3 လအတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အာဟာရတိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်ရိုးရှင်းစွာမဖြစ်နိုင်သောသဘောတူညီမှုအပေါ်သဘောတူသည်။ စိတ်ဝင်စားသောသူတို့အဘို့, ဒီခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်တည်ဆောက်နိုင်သည့်အတွက်နိမ့်ဆုံးကာလသည်အတိုင်း, 3 လ, တစ်နှစျသိမျ့အဖြေအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လက်တွေ့ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ဤကိုယ်အလေးချိန်ကျန်းမာရေးထိခိုက်စေမည်မဟုတ်ကြောင်းအတိုများနှင့်တင်းကြပ်သောအစားအစာမှဘာသာရပ်ဖြစ်သကဲ့သို့, ပြန်ကီလိုကြောင်းမကြောက်နိုင်ပါတယ်။

3 လအတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်ကျနော်တို့တစ်ဦးချင်းစီကာလအတူသုံးတန်းတူအဆင့်သို့ရရှိနိုင်သမျှသောအချိန်ကိုပိုင်းခြားစေခြင်းအဆိုပြုမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံရှိပါလိမ့်မယ်။

ပဌမလ။ သင်လိုအပ်သောသတင်းအချက်အလက်များနှင့်, သင်တန်း, ရလဒ်ဖမ်းယူနိုင်မည့်အလေးချိန်အရှုံးဒိုင်ယာရီ၏ဝယ်ယူနှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ အရေးအပါဆုံးအရာ - ထိုအာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များပြောင်းလဲပစ်ရန်။ က 3 လအတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိကိုထုတ်ရှာဖွေ, နှင့်မည်သို့ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်, ငါတို့အစာအာဟာရ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများထည့်သွင်းစဉ်းစား:

1. ဖက်တီး, ချိုမြိန် pastries နှင့်အခြားအကုသိုလ်, အရသာရှိတဲ့သော်လည်း, အစားအစာရှောင်ပါ။
2. ဒါဟာအစားအသောက်ငါးကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ယူအစားအစာများခွဲပြောင်းရွှေ့သင့်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ပါလိမ့်မယ် ယင်းဇီဝြဖစ် ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုစဉ်းစားရန်နှင့်မဟုတ်ပါ။ ဆုံးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာမုန့်ညက်နံနက်စာဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ညစာအဘို့, လွယ်ကူသော-to-အစာအိမ်အစားအစာများကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။
3. အစာခြေစနစ်ရဲ့မှန်ကန်တဲ့စစ်ဆင်ရေးများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖိုင်ဘာကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ။
4. ကျန်းမာထုတ်ကုန်သုံးပြီးနေ့စဉ် menu ကိုဖော်ထုတ်သင့်: ဂျုံမုန့်ညက်, စီရီရယ်, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ကနေအစားအသောက်အသား, ငါးနှင့်ထုတ်ကုန်။
5. ချက်ပြုတ်ဘို့, roasting, stewing, ကြွက်ကြွက်ဆူကိုအသုံးပြုဖို့သို့မဟုတ်ပေါင်းသို့မဟုတ်ကင်ချက်ပြုတ်။
6. ဒါကြောင့်နေ့စဉ်နှုန်းမှာ 1.5 လီတာထက်လျော့နည်းမဖြစ်သင့်သည်ကုသရေကိုသောက်ရန်သေချာစေပါ။ ထို့အပြင်သငျသညျမှာသဘာဝဖျော်ရည်, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များတာဟာသောက်ရနိုငျသညျ။
7. တစ်ပါတ်ကိုတစ်ကြိမ်သင်ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေးရည်ရွယ်ထားတဲ့အစာရှောင်ခြင်းရက်, စီစဉ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်လျော်သောပန်းသီး, ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် buckwheat ချသည်။

နေ့စဉ်စွမ်းအင်တွက်ချက်မှုများအတွက်လူသိများဖော်မြူလာအသုံးပြုခြင်းနှင့် 250 ယူနစ်ဖွငျ့ဤတန်ဖိုးကိုလျော့ကျသွားသည်။ ဒါဟာနေ့စဉ်မှုနှုန်းထက်လျော့နည်း 1200 kcal မဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါကအာရုံစိုက်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း အဆီကိုမီးမရှို့ရန်ခွင့်ပြုသည့်။ အကဲခတ်နှင့်နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်တန်ဖိုးရှိ, ပြင်းထန်မှုအလယ်အလတ်မှလိုက်နာရန်။ သင်တစ်ဦးဆိုင်ကယ်သို့မဟုတ်ရေကူးစီး, ကြိုးခုန်, run နိုင်ပါတယ်။

ဒုတိယလ။ 3 လ 25 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကထပ်မံအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချ 500 ယူနစ်၏တန်ဖိုးကွာတာ, ဒါပေမယ့်စိတ်ထဲအတွက်လိုအပ်တဲ့အနည်းဆုံးစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြထားတဲ့အစားအစာအပေါ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာပါ။

လေ့ကျင့်ရေးအတှကျကြောင့် 30-60 မိနစ်, တစ်ဦးအလင်းပြင်းအားကို (လူကိုသီခငျြးဆိုပါနိုင်သည်) မှာနှစ်ခုထက်ပိုသောအတန်းကိုထည့်သွင်းဖို့အကြံပြုသည်။

တတိယအချက်အလက။ သငျသညျ 3 လအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်နိုငျပုံကိုလေ့လာသုံးသပ်ခြင်း, က, ကဒီလကနေကြောင်းထောက်ပြတန်ဖိုးရှိမည်သည့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းမှဘာသာရပ်, အရွက်များ၏အလေးချိန်ဖြစ်ပါသည် ပိုပြီးယုံကြည်မှု။ ကရှိပြီးသားအချိန်ဇယားကို 30 မိနစ်မြင့်သောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်နှစ်ခုထက်ပိုသောကြားကာလကိုထည့်သွင်းဖို့အကြံပြုသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ။ အသက် 30 စက္ကအဘို့အမြင့်မားသောနှုန်းမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်သောနိယာမသုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်, ပြီးတော့ 90 စက္ကန့်။ တစ်ဦးလျှော့နှုန်းမှာများနှင့်အရာခပ်သိမ်းကိုထပ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းသင်ကြွက်သား load သူတို့ကိုကယ်ဆယ်ရေးလုပ်ခွင့်ပြုခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးကိုသုံးနိုင်သည်။ စားစရာဘို့အဖြစ်, ထို့နောက်အားလုံးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသငျသညျစောငျ့ရှောကျဖို့ဆက်လက်လိုအပ်ပေမယ့်ဒီအသုံးအနှုန်းအပေါ်ကယ်လိုရီ content တွေကို 1200 kcal မှလျော့သင့်ပါတယ်။

လူအတော်များများဟာအမှန်တကယ် 3 လကိုယ်အလေးချိန်မည်မျှတွေးမိ, ဒါကြောင့်အတိအကျကိုတနျဖိုးပေးထားနိုင်ပါတယ်ပါပဲ။ အာဟာရခန္ဓာကိုယ် 1-2 ကီလိုဂရမ်၏တစ်ပါတ်ဆုံးရှုံးဖို့အဘို့အညာဘက်နှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံသောအရာကိုပြောပါ။