အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပြင်သစ်အစားအစာ - လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ထိရောက်သောရွေးချယ်မှုများ

ပထမဦးဆုံးအစားအစာပြင်သစ်ဆရာဝန်မိုက်ကယ် Montignac တီထွင်ခဲ့သည်, တကအနိမ့်ရှိသည်သောသူတို့သာထုတ်ကုန်ကမ်းလှမ်း များသောအညွှန်းကိန်း ။ အဆိုပါ mannequins များအတွက်ဂန္ထဝင်ကနေပရော်ဖက်ရှင်နယ်မှ: ယနေ့တွင်ပြင်သစ်အမျိုးသမီးတွေအစားအစာအများအပြားအမျိုးအစားများကိုတီထွင်ခဲ့သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပြင်သစ်အစားအစာ

ပြင်သစ်အစားအစာကိုစားရန်သာအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများတစ်နေ့လျှင် 1400 ကယ်လိုရီအထိခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်ပါဝင်သည်။ အဘယ်အရာသည်အကောင်းဆုံးပြင်သစ်အစားအစာဖြစ်ပါသည် - မဟုတ်အရေအတွက်နှင့်ကယ်လိုရီအတွက် - ဆုံးဖြတ်ရန်ခက်ခဲသည်, တစ်ဦးချင်းစီမိန်းမကန့်သတ်သောကွောငျ့, အပေါငျးတို့သရွေးချယ်မှုအများဆုံးအကောင်းဆုံးရွေးချယ်ပါတယ်။ ပြင်သစ်အမျိုးသမီးတွေအစားအသောက်များတွင်၏အဓိကအခြေခံမူ:

1. မီနူးမှတင်းကျပ်သောလိုက်နာမှု။
2. ဝါးအစားအစာအလွန်နှေးကွေးဖြစ်သင့်သည်။
3. အစာစားခြင်းမပြုမီ 15 မိနစ်အတောအတွင်းရေဖန်ခွက်သောက်ပါ။
4. အမွှေးအကြိုင်များ၏အစားအစာကနေဖယ်ရှားပါ။

Excellent ကပြင်သစ်-သက်သေပြ သန့်စင်တဲ့အစားအစာ တစ်ပါတ်အဘို့, ရေနှစ်မျိုးနှစ်လီတာအထိစားသုံးရန်အလွန်အရေးကြီးသောအရာမှာ။ ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်း:

1. ပထမဦးဆုံးအသုံးရက် - ပြုတ် beets, လတ်ဆတ်တဲ့မုန်လာဥနီ, ကြက်သွန်နဲ့သံလွင်ဆီနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။ အဆိုပါနေ့ပန်းကန်၏ 1.5 ပေါင်သုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပေသည်။
2. နောက်တစ်နေ့သုံးရက် - သာပရိုတိန်း။ နံနက်ယံ၌ - နေ့လယ်စာများအတွက်ပန်းသီးနှင့်ကြက်ဥ - ရေနွေးငွေ့ငါးနေ့လယ်စာ - ပြုတ်သံလွင်ဆီနှင့်ဆန်။ ညဦးယံအချိန် - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ပန်းကန်။
3. နောက်ဆုံးနေ့ရက်တွင် - သာ kefir တစ်သောက်စရာများနှင့်တစ်နှစ်ခွဲလီတာ။

classical ပြင်သစ်အစားအသောက်

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပြင်သစ်အစားအစာမီနူးခုနစ်ရက်ပတ်လုံးတည်ဆောက်နေသည်။ အသုံးပြုသောအသား, ဝက်အူချောင်းနဲ့ငါးတစ်ခုတည်းကိုသာတရာဂရမ်အားလုံးဝေမျှဘို့ကိုသာပိန်ကြုံခြင်းနှင့်အကောင့်မရွေးပြုတ်။ သေးငယ်တဲ့ပမာဏနှင့်ဆားများကိုနိမ့်ဆုံးတွင်သာအတွက်ဖြည့်သုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ။ ကော်ဖီနှင့်ကဆက်ပြောသည်သကြားမပါဘဲကိုပြင်ဆင်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။

နေ့ 1:

