ခရမ်းချဉ်သီးအစားအစာ - နှောင်းပိုင်းတွင်နွေရာသီနှင့်ကျဆုံးခြင်းများအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာများထဲမှ။ ဤကာလအတွင်းအဆိုပါစင်ပေါ်, အရာသည်၎င်း၏သာယာသောအရသာမွေ့လျော်အပြင်ပင်၎င်း၏နိမ့်ကယ်လိုရီ, မှည့်သောအရည်ရွှမ်း, မွှေးနှင့်အရသာခရမ်းချဉ်သီးအပြည့်အဝရှိပါတယ်။
10 ရက်များအတွက် Mono အဘိဓါန်-အစားအသောက်များတွင်
သငျသညျရှုပ်ထွေးပါဝါစနစ်တွေကိုသတိရနှင့်သုံးအစားအစာများတစ်နေ့လျှင်ပြင်ဆင်ထားရန်မလိုချင်သလဲ? ဒီ option နှင့်အတူ, အားလုံးမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်လွယ်ကူသော!
- နေ့စဉ်အစားအစာအဖြစ်အနည်းငယ်သာ 1.5 အဖြစ်ခရမ်းချဉ်သီးကီလိုဂရမ်, နံ့သာမျိုး, အနည်းငယ်သံလွင်ဆီသို့မဟုတ်အချဉ်မုန့် 10% (တဦးတည်းတစ်ရက်ဇွန်းထက်မပို!) ဖြစ်စေခြင်းငှါ, အစွန်းရောက်ကိစ္စတွင် - ကောက်မုန့်တပါးလွှာချပ်။
- အထက်ပါအစားအစာ, သင်ကျိုးနွံဖြည့်စွက်နှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးတန်းတူအစိတ်အပိုင်းများအတွက် 5-6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ယူရပါမည်ကိုစားကြလော့။
- ရေနှစ်မျိုးနှစ်လီတာထက်မနည်းတစ်ဦးစုစုပေါင်း - သငျနေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးရေနှင့်သောက်တစ်ဖန်သောက်ရသင့်ပါတယ်တဲ့မုန့်ညက်မတိုင်မီ 15-30 မိနစ်။ ဒါဟာအမှန်တကယ်အလွန်အရေးကြီးပါသည်ပါ!
ဒါကတပြင်လုံးကိုစနစ်ကန့် - ကအားလုံးကိုထိရောက်သော mono-အစားအသောက်များတွင်ကဲ့သို့တူညီသောအမြန်ရလဒ်များကိုတတ်၏။ ဒါကြောင့်သင်ဟာအမျှင်ဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကြွယ်ဝစေ, ဒါပေမယ့်လည်း 3-5 ကီလိုဂရမ် ပတ်သက်. 10 ရက် reset, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လောက်ပေါ် မူတည်. သာ။ သငျသညျအစားအစာကျန်းမာရေးချို့တဲ့နေဖြင့်လိုက်ပါသွားဖြစ်လာပြီဆိုရင်, ကရပ်တန့်။ သူမသည်သင်သာ 3-5 ရက်အတွင်းပေါ်မှာဖြုန်းရင်တောင်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုငါပေးမည်။
အစားအသောက်သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး
မိုနို-အစားအသောက်များတွင်၏ Alternative - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအသုံးဝငျတ္ထုများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကြွယ်ဝစေမယ့်အကြီးအလမ်း။ ဒါ့အပြင်အထက်ဖော်ပြထားတဲ့အခြေအနေများအားလုံးသည်အလုပ်မဖြစ်ပေမယ့်သင်ကအခြားအဓိကထုတ်ကုန်: တောင်မှရက် - ထူးဆန်းအပေါ်ခရမ်းချဉ်သီး - သခွားသီး (သို့မဟုတ်အပြန်အလှန်) ။ တနည်းကနှစ်ရက်မဟုတ်တဦးတည်းအပေါ်ပြောင်းဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီဂျအသုံးပြုခြင်းအနည်းဆုံးသငျသညျတူညီသောပစ္စည်းဥစ္စာအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ဝန်။ ဒါဟာရွှေ့ဖို့အများကြီးလွယ်ကူသည်ကောင်းစွာဖြစ်ခြင်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာ option ကိုသော်လည်းမဟုတျပါဘူး, ဒါပေမယ့်တူညီဖို့တူညီတဲ့ထုတ်ကုန်၏တန်ခိုးထက်နေဆဲကောင်း၏။
ခရမ်းချဉ်သီးပေါ်အစားအသောက်
ဒီ option ကပိုပြီးကွဲပြားခြားနားသည် - သင်ကခရမ်းချဉ်သီး၏ဟင်းလျာများကိုစားခြင်းနှင့် add-on ထုတ်ကုန်နိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်များတွင်ကပ် 10-14 ရက်အတွင်းလိုအပ်ပါတယ်နှင့်သင့်အကြောင်း 2-4 ကီလိုဂရမ်ပစ်ပါလိမ့်မယ်။ လွယ်ကူကိုနားလည်စေခြင်းငှါ, ကျနော်တို့တစ်ဦးချင်းစီသည်နေ့ရက်သည်တစ်ဦးကြမ်းတမ်း menu ကိုပူဇော်:
- နံနက်စာ: ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်အစိမ်းရောင်, အချဉ်မုန့်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်၏ 10% 1% နှင့်အတူအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သကြားမပါဘဲ။
- နေ့လည်စာ: ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို, ပြုတ်ဆန်နှင့် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပြုတ်အမဲသားသို့မဟုတ်ဖုတ်ငါးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်အတူသို့မဟုတ် buckwheat) ကြက်သားရင်သားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း။
- နေ့လည်ခင်းရေစာ: ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်, လက်ဖက်ရည်။
- ညစာ: stewed ခရမ်းချဉ်သီး, ကျပ် zucchini သို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန်, ပဲတစ်ရှိရမည်။
တားမြစ်ထားသော: ချိုမြိန်, ငန်, ချဉ်, သောက်သည်, စပ်, ဖက်တီး, အရက်။
ဤကိစ္စတွင်အတွက်ခရမ်းချဉ်သီးအစားအစာအတော်လေးလွယ်ကူပါတယ်ဖြစ်လာသည်။ ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီအပိုင်းအစတစ်ခုသာသေးငယ်တဲ့အသုပ်ပန်းကန်ကြောင်း မှလွဲ. fit ရမည်ဟုမေ့လျော့ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ အစားအသောက်အကြား Snacking (မပိုတစ်နေ့လျှင် 1-2) ပန်းသီးနိုင်ပါတယ်။
အစားအသောက်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်
ဆန်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်အပါအဝင်အစားအသောက်ကြောင့်နှစ်ပတ်အတွင်းမှတဦးတည်းရှင်သန်ရန်လွယ်ကူသည်, အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့လွှဲပြောင်းဖြစ်ပါတယ်။
- နံနက်: ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်, ကောက်မုန့်အသားညှပ်ပေါင်၏စုံတွဲတစ်တွဲနှင့်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ပန်းသီး (သို့မဟုတ်သစ်တော်သီး, ကီဝီ, ကျွဲကောသီး, လိမ္မော်ရောင်, စတော်ဘယ်ရီ, ချယ်ရီ, မက်မွန် - သင့်ရွေးချယ်မှု) ။
- နေ့ (နေ့လယ်စာ): ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, ပြုတ်ငါး 100 ဂရမ်နှင့်အတူဆန်ဒများအပြင်မပါဘဲခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်, ချက်ပြုတ်အညိုရောင် (ဖြစ်နိုင်ရင်) 100 ဂရမ်။
- နေ့ (နေ့လည်ခင်းရေစာ): (ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးမှလွဲပြီးသို့မဟုတ်အခြားအသီး) ပန်းသီး, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
- ညဦးယံအချိန်: minced အမဲသား၏သေးငယ်တဲ့ခုတ်, ခရမ်းချဉ်သီး၏တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးညိုဆန်၏ 50 ဂရမ်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
အခြေခံမူမှတင်းကျပ်သောလိုက်နာမှုနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးပိုလျှံအလေးချိန်ပမာဏကိုပေါ် မူတည်. တစ်ပတ်ကို 2-3.5 ကီလိုဂရမ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်အစားအသောက်အပြည့်အဝမျှမျှတတမဖြစ်, ဒါကြောင့်ဦးထက်ပိုနှစ်ပတ်ကကပ်အကြံပြုသည်မဟုတ်!