီးလှသည်သူအားကစားသမားများ, ရန်ရွေးချယ်ထားသည့်နှင့်အကြံပြုသည်။

menu က:

နေ့ 1:

• နံနက်စာ - ကော်ဖီ,
• နေ့လည်စာ - ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်;
• နေ့လည်စာ - ပြုတ်ကြက်သားရင်သား (100g) နှင့်ပြုတ်ဆန် (100 ဂရမ်);
• ရေစာ - အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (200 ဂရမ်);
• ညစာ - ပြုတ်သို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောအမဲသား (200 ဂရမ်) ပေါင်း;
• လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက် - 2 နာရီအိပ်ရာမသွားမီ။

နေ့ 2:

• နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်;
• နေ့လည်စာ - နှစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောအသီးအပွ;
• နေ့လည်စာ - ငါး, ပေါင်း (150 ဂရမ်) နဲ့ပြုတ်ဆန် (100 ဂရမ်);
• နေ့လည်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥနီ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်;
• ညစာ - ပြုတ်ကြက်သားရင်သား (200g);
• အိပ်ရာမသွားမီ - ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

သငျသညျတစ်ခုနဲ့နှိုင်းယှဉ်အသုံးပြုပုံရွေးချယ်ဖို့အခမဲ့များမှာအခြားရက်ကို Power ။ အဓိကအရာပရိုတိန်းထုတ်ကုန်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

ဘရာဇီးအစားအသောက်များတွင်

ဒီထိရောက်သောအစားအစာ၏တစ်ဦးကအပြောင်းအလဲ 14 ရက်နေတဲ့ဘရာဇီးအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဘရာဇီးစဉ်ဆက်မပြတ် Samba အတွက်သူတို့ရဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ကိန်းဂဏန်းများဖွဲ့စည်းကတည်းကပရိုတိန်းသူတို့အလွန်ကြိုဆိုကြသည်။

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နေ့ရက်ကိုသုံးအစားအစာများယူဆနေသည်:

• နံနက်စာ - ကော်ဖီ, ပန်းသီး, မာပြုတ်ကြက်ဥ;
• နေ့လည်စာ - ပြုတ်ငါး 150 ဂရမ် ကော်ဖီ , ပန်းသီး,
• ညစာ - ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူ 2 ကြက်ဥ။

နေ့တိုင်းနီးပါးအာဏာကိုကြက်ဥပေါ်အခြေခံပြီး, သင်ကော်ဖီသုံးပြီးပရိုတိန်း၏ထိုကဲ့သို့သောတစ်ခုပိုလျှံအတွက်သေံသူ့ဟာသူဖြစ်ပါတယ်။