ပန်းရောင်၏ဘွားမြင်သောနောက်ကိုယ်အလေးချိန်အကြံပေးချက်များ

ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းနာမည်ကျော်အဆိုတော်ပန်းရောင်အပိုကီလိုအများကြီးအနိုင်ရ, သူတို့သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာကိုမလုပ်ကြပါဘူးအားလုံးလို့ပဲ။ သူမ၏အဆိုအရသူမဖွင့်ကျော် cheesecake နှင့်အခြားကိတ်မုန့်, သူမှအထူးသဖြင့်ငန်နှင့်အချဉ်ချင်တယ်။ ဒါပေမယ့်သူမအသက် 25 ကီလိုဂရမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်တို့နှင့်ကြီးသောပုံသဏ္ဌာန်အတွက်ပြန်လာနိုင်ခဲ့တယ်မွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ယခုက၎င်း၏ယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်လှပသော ABS နှင့်သွယ်ခါးများအတွက်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်အခြေခံပြသထားတယ်။

အဆိုတော်၎င်း၏အဓိကအောင်ပွဲသူမကအဖြစ်မကြာမီသူမသည်ကိုယ်ဝန်ရှိခဲ့ကြောင်းလေ့လာသင်ယူအဖြစ်ဆေးလိပ်ဖြတ်သူကပြောပါတယ်။ လူသိများသည်နှင့်အမျှ, ဒီခြေလှမ်းအပိုကီလိုအစုတခုကိုအထောက်အကူပြုရန်, ဒါပေမယ့်သူကအဆိုတော်များ၏ကိန်းဂဏန်းမထိခိုက်ခဲ့ပါဘူး။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျအားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းနှင့်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေပါလိမ့်မည်သူတစ်ဦးနည်းပြကိုငှားရမ်းဖို့မတတ်နိုင်လို့မရပါဘူး။ သို့သော်ရှိသမျှသောအမျိုးသမီးတစ်ဦးနိုင်ပါတယ်အတိုင်းလိုက်နာကြောင်းသော့ချက်အကြံပြုချက်များရှိပါသည်။

အားကစားဆိုင်ရာအကြံပေးချက်များ

ထိုခဏခြင်းတွင်ဘွားမြင်သောနောက်, အဆိုတော်တဖြည်းဖြည်းတစ်ပြေးသို့ပြောင်းရွှေ့သောလမ်းလျှောက်အတူစတင်ခဲ့သည်။ ခဏတစ်ပြီးနောက်ပန်းရောင်က၎င်း၏အဓိကပါဝါလေ့ကျင့်ရေးမှပြန်လာသော: သူမ cardio ၏ဝန် paid တစ်နာရီ, ပြီးတော့သူမမှာလည်းတစ်နာရီအကြောင်းကိုသုံးစွဲရသောမှာပါဝါယောဂ session ကိုကူးမြောက်။ ထို့အပြင်အတူတကွ kickboxing နှင့်ရွရွပြေးအတွက်စေ့စပ်သည်သူ၏သင်တန်းဆရာအဆိုတော်နှင့်အတူ။ လေ့ကျင့်ရေး 6 ရက်တစ်ပါတ်အရပျကိုယူခဲ့ပါတယ်။ သို့သော်သူ၏ပြပွဲပန်းရောင်တစ်ဦးအစမ်းလေ့ကျင့်မှာထက်အခြားလည်းလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းနှင့်အပိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံး။

အနည်းငယ်အကြိုက်ဆုံးအဆိုတော်ပန်းရောင်တင်ပြသော:

1. ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် fitball လိုအပ်ပါတယ်။ ခြေထောက်ဘောလုံးကိုအပေါ်ထားရှိရပါမည်, နှင့်အာရုံစွန်ပလွံအပေါ်ဖြစ်သင့်ကြောင်း, ခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ သူတို့နှင့်ဘောလုံးကိုအကြား 45 ဒီဂရီခဲ့နိုင်အောင်တနည်း, သင်, သူ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ် 10 ကိုယ်စားလှယ်များလုပ်ပါ။
2. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရနှင့်သူတို့ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှလက်, စတိုးဆိုင်နှင့်ရဲတိုက်မှသူတို့ကိုလုံခြုံ။ အဆိုပါကုတျတွင်, သင့်ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်၎င်း၏မူရင်းအနေအထားတစ်ခုအသက်ရှူပြန်လာပေါ်ခြေဆွဲယူပါ။ 10-15 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
3. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, သူတို့နှင့်ကြမ်းပြင်အကြားအကြောင်းကို 45-50 ဒီဂရီခဲ့ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ကုတျကိုယ်ထည်တွင်ကြမ်းပြင်ဖြတ်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်လက်နက်အပြိုင်ခြေထောက်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်အထက်သို့ဆွဲရမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဒူးမှာတင်နိုင်မသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ထို့အပြင်အဆိုတော်လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်လုပ်ဖို့ likes နှင့်ကကြိုးပေါ်မှာထိုင်ရန်လွယ်ကူသည်။

အာဟာရအကြံပေးချက်များ

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အဆိုတော်လုံးဝယင်း၏အစားအစာပြန်လည်ပြင်ဆင်ထားသော, ဒါကြောင့်ချစ်သူတို့ cheesecake ငြင်းဆန်ခဲ့သည်။ အခုဆိုရင်သာအသုံးဝင်ထုတ်ကုန်သူမ၏နေ့စဉ် Menu ထဲမှာပါဝင်သည်။ အခြေခံအားဖြင့်ပန်းရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားအဖြစ်ကြက်သားနှင့်ငါး။

အကြောင်းအရှုပ်တော်ပုံအဆိုတော် menu ကိုဒီတူ:

1. နံနက်စာ oatmeal ၏စားသုံးခြင်း၏တစ်ချပ်နဲ့ 1 ပြုတ်ကြက်ဥပြုတ်။
2. နေ့လယ်စာမှာပန်းရောင်, ပြုတ်ကြက်ဆင်နှင့်သုပ်တဲ့အပိုင်းအစကိုစားကြ၏
   အရာ starchy အကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ပါဘူး။ salad dressing သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီလိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်ရုံသံပုရာဖျော်ရည်ကို။
3. ညစာအဘို့, အဆိုတော်ဖုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်းခံရဖို့ဆော်လမွန်၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစကိုစားကြ၏။
4. ပန်းရောင်အကြိုက်ဆုံးအသီးအပွ snacking ။ ယေဘုယျခုနှစ်, အဆိုတော်၏တနျခိုးကိုတက်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များထုတ်ကုန်များ၏အစားအသောက်များတွင်တောင်မှအားလပ်ရက်အပေါ်သူမကထိုကဲ့သို့ ravioli နှင့်ပဲမျိုးစုံအဖြစ်မှန်ကန်သောကျန်းမာဟင်းလျာများ, ပြင်ဆင်ကြရသည်။

ပျောက်အလေးချိန်၏ရလဒ်ပြန်ကြွလာအဖြစ်အဆိုတော်ပန်းရောင်, အစွန်းရောက်အစားအစာသို့မဟုတ်အစာငတ်ခံအမျိုးမျိုး၏အသုံးပြုမှုကိုအကြံပြုပါဘူး, နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လမ်းကိုကျန်းမာရေးကိုတော်တော်များများအန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တဖြည်းဖြည်းအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ သာ. ကောင်း၏, ဒါပေမယ့်မှန်မှန်ကန်ကန်။ ထို့ကြောင့်အထက်ပါဆွေးနွေးတင်ပြအကြံပြုချက်များအဆိုတော်အပေါငျးတို့သဖျော်ဖြေ 25 ကီလိုဂရမ်တစ်နှစ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရပေမယ့်ရလဒ်ကတန်ဖိုးရှိကြောင်းကိုသေချာနှင့်အတူဆိုပါတယ်နိုင်ပါသည်။