အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစားအသောက်များတွင်

အံ့သြဖွယ်အချဉ်ပေါက်နို့ထုတ်ကုန် - လူတိုင်းဒိန်ခဲ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများသိတယ်။ ယင်းနှင့်ကွဲကွာ whey နှင့်ထောပတ်ထိုကဲ့သို့သော (အလွန်လွယ်ကူစွာကိုခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူသော) ပရိုတိန်း casein နှင့်နို့အဆီအဖြစ်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ဖို့တ္ထုများ၏ဒြပ်ထုထဲမှာကနျြရစျခွကိုပြင်ဆင်ကလက်တစ်အက်ဆစ်ဘက်တီးရီးယားနှင့်အတူနို့ skvashivaya ။ အဆိုပါအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသားသမီးများ၏အစားအစာထဲမှာမရှိမဖြစ်စေသည်ရသောကယ်လစီယမ်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏ (100 ဂရမ်နှုန်း 85 မီလီဂရမ်), သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေပါရှိသည်။

ဒါကအဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (0% အဆီ) စာပရိုတိန်း၏အကြီးဆုံးသောငွေပမာဏပါရှိသည်နှင့်အ dietetic သတ္တိလည်းရှိတယ်။ ဤသည်ကအစားအစာနှင့်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကာလအဘို့လူကြိုက်အများဆုံးထုတ်ကုန်များ၏တဦးတည်းဖန်ဆင်းတော်မူ၏။

ခုနစျပါးရက်ကြာထောပတ်အစားအသောက်များတွင်

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစားအသောက်များတွင်သယ်ဆောင်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်နှင့်သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရစေပါဘူး။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်အစားအသောက်များတွင်အပြုသဘောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအများကြီးရှိပါတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးအတွင်းဒီလိုလုပ်ဖို့သင်သည်အောက်ပါအတိုင်းစားရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်:

သငျသညျထုတ်ကုန်များအဆိုပြုထားအစုံမဆိုရှေးခယျြနံနက်စာများအတွက် 1. :

• အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ 100 ml ကိုအတူရောနှောပြောင်းဖူးအလွှာ၏ 35 ဂရမ်။ လိမ္မော်ရည်တစ်ခွက်သောက်ပါ။
• ကြက်သားပြုတ်ကို 30 ဂရမ်ထီနှင့်အတူမုန့် 1 ချပ်မှာ။ ချပ်သို့ဖြတ်တစ်ဝက်တစ်ဦးသခွားသီးသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီး, နှင့်ထိပ်ကိုထည့်လေ့မရှိ။
• ပျားရည်ထောပတ်နှင့် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ပါးလွှာသောအလွှာနှင့်အတူလူးဖွဲနုနှင့်အတူအသေးစား Bun ။

နေ့လယ်စာသည် 2. ကြောင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ပန်းကန်စားရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဤသည်မှာဖြစ်နိုင်သည်

ပန်းသီးနှင့်အတူဒိန်ခဲ omelets

ပါဝင်ပစ္စည်းများ: ဒိန်ခဲ၏ 100 ဂရမ်, 2 ကြက်ဥ, 1 ပန်းသီး, 1 tbsp သံပုရာ zest နှင့်သကြား၏ 0.5 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။

2 ကြက်ဥအနှစ်, သံပုရာအခွံနှင့်သကြားနှင့်အတူရောနှောနှစ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကနေခွဲဖို့ပရိုတိန်း။ ပရိုတိန်းနှင်တံနှင့်ထောပတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်မှဖြည့်စွက်။ Apple ကပါးလွှာချပ်သို့ဖြတ်ထောပတ်နှင့်အတူတစ်ဦးအမဲဆီဒယ်အိုးပေါ်မှာစီစဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲခံရမည်။ omelets အကြောင်းကို 10 မိနစ်မီးဖို၌ဖုတ်။

သီးနှံနှင့် Raspberry နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ: အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်ဒိန်ခဲ 200 ဂရမ် Raspberry, 25 ဂရမ် muesli, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည် 0.5 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla သကြားနဲ့အနည်းငယ်၏ 200 ဂရမ်။

mashed Raspberry ၏ 100 ဂရမ်နှင့်အတူထောပတ်ရောထွေး, သံပုရာဖျော်ရည်, သကြား, နှင့် vanilla အရောအနှောထည့်ပါ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် Raspberry granola အရောအနှောများနှင့်ကျန်ရှိသော Raspberry အပေါ်ထားပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသောဒိန်ခဲ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ: ဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်ပန်းဂေါ်ဖီ 1 သေးငယ်တဲ့မုန်လာဥနီ၏ 100 ဂရမ်, လတ်ဆတ်သောပဲစေ့တွေဟာ, 2 ဥ, ပြီးလျှင်ဒိန်ခဲအရသာ၏ 100 ဂရမ်။

ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်မုန်လာဥနီ, စက်ဝိုင်းထဲသို့ဖြတ် (florets သို့ဂေါ်ဖီထုပ်သွေးခွဲ) နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်တင်ဒါသည်အထိ, ဆားရေထဲမှာပြုတ်။ ထိုအခါပဲကို add ပြီးအနည်းငယ်ပိုပြုတ်။ ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ဦး colander အတွက်ခေါက်နှင့် stechot ရေပြီးနောက်, Pre-တော၌ထားသောဒယ်အိုးပေါ်မှာဆွဲထား၏။ ကြက်ဥအနှစ်ကနေပရိုတိန်းခွဲထုတ်။ 2 ကြက်ဥထောပတ်နှင့်အတူပေါင်နှစ်။ ပရိုတိန်း whisk နှင့်မုန့်ဒိန်ခဲမှထည့်ပါ။ ထောပတ်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းလိုအပ်ပါတယ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ထိပ်ပေါ်မှာအိပ်လေ၏။ အလတ်စားအပူပေါ် 10 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။ ထို့နောက်ခြစ်ဒိန်ခဲ casserole နှင့်အတူဖြန်းခြင်းနှင့်အခြား 5 မိနစ်မီးဖို၌စွန့်ခွာ။

ညစာသည် 3 ဇွန်းတဦးကိုရှေးခယျြ:

• ပြုတ်ငါး 100 ဂရမ်နှင့်အတူကောက်မုန့်ကင်၏ 1 ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက် (ရေနံမပါဘဲ) ဟင်းချိုများနှင့်ဖွဲနုနဲ့ Bun ။
• နေကြာဆီ (ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥနီ, zucchini အနည်းငယ်အာလူး) ၏ 1 ဇွန်းအတွက်စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

အစားအသောက်တို့အကြား၌သင်တို့ကိုပမာဏမသောက်ရနျလိုအပျ အရည်: 3: 1 တစ်အချိုးအတွက်ရေနှင့်ရောလျက် Non-ကာဗွန်နိတ်ရေ, လက်ဖက်ရည်, ဖျော်ရည်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်အစားအစာအပေါ် 5 ကာလ၏ရလဒ်အနီရောင်အတွက်ပိုလျှံအလေးချိန်၏ 5 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သင့်သည်။

Kefir, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစားအသောက်များတွင်

Kefir, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစားအသောက်များတွင်တစ် mono-အစားအသောက်များတွင်နဲ့ Hard အလုံအလောက်သယ်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ 5 ရက်ကြာဒီဇိုင်းရေးဆွဲတစ်ဦးကအစားအစာ, အရာအချိန်ကာလအတွင်း 5 ကြိမ်နေ့, သငျသညျအဆီလွတ်ဒိန်ချဉ် 100 ဂရမ်ကိုစားရန်လိုအပ်ပါသည်နှင့်ဒိန်ချဉ်၏ 1 ခွက်နှင့်အတူသောက်လိမ့်မယ်။ ဒိန်ချဉ်၏ပရိတ်သတ်မဟုတ်သောသူတို့၏အဘို့, သင်နို့ကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာအတွင်း, သကြားနဲ့ Non-ကာဗွန်နိတ်ရေမရှိဘဲအစိမ်းရောင်နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ကိုသောက်လော့။

ဒီဒိန်ခဲအစားအစာနှင့်အတူစောင့်ရှောက်ခြင်း၌, သငျသညျ 5 ရက်ကြာ 5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။

ဆိုက်ရဲ့ဖိုရမ်တစ်ခုပေါ်တွင်ကိတ်မုန့်တဲ့အစားအစာပေါ်မှာသင့်ရလဒ်များကိုနှင့်ထင်မြင်ချက်များမျှဝေပါ။