1. နံနက်စာ။ ကောက်မုန့်အော်ဂဲနစ်ကော်ဖီနှင့်ကင်။
2. နေ့လည်စာ။ တစ်ခရမ်းချဉ်သီး, နှစ်ကြက်ဥနှင့်ဆလတ်ထံမှသုပ်။
3. ညစာ။ ပြုတ်အသား (150 ဂရမ်), ဆလတ်။

နေ့ 2:

1. နံနက်စာ။ ကောက်မုန့်တချပ်နှင့်အတူကော်ဖီ။
2. နေ့လည်စာ။ ပြုတ်အသားအနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်း (150-200 ဂရမ်), ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး။
3. ညစာ။ ခက်ခဲပြုတ်ကြက်ဥ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုပ် (မြည်းစမ်းဖို့), အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ဦးက pair တစုံ။

3rd နေ့က:

1. နံနက်စာ။ ကော်ဖီ, မုန့်တချပ်။
2. နေ့လည်စာ။ လှော်မုန်လာဥ, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အဘိဓါန် Mandarin- ။
3. ညစာ။ ဆလတ်: ပြုတ်ဝက်အူချောင်း, ရေနွေးငွေ့ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်ဆလတ်။

နေ့ 4:

1. နံနက်စာ။ ကော်ဖီနှင့်မုန့်။
2. နေ့လည်စာ။ ရေနံနှင့်အတူ seasoned သောအဘို့ကိုခက်ခဲဒိန်ခဲ, ပြုတ်ကြက်ဥ, ခြစ်မုန်လာဥ။
3. ညစာ။ ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအသီး။

နေ့ 5:

1. နံနက်စာ။ သံပုရာဖျော်ရည်ကိုအတူ seasoned လတ်ဆတ်တဲ့ခြစ်မုန်လာဥ, တဦးတည်းပြုတ်ကြက်ဥ။
2. နေ့လည်စာ။ ခရမ်းချဉ်သီး, ငါးဟင်း။
3. ညစာ။ ချက်ပြုတ်စားသောအစာနှင့် kefir တစ်ဖန်၏တစ်ဦးကဝတ်ပြု။

နေ့ 6:

1. နံနက်စာ။ ကော်ဖီနှင့်ကင်။
2. နေ့လည်စာ။ ပြုတ်ကြက်သားနှင့်ဆလတ်။
3. ညစာ။ (ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးမှလွဲပြီး) သင့်ရွေးချယ်မှုပြုတ်အသားနှင့်အသီး။

နေ့ 7:

1. နံနက်စာ။ ကင်နှင့်အတူအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လည်စာ။ ယုန်အသား, တဦးတည်းလိမ္မော်ရောင်။
3. ညစာ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နဲ့အတူပြုတ်ဝက်အူချောင်း။

ပြင်သစ်အစားအစာ Madeleine လက်ဟန်

အတော်များများကထောက်ခံသူများတနင်္ဂနွေမှာအသငျသညျဖို့လိုအပျလုပ်ငန်းစဉ်စတင်ရန် Madeleine လက်ဟန်ခြေဟန်၏ကျော်ကြားပြင်သစ်အစားအစာဝယ်ယူပါကခန္ဓာကိုယ်ပြန်ဆောက်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူသည်နှင့်သွေးဆောင်အများကြီးသေးငယ်ဖြစ်ကြသည်။ နွေရာသီ၏မျှော်လင့်၌ဤပြင်သစ်အစားအစာဿုံပုံတင်းကျပ်ကူညီပေးပါမည်။ ယေဘုယျအား alignment ကိုဖြစ်ပါသည်:

1. စနေနေ့။ နံနက်ယံ၌ခန္ဓာကိုယ် invigorate မှကာဗွန်နိတ်ရေ၏ထက်ဝက်တစ်လီတာကိုသောက်လော့။ 60 မိနစ်ပြီးနောက် - နေ့လယ်စာမှာကျွဲကောသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက် - ကြက်သားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း။ စားသောက် - ညစာအဘို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်, သုံးပိုင်းခွဲခြားတစ်ဦးဆက်ဆံ။
2. တနင်္ဂနွေ။ pair တစုံကျွဲကောသီးဖျော်ရည်ကိုချဉ်းကပ်နှုန်း 500 ဂရမ်သစ်ကြံပိုးနှင့်ပျားရည်ကိုနို့ညှစ်နိုင်, ရေ 1.5 လီတာမှတစ်နေ့လျှင်သောက်ပါ။ ထမင်းစားခန်းငါးပေါင်း။
3. ရက်တွင်။ နာရီဝက်အကြာတွင်သံပုရာနှင့်အတူရေဖန်ခွက်နှင့်အတူနေ့က Start - တစ်ဖန် ကျွဲကောသီးဖျော်ရည် ။ unsweetened ကိုကိုးသောက်ခွင့်ပြုခဲ့အခြားနှစ်ဆယ်မိနစ်ပြီးနောက်။ နေ့လယ်စာမှာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်, parsley, ဇီယာစေ့, ဆလတ်, လိမ္မော်သီး, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်သားသို့မဟုတ်ငါး။ အိပ်ရာမသွားမီဒိန်ချဉ်ခွင့်ပြုထားသည်။

ပြင်သစ်အစားအစာ mannequins

ပြင်သစ်မော်ဒယ်၏အစားအသောက်များတွင်အများအပြားအစားအစာလည်းပါဝင်သည်, သူတို့ကအများကြီးကွာခြားပါဘူး။ ထမင်းစားခန်း - 6 နာရီအထိ။ Portsii- တစ်ရာဂရမ်ပြုတ်ငါးနှင့်အသားဟင်းလျာများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက် - 150, ဒိန်ခဲ - 50 ဂရမ်။ အဆိုပါလပ်ချိန်အတောအတွင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ဟင်းရည် "သတ်ပစ်" ကိုခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ အစားအသောက်များတွင်အောက်ကတင်ပြတစ်ဦးဖြစ်နိုင်သည်။

option ကို№1

1. နံနက်စာ။ ကြက်ဥ, ဝက်ပေါင်ခြောက်, ဒိန်ချဉ်, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတစ်ဦးအချပ်။
2. နေ့လည်စာ။ ကြက်သွန်ဟင်းချို, crackers, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရောနှော။
3. ညစာ။ လိုက်သည်ကိုအသား, ဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

Variant№2

1. နံနက်စာ။ ၏ Citrus အသီးအပွ, ဖွဲနုသီးနှံနှင့်လက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လည်စာ။ ပုဇွန်, အသား, ဒိန်ချဉ်။
3. ညစာ။ ပန်းဂေါ်ဖီ, ပဲပိစပ်ဆော့စ်, မုန့်, ​​ဖွဲနု, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။

Variant№3

1. နံနက်စာ။ ဟာမ, ထောပတ်, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။
2. နေ့လည်စာ။ သံလွင်သီး, ကီဝီကနေရေနံနှင့်အတူမှို။
3. ညစာ။ ငါးဟင်း, ဒိန်ချဉ်။

Variant№4

1. နံနက်စာ။ သီးနှံ, ဖျော်ရည်, ငှက်ပျောသီး။
2. နေ့လည်စာ။ ကြော်စားကြက်သွန်နီနှင့်အတူချက်ပြုတ်ကြက်ဥ, ပုံမှန်အတိုင်း။
3. ညစာ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, မီးဖုတ်ထားသောပဲ, အစိမ်းရောင်။

ပြင်သစ်အစားအစာ - ဒိန်ခဲနှင့်စပျစ်ရည်

သူ၏အကိုထောက်ခံသူတွေတွေ့ရှိခဲ့နှင့်စပျစ်ရည်နှင့်အတူပြင်သစ်အစားအသောက်များတွင်။ အစားအစာကိုကန့်သတ်နေစဉ်အတွင်းအရက်သေစာတားမြစ်ထားသောပေမယ့်, အနီစပျစ်ရည်ကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စံပြစဉ်းစားသည်။ ဒိန်ခဲနှင့်အတူစပျစ်ရည်ကို၏အကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်, သောအဘို့ကို - ပြင်သစ်အရက်အစားအသောက်များတွင်၏အစားအသောက်များတွင်အကြောင်းကိုအတိုချုပ် 120 ဂရမ်:

1. နံနက်ယံ၌ - ဒိန်ခဲ, အဖြူရောင်မုန့်တချပ်, စပျစ်ရည်တစ်ခွက်။
2. ဒိန်ခဲနှစ်ခုရှိကြောင်းသံတမန်နည်း, စပျစ်ရည် - တစ်နေ့တာအတွင်း။
3. ညဦးယံ၌ - ညစာဆင်တူတဲ့ရှိရမည်။

ပြင်သစ်ဖိုင်ဘာဓာတ်စာ

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပြင်သစ်ဖိုင်ဘာဓာတ်စာလုံးဝအရည် 2 လီတာအထိကြာ, ဆား, နံ့သာမျိုး, မုန့်ညက်ကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်ပါသည်: လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်။ နေ့စဉ် menu ရဲ့ဒြပ်စင်:

1. ဒိန်ခဲနှင့်ထောပတ်။
2. အသား Stewed သို့မဟုတ်ဖုတ်။
3. သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
4. ကြက်ဥ - တစ်နေ့လျှင်သုံးမှတက်။
5. အကြပ်အတည်း။

ပြင်သစ်ဆား-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်

အရသာမရှိသောအစားအသောက်စက်ဆုပ်ရွံရှာဘွယ်သောကွောငျ့ဆား-အခမဲ့အစားအစာတွင်, အားလုံးမဟုတ်ကျင်းပကြသည်။ ညစာ - မဟုတ်အကြာတွင် 6 နာရီထက်။ ချက်ပြုတ်အသားသို့မဟုတ်ငါးဟင်းလျာများ၏ဝေမျှ - 150, ပြင်သစ်ဆား-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်၏အကျော်ကြားဆုံးပါဝင်သည်:

1. နံနက်ယံ၌ - နံနက်ယံ၌ကော်ဖီသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လယ်စာမှာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အတူအသားတစ်ဦးရှိရမည်။
3. ညစာအဘို့ - နဲ့ပေါင်းပြီးကြက်ဥ:

• ဆလတ်,
• ခရမ်းချဉ်သီး,
• မုန်လာဥနီ;
• အသား။

ပြင်သစ် Dandelion အစားအသောက်များတွင်

Dandelion အစားအစာကိုခေါ်အများစုမှာမူရင်း။ ပြင်သစ်စိတ်ချပါ: ကအလွန်အာနိသင်နှင့်လိင်စိတ်ပိုကောင်းစေပါတယ်နှင့်ဆရာဝန်များကသဘောတူသောအရာကိုအတူ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ Keeping 7 မှ 10 ရက်အတွင်းနိုင်ပါတယ်။ ပြင်သစ် menu ကိုအစားအသောက်များတွင်တစ်ဦး (နေ့အဘို့ဟင်းလျာများ၏အစုံ) ကိုထောက်ပံ့ပေး:

1. သုပ်။ Dandelion, ကိုလျှော်ခုတ်, သံလွင်သီးများနှင့်အစိမ်းရောင်ကနေရေနံနှင့်ချိတ်ဆက်ရန်အရွက်။
2. ပရိုတိန်းသုပ်။ Dandelion အရွက်, ဆားနှင့်အတူရေအေးထဲမှာနာရီဝက်အဘို့အစိမ်အရူးအမူး, ပြုတ်ကြက်ဥ, အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်သခွားသီးရိုက်ထည့်ပါ။ Plus အားထောပတ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်။
3. စင်ကြယ်သော။ ပျော့, သင့် Blender အတွက်ထားအပေါင်းဥ, ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်အထိ Dandelion အရွက်, ။
4. ဟင်းချို။ Dandelion နှစ်မိနစ်များအတွက်အနာစိမ်းအရွက်, အခြား 15 မိနစ်ဆိုစီရီရယ်, အာလူး, ကြက်သွန်နီ, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေနံနှင့်အနာစိမ်း၏ထက်ဝက်ခွက်ထည့်ပါ။
5. ကော့တေး။ အရွက်တစ်ဦး Blender, ရောလျက်ဖန် kefir ခွင့်ပြုခဲ့ဆားသို့မဟုတ်ချိုမြိန်ရည်ထဲမှာလှည့်